Meniu

Bună dimineaț a, dragile noastre!
Să știț i că toate comentariile voastre ne dau aripi și ne inspiră și mai mult! Și vă mulț umim că ați crezut
în voi ❤️
✅MD: Bruchetta cu brânză și roșii

✅G:Hummus cu sfeclă roșie este un deliciu și e păcat să nu î l î mpart cu voi REȚETA
2 sfecle rosii coapte
500 g năut fiert
300 g tahini
2 catei de usturoi
sucul de la 1 lamaie
ulei măsline
sare si piper
METODA DE PREPARARE
Foarte-foarte uș or...se amestecă toate ingredientele î n blender ș i se serveș te cu legume (morcov, tije de ț elină)
P: Salată de leurdă cu ou ( dacă nu sunteț i rin oraș )
✅G: chefir degreasat
✅C:Pipt de pui la cuptor cu roș ii,mozzarela ș i pesto ( apropo puteț i face pesto din rucola)
Nu uităm de sfânta apă!
Mămici, iubesc dimineț ile cu voi! 🙏
Suntem o familie, mâncăm ș i ne antrenăm î mpreună ))) Și nu numai, ne susț inem reciproc, ne motivăm! Ce
:)
̆ ̂
schimbari simț iț i de cand aț i acceptat provocarea #fitmami?
Astăzi aș a:
MD: Terci din fulgi de ovăz cu lapte de soia/ migdale/ cocos (mai puț in lapte de vacă, dar dacă nu e altul alegeț i
unul cu un procentaj mic de grăsime) servit cu mix de alune.
G: Smoothie din afine, pere, lapte de soia ș i banane (topeș te grăsimile de pe corp, stimulează tranzitul)
METODA DE PREPARARE:
1 banană
1/2 cană lapte de soia
1/2 cană mere cojite si tăiate bucăț i
1/4 cană de pere decojite ș i tăiate bucăț i
1/4 cană afine
P: Paste integrale sos de roș ii sau cu sos pesto.
G: Un grapefruit
C: Supă cremă de legume (linte/ morcov/ dovleac) sau supă de pui ; noi preferăm orice tip de supă cremă, astfel o
mănâncă ș i Matei)
Voilà! ❤️
Apă, multă apă!

Hai și voi 👇
Ei bine, dragi mămici, astăzi vom atinge un subiect cu care ne întâlnim destul de des: De ce nu este
bine să mâncăm înainte de somn?
Vrem să menționăm din start că această informație pe care o dăm este una veridică. Dar fiecare deja
extrage ccea ce este mai bun! În nici un caz noi nu vă înterzicem să mâncați. Noi vă recomandăm să nu
mâncați înainte de somn pentru a avea un rezultat frumos!
Haideți să vedem de ce!
Ei bine, mușchii nu reușesc să asimileze cantitatea de zahăr din mâncare, pentru că după ce ați luat
masa fugiți la culcare! Glucoza neasimilată ajunge la ficat și se depune sub formă de grăsime, acea
grăsime care se porționează mai apoi prin tot corpul și se transformă în kilograme în plus! Această
grăsime nu ne afectează doar vizual, ci și organele interne au de suferit, există riscul de a ajunge la
diabet zaharat și hipertensiune arterială , un duo periculos!
Digestia este în mod normal mai lentă seara, din cauza resurselor scăzute de energie. Dacă ne lăcomim
la mese bogate în această parte a zilei, alimentele staţionează mai mult în stomac şi tind să fermenteze,
ceea ce duce la formarea de gaze, creează senzaţia de balonare şi disconfort. Pentru a face faţă
efortului, organismul sustrage energia de la alte organe, pentru a susţine digestia.
Peste noapte, între orele 23 şi 3 dimineaţa, canalele vezicii biliare şi cel al ficatului ating pragul maxim
de energie. Aceste organe au rolul de a curăţa sângele şi de a ne asigura în felul acesta un somn
odihnitor. Însă, când mâncăm la ore târzii, energia lor nu mai este centralizată asupra purificării
organismului, consecinţele fiind indigestia, insomnia şi senzaţia de oboseală dimineaţa.
Mai mult decât atât, pentru că toxinele nu au fost eliminate complet din organism, există riscul să fie
stocate la nivelul articulaţiilor, expunându-ne riscului de artrită.
Vă pupăm și aveți grijă de voi !
Mămici cu pici, bună dimineaț a!

