ALIMENTAIA FEMEII NSRCINATE

Pentru ca inca de la nasterea copilului tau vrei ce-i mai bun pentru el, iar alimentatia joaca un rol primordial in dezvoltarea sa, cu siguranta te intrebi ce ar fi bine sa mananci in perioada sarcinii. Trebuie sa mananci pentru doi sau numai sa alegi alimentele cele mai sanatoase, bogate in nutrienti? De-a lungul celor noua luni de sarcina, femeia trebuie sa ii asigure o buna dezvoltare bebelusului sau pentru a se naste sanatos. Cand vine vorba de alimentatie, foarte multe gravide se gandesc ca trebuie sa manace pentru doi. Insa, daca mananci din toate, in cantitati mari, risti sa-ti dereglezi obiceiurile alimentare, afirma anumiti specialisti. Intr-adevar nevoile nutritionale se modifica si o femeie insarcinata are nevoie de mai multe substante nutritive ca de obicei. Asadar, iata de ce este bine sa tii cont de cei trei piloni din alimentatie: proteine, glucide si lipide. Proteinele, necesare pentru formarea tesuturilor bebelusului Proteinele sunt materiale fundamentale in organism pentru ca datorita lor se formeaza muschii, oasele, parul, unghiile, pe scurt toate tesuturile corpului uman. De aceea, este usor de inteles importanta lor in perioada sarcinii. Asadar, cerintele nutritionale ale unei gravide cresc, astfel incat depasesc cele 0,8 g de proteine pe kilogram pe zi (44g pentru o femeie de 55 kg) la 1 - 1,2g de proteine pe kilogram pe zi (55 - 66 g pentru o femeie de 55 kg, pe zi). Inainte de sarcina proteinele reprezinta 9 12% din aportul energetic zilnic, iar in timpul sarcinii intre 12 - 15%.

Proteinele se gasesc in mare parte in alimentele de origine animala: carne, peste, oua, produse lactate. De asemenea, cerealele (orez, gris si paste fainoase) si legumele (soia, linte, naut) contin proteine. Proteinele vegetale si cele animale se completeaza unele pe altele intr-un mod favorabil organismului, de aceea nu trebuie sa lipseasca din alimentatia unei gravide. Este important sa consumati zilnic alimente care apartin acestor doua tipuri de proteine. In cazul in care, gravida este vegetariana, este neaparat nevoie sa se varieze proteinele de origine vegetala pentru a avea toti acizi esentiali pentru dezvoltarea corespunzatoare a bebelusului.

Cele mai bune surse de proteine

100 g de carne de porc sau organe - 15 - 25g 100 g de carne de pasare - 18 - 20g 100 g de sunca - 18 - 20g 100 g de peste - 15 - 25g 2 oua - 15 - 18g 1 iaurt - 4 - 5g 30 g branza 9 -10g 100 g de cereales - 8 - 12g 100 g de leguminoase - 20 - 25g 100 g de oleaginoase (nuci, alune, amandine etc) - 20 - 25g

Grasimile esentiale pentru dezvoltarea creierului Daca nu iti este interzis de catre medic, nu exista niciun motiv sa restrangi aportul de lipide in timpul sarcinii. Dimpotriva, grasimile sunt esentiale pentru a se dezvolta corespunzator organele si creierul bebelusului. Doua familii de lipide sunt recomandate cu precadere: omega -6 si omega 3. Pentru ca aceste lipide nu pot fi fabricate de organism, trebuie furnizate prin alimentatie. Acizii omega-6 controleaza cresterea bebelusului, de aceea este indicat sa se consume intr-o cantitate mai mare ulei de floarea soarelui, arahide, masline si porumb. Acizii omega-3 sunt indispensabili dezvoltarii cerebrale a fetusului si permit prevenirea depresiei maternale post-partum. Se poate spune practic ca este obligatoriu sa consumi omega-3, daca iti doresti ca si tu si bebelusul tau sa fiti sanatosi. Aceste grasimi sanatoase se gasesc in pestii grasi cum sunt macroul, sardinele, tonul si somonul, dar si in uleiurile din rapita si nuci. Glucidele, principalul carburant al fetusului Molecule de glucoza, glucidele reprezinta principalul carburant al fetusului. Este indispensabil sa consumi alimente bogate in glucide la fiecare masa. Atentie insa de unde provin acestea! Bomboanele si prajiturile, desi sunt foarte tentante, ar trebui evitate in schimbul alimentelor cu indice glicemic scazut . Privilegiaza astfel cerealele integrale, legumele si fructele care iti vor garanta senzatia de satietate pe termen lung si care iti vor aduce un aport considerabil de vitamine si fibre. Atentie! Nu este nimic rau daca o gravida ia in greutate 10 kilograme pe toata perioada sarcinii, fie un kilogram pe luna, fie mai mult in ultimele luni. Insa, depasirea acestora poate afecta atat sarcina, dar mai ales sanatatea mamei.

