/

https://ca.uvt.ro/ro

ALIMENTAȚIA COPILULUI

Studentă: Zaro Denisa Adriana

Anul : I
Facultatea de educație fizică și sport
 Alimentația copilului

O alimentație sănatoasă și adecvată necesităților

organismului este cheia asigurării unei creșteri și dezvoltări
armonioase psihice, emoționale și afective.

http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-cop
iilor_1514#Dieta_nounascutilor_si_sugarilor_sub_4_luni

https://www.doarnatural.ro/varietatea-principiul-de-baza-pen
tru-o-alimentatie-sanatoasa
 ALIMENTELE NOI
Orice aliment nou şi
necunoscut va fi respins
iniţial de copil, de aceea
introduceţi-l mai întâi în
cantităţi mici, la http://ralucaloteanu.ro/2016/07/27/trucuri-pentru-mesel
e-copiilor/
începutul mesei, printre
alimentele deja
cunoscute, astfel încât
copilul să guste şi să se
obişnuiască cu acel tip
de mâncare.
https://www.csid.ro/family/crestere-copii/totul-despre-alimentatia-copilulu
https://www.gandul.info/sanatate/fructele-i
namicul-bolilor-cardio-vasculare
 Alimentația nou-născuților și
sugarilor sub 4 luni
 În primele 4-6 luni de viața, specialiștii recomanda ca dieta sugarilor să
fie bazată în pe laptele matern sau pe formule de lapte suplimentate cu
nutrienți care să se adapteze nevoilor și capacității de utilizare a organismului
lor . În cazul sugarilor hrăniți la sân, alăptatul se face la cerere.
 Sugarii alimentați cu formule de lapte vor fi hrăniți de 6-8 ori/zi.

http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-copiilor_1514#Dieta_nounascutilor_si_sugarilor_sub_4_luni

https://www.donaonline.ro/alimentatie
https://bebee.ro/alaptarea-cu-biberonul-ghid-comple /7659-lapte-praf-nan-
 Alimentația sugarilor între 3-4 luni
Între 4-6 luni, un sugar sănătos și euponderal ar trebui să consume între
850-1350 de grame de formule de lapte /zi. 
Alimente noi:
branză de vaci în combinație cu orez pasat sau piure de legume gălbenuș
de ou fiert tare (NU și albușul, acesta având potențial alergic).
http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-co
recta-a-copiilor
Microelemente Necesar zilnic
Fier 5-7
Iod 70
Necesarul zilnic de
microelemente la copilul mic Zinc 3-4
Cupru 340
Crom 11
Seleniu 10
Molibden 17
Mangan 1,2
Fluor 0,7
https://www.formaremedicala.ro/wp-content/uploads/2014/03/Brosura-nutritie.pdf
 Alimentația sugarilor între 6-8 luni
De la vârsta de 6-8 luni sugarul devine capabil să mestece alimentele a câte 4-5
mese/zi, să stea fară sprijin, să prindă și să apuce diverse lucruri în mâna.
Alimente noi introduse în dietă:
 legume moi gătite, fructe spălate și curățate de coaja
 banane, piersici, mici bucăți de graham, biscuiți, paste
cum ar fi pâinea prăjită, biscuiții nesărați sau covrigei
 Spre luna a 8-a bebelușului poate încerca și carnea de pui sau pește, fiartă și
tocată, inițial câte 30 de grame/zi, de 4 ori/săptămână.
http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-copiilor