Mesele sănătoase devin o tradiț ie, una numai bună de urmat! Ne bucurăm atât de mult când vedem cât
de î ncântate sunteț i de ceea ce mâncaț i, mai ales când o faceț i conștient!
Azi î ncercăm să ne alintăm așa:
MD: Fulgi de porumb cu iaurt degresat şi seminţ e crude de floarea soarelui;
G: cafea cu lapte (FĂRĂ ZAHĂR);
P: Supă cremă de linte (un deliciu bogat î n proteină)
- Călim o ceapă medie și un morcov
- Adăugăm un cartof mic și sos de roșii (bulion); amestecăm 2-3 minute
- î ntr-o oală de supă adaugăm lintea spălată, apă fierbinte (2 L) și legumele pe care călite anterior
- adăugăm mentă, sare și piper, lăsăm la foc mediu spre mic 15 minute, după care amestecăm cu un
mixer/ blender
G: O portocală
C: Salată din spanac, roșii cherry, ardei kapia și măsline (asezonată cu două picături de ulei de măsline
și lămâie) cu pește la cuptor (hecul este varianta perfectă: oase puț ine, ușor de gătit,delicios și accesibil
la preț ).
Și apă, multă multă apă!
Hai și voi! 👇
Dragile noatre, așa cum v-am promis vin cu experiența mea de îngrijire a sânilor!
✅pielea sânilor nu iubește apa fierbinte, de aceea alintați-i cu dușuri de contrast, alternezi apa caldă și rece (atât
cât poți rezista) efectuând mișcări circulare cu dușul;
✅aplică zilnic o cremă hidratantă în jurul sânilor și în zona decolteului. Masează prin mișcări circulare fiecare sân
în parte, și cu mișcări de jos în sus urcă dinspre decolteu spre zona bărbiei; eu aleg ulei de cocos, iat când eram
gravidă mă dădeam cu Bio Oil!
✅o dată pe săptămână, răsfață-te cu o mască aromată preparată dintr-o jumătate de avocado, o linguriță de miere
și una de smântână. Aplică pe sâni si decolteu, iar după 20 de minute poți clăti!
✅ Mamele care deja au încetat alaptarea pot să ia cuburi de gheața și să facă un masaj ușor la sâni!
Bună dimineaț a fit mami.
Mai avem puț in, și noi suntem tot mai motivate și mai sănătoase! Ce poate fi mai frumos? Picii voștri ce
nebunii mai fac?
Astăzi așa:
MD: Iaurt grecesc cu alune și fructe (proaspete sau uscate) și un ceai verde
G: Smoothie din măr și ț elină, atât 🙂
P: Piept de pui la cuptor cu salată din castraveț i, roșii, ardei kapia și măsline
G: O mână de seminț e caju
C: Salată din sfecă fiartă cu brânză
- se fierbe sfecla (dacă va mânca toată familia fierbeț i 2 sfecle medii)
- î ntre timp pregătiț i frunzele de salată (alegerea vă aparț ine î n totalitate)
- amestecaț i frunzele de salată, sfecla tăiată cubuleț e, câteva bucăț ele de brânză cu un procent slab de
grăsime și o mână de nuci! Și neapărat adăugăm dressing ul:
Într-un bol amestecăm puț in oț et balsamic, cu o lingură de miere și o lingură ulei de măsline! Turnăm
amestecul peste salată.
Voilà! 🌸 ❤️ Apă, multă apă!
HAI ȘI VOI! 💁♀️
Bună dimineaț a dragile noastre! Cum vă simț iț i pe ultima sută de metri? Atât de repede a trecut timpul și
am devenit aici o comunitate mare și prietenoasă! Ne veț i lipsi enorm pentru că ne-am obișnuit cu
energia voastră pozitivă pe care o emanaț i! 🤲
Probabil v-a mai rămas mâncare de duminică, dar noi vă sfătuim să reveniț i la terciul de ovăz pe apă
pentru micul dejun sau î n general dacă simț iț i că sunteț i foarte "pline" și dacă nu alăptaț i, puteț i face o zi
de curăț are pe kiwi, chefir, mere coapte.
Iată meniul pe care vi-l propun azi 👇
MD: Terci pe apă

G: Smoothie din kiwi, banană, chia și apă
P: Cușcuș cu legume coapte și sos de soia ( sosul de soia e detsul de sarat, astfel nu mai adăugaț i
sare)
G: chefir
C:Salată caldă cu carne de găină
INGREDIENTE
piept copt de pui
1 buc. ardei gras roşu
1 buc. ardei gras galben
1⁄2 buc. ceapă roşie
2 căţ ei usturoi
40 g mozzarella
1⁄2 buc. lămâie (suc)
după gust ulei de măsline
după gust sare, piper şi oregano uscat
METODA DE PREPARARE
Cuptorul se preî ncălzeşte î n regim „grill” la temperatura de 200-220 de grade.
Ardeiul gras se taie î n jumătate, se î nlătură codiţ ele, seminţ ele şi miezul alb.
Vasul pentru copt se tapetează cu foaie de staniol, peste care ardeii se aranjează cu coaja î n sus şi se
coc 15 minute sau până când se î nnegresc parţ ial.
Ardeiul gata se taie fâşii de ~1 cm şi se lasă î ntr-un vas adânc, î n care se va scurge sucul. Temperatura
cuptorului se reduce la 180 de grade şi se setează regimul obişnuit.
Carnea coaptă de găină se taie de-a lungul î n bucăţ i medii.
Ceapa se taie semirondele subţ iri.
Usturoiul se pisează sau se taie subţ ire.
Salata se omogenizează î n ordine arbitrară.
Mozzarella se rupe cu mâna î n bucăţ i mici şi se aranjează peste salată.
Se condimentează cu ulei de măsline şi suc de lămâie. Se presară cu sare şi mirodenii.
Uleiul, sarea şi mirodeniile se pot amesteca preventiv şi se toarnă peste salată
Apă..multă apă!
Hai și voi! 💁♀️ 🤲 🤲
Iată se mai duce o săptămână și acuș se termină challenge-ul nostru! Deja ne-am deprins cu voi! Așa
că azi vă răsfățăm cu ceva dulcișor!
MD:Omletă cu legume
✅
G: Vă dau acestă rețetă, dar din start vă zic că puteți consuma maxim 2 bomboane ca gustare cu
✅
cafea neîndulcită!
1/2 cană de nuci( pot fi nucile noastre moldoveneșri sau un ix de nuci)
1/2 cană caise uscate
1/2 cană curmale fără sâmburi
1/2 cană prune uscate
Toate ingredientele se dau prin blender. Cu mâinele ude se formează biluțe și se dau prin nucă măcinată sau prin
cacao organică!
P.S 1.uneori pot aduăga și suc de portocală!
2. dacă am timp le dau și la frigider pe câteva ore
Să aveți poftă, Fit Mămici!
P: Mămăligă cu brânză degreastă
✅
G: iaurt cu semințe de in hidratate

