Alaptarea dieta potrivita

Alimentatia in timpul alaptarii este una usor restrictiva. Proaspata mamica trebuie sa aiba in vedere ca alimentatia in timpul alaptarii nu trebuie sa includa alimente care baloneaza sau care pot provoca stari de irascibilitate stomacului sau chiar sistemului nervos (precum cofeina, plantele aromatice sau condimentele).

Alimentatia mamei care alapteaza influenteaza calitatea laptelui si dezvoltarea copilului. Intr-adevar exista alimente interzise in timpul alaptarii iar alimentatia mamei se face pe baza unui regim alimentar riguros studiat chiar de ea insasi. Atunci cand alaptam avem nevoie zilnic de 500 de calorii sau chiar mai mult pentru a avea lapte suficient si consistent. Aceste calorii suplimentare din alimentatia in perioada alaptarii plus caloriile disponibile de la cele 7-8 kilograme cat, probabil, ati stocat in timpul sarcinii ajuta la furnizarea de calorii suficiente pentru a face lapte. In plus fata de aceste calorii dieta din timpul alaptarii trebuie sa includa proteine suplimentare pentru productia de lapte.

Dieta dvs trebuie sa contina alimente care sa furnizeze mult calciu si alimente bogate in vitamine. Nu uitati sa beti foarte multe lichide, in special apa plata. Daca alimentatia mamei care alapteaza este completa din punct de vedere al elementelor nutritive, laptele matern va corespunde necesitatilor de dezvoltare ale copilului, cu exceptia vitaminei D, fierului si compusii fluorului. Din a saptea zi de la nastere se va administra copilului sugar un supliment de vitamina D. Suplimentele de fier se vor administra copilului in asociere cu vitamina C numai dupa cateva luni de la nastere in formula recomandata de medic.

Iata cateva sfaturi simple privind dieta in timpul alaptarii:

Continuati sa luati vitaminele prenatale (va puteti sfatui si cu medicul in aceasta privinta a suplimentelor alimentare inainte si dupa sarcina). Mancati cat mai variat si consumati alimente de buna calitate. Alimentele vor fi gatite la cuptor sau la aburi. Evitati prajelile! Acordati o atentie speciala lichidelor; beti suficient pentru a potoli setea chiar si mai mult. Multe mame simt nevoia sa bea apa chiar in timp ce alapteaza. Incercati sa beti apa chiar si cand nu aveti senzatia de sete. Evitati alimentele junk de fast-food, alimentele prajite sau produsele de patiserie. Nu consumati margarina si nici prea mult unt. Alimente recomandate mamei care alapteaza: carne de pui, vita, peste, organe de animale (ficatei, rinichi, inima), galbenus de ou, cereale integrale, produse lactate slabe si in cantitati nu prea mari (lapte, branza, iaurt), legume crude, sucuri de legume si fructe. Mancare recomandata in timpul alaptatului: mancare cu proteine Dieta mamei ce alapteaza trebuie sa includa proteine iar printre alimentele care contin proteine, atat de necesare in timpul alaptarii includem:

Peste si carne de pui Oua Branza si iaurt

Nuci si seminte Legume (exemplu: morcovi, pastarnac, ardei gras) Calciul Calciul este un alt ingredient important in laptele matern. Printre sursele alimentare de calciu enumeram:

Produsele lactate branzeturile Legumele cu frunze verzi (broccoli spre exemplu) Pestele ce poate fi mancat cu tot cu oase (sardine sau hamsii dar incercati sa le preparati din surse proaspete si nu de la conserva) In cazul in care dieta mamei care alapteaza nu contine calciu, corpul se va folosi de calciul din oase. Acest lucru poate slabi oasele si poate creste riscul de a dezvolta osteoporoza mai tarziu in viata.

