Alimentația copilului

preșcolar și școlar

Elaborat: Țurcan Andreia

Grupa: Amg303
Copilul aflat la inceputul scolii sau al gradinitei este
in crestere continua si are nevoie de o alimentatie
cat mai sanatoasa pentru a se putea dezvolta
armonios.
Este esential ca acesta sa
manance cat mai variat:
legume, fructe,
lapte, peste si carne
slaba, cereale integrale,
orez, paine integrala, fara
zahar in exces si, de
preferat, cat mai putine
dulciuri din comert.
Nu trebuie uitat ca performantele scolare
sunt influentate de alimentatie, mai exact
de structura si distributia meselor. 

In plus, nu trebuie uitat faptul ca

o alimentatie incorecta alaturi
de viata sedentara fac ca tot mai
multi copii sa sufere de obezitate
infantila.
Copilul de varsta scolara va primi patru-cinci mese pe zi, dintre care una-
doua gustari. Un prescolar sau scolar are nevoie ca alimentatia sa zilnica
sa fie variata, astfel incat sa-i asigure necesarul de vitamine si minerale,
glucide, proteine si grasimi.

Totodata trebuie evitate margarina, prajiturile, prajelile si alimentatia de

tip fast-food.
 Se recomanda ca cel mic sa manance 5 fructe pe zi, iar
acestea nu trebuie sa aiba numai rolul unui desert, ci sa fie
percepute ca o gustare intre mese.
Meniul zilnic trebuie sa aiba un continut mic de grasimi si
glucide.
• Legumele sunt foarte importante, iar daca cel mic nu
le prefera, acestea pot fi incluse in sendvisul pe care il
ia la scoala.
• Copilul are nevoie de o masa pe zi care sa
contina carne, de preferat fiarta sau gatita la cuptor.
Este recomandat sa ii oferiti micutului o garnitura, fie
de legume fierte si condimentate, fie de salata, insa
nu cartofi prajiti. Cantitatea de carne consumata nu ar
trebui sa depaseasca dimensiunile unei palme.
 • Lipidele asigura un important aport energetic, ajuta
la absorbtia vitaminelor A si D, iar lecitina si
colesterina participa la constituirea membranei
celulare. In general, grasimile stimuleaza cresterea in
greutate.
• Cerealele sunt recomandate zilnic, ele avand rolul de
a furniza energie inca de la prima ora a zilei, mai ales
daca ii sunt oferite copilului la micul dejun.
• Dulciurile din comert sunt un real pericol, de aceea
este recomandat ca cei mici sa manance dulciuri
preparate in casa. Acum este perioada in care se
creeaza o dependenta legata de dulciuri, dar si de
sucurile din comert.
• Echilibrul fosfo-calcic in ratia alimentara este esential
pentru procesul de osificare a scheletului. De aceea, pe
langa produsele care contin fosfor precum painea si
cerealele, copilul trebuie sa primeasca si alimente
bogate in calciu: lapte, branza, galbenus de ou, fructe
uscate, legume verzi.
• Shaorma sau hamburgerul nu ar trebui sa faca parte
din alimentatia copilului.
Pentru o buna crestere si dezvoltare a copilului de
varsta scolara, cat si pentru pastrarea starii lui de
sanatate, alimentatia acestuia trebuie sa satisfaca,
atat cantitativ, cat si calitativ, echilibrul dintre
proteine, lipide si glucide si sa se asigure un aport
vitaminic, mineral si hidric adaptat varstei.