✅
P: Salată de verdețuri
✅
Bună dimineața!
Cine este în Moldova? Vă aștept cu mare drag mâine la Festivalul “ Ia Mania” ❤️
MD: Tartină cu ricotta și căpșuni

1.Se unge ricotta pe pâine.
2Se aranjează frunzele de spanac şi căpşunile tăiate felii.
3Se presară cu nuci pisate
G: Smoothie din piersici și pomușoare
P:Cartofi noi cu păstăi
G: Hummus cu legume
C:Pește la cuptor cu usturoi și roșii
Bună dimineața! Așa cum v-m mai zis că motivația este ca dușul. Așa cum faceți duș în fiecare zi, așa
trebuie să vă găsiți motivație ți să mergeți mai departe în acest challenge. Nimeni nu a zis că va fi ușor,
este demonstrat că cel mai greu este nu să lupți cu morile de vânt, dar cu propia voință! Dar voi sunteți
puternice și veți ajunge la rezultatele dorite.
✅MD:Bruscheta cu avocado și roșii + cafea.
P.S Inspirați-vă și voi din acestă imagine și alegeți-vă bruschetele preferate
✅G: Iaurt grecesc cu fructe congelate
✅P:Salată caldă cu legume și quinoia
REȚETA PENTRU TOATĂ FAMILIA
2 morcovi medii
1 pastarnac mare
1-2 ardei gras rosu
5-6 catei de usturoi
4 linguri de ulei de masline
rozmarin uscat
sare si piper
200 g de quinioa
METODA DE PREPARARE
Se taie legumele cubulețe , se condimentează, se stropesc cu ulei și se dau la cuptor
Se fierbe quinoa și se amestecă cu legumele de la cuptor
✅G: 2 portocale
✅C: Salată de spanac, rucola, roșii, castraveți, ardei și creveți trași la tigaie rapid.Sau puteți și fără creveți! Eu
uneori pun cuhulețe de somon
Apa..multă apă
Hai si meniul!
5 minute de frumusețe)))
Eu sunt adepta măștilor ieftine și accesibile.Această mască se foloseşte o dată pe săptămână, pe tenul
curăţat în prealabil. Iată cum se prepară!
Ai nevoie de o lingură de suc de lămâie şi două linguri de bicarbonat. Amestecă-le foarte bine, până ce
vei obţine o pastă într-o nuanţă pală de galben. Aplică pasta pe toată faţa, evitând zona ochilor şi a
buzelor. Masează uşor zonele cu puncte negre şi coşuri, pentru a favoriza îndepărtarea acestora.
Lasă masca să acţioneze timp de 10 minute şi clăteşte-te cu apă călduţă. Aplică apoi o cremă special creată pentru
nevoile tenului tău
Sucul de lămâie conţine vitamina C, esenţială în lupta împotriva ridurilor. Împiedică acumularea de bacterii şi
impurităţi şi păstrează tenul sănătos, în timp ce bicarbonatul exfoliează în profunzimea stratului de piele.
Hai, mami nu sta pe gânduri. Sunt sigură că ai lămâie și bicarbonat de sodiu!
Reaminteste-ti in permanenta de ce vrei sa slabesti