Fier Sarcina foloseste foarte mult din rezervele dvs de fier. In timpul alaptarii este necesar sa reconstruiti depozitele de fier consumand alimente bogate in fier, cum ar fi:

Carne rosie (inclusiv organe, ficatei si rinichi) si peste (evitati pestele la conserva; consumati cat mai mult peste proaspat) Nuci si fructe uscate Paine si cereale integrale Legumele cu frunze verzi (spanac), sparanghel Cartofi fierti sau copti in coaja Vitamine Alaptarea creste, de asemenea, nevoia vs. pentru anumite alimente care contin:

Acidul folic salata, spanac, sparanghel, mustar, ficat de vitel, patrunjel, conopida, sfecla Cititi articol complet despre vitamina B 9 >> Vitamina C fructe de padure, fructe tropicale, ardei gras, patrunjel Cititi articol complet despre vitamina C >> Vitamina A morcovi, spanac, patrunjel, ardei gras, pepene galben, caise Cititi articol complet despre vitamina A>> Alimente interzise

Fiecare mama care alapteaza se intreaba daca nu cumva ceea ce a mancat cauzeaza stari de nervozitate, colici, gaze, diaree sau eruptii copilului ei. Pot fi consumate foarte multe alimente in timpul alaptarii dar, intr-adevar, o serie de alimente pot provoca dificultati si de aceea le numim alimente interzise in timpul alaptarii. Colicile intestinale la sugar apar brusc, sunt insotite de gaze intestinale (meteorism), agitatie si plans si persista, mai mult sau mai putin intense, in primele luni de viata.

Alimente interzise in timpul alaptarii pentru ca pot produce diverse probleme copilasilor sunt cele care contin aditivi alimentari si coloranti (mezelurile si dulciurile din comert) si legumele care produc gaze (exemple de alimente care produc gaze: broccoli, varza sau fasole). In privinta legumelor enumerate, incercati sa consumati totusi o cantitate mica din a doua sau a treia luna de alaptare si urmariti reactia copilului. In cazul in care nu remarcati o schimbare nedorita in comportamentul bebelusului inseamna ca nu-l afecteaza si le puteti consuma cu moderatie.

Alimente interzise ar putea fi si citricele, ceapa si usturoiul, ciocolata si tot ce contine cacao, porumbul, fructele de mare, plantele aromatice precum si unele condimente precum piperul sau curry. Cuvantul interzis se aplica mai degraba pentru primele luni de alaptare pentru ca usor usor organismul bebelusului devine mai puternic si poate tolera cu brio substantele din citrice, ceapa sau usturoi, porum si unele condimente usoare. Mamele de copiii nascuti prematur vor fi mai grijulii in aceasta privinta iar mamele copiilor nascuti la termen si vigurosi pot avea o alimentatie mai indrazneata in privinta legumelor precum ceapa, usturoiul, broccoli, varza, fasolea sau lintea.

Multe alimente sunt interzise numai la modul general. Sunt mamici care pot manca lejer o parte dintre aceste mancaruri fara a provoca neplaceri bebelusilor lor. Din pacate insa nu vom afla daca am provocat neplaceri decat pe seama copilasilor si de aceea putem sa evitam in primele 2-3 luni de alaptare sa mancam alimentele enumerate. Putem introduce treptate si cate putin cate un aliment, putem urmari reactia bebelusului pentru cateva zile (intre 4 si 7 zile) si astfel, daca simptomele nedorite nu apar, putem hotari daca vom continua sa il consumam sau nu. Un alt sfat este acela de a nu manca nici un aliment in cantitati foarte mari. Nu vom manca spre exemplu o jumatate de borcan de dulceata, doi litri de suc, nu vom bea prea multe ceaiuri de plante caci studiile nu au aratat inca daca efectele tuturor plantelor sunt benefice intru totul sau pot avea si efecte adverse.

Laptele de vaca

Lapte de vaca in dieta mamei care alapteaza poate determina colici pentru unii copii. Copiii care au colici plang foarte mult si isi aduna piciorusele pe langa corp ca urmare a durerii provocata de gaze. Puteti elimina laptele din regimul dvs alimentar timp de patru pana la sapte zile pentru a vedea daca simptomele dispar. Pe masura ce copilasul creste laptele de vaca poate fi reintrodus in alimentatia mamei dar nu mai mult de un pahar pe zi (pentru mai multa siguranta). Puteti manca doua-trei felii de branza sau cascaval, puteti bea un pahar de iaurt zilnic. Daca eliminati cu totul produsele lactate din dieta trebuie totusi sa discutati cu medicul dumneavoastra despre un supliment de calciu.

Berea in timpul alaptarii

In trecut foarte multe dintre mamicile care alaptau erau incurajate sa bea bere pentru a produce mai mult lapte. Consumul de bere pentru efecte benefice in timpul alaptarii reprezinta totusi un mit fals. Astazi stim ca berea nu mareste in nici un fel productia de lapte ba chiar dimpotriva, o poate inhiba. Si nu numai ca berea nu este recomandata in timpul alaptarii dar datorita continutului de alcool poate avea si efecte negative. Alcoolul din bere si alte bauturi ajunge in lapte in aproximativ aceeasi concentratie ca nivelul de alcool din sange. Cel mai intelept lucru este sa nu consumam alcool sub nici o forma, nici macar bere.