Vitamine Necesar zilnic

Necesarul zilnic de hidrosolubile Vitamine Necesar
vitamine la copilul liposolubil zilnic
Vit. B1 0.5-0.8 e
mic Vit. B2 0.5-0.8 Vit. A 400-600
Vit B6 0.8-1
Vit. D 10-15
Acidul folic 100
Vit. B12 0.7 Vit. E 0.15-2
Vit. C 25-50 Vit. K 15-25
https://www.formaremedicala.ro/wp-content/u Biotina 10-15
ploads/2014/03/Brosura-nutritie.pdf
 Alimentația sugarilor între 8-12 luni
 Conține în continuare lapte matern sau formule de lapte (de 3-4 ori/zi). Carnea,
principală sursă de proteine și fier, poate fi introdusă în cantități crescânde, sub
formă fiartă, pasata sau tocată mărunt.
Ca și in cazul legumelor, fructelor, cerealelor, este indicată introducerea unui
singur sortiment de carne pe săptămână, în porții de câte 3-4 linguri, sub formă
tocată sau de cârnaciori tăiați în felii cât mai subțiri.
Porțiile de legume și fructe pot fi crescute la 3-4 linguri, de câte 4 ori/zi, iar după
9 luni copilul poate încerca smântâna, brânza, mămăliguța,biscuiţi, preferabil de
graham, pâine,.
http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-copiilor_

https://www.csid.ro/family/crestere-copii/3-idei-de-pachetel-sanatos-pentru-copilul-tau
 Alimenția copiilor de 1 an
După ce copilul a împlinit un an, laptele matern sau formulele de lapte pot fi
înlocuite cu lapte integral. 
La vârsta de 1 an majoritatea nutrienților ar trebui să provină din carne,
fructe, legume, pâine, cereale și lactate, în special lapte integral.
Diversificarea regimului este menită să asigure necesarul de vitamine și
minerale al organismului.
O caracteristică a acestei perioade este reprezentată de numărul relativ
crescut al meselor, 4-6/zi, care sunt însa reduse cantitativ (copilul mănâncă
puțin și des).
Între 12-24 de luni copilul necesită aproximativ 1000 kcal. pe zi
http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-copiilor_

https://www.copilul.ro/copii-1-2-ani/alimentatie/Alimentatia-copilului-mic-1-3-ani-
 Alimentația copiilor între 2-3 ani
 Risc mare de aspirare au bucăţile mari de carne, fructele sau legumele
(mai ales cele crude: portocale, grapefruit, morcov, ţelină), floricelele,
mezelurile, nucile, seminţele, stafidele, fructele cu sâmburi, bomboanele.
 aport generos de legume şi fructe, cereale integrale, lapte şi produse
lactate cu conţinut redus de grăsime, peşte, carne slabă, fibre;
 aport caloric echilibrat, în funcţie de intensitatea activităţii fizice, pentru
menţinerea unei greutăţi normale;
 consum de peşte, în special peşte gras, preparat prin fierbere sau la
grătar;
 reducerea aportului de sare, inclusiv produse alimentare sărate.
 aportul alimentar trebuie să fie bogat în fier, zinc și vitamina A

https://www.formaremedicala.ro/wp-content/uploads/2014/03/Brosura-nutritie.pdf
Várkonyi A, Arató A, Decsi T. Hungary guideline 2011: Nutritional directive for children aged 1 to 3 years – pg 54
 Alimentația copiilor între 4-6 ani
Se recomandă :
 • consumul de vegetale și fructe, inclusiv de Aminoacid esenţial (mg/kg/zi)
cereale integrale; Aminoacizi 46
aromatici
Alimente ce trebuie evitate pentru a reduce (fenilalanina,histidi
riscul de obezitate: na)