Aceasta strategie te va ajuta sa nu cedezi vocii mancatorului de prajiturii si sa dai curs indemnelor
inteleptului.
Mai intai ai nevoie sa intelegi exact ce te mana in lupta - de ce iti doresti sa scapi de kilogramele in plus.
Asteptam in comentarii raspunsurile voastre!
MD: Faimoasa budincă de CHIA
✅
Aceste semințe au atâtea beneficii că nu imi ajunge o zi să le scriu aici(bogate în calciu, omega 3 )...dar va zic un
lucru..sunt o sursa foarte importantă de fibră. În plus consumând seminţe de chia, senzaţia de saţietate se instalează
rapid şi, pentru că încetinesc absorbţia alimentelor, apetitul tău va fi redus.
Rețeta e simpla: 250 ml lapte de cocos sau alt lapte care vă place, de dorit să fie lapte vegetal!
4 lingurițe de chia
fructe congelate sau piure de fructe
Metoda de preparare:
Se amestecă laptele și seminele și se pun la frigider peste noapte.
Dimineața se adaugă fructele și se devorează.
Vă umple de energie acest mic dejun, vă asigur.
✅ G:bruschetta cu roșii uscate
✅ P:Hrișcă și piept de pui și salată din rădăcină de țelină cu măr și sfeclă.
✅ G:nuci
✅ C:Salata caldă cu legume
Dragile noastre, vreau să vorbim despre îngrijirea tenului înainte și după antrenamente.
Cu toate știm că atunci când transpirăm se elimină apă și săruri din organism.
Atfel dacă faceți antrenamentul dimineața, atunci doar vă spălați pe față cu apă calduță, vă ștergeți cu
un prosop și dacă aveți tenul uscat puteți folosi o cremă ușoară.
Iar dacă faceți antrenamnetul seara, atunci neapărat trebui să vă demachiați de fond de ten, pudră. Fața
trebuie să fie curată, curată ca să respire.
După antrenament faceț un duș și vă spălați tot corpul de transpirație, iar fața o stergeți cu tonic, apă
micelară sau termală. După asta vă puneți crema preferată și deja machiaj dacă aveți nevoie!
Fetelor, tot văd că sunteți în pană de idei când vine vorba de cină!
Aici v-am pregătit 15 de variante pentru o cină proteică!
1.Omletă cu legume
2.File de pui grill ( marinat în sos de lămâie, sare și piper)
3.Pește la abur cu legume
4.Iepure copt în punguța magică cu salată de roșii
5.O supă usșoară din carne sau pește. Nu adăugați cartofi sau crupe!
6.Năut în sos de roșii
7.150 g brânză cu scorțișoară
8.150 g brânză cu verdeață și usturoi
9. Pârjoale de pui sai pește în cuptor
10.Salată din ton, ou și legume
11.Piept de curcan la cuptor cu legume
12.Salată din frunze de spanac și mozzarella
13. Chili con carne
14.Salată caldă cu file de pui sau curcan
15.Frigărui în cuptor din pui marinat în sos de ghimbir și lămâie
Sper că v-am scos din impas, cel puțin în umrătoarele 2 săptâmâni!
Bună dimineața! Fetelor nu uitați că în acest challenge aveți parte de 2 consultații individuale, așă cu
ezitați să ne scrieți în privat!
Așa deci iată cu ce meniu vă inspir
MD: Omletă din 2 albușuri și un gălbenuș(la rolă sau puteți să o faceți pe apă) + jumătate de
🤲
avocado+cafea neîndulcită
G: 30 g migdale 🤲
P: 🤲 Supă cremă de morcov și măr. Copii sunt înebuniți după ea

🤲 🍲 🍲
REȚETA
3 morcovi mari
1 tulpină de praz sau jumătate de ceapă albă
jumătate de măr
2 căței usturoi
jumătate linguriță de ghimbir
ulei de măsline
METODA DE PREPARARE
1.Se adaugă 2 picături de ulei de măsline într-o cratiță și se călește prazul și usturoiul. SE adaugă ghimbirul și se
toarnă apă fierbinte ca să se înăbușe.( eu mereu fac înăbușit pentru că e bun și pt siluetă și pentru copii)
2.Se adugă morcovul tăiat rondele și mărul
3.Se mai adaugă apă și se fierbe până morcovul este gata.
4.Se pune compoziția în blender. Dacă este nevoie se mai adaugă un pic de apă ca să nu fie foarte groasă supa.
5.Se servește cu dragoste și poftă!
🤲G: 1 pară
🤲C:Salată din sfeclă cu iaurt grecesc
Apă...multă apă!
Hai si voi!
Bună dimineața,mămici frumoase și curajoase! Cum vă simțiți dupa cheat meal day?
O nouă săptămână ne așteaptă!
Azi vreu să vă zic că sunt foarte mândră de voi! Ați dat dovadă se implicare, că vă pasă de sănătatea
voastră și de aspectul vostru! Știu că aveți tare multe pe umeri, copiii, soțul))), mâncare, job..de toate,
dar ați găsit loc și pentru 10 minute de " egoism".
🙏Cu toate că aceste nu este un act de egosim, nu trebuie să vă învinovățiți că nu ați reușit să faceți
curat sau că ați pus copilul 15 minute la desene animate, în timp ce ați făcut antrenamentul sau v-ați pregătit o
mască de față!
Haideți să vedem și meniul zilei de azi!
✅MD: Păpănași+ ceai de cătină
500 g brânză de vaci degresată
1 banană coaptă
1 ou
75 g fulgi de ovăz
fructe uscate tocate
METODA DE PREPARARE
1. Fulgii de ovăz se fârâmițează și se amestecă cu restul ingredientelor.
2. Se formează perișoare care se turtesc un pic.
3.Se dau la cuptor timp de 20 minute
4.Se servesc cu iaurt grecesc!
✅G:Hummus cu legume
P:Broccoli, conopida ;i dovlecei înăbușite în sos de soia + cușcuș
G: 1 pahar chefir
✅
C: Somon sau orice alt pește cu piure de țelină!

✅
Apă..multă apă!
Hai și voi!
Da, oricât de trist ar fi, toate întrebările precum:

“cum aș putea să scap de colacul de salvare de pe abdomen?”
▪️
"cum să pierd în greutate în zona coapselor?”