Fumatul in timpul alaptarii este interzis!

Nicotina trece direct la copil prin intermediul laptelui matern si ca atare fumatul in timpul alaptarii nu este permis. Fumatul intens poate reduce productia de lapte; creste incidenta aparitiei simptomelor de greata, creeaza colici si diaree la copil si poate sa scada continutul de vitamina C din lapte. Fumatul in apropierea copilului creste riscul ca acesta sa dezvolte multe afectiuni respiratorii, inclusiv pneumonie, bronsita sau astm. Ca si in timpul sarcinii, cel mai bun sfat este sa se renunte la fumat.

Cofeina este interzisa

Cofeina trece in laptele matern si poate determina pentru copilul dumneavoastra un stomac deranjat si iritabil. Este recomandabil ca in perioada alaptarii sa nu consumati cafea, ceai, cola, ciocolata, precum si alte produse care contin cafeina.

Fara medicamente!

Aproape toate medicamente isi fac drum catre laptele matern. Cercetarile sunt inca in derulare in privinta a multe dintre medicamente dar sunt destul de anevoioase caci este foarte delicat aspectul ca i mama sa accepte sa se faca studii pe copilul ei Unele dintre medicamente nu par sa aiba efecte daunatoare asupra copilului dar acestea nu vor fi administrate fara a fi recomandate in mod expres de doctorul dvs.

Feriti-va de poluanti. La fel ca si nicotina, rezidurile de pesticide pot trece cu usurinta prin laptele mamei. Nu folositi insecticide, solutii pentru molii, inalbitori de rufe sau produse cosmetice foarte parfumate.

Slabitul in timpul alaptarii

Foarte multe femei sunt preocupate de slabit in timpul alaptarii. Alaptarea in sine arde foarte multa energie (kj).O parte din energie va proveni din grasimile acumulate in timpul sarcinii si de aceea nu ar trebui sa fiti preocupata de slabit in timpul alaptarii ci dupa ce terminati de alaptat sau macar dupa 4-6 luni de la nasterea copilului. Nu va recomandam slabirea rapida dupa nastere, o pierdere in greutate de 1-2 kilograme pe luna este mult mai benefica decat o slabire brusca. Este recomandabil sa puneti copilul pe primul loc si necesitatea acestuia de a primi un lapte bogat in vitaminele complexului B, calciu, magneziu, zinc, cupru, seleniu, vitamina A, vitamina D, vitamina C etc.

O mama care alapteaza produce in jur de 650 750ml lapte pe zi, continand 330mg de calciu per litru. Acest lucru necesita un consum suplimentar de energie de minim 500 calorii pe zi. De aceea, o dieta echilibrata este la fel de importanta pentru dvs cum este si pentru bebelus.

Calitatea laptelui produs de sanii proaspetei mamici este afectata doar in cazuri extreme de malnutritie sau de consumul excesiv al unui anumit aliment. Insa cantitatea de lapte depinde foarte mult de alimentatia mamei. Mancarea ingerata de o mama care alapteaza nu numai ca ii indeplineste nevoile nutritionale, care sunt mai mari in perioada postnatala, dar ii permite si sa produca lapte.

O femeie care nu se hraneste corespunzator poate avea totusi un copil sanatos, dar va fi in detrimentul propriei stari de sanatate. Daca aveti lipsuri nutritionale, corpul va face din productia de lapte prioritatea sa numarul 1, in timp ce nevoile mamei vor avea de suferit. Este exact ca in sarcina, cand nevoile nutritionale ale fatului erau primele satisfacute, inaintea celor ale mamei. De fapt, bebelusul, care cantareste cateva kilograme, va primi in jur de 1000 calorii zilnic din laptele mamei!

Ce inseamna sa va hraniti corespunzator in timpul perioadei de alaptare? Putem compara o mama care alapteaza cu un atlet participand la maraton, insa diferenta o face durata cursei: 24h a mamei fata de doar 4h a sportivului.