Alimente care trebuie privilegiate O alimentatie bogata in fier (carne rosie, ficat de vita, peste, galbenus de ou, spanac, patrunjel etc) este esentiala pentru fabricarea globulelor rosii ale bebelusului. Majoritatea medicilor prescriu suplimente de fier in special dupa luna a sasea. Alimentele bogate in folati (acid folic) precum ficatul, carnea, varza, nucile, spanacul au rolul de a fixa fierul in organism si de a contribui astfel la formarea globulelor. Produsele lactate sunt necesare pentru aportul lor in calciu, indispensabil pentru formarea scheletului osos al bebelusului. Vitamina C este importanta fiindca ajuta in lupta contra oboselii si creste rezistenta la infectii. Se gaseste in fructe proaspete (kiwi, mandarine, lamaie si portocale). Alimente care trebuie evitate Alcoolul si tutunul cresc riscul nasterii unui copil prematur . Daca bei mai mult de un pahar de vin pe zi pui sanatatea copilului in pericol. Laptele crud poate contine o bacterie foarte periculoasa pentru femeia insarcinata, care provoaca listerioza, o infectie grava care poate provoca nastere prematura. Insa, aceasta bacterie este distrusa in timpul fierberii sau al pasteurizarii. Este deci contraindicat sa consumi in perioada sarcinii lapte crud nepasteurizat, fructe de mare, friptura in sange etc. De asemenea, este imperios necesar sa verifici termenul de valabilitate al produselor si sa nu consumi un produs dupa ce a fost deschis, decat in maximum trei zile de la desfacere. Salmonela provine adesea de la ouale si carnea de pasare, de aceea este indicat sa eviti mancarurile mai crude, in special ouale.

Un regim alimentar sarac poate modifica genele copilului Alimentatia femeilor in timpul sarcinii are o importanta deosebita pentru ca de ea depinde atat cresterea si dezvoltarea fatului, cat si buna desfasurare a sarcinii. Un grup de cercetatori in neonatologie din cardul Universitatii din Utah sustine teoria potrivit careia o mama ar trebui sa manance cat doi, pentru ca un regim alimentar sarac poate modifica genele copilului. "Studiul nostru arata faptul ca sanatatea materno-fetala are o multime de influente asupra intregilor generatii. Pentru a reduce bolile adultului, extrem de intalnite in societatea in care traim, precum diabetul zaharat, afectiunile cardiovasculare si obezitatea, trebuie sa intelegm modul in care sanatatea mamei influenteaza sanatatea copilului a mentionat Robert Lane, profesor de pediatrie si neonatologie in revista stiintifica FASEB. n primul rand dieta gravidei trebuie sa fie din punct de vedere caloric usor superioara alimentatiei unei femei normale. Acest supliment de calorii, intre 200 si 400 de calorii pe zi apare numai de la jumatatea sarcinii incolo, si el nu reprezinta o scuza pentru femeile care vor ca pe perioada sarcinii sa isi satisfaca toate poftele din punct de vedere nutritiv. Deci, nu trebuie mancat pentru doi in perioada sarcinii, ci trebuie alese cu grija alimentele, iar portia corecta sa fie pastrata in dimensiunile normale, in nici un caz atunci cand suntem insarcinate nu trebuie sa dublam cantitatea de mancare. Si daca ar fi sa o luam pe rand, incepem cu glucidele , adica tot ce inseamna carbohidrati fie ei tip fainos, fie zahar. In perioda in care femeia este insarcinata carbohidratii si glucidele trebuie sa fie prezenti in alimentatia ei. Sunt foarte multe cure de slabire care ii elimina din alimentatie in momentul in care vrem sa slabim. In nici un caz in perioada sarcinii nu avem voie sa fim la cura de slabire, iar carbohidratii si implicit glucidele sunt principii nutritive care sunt esentiale ca si