▪️
"cum să scap de grăsimea de deasupra genunchilor?”

▪️
“cum să înlătur aripioarele de șolduri?”

▪️
"cum să soap de grăsimea de pe brațe?”

▪️
au un singur răspuns: NICICUM!

Când veți accepta în cele din urmă acest răspuns - vă veți salva o mulțime de nervi și veți începe să consumați mult
mai eficient energia.
Și, exact, există o cale - liposucția, dar nu multe dintre noi sunt gata de a sta întinse pe masa de operație pentru a
scăpa de grăsimea în plus!
Pe cât de imposibil este să depuneți grăsime într-o anumită zonă “te rog prăjiturico, depune-te pe fesieri sau la
piept”, pe atât de imposibilă este și arderea zonală a grăsimilor.
Grăsimea nu aparține anumitor mușchi, ci aparține întregului corp!
Există mai multe tipuri de grăsime:
🔥Grăsimea internă viscerală (grăsimea care se depunde în jurul organelor interne), care arde în PRIMUL rând în
timpul activității fizice;
🔥Grăsimea subcutanată (stratul de grăsime situat sub piele) este distribuită pe tot corpul și arde în cel de-al doilea
rând;
🔥Grăsimea hormonală - grăsime care se acumulează în locuri specifice precum abdomenul, coapsele, care este
cel mai greu de ars.
Deci, nu puteți să ardeți din prima grăsimea care s-a depus în cele mai nedorite locuri. Acest proces este
👉🏻
împărțit în etape: mai întâi de toate arde grăsimea viscerală, după care vine rândul grăsimii subcutanate și doar
într-o ultimă etapă își ia zborul grăsimea nedorită din anumite zone.
✅Pentru a parcurge toate etapele cu succes trebuie să mănânci cu un deficit de calorii și să antrenezi întregul
corp!
✅Pentru a ajunge la fundul cutiei e nevoie să scoateți toate lucrurile din ea 🙂
✅Și pentru a scăpa de grăsime e necesar să lucrați grupele mari de mușchi- picioare, fesieri, spate, piept. Această
abordare te poate ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă, chiar dacă nu vei face abdomene!
🔴Ah era să uităm: seara nu mâncăm carbo( hrisca, orez, paste, quinoa, paine, fainoase) doar proteina si salata ❤️
Vă pupăm
Ei ce fetelor, se apropie wekend-ul și cu el ispitele? Noi avem încredere în voi și știm că sunteți
motivate! Nu cred că există ceva ce ar putea sta în calea abdomenului plat! Așa e? Nu uitați că vara
este la colț deja, iar plajele ne așteaptă!
✅ MD: Smoothie din fulgi de ovaz, migdale, lapte de migdale ( sau apă)
✅ G:fructe uscate
✅P:Ciuperci umplute
✅G: Chefir
✅C: Salată de avocado și fasole
INGREDIENTE
1 avocado
1 roșie
200 g fasole roșie fiartă
1 ceapă roșie mică
2 căței usturoi
ulei de măsline
sare și piper
METODA DE PREPARARE
Se toacă legumele și se amestecă cu fasolea și avocado. Se stropește cu ulei și se codnimentează cu sare și piper
Ah, nu uităm de apă!
Bună dimineața!
Atunci când am conceput acest program, m-am gândit la beneficiile și plusurile antrenamentelor acasă.
Și azi vreu să vă le zic și vouă:
🔹Economisești bani și timp.
🔹Ai parte de antrenamente explicate. Așa cum am mai menționat să te apuci de sport doar așa din
auzite sau văzute poate fi mai dăunător.
🔹Îți alegi timpul potrivit
🔹Bebe este lângă tine. Nu trebuie să cauți dădacă sau să rogi soțul să stea cu el.
🔹Nu ai nevoie de echipament sportiv. Poți folosi patul, sacunele, pernele, jucăriile copiilor.
🔹Îți antrenezi voința și vezi unde sunt limitele tale.
🔹Ai parte de motivația antrenorului, dar și a fetelor din grup. Unde-i unul nu-i motivație...unde-s mulți motivația
crește.
Iată acestea deocamdata le-am identificat! Dacă mai știți careva, vă rog să le scrieți!
Dar acum haideți să vedem meniul zile
MD : Budincă din cușcuș cu banană la cuptor
INGREDIENTE
2 ouă
1 banană
2 lng de cușcus
250 ml lapte
METODA DE PREPARARE
Se pune laptele fierbinte peste cușcuș și se lasă la umflat. Se bat ouăle, se amestecă cu banana, cușcușul și să de
pun într-o tavă de copt! Se dau la cuptor timp de 20 minute.
🍴G: 5 bobițe de strugure
🍴P: Legume la wok cu orez integral
🍴G: smoothie din spanac, portocale și kiwi
🍴C: Pește cu salată din conopidă, ceapă roșie, rodie, roșii:
stropite cu oțet balsamic și nuci măcinate!
Apă... multă apă!
Hai și voi
Fetelor, astăzi vom afla mai multe despre metabolism! 🔥 🔥 🔥
Am putea vorbi ore în șir despre acest proces și rolul lui în menținerea sănătății corpului uman. Am ales
o formulă simplă, pe înțelesul tuturor:
Metabolismul reprezintă totalitatea transformărilor energetice și biochimice care au loc la nivelul
țesuturilor unui organism viu. Acesta implică viteza de acțiune a organismului, rezultatul exprimându-se
în ritmul de „ardere a caloriilor”. Un metabolism alert va consuma mai multe calorii pe când unul mai lent
va permite depunerea de „rezerve”.
Pentru stimularea acestui proces este necesar să aveți un regim alimentar echilibrat și să practicați
sportul! Noi încercăm să avem grijă de aceste aspecte, să va inspirăm în fiecare zi cu meniuri
diverse 🤲 🍲 și să vă antrenați ghini di tăt!
🍜 !
🏋️♀️ 🏋️♀️ 🏋️♀️
Mai sunt câteva trucuri pe care trebuie să le aplicați pentru a îmbunătăți metabolismul:
🌶 Consumați ceai verde, este bogat în antioxidanți și face ca arderea caloriilor să fie mai eficientă
🍎 Consumați 2 L de apă, și faceți acest lucru conștient
🤲 Consumați lămâi. Lămâile sunt bogate în vitamina C și ajută la întărirea sistemului alimentar.
🍋 Râdeți! Surprinzător, nu? Râsul ajută la arderea caloriilor și ajută la îmbunătățirea sănătății psihice
🤲 Scăpați de stres
🤲 Dormiți mai mult
Să-i dăm drumul!
Fit Morning,dragile noastre. Mulțumesc tuturor care au scris că deși nu postează meniurile zilnice, au un
regim alimentar echilibrat și fac sport regulat. Asta deja este un mare, mare plus.
✅ MD: "Prăjituri" din 2 banane , 1lngt chia, 1 lingură de ovăz ( lăsate 4 ore la hidratat) la cuptor timp de
20 minute
✅ G: Pate de ciuperci cu crackeri integrali
REȚETA
3 linguri de masline extra-virgin;
2 cepe tocate;
½ kg de ciuperci taiate in felii groase;
2 linguri de salvie;
¼ lingura sare;
¼ lingurita de piper macinat;
100g nuci;
50g parmesan;
Mod de preparare
Soteaza ceapa intr-o lingurita de ulei incins in prealabil.
Cand capata culoare translucida, adauga ciupercile si gateste-le pana cand sucul lor scade.
Adauga salvia tocata marunt, sarea si piperul si mai amesteca pentru inca doua minute.
Pune amestecul intr-un blender, adauga 2 linguri de ulei de masline, nucile si parmesanul. Blenduieste amestecul
pana cand devine o pasta omogena (in jur de 30 de secunde).
✅ P: Piept de curcan grill +salată
✅ G1 măr
✅ C: Salată din spanac, roșii, castravete, mandarine, afine și rachitele uscate. Dressing din oțet balsamic, miere,
ulei și muștar Dijon ( sau puteți folosi muștar simplu). Presurați semințele preferate și cina este gata.
Apă...multă apă!
Hai și voi!
Diastaza
Foarte bine știți că în corpul unei mămici au loc zeci de schimbări în timpul sarcinii, iar eu voi
☝️
menționa o schimbare importantă, care duce la dureri de spate, la schimbarea posturii, la burtica de
mămică deși a trecut mult timp după naștere și aceasta nu dispare! E vorba despre separarea mușchilor
abdominali, diastaza abdominală! În timpul sarcinii fătul își face loc unde sa se poată dezvolta, uterul
împinge pereții abdominali și se formează o adâncitura pe care o puteți verifica foarte simplu și deasemenea
puteți rezolva aceasta situație neplăcută!
❗️ ❗️ Menținerea unei posturi corecte, diminuarea presiunii asupra coloanei vertebrale și anume din zona
❗️
lombară, apărarea organelor interioare, toate aceste aspecte țin de mușchii abdominali și de sănătatea acestora!
În filmulețul ce urmează vedeți cum verificați diastaza și ce exerciții vă ajută să apropiați mușchii abdominali! (În
cazul în care aveți separarea mușchilor abdominali, înlocuiți exercițiile pentru abdomene din antrenament cu
acestea care urmează)
Dragi mămici , astăzi vrem să vă vorbim despre un aspect important: CÂNTĂRITUL!