Notiuni de baza Alimentatia si colicile Recomandari

Notiuni de baza

Cresteti consumul de apa, ceai de lactatie cu 1l pe zi, asa incat sa beti in jur de 2.5 3 litri de lichide zilnic. Mamele care alapteaza au oricum tendinta de a le fi sete mai des, mai ales in timpul sesiunilor de alaptare, deoarece o parte din consumul de apa contribuie la producerea laptelui. Insa nu exagerati: prea mult lichid ingerat poate scadea, de asemenea, calitatea laptelui produs. Cresteti consumul caloric zilnic pana la 2500 calorii; puteti chiar manca mai mult daca planuiti sa alaptati pentru o perioada mai mare de trei luni (2800 calorii pe zi). Insa, din nou, fiti atente: multe mame care alapteaza sunt tentate de dulciuri. Opriti-va la alimentele sanatoase! Mancati mai multe proteine: regula de baza este sa consumati 2 grame de proteina pentru fiecare kilogram pe care il cantariti. Impartiti consumul caloric pe parcursul a cinci mese: mic dejun, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina, gustare de seara. Fiecare gustare este o noua ocazie pentru a bea apa, a manca un produs lactat sarac in grasimi si un fruct. De vreme ce corpul dvs. produce lapte continuu, este nevoie si ca ingerarea alimentelor sa se faca in mod regulat. Feriti-va de tutun! Nicotina ajunge direct la copil prin lapte. Daca nu va puteti abtine, lasati sa treaca macar 1 ora de la ultima tigara consumata inainte sa va alaptati bebelusul, astfel incat nicotina din organismul dvs. sa aibe timp sa se descompuna cat de cat. Evitati consumul regulat de alcool. Alcoolul trece in lapte in mai putin de 1 ora, iar daca bebelusul il ingera in cantitate mare, ii poate incetini cresterea. Daca beti ocazional un pahar de vin sau de bere, consumati-l dupa alaptarea bebelusului. Nu luati medicamente fara a va consulta medicul. Majoritatea antibioticelor, laxativelor chimice si a produselor ce contin iod sunt contraindicate pe perioada alaptarii. Alte medicamente administrate pe perioada lunga, poti fi, de asemenea, periculoase. Aveti grija la poluanti, cum ar fi nicotina, reziduurile pesticide care trec imediat in laptele mamei. Daca alaptati, stati departe de insecticide (mai ales de cele in suspensie cum sunt aerosolii). Incercati sa folositi remedii naturale impotriva insectelor. Consumati grasimi nesaturate primare. Uleiul de floarea soarelui, de rapita, de masline sau de porumb furnizeaza acizi grasi care sunt esentiali pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului, insa numai in stare cruda (pentru prajire folositi uleiul de masline, fiind rezistent la temperaturi inalte, insa limitati consumul de alimente preparate prin prajire: incarca caloric organismul fara a-i furniza proteine,vitamine si minerale ce pot fi transformate in energia atat de necesara alaptarii bebelusului).

Mancati alimente continand vitamina B9. In tarile vestice, singura vitamina care lipseste in mod regulat in dieta femeilor este vitamina B9 (acidul folic). Pilulele anticonceptionale accentueaza deficitul de acid folic al femeii si poate contribui si la accentuarea carentei de vitamina B6. In timpul sarcinii, acidul folic este vital dezvoltarii sistemului nervos al copilului. De aceea, mamele care alapteaza sunt sfatuite sa continue administrarea de vitamine prenatale. Acidul folic poate fi gasit din abundenta in sparanghel, varza, porumb, naut si spanac. Multe alte alimente, cum sunt graul si sucul de portocale, au fost imbogatite cu acid folic. Consultati ambalajul alimentelor pe care le cumparati! Luati suplimente de zinc. Conform unui studiu britanic, femeile insarcinate si cele care alapteaza au carente de zinc. Ar trebui consumate in jur de 15 20mg zinc pe zi. Zincul se gaseste in oua, carne, faina integrala si ovaz. Consumati 1200mg calciu pe zi. O dieta echilibrata furnizeaza doar 800 1000 mg de calciu pe zi. Deoarece mamele care alapteaza au nevoie de 1200mg, un supliment de calciu este binevenit. Nevoia de calciu poate fi partial satisfacuta prin consumul de produse lactate, legume crude, migdale si alune. Nu va grabiti sa cumparati suplimente de vitamina A. Oamenii vorbesc, in general, de un surplus de vitamina A in dieta mamei care alapteaza, deoarece nevoile zilnice cresc de la 1000mg la 1300mg. Este adevarat ca daca femeia a avut o deficienta de vitamina A in timpul sarcinii, aceasta se poate agrava dupa nasterea bebelusului. Dar cine mananca suficient morcov, legume, unt, peste (atentie la procentul de mercur) si carne, va absoarbi suficienta vitamina A.