 adesea cartofii prăjiți reprezintă cel mai Isoleucină

28
utilizat aliment vegetal; Leucină
 exces caloric (băuturi dulci, zahăr etc.); 56
Lizină
51
Necesarul de aminoacizi esenţiali Aminoacizi esenţiali
25
sulfuraţi (metionină)
la copilul mic
Treonină
27
Triptofan 7
Valină
32
https://www.formaremedicala.ro/wp-content/uploads/2014/03/Brosura-nutritie.pdf
 Alimentația adolescențiilor
 Un necesar crescut de calorii, situat în jur de 2200 Kcal la fete şi 2500-2800
Kcal la băieţi;
 • nevoi crescute de proteine, calciu şi fier;
 • adolescenţii au nevoie 45-50 g de proteine în fiecare zi, pe care le obţin
prin consumul de carne, ouă, produse lactate, dar şi din surse vegetale
 nevoile calorice şi nutriţionale sunt mai mari la adolescentele gravide şi la
adolescenţii sportivi;
 necesitatea suplimentării dietei cu fier, calciu şi vitamina B 12 la adolescenţii
cu regim vegetarian strict;
 Se recomandă ca în alimentaţia adolescentului:
• meniul să aibă un conţinut scăzut de grăsimi şi glucide,
• gustarea sa fie formată din fructe, lapte şi produse lactate cu un conţinut
scăzut de grăsime (brânză slabă)
 • să se scadă consumul de sucuri, incluzând pe cele din fructe naturale,
care conţin o cantitate mare de glucide
http://www.unicef.ro/wp-content/uploads/ghid-nutritie-integra
Piramida alimentației sănătoase

1. https://www.magulcuaripi.ro/piramida-alimentatiei-sanatoase/
2. USDA (United States Department of Agriculture), Center for Nutrition policy and promotion,
Food Pyramid ,web site www.mypyramid.gov.
 Recomandări privind
aportul de proteine g/zi

Vârsta Proteine
Nevoile de proteine (g/zi)
0-3 luni 12,5
Proteinele joacă un rol
esenţialmente plastic,de 4-6 luni 12,7

construcţie,sau de 7-9 luni 13,7

reconstrucţie a ţesuturilor şi 10-12 luni 14,9
pentru asigurarea creşterii.
1-3 ani 14,5

4-6 ani 19,7

http://www.unicef.ro/wp-content/uploads/ghid-nutri
tie-integral.pdf
https://biblioteca.regielive.ro/cursuri/industria-alimentara/alimentatia
-copilului-si-a-adolescentului-pedagogie-50195.pdf
 Efectele alimentației nesănatoase

 Ten palid cu aspect nesănătos

 Oboseală cronică
 Probleme de memorie și concentrare
 Varietățiile de spirit
 Lipsa apetitului
 Variații ale greutății
https://www.google.com/search?q=consecintele+alimentatiei+nesana
toase+la+copii

https://perfecte.md/health/top-5-cauze-ale-obezitatii-la-copii-
 BIBLIOGRAFIE
 USDA (United States Department of Agriculture), Center for Nutrition policy and promotion, Food
Pyramid ,web site www.mypyramid.gov.
 Várkonyi A, Arató A, Decsi T. Hungary guideline 2011: Nutritional directive for children aged 1 to 3
years – pg 54
 http://www.unicef.ro/wp-content/uploads/ghid-nutritie-integral.pdf
 https://biblioteca.regielive.ro/cursuri/industria-alimentara/alimentatia-copilului-si-a-adolescentului-pedag
ogie-50195.pdf
 http://
www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/alimentatia-corecta-a-copiilor_1514#Dieta_nounascutilor_si_su
garilor_sub_4_luni
 http://www.unicef.ro/wp-content/uploads/ghid-nutritie-integra
 https://www.formaremedicala.ro/wp-content/uploads/2014/03/Brosura-nutritie.pdf

IMAGINI:
 https://ca.uvt.ro/ro/
 https://www.mamicileiubesc.ro/alimentatia-copilului-pana-la-varsta-de-2-ani
 https://www.gandul.info/sanatate/fructele-inamicul-bolilor-cardio-vasculare-cum-sa-introduci-fructele-in-dieta-zilnica
 http://ralucaloteanu.ro/2016/07/27/trucuri-pentru-mesele-copiilor/
 https://www.doarnatural.ro/varietatea-principiul-de-baza-pentru-o-alimentatie-sanatoasa
 https://www.donaonline.ro/alimentatie/7659-lapte-praf-nan-
 https://www.csid.ro/family/crestere-copii/3-idei-de-pachetel-sanatos-pentru-copilul-tau
 https://www.magulcuaripi.ro/piramida-alimentatiei-sanatoase/
 https://perfecte.md/health/top-5-cauze-ale-obezitatii-la-copii-
Vă mulțumesc pentru atenție !