🙆♀️
Nu uitați că organismul nostru nu funcționează de pe o zi pe alta. Avem nevoie de timp pentru a simți
rezultatele pe pielea noastră. Nu e necesar să vă cântăriți la fiecare jumătate de oră!
Iar acum vrem sa citiți atent:
E posibil ca în primele zile după începerea antrenamentelor să vă confruntați cu o mică creștere în
greutate!
De ce? 😳
În momentul în care o persoană sedentară începe să facă sport, muşchii săi, care trebuie să aibă
rezerve de combustibil, de glicogen, acea substanţă pe care o consumăm în timpul efortului, mușchii
încep să dezvolte aceste depozite de glicogen şi în primă fază este clar o încărcare. 👍 👍 👍
Nu vă demoralizați dacă vi s-a întâmplat acest lucru, este absolut normal! Vă garantăm! 💯
Cel mai simplu lucru este să vedeți dacă hainele încep să vă rămână mici sau să vă strângă, iar
cureaua din jurul taliei începe să aibă nevoie să fie lărgită.
Bun găsit, dragi mămici! Vă înțeleg că sunteți obosite, aveți multe griji pe cap,treburile casnice,
copiii...toate acestea sunt pe umerii noștri...doar merităm și noi 1 oră doar a noastră? sau măcar 20 de
minute ale noastre de antrenament? Copiii vor crește, casa va fi curata? Dar noi? Cu dureri de spate?
Cu Grăsime pe abdomen? Cu ovalul feței lăsate? Nu, nu nu.
Chiar acum v-ați ridicat și ați făcut antrenamentul!
Haideți să vedem și meniul zilei de azi!
MD: Terci din 7 crupe + banana
G: Chiftele de sfeclă cu cremă de avocado
REȚETA:
1 sfeclă
1 cartof dulce
1 morcov
2 căței usturoi
2 ouă
verdeață
susan
3 lng pesmeți (opțional)
sare și piper
Crema de avocado: (optional)
avocado bine copt
sucul de la o lămâie
sare și piper
METODA DE PREPARARE
Șegumele se dau prin răzătoare și se storc de suc foarte bine. Se amestecă cu restul ingredientelor formează
perișoare care se tăvălesc prin susan. Se dau la cuptor timp de 30 minute.
Avocado se dă prin blender cu zeama de lâmie.
Perișoarele pot fi servite cu cremă de avocado sau cu cremă de iaurt grecesc.
P:Ardei umplut cu bulgur
G:migdale
C: Legume sotate
Bună dimineața, dragile noastre fit mămici!