baza din care copilul se dezvolta. Deci, a manca glucide lente din produsele fainoase, din leguminoasele boabe, adica: paine, orez, cartofi, paste fainoase, mamaliga (de ce nu, pentru ca suntem romani si stim ca ea face parte din traditia noastra) trebuie sa fie prezente la fiecare din cele trei mese principale ale zilei. Ceea ce este de evitat la capitolul carbohidrati sunt glucidele rapide provenite din zahar. Zaharul, pe cat posibil, trebuie sa fie eliminat din alimentatia gravidei el nu contine decat calorii goale, nu are nici un fel de principiu nutritiv, si glucidele care sunt rapide si satisfac nevoia de dulce si care sunt in acelasi timp si sanatoase sunt glucidele din fructe, adica fructoza din fructe. Astfel incat o femeie insarcinata daca simte nevoia de dulce este bine sa apeleze la fructe pe post de desert si sa caute sa elimine zaharul pe cat posibil din alimentatia ei. In momentul in care vorbim despre proteine, din nou, pe perioada sarcinii cantitatea de proteine necesare unei femei gravide creste pentru ca poteinele reprezinta suportul de dezvoltare al copilului. Si atunci, pe perioada sarcinii este nevoie de proteine de cea mai inalta calitate, asa cum sunt proteinele din produsele animale, carnea slaba fie ea de pui, de curcan sau carne rosie, de porc si de vita, trebuie sa fie prezente in alimentatia gravidei, dar atentie, sa nu fie depasite dozele recomandate. Asta inseamna ca nu este nevoie sa mancam carne la fiecare masa, este suficient daca consumam o data pe zi proteine din carne. Sa nu uitam de asemenea de proteinele din lapte si din produsele lactate. Si aici ele trebuiesc alese cu cantitate cat mai mica de grasime. Preferati produsele lactate slabe gen lapte, iaurt, branza de vaci, chiar si telemea si evitati branzeturile concentrate care contin foarte multe grasimi tip cascaval, branza topita. La fel si la carne, in momentul in care vorbim de carne, ne referim la carnea slaba pentru ca acolo sunt si proteinele de calitatea intai si in acelasi timp cantitatea de grasime trebuie sa fie foarte redusa, adica alegeti pulpa, muschiul si eliminati orice urma alba de la carne pentru ca este slanina suta la suta. De asemenea evitati mezelurile care sunt transformate in pasta de carne, mezelurile tocate gen salam, parizer si limitati-va la mezelurile care inca mai pastreaza forma carnii si care sectiune arata de culoare roz si nu contine puncte

albe, tip muschi afumat, cotlet, pastrama . Evitati tocaturile sub orice forma pentru ca ele presupun o cantitate mare de grasime adaugata. E o mare capcana aici la capitolul mezeluri. Orice carne transformata in mezeluri presupune un aport suplimentar de amidon, pentru ca ele se injecteaza cu acea zeama alba pe care am vazut-o ca este prezenta in ambalaj si care reprezinta de fapt un suc dulce . Deci, cantitatea de calorii din mezeluri este de trei patru ori superioara celei din carne, si atunci mezelurile pe ansamblu ar trebui sa fie evitate. Si cu atat mai mult mezelurile nepericuloase pentru ca sunt de pui , cantitatea de grasime din parizer si din crenvursti, este mai mare decat cea din carne si atunci cititi cu atentie etihetele si veti vedea ca de fapt consumati mai multa slanina decat carnea de pui, iar faptul ca este din pui sau din porc, chiar nu mai face diferenta. Sunt mezeluri de calitate inferioara si care trebuie pe cat posibil eliminate pentru ca aportul de grasime este unul exagerat. De asemenea tot la capitolul mezeluri, este bine de precizat tot ce inseamna conserva si mai ales pastele tip pate de ficat fie el ca este vegetal, pentru vegetariene, sau clasic , la fel, cantitatea de grasime care este adaugata este extrem de mare. Gravidele ar fi bine daca ar elimina mezelurile din alimentatie si daca ar incerca sa gateasca din preparate proaspete, deci din carne proaspata, facuta la cuptor si apoi folosita sub forma de mezel , adica taiate felii din respectiva carne rece este cea mai sigura si mai sanatoasa varianta de consum a carnii. O alta categorie de nutrienti care este importanta in alimentatia gravidelor sunt grasimile. In momentul in care o femeie este gravida ea are nevoie de o cantitate mare de grasimi in alimentatie pentru ca dezvoltarea creierului la copil se face pe baza acestor grasimi, insa este foarte important ce tipuri de grasime consumam. Este nevoie in organismul nostru de acizi grasi esentiali omega 3 si omega 6 pe care corpul nu ii poate sintetiza si care trebuie adusi prin alimentatie si de aceea

