Alimentele permise si alimentele interzise in

timpul alaptarii
de Raluca Cristea

Alaptarea la san, una dintre cele mai frumoase experiente alaturi de

bebelus, depinde in mare masura de alimentatia mamei. Daca ai grija
de meniul tau zilnic, iti vei putea creste lactatia, vei imbunatati
calitatea laptelui si vei avea grija de sanatatea bebelusului, consumand
alimentele potrivite si evitand alimentele care pot provoca alergii sau
pot suprasolicita stomacul bebelusului.
Alimentatia mamei in timpul alaptarii
Alimentele permise in timpul alaptarii
Alimentele interzise in timpul alaptarii

Afla care sunt alimentele permise si ce cele interzise in perioada in care alaptezi!

Alimentatia mamei in timpul alaptarii

Alimentatia mamei care isi alapteaza bebelusul la
san trebuie sa fie mai consistenta si mult mai
sanatoasa ca de obicei, dar in acest scop nu trebuie
marita cantitatea de alimente consumate. Un aliment
consistent nu este neaparat si un aliment mai
mare.Cheia alimentatiei sanatoase in timpul
alaptarii este un meniu inteligent, consistent si
sanatos.

In acest sens este esential, daca nu cumva chiar vital

pentru bebelus si pentru tine, sa stii ce alimente este
bine sa consumi si ce alimente sa eviti in timpul
alaptarii. Asadar, ai mai jos o lista cu alimentele
potrivite!

Alimentele permise in timpul alaptarii

In primul rand trebuie sa consumi multe lichide. Laptele matern contine 87% apa si este
foarte posibil sa ti se faca sete in timpul si dupa alaptare. Este recomandat sa bei 8-10
pahare cu apa pe zi.
Urmareste ca valoarea calorica a alimentatiei zilnice sa fie putin mai mare decat cea

obisnuita, in jur de 2200 kcal.

Consuma cate putin din cat mai multealimente

sanatoase: carne de pui, carne de vita, peste, lactate,
cereale integrale, legume, fructe, verdeturi proaspete,
galbenus de ou si sucuri naturale din legume si fructe.
Asigura, tie si implicit bebelusului,necesarul zilnic
de proteine,minerale (in special calciu si fier)
sivitamine (mai ales vitaminele A, C, D si cele din
complexul B). Poti lua uncomplex de
vitamine special conceput pentru mamele care
alapteaza.
Pune accentul pe sursele de vitamina D, pentru o
buna dezvoltare a copilului si a sistemului sau
osos. Vitamina D o gasesti in lapte, unt, oua, peste si
in lumina razelor de soare de dimineata si seara.

Sursele de calciu sunt indispensabile! Daca nu iti asiguri necesarul de calciu prin
alimentatie sau cu ajutorul unui supliment natural, copilul va suferi si el din cauza lipsei
de calciu sau nu va avea incotro si prin alaptare isi va procura calciul chiar din dintii si
oasele tale, slabindu-le rezistenta. Cand chiar si sursele tale se vor diminua semnificativ,
copilul poate suferi de rahitism.
Cantitatea zilnica de calciu in timpul alaptarii este de 1600 miligrame
zilnic. Principalele surse de calciu permise in timpul alaptarii sunt: laptele
(mai ales de capra), iaurtul, kefirul, branza de casa, portocalele, migdalele,
varza alba si mazarea.
Daca bebelusul nu da niciun semn de alergie, consuma cu
incredere broccolisi sfecla, dar si morcovi sau varza.
Pregateste-ti in casa sau cumparasucuri 100% naturale din portocale, rosii,
caise, pere, mere si morcov. Evita sucurile cu piersici, fructe exotice sau
lamai, deoarece pot provoca alergii sau hiperaciditate stomacala.
Dintre sortimentele de paine, alege sa consumi painea cu seminte in aluat si pe coaja
deoarece este bogata in fibre, vitamine si microelemente care imbunatatesc tranzitul
intestinal si peristaltismul intestinelor atat pentru tine cat si pentru bebe.

Afla ca organismul micutului are nevoie si de grasimi (vegetale si animale), pe care

trebuie sa le iei din lapte, iaurt, unt, smantana, branza de casa, margarina, ulei si
carne. Evita carnea grasa!
Prepara-ti cat mai multe alimente la cuptor, pe gratar sau fierte. Ideal este sa urmaresti si
sa respecti echilibrul piramidei alimentelor .

Alimentele interzise in timpul alaptarii

In primul rand, evita mancarurile grase, prajelile, alimentele afumate, maioneza si
ciupercile! Acestea sunt alimentele care pot modifica foarte mult consistenta, calitatea si
siguranta laptelui matern.
De asemenea, medicii iti recomanda ca in timpul alaptarii sa nu consumi conserve,
mezeluri, fructe de mare, fructe exotice, cafea, cacao, ciocolata si pepene.
Evita alimentele bogate in carbohidrati usor asimilabili (macaroane, paste, chifle si
produse de patiserie).

Daca bebelusul nu este alergic,

inlocuieste zaharul cu mierea sau fructele uscate.
Zaharul favorizeaza eliminarea elementelor nutritive
din organism.
Pana cand bebelusul implineste 6-7 luni si stomacul
lui este mai bine dezvoltat, nu este indicat sa
consumi alimente care pot provoca gaze
intestinale: varza murata, fasole, lapte nefiert,
struguri si mere verzi.
Alimentele cu un miros puternic isi transmit rapid
substantele active prin lapte, direct la bebelusul
sensibil la noi gusturi si mirosuri. Asadar, in timpul
alaptarii, este bine sa eviti ceapa, usturoiul, telina,
hreanul si condimentele. Sub nicio forma, nu
consuma bauturi alcoolice!
Tu ce tip de alimentatie ai ales in timpul alaptarii? Afla mai multe trucuri si sfaturi
pentru a slabi dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionist
Mihaela Bilic.