De o săptămână tot citesc meniurile voastre, dar nu toate fetele din grup scriu. Și aici aș vrea să știu de
ce? Adică dacă vă conduceți după meniul postat de noi este deajuns să scrieți Ok sau + în
😕
comentarii ca să fim și noi liniștite; pe de alta parte scriererea meniului aici în comentarii vă
"disciplinează" într-un fel sau altul.
Să trecem la meniul zilei: Mi-a șoptit un spiriduș că vă este poftă de ceva dulce?
Păi iată am pregătit ceva foarte gustor pentru voi.
✅ MD:Ouă poșate +avocado
✅ G: Mousse din banană
INGREDIENTE
2 linguri de lapte cu un continut redus de grasime sau lapte vegetal
1 lingurita de extract de vanilie (opțional)
2 banane medii
frunze de menta proaspat pentru decor
1 ceasca de iaurt degresat
METODA DE PREPARARE
Pune laptele, mierea, extractul de vanilie si banana intr-un blender și mixează pana cand obtii o crema fina. Toarn-
o intr-un bol mare si incorporeaza si iaurtul, amestecand bine. Acopera si pune la frigider pentru 45 de minute.
Pune mousse-ul in 4 boluri pentru servit si orneaz-l cu cateva felii de banane si frunze de menta.
Mami mănâncă doar o porție!
✅ P: Quinoa+ legume
✅ G:Smoothie din pomușoare
✅ C: Tocană de fasole
Apă..multă..apă
Dar voi?
Se pare ca weekend-ul nu a fost "prin străchini" .
Așa e, o să vă obișnuiți să mâncați echilibrat și prin ospeții! Pentru că noi aici suntem nu ca să mâncăm
corect doar luna aceasta și gata, după challenge revenim la haos alimentar! Noi aici învățăm să avem
un regim alimentar echilibrat și aici mă refer la faptul că dacă chiar și aveți pe masa din ospeție plăcinte,
tort, colțunași și mai de toate...pai ce facem noi? Corect! Mâncăm echilibrat...adică luam doar o bucată
mică din tot ce ne place mai mult, dar nu facem abuz, că doar nu e sfârșitul lumii! Sau dacă vrem tare o brioșă,
gata nu mai putem de poftă și leșinăm... o mâncăm în prima parte a zilei până la ora 12:00, după asta batem 40 de
mătănii( aici glumesc) și sărim coarda 15 minute !
Gata cu cicăleala))) să trecem la meniu zilei de azi.
Dar înainte de asta, dacă mergeți la cumpărături deja știți ce să alegeți de pe rafturi? Doar produse sănătoase,
legume, fructe, semințe, fructe uscate.
MD:Ouă fierte+ cafea
G:Unt de migdale sau arahide cu felii de măr. Untul de migdale se vinde și în Moldova.
P: ores cu legume
G:mix semințe și fructe uscate
C: Pui în stil asiatic cu păstăi, doar că nu adaug amidon la sos!
REȚETA pentru toata familia
500 g piept de pui
3-4 lg de sos de soia
2-3 lgt otet balsamic
2 catei de usturoi
1 lngt ghimbir tocat
Semințe de susan
sare, piper
METODA DE PREPARARE
Taiem puiul suvite subtiri si il calim intr-o tigaie antiaderenta, acoperita cu capac
timp de cca 20 minute. Saram si piperam.
Intre timp, amestecam ingredientele pentru sos: sosul de soia, otetul balsamic, ghimbirul + 3-4 lg de apa. Adaugam
sosul astfel format peste carne, dupa cele 20 minute si mai lasam sa fiarba, acoperit cu capac, cca 10 minute.
Punem usturoiul zdrobit si mai lasam pe foc inca 5 minute. Se presară semințele de susan care apropo sunt foarte
bogate în calciu și se servește cu legume sotate sau cu o salată.
Apa...multă..apa
Dar voi cum vă ispășiți păcatele culinare?
Așa deci mămici haideți să vedem ce cu foamea aceasta care nu ne dă pace. 🍩
După ce excludem cauzele medicale cum ar fi probleme cu glanda tiroidă, diabetul zaharat, scăderea nivelului
zahărului în sânge; atunci căutăm răspunsul în factorii de mai jos:
🔴 Plictiseala. Dacă după ce ați mâncat, peste 20 minute iar apare senzația de foame, gândiți-vă la broccoli sau
conopida))) și dacă ați vrea atunci să mâncați aceste legume sau oricare altele atunci e foame; dar daca strâmbați
din nas și gândul vă duce la un anumit fel de mâncare pe ați vrea să îl devorați atunci nu este vorba de foame ci de
altceva.
🔴 Prea puține ore de somn . Atunci când somnul nu este suficient, corpul tău va cere alimente bogate în calorii
pentru a compensa lipsa de energie generată de odihnă.
🔴 Eşti în “acea perioadă a lunii”– În timpul menstruaţiei, producţia de progesteron creşte, provocându-ţi astfel atât
senzaţia de foame, cât şi întregul disconfort din timpul acestei perioade.
🔴 Îţi este doar sete – o simplă sete poate provoca sentimentul de oboseală şi epuizare şi, la fel ca şi cu lipsa de
somn, corpul caută energie în altă parte. Aici apare nevoia de a mânca, ceea ce înseamnă că s-ar putea să crezi că
ţi-e foame când, de fapt, ţi-e doar sete.
🔴 Stresul. În timpul stresului, hormonul de stres, cortizolul, sporeşte senzaţia de foame, aşa încât uneori poţi
mânca fără să realizezi că nu ai nevoie de acele calorii în plus. Hormonul de stres este de vină dacă ai senzația
continuă de foame.
🔴 Mănânci prea repede şi creierul nu are suficient timp să se prindă că te-ai săturat. Încearcă să mesteci pe
îndelete mâncarea, nu înfuleca totul din farfurie în doi timpi şi trei mişcări
🌈 Sper că veți găsi aici răspunul pentru Dvs și astfel veți învinge senzația de foame. Dar nici înfoemtarea nu este
bună! Mai bine mâncați mai des, dar în cantități mai puține!
Pupicei!
Cu drag,
Fit Mami
Bună dimineața! Iată se aproprie și weekendul!