prdusele care contin acesti acizi grasi trebuie incluse obligtoriu in alimentatia gravidei. Acizi grasi esentiali omega 3 gasim in pestele gras, deci obligatoriu alimentatia gravidei trebuie sa contina de minim 2 ori pe saptamana, ar fi bine chiar de trei patru ori pe saptamana peste gras tip somon, ton, sardina, pentru ca aici cantitatea de acizi grasi este foarte mare si copilul are nevoie de ei pentru dezvoltarea corecta. Acizii grasi esentiali omega 6 se gasesc in semintele oleaginoase, deci putem consuma uleiul de floarea soarelui, de masline sau chiar si seminte cu mare atenie insa, de multe ori cantitatea de ulei din alimentatie depaseste cu mult necesarul . Avem nevoie de una-doua linguri de ulei pe zi, deci nu consumati ulei in exces doar de dragul acizilor omega 6, pentru ca excesul inseamna calorii multe care se transforma usor in grasime. Deci, daca pestele gras este bine sa fie consumat la liber, in schimb cosumul de ulei trebuie limitat, si, in momentul in care consumati ulei , consumati-l crud, deci, nepreparat termic, adaugat peste mancare sau peste salata dupa ce acestea au fost luate de pe foc, in nici un caz transformat in prajeala, pentru ca atunci apar produsii toxici care nu fac bine nici mamei, nici copilului.

Dieta sanatoasa, in timpul sarcinii, este esentiala pentru sanatatea mamei si a fatului. Exista cateva super-alimente pentru femeile insarcinate. Schimbarea stilului alimentar, in timpul sarcinii, este esentiala pentru buna dezvoltare a fatului, existand cateva alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta, scrie boldsky.com . Iaurtul merita cu prisosinta numele de super-aliment si asta pentru aportul de vitamina D si cel de calciu. O femeie insarcinata are nevoie de 1.000 de miligrame

de calciu zilnic, care trebuie sa vina din hrana, iar iaurtul aduce cea mai mare parte din necesar. Fasolea boabe si broccoli. Multe dintre legumele verzi sunt ideale in dieta femeilor insarcinate, dar dintre acestea fasolea boabe si broccoli sunt in top, dat fiind faptul ca aduc cantitati importante de fier si fibre. In plus, broccoli furnizeaza vitamina B. Trebuie spus ca aportul insuficient de fier si vitamina B poate cauza malformatii viitorului copil. Carnea alba si ouale sunt cele mai bune surse de proteine. Un aport suficient de proteine este esential pentru buna dezvoltare a fatului. Ouale aduc si vitamina D, esentiala pentru absorbtia calciului. Aceste alimente trebuie incluse in dieta zilnica a femeilor gravide. Ovazul este bogat in carbohidrati, da o confortabila senzatie de satietate, iar prin aportul important de fibre contribuie la eliminarea toxinelor.

Factorii majori de risc asociati diabetului sunt aceiasi si pentru femei si pentru barbati - un stil de viata sedentar, o alimentatie deficitara, obezitatea -, ca si riscul de a ajunge la complicatii precum bolile cardiovasculare sau deteriorari la nivelul rinichilor. Insa femeile care sufera de diabet de tip 2 au de infruntat si unele riscuri de care barbatii sunt feriti. Potrivit Women, iata sase probleme care pot aparea la femeile cu aceasta boala. 1. Candidoze vaginale recurente

Candidoza este o problema cu care multe femei se confrunta la un moment dat in viata. Insa la femeile care sufera de diabet, si in special la cele in cazul carora glicemia nu este bine controlata, aceasta poate deveni recurenta. Atunci cand nivelul de glucoza este ridicat in organism se produce un dezechilibru care duce la aparitia candidozei. Si, desi tratamentele pentru aceasta sunt eficiente, daca glicemia nu este sub control, afectiunea poate reveni. Conform mai multor studii, alimentatia si exercitiile fizice reprezinta cea mai buna cale, in cazul in care esti femeie si suferi de diabet, de a te feri de candidoza vaginala recurenta. 2. Efecte adverse ale pilulelor anticonceptionale Dupa cum releva cercetari recente, chiar si doze mici de pilule anticonceptionale pot provoca schimbari dramatice in ceea ce priveste nivelul glicemiei. Femeile cu diabet ar trebui sa-si monitorizeze indeaproape glicemia atunci cand incep sa ia astfel de pastile.

