Alimentația lunii octombrie

• In fiecare zi - 1 pahar mare cu apa la trezire la temperatura camerei cu lamaie si 1 lingura de

tarate de psyllium.

Ziua 1

Mic dejun – smoothie: 1 iaurt mic mic grecesc 2% + o banana + 2 linguri fulgi ovaz + 1 lingurita scortisoara

Gustare 1 – 15 boabe struguri

Pranz – 1 pastrav la cuptor + mix de legume la gratar ( dovlecel, ciuperci, ardei, vinete) + salata de varza
alba

1
 Gustare 2 – 15 migdale

Cina – 2 pumni ficatei pui/curcan + o portie de ciuperci la gratar + salata din 2 rosii medii (preparata cu o
lingura de ulei de masline si un praf de sare)

2
 Ziua 2

Mic dejun – omleta din 2 oua si 2 ciuperci + 1 bucata urda cat podul palmei + salata de cruditati cu 1
lingurita ulei masline si lamaie

Gustare 1 – 1 mar verde

Pranz – 1 bucata piept pui/curcan cat palma la gratar + 5 linguri spanac sote cu usturoi peste care se presara
miezul de la de 2 nuci romanesti sfaramate

3
 Gustare 2 – un pahar de lapte batut 3%

Cina – supa crema de legume (legume la alegere, preparata fara faina, se poate adauga un cartof pisat dar
atunci se mananca rece) + 1 bucata urda cat podul palmei

Ziua 3

Mic dejun – smoothie: 1 iaurt mic grecesc 2% + 2 linguri fulgi ovaz + 2 lingurite cacao + 1 lingurita seminte
susan crude + 1 lingurita psyllium + 2 linguri naut

4
Gustare 1 - 2 - 3 felii ananas

Pranz – 1 bucata somon la gratar + 4 – 5 boabe de naut adaugate in salata de sfecla rosie

Gustare 2 – un pahar de kefir

5
 Cina – salata din frunze verzi + ½ ardei kapia + castraveti + ridichi + 1 ou fiert + 1 conserva ton in suc
propriu + 1 lingurita ulei masline + lamaie + 1 lingurita seminte susan