Alimentatia si colicile

Se vorbeste foarte mult despre alimentele care l-ar putea irita pe bebelus, creandu-i gaze si colici sau schimband gustul laptelui: guliile, telina, citricele, ceapa, varza,varza de Brussels, condimentele, conopida, broccoli, prazul, mazarea, fasolea sau laptele de vaca. De exemplu, unii oameni spun ca usturoiul creste productia de lapte, altii ca ii creeaza gaze bebelusului. Nu exista o regula universala. Mai mult decat atat, multe culturi prefera alimente care altora li se par nepotrivite pentru mamele care alapteaza. Nu uitati ca unele popoare au o dieta cu alimente foarte condimentate (arabii, indienii, chinezii), iar mamele din tarile respective alapteaza fara probleme. Fiecare bebelus reactioneaza diferit la alimentele consumate de mama sa. Daca bebelusul dvs. este vizibil deranjat intr-o zi, incercati sa va amintiti ce alimente ati consumat in ultimele 24 ore si, daca vi se pare ceva suspect, eliminati-l din dieta dvs. pentru o perioada.

Cand alaptati, fiti foarte atenta la reactiile copilului dvs. pentru a elimina din dieta dvs. acel ceva ce pare a-l deranja pe micut. Exista suplimente nutritionale despre care se spune ca ar creste productia de lapte, insa efectele lor nu au fost dovedite pe cale stiintifica, ci s-a dovedit a avea doar un efect placebo (psihologic). Fiti atente, intrucat aceste suplimente au un continut mare de zahar, fiind, asadar, bogate in calorii. La fel cum moasele sau asistentele va vor spune ca fenelul si berea cresc productia de lapte, iar patrunjelul o reduce.

Un mic ghid zilnic pentru dieta unei mame care alapteaza poate fi:

lapte, iaurt si branza: cel putin 4 portii carne rosie, carne de pasare, peste, oua si alune: cel putin 3 portii legume: intre 3 si 5 portii fructe: 2 4 portii (2 portii bogate in vitamina C si acid folic si 1 portie bogata in vitamina A) paine, cereale, orez, paste : 6 11 portii

grasimi, ulei si dulciuri: cat mai putine!

Recomandari

SK5095 pompa san avent natural confort 8 200x200 Alimentatia mamei pe perioada alaptarii Pompa manuala Avent Exista cateva accesorii care va pot face viata mai usoara in primele luni de alaptare si nu numai, fiind de un real ajutor mamicilor mult prea ocupate de sanatatea si hranirea bebelusului.

Desi multe viitoare mamici nu cred ca vor avea nevoie de o pompa de san, aceasta se dovedeste un accesoriu indispensabil oricarei mamici care alapteaza. Poate fi utilizata pentru prevenirea angorjarii sanilor si a furiei laptelui din prima luna dupa nastere, pentru cresterea productiei de lapte si la intarcare. De asemenea, ofera un strop de libertate de miscare mamei care poate mulge lapte din san, urmand ca acesta sa fie oferit bebelusului de catre tatic sau alta persoana apropiata in vremea cand mamica lipseste de acasa. Laptele muls cu pompa de san se poate congela, astfel ca mamica poate stoca rezerve de lapte pentru cand trebuie sa fie departe de bebe o perioada mai lunga.

Pompele de san pot fi manuale sau electrice, diferenta intre ele fiind data de faptul ca cele electrice nu mai presupun efortul de a apasa manerul pompei la fiecare expresie a laptelui, ceea ce se reflecta in pret.

Luand in considerare toate cele de mai sus, va putem face urmatoarele recomandari de pompe de san:

Pompa de san manuala Tommee Tippee sau Kit de alaptare Tommee Tippee Pompa de san manuala cu sistem de stocare Via de la Philips Avent: expresia laptelui se poate face direct in recipientele de stocare si care se pot data si congela. Pompa de san electrica de la Primii Pasi Pompa de san electrica de la Nuvita Pompa de san electrica de la Medela: lider in productie de pompe de san, Medela este brandul care se regaseste in spitalele din intreaga lume, ajutand si invatand proaspetele mamici cum sa alapteze.