Se spune ca femeile insarcinatte trebuie sa renunte la cafea pana nasc, pentru ca aceasta nu face bine fetusului. Daca, totusi, nu reusesti sa elimini de tot cafeaua, nu depasi 200 mg de cafeina pe zi. Exista, insa, si alte lucruri care trebuie evitate atunci cand astepti sa aduci pe lume un mic suflet. Spre exemplu, potrivit FemaleFirst, este bine sa renunti si la branza cu mucegai, caci aceasta contine un tip de bacterie ce poate face rau bebelusului, cauzand o infectie. Riscul este mic, insa poate avea loc avortul spontan sau nasterea prematura.

Toate tipurile de pate sunt si ele periculoase in aceste luni, caci ficatul poate avea si el listeria. In plus, este foarte bogat in vitamina A, ceea ce nu este indicat in al treilea trimestru de sarcina. Nu consuma carne cruda sau foarte putin gatita, caci bacteriile pot supravietui. In plus, cumpar-o dintr-un loc unde stii ca a fost testata. Si anumite tipuri de peste, cum ar fi tonul, trebuie limitate. mai mult

Iat cteva indicaii eseniale,care ajut la evitarea efectelor negative ale regimului alimentar i la adaptarea lui la nevoile personale: Un meniu variat. Nu exist nici un produs care s conin toate cele aproximativ 60 de substane nutritive eseniale. Cu ct varietatea hranei este mai mare cu att avantajele din domeniul sntii sunt mai mari. Doar pine integral. Pinea din gru integral are de aproximativ 3 pn la 5 ori mai multe minerale dect pinea alb, este de asemenea mai bogat n vitamine i fibre alimentare. O cantitate dubl de fier n alimentaie. Femeia gravid trebuie s mnnce de dou ori pe zi carne sau mezeluri (se recomand mezeluri slabe). Este de asemenea recomandat consumul de legume i fructe la fiecare mas; datorit coninutului de vitamina C acestea asigur o bun asimilare a fierului. Petele este indispensabil fiind o excelent surs de proteine. Uleiurile vegetale pentru salate de cruditi cel puin o lingur pe zi. Acizii grai nesaturai din compoziia acestora sunt de nenlocuit pentru desfurarea normal a sarcinii.

 Mrirea aportului de lapte i produse lactate. Acestea sunt deosebit de importante pentru mam i copil deoarece conin calciu, vitamina B2, B12 i proteine complete. Consumnd lactate parial degresate se poate menine sub control greutatea corporal. Minimum 1 kg de legume i fructe pe zi, deoarece ele sunt cea mai important surs de vitamine i sruri minerale. Interdicia consumului de alcool, limitarea consumului de cafea tare i interdicia fumatului. Stupefiantele sunt de asemena interzise. Mresc riscul de avort spontan sau de malformaii congenitale.

Varietatea nainte de toate Un meniu, care conine o gam larg de produse, micoreaz riscul carenelor de substanele nutritive.

n aceast perioad crete substanial necesarul de vitamine i minerale, n proporie de pn la 50-100%.Necesarul caloric zilnic crete ns doar cu 300kcal. Multe femei se ngrijesc de silueta lor, folosind diverse cure de slbire care sunt adesea ru echilibrate i astfel duc la carene de substane nutritive. Femeia gravid trebuie nu numai s-i satisfac propriile nevoi alimentare dar i pe cele ale ftului. De aceea trebuie s consume o gam diversificat de alimente bogate n produse naturale i s se fereasc de substanele nocive, pentru binele propriu i pentru binele copilului.

Meniu

Mic dejun: cereale cu lapte, dou chifle integrale, dou felii de unc fr grsime, salat de roii cu ceap i ulei de msline, ceai cu suc de lmie. Prnz: somon fiert pe aburi, cruditi de morcov, cartofi fieri, suc de grepfruturi proaspete Cin: salat de fructe, o chifl integral cu gem de portocale, iaurt, ceai cu suc de lmie

Exista in popor ideea ca femaia insarcinata trebuie sa-si satisfaca faca toate poftele alimentare pe timpul sarcinii. Astfel se ajunge la o crestere a dietei normale cu 1000 de calorii (o dieta normala pentru o femeie in lipsa sarcinii este de 2000 de calorii /zi), pe cand cerintele calorice in perioada sarcinii pentru dezvoltarea fatului cresc cu doar de 300 de calorii pe zi. Deci o crestere cu 300 de cal/zi , (2000+300=2300) este suficienta la un aport normal de 2000 cal/zi. Este o idee gresit implementata in popor. Astfel se ajung la cresteri in greutate de peste 15-20 de kg pe perioada sarcinii, si foarte multe femei insarcinate sau care deja au nascut, spun dar cum de m-am ingrasat atat de mult?. Raspunsul este acesta, printr-o nejustificata crestere substantiala a consumului de alimente pentru a-si face toate poftele, pentru ca cerintele normale cresc doar cu 300 cal/zi . De aceea este recomandat sa faceti alegeri inteligente si sanatoase. Este o idee excelenta sa se inceapa o dieta sanatoasa si un stil de viata sanatos inainte de sarcina, dar niciodata nu e tarziu. Imbunatatirile in dieta pentru sarcina aduc beneficii pentru o dezvoltare a fatului in cele mai bune conditii, pentru a preveni nasterea prematura , pentru scaderea numarului nasterilor de copii bolnavi sau care se pot imbolnavi mai tarziu in copilarie. Deci este important mai ales pentru copil,in timpul sarcinii, dupa nastere, si mai

tarziu cand va creste, daca mama a avut un stil de viata sanatos copilul va fi si el mai sanatos si mai rezistent la imbolnaviri, si va fi un copil bine crescut la propriu. Exemplu de plan de alimentatie pentru o femeie insarcinata Lactate: 3-4 serviri pe zi 200 g iaurt degresat la micul dejun 200 g lapte degresat la pranz 200 g lapte degresat la cina Cereale / Paine: 6-10 serviri pe zi Mic dejun: 2 felii de paine integrala, sau un bol de lapte cu cereale intagrale, sau o bagheta din cereale integrale. Pranz : supe care pot contine paste sau orez, sau sandwich cu paine integrala, sau cartofi. Cina: cartof copt, sau paine integrala. Carne/ Proteine: 3-4 serviri pe zi Mic dejun: 2 oua prajite fara ulei in tigaie antiaderenta, sau omleta de 1 ou cu branza . Pranz: piept de pui la gratar,sau curcan- cam 100 g Cina: muschi file slab 80-100 g Fructe: 2-4 serviri pe zi Mic dejun : un pahar de suc natural fara zahar Pranz : un fruct poaspat Cina: salata de fructe un castron mic, sau un fruct intreg Legume: 3-5 serviri pe zi Mic dejun : suc de morcov Pranz: fasole verde cu spanac Cina: 2- 3 morcovi ( 5-6 daca sunt mici), salata de varza, mazare Idei pentru mici gustari

-caise uscate sau prune uscate -banana -ou fiert -iaurt degresat -baghete din faina integrala -suc natural fara zahar adaugat sau un fruct -alune. Ce este de evitat -fumatul -excesul de cofeina -sa nu sariti peste micul dejun- mai mult de 10-12 ore este prea mult pentru fat sa stea nehranit -sedentarismul- trebuie adaugat la rutina zilnica 30 de minute de exercitii fizice ca plimbatul, sau alte activitati sportive speciale pentru pentru perioada de sarcina -portiile sa nu fie prea mari, daca nu sunteti sigure, serviti de castron sau 1/ 2 de pahar. -laptele gras -fast food-ul -mancarea prajita -gustarile ca chipsuri sau produse de patisserie -sosurile grase si dressingurile -grasimile saturate Este recomandabil ca aceasta dieta sa fie mentinuta si dupa nastere, in perioada de supt, si daca nu este inca , sa devina un stil de viata pentru dumneavoastra, deoarece veti avea numai beneficii si dumneavoastra si fatul respectiv viitorul bebelus. Deasemenea trebuiesc urmate sfaturile medicului si adaugate la aceasta dieta suplimentele de vitamine si minerale recomandate de medic in perioada sarcinii.