💪 🤲NU UITAȚI CĂ CINA ȘI SPORTUL SUNT CHEIE SLĂBITULUI. ACEȘTI 2 FACTORI TREBUIE SĂ
FIE MEREU ÎN ARMONIE ȘI SĂ EXISTĂ UN ECHILIBRU CONSTANT!
✅ Md: Terci cu bostan , scorțișoară și un pic de miere+cafea
✅ G:Omletă din 2 albușuri și un gălbenuș pe apă
✅ P:cartofi dulci la cuptor ( Cartofii dulci se găsesc și în Moldova)+ salată
✅ G: 1 grapefruit
✅ C:Ratatouille + carne sau pește
INGREDIENTE
2 vinete medii
2 dovlecei (sau 1 dovlecel + 1 zucchini)
1 ardei rosu, gras si carnos
1 ceapa rosie sau alba (sau cteva fire de ceapa verde)
2-3 catei de usturoi
4-5 rosii zemoase sau o conserva de rosii cuburi (sau intregi)
2 linguri de ulei de masline
sare, piper
cimbru proaspat sau uscat (frunzulitele de pe 1-2 fire)
100g branza de capra (optional)
METODA DE PREPARARE
1.Se spala vinetele, dovleceii si ardeiul si se taie rondele cu grosimea de 0,5cm. Se curata ceapa si usturoiul si se
mixeaza impreuna cu rosiile (proaspete sau din conserva). Se adauga o lingura de ulei, sare si piper si frunzulitele
de cimbru.
2.Intr-o forma termorezistenta larga se toarna sosul de rosii si se niveleaza in strat uniform.
3.Peste acest sos se aseaza in spirala feliile de legume, alternand culorile: o vanata, un dovlecel, un zucchini, un
ardei. Se presara cu sare marina, grunjoasa, cu piper proaspat macinat si se stropesc cu a doua lingura de ulei de
masline.
4.Se acoperă cu foaia de copt și se dă la cuptotul încins la 180 grade.
5. Dupa 30-40 de minute se scoate forma din cuptor, se indeparteaza hartia de copt si se aseaza bucatelele de
branza de capra (sau feta, sau fasii de parmezan). Se reintroduce la copt pentru alte 10 minute. Daca cuptorul are
functie grill se porneste si se mai lasa doar 5 minute, cat sa se topeasca si rumeneasca usor bucatelele de branza.
Apă...multă apă
Ziua bună se cunoaște de dimineața!
Cineva dintre voi m-a întrebat despre apa în timpul mâncării. Astfel vreu ca toate să știți această
informație.
🌱 Dacă beți apă în timpul mesei sau îniante de masă, atunci acesta trebuie să fie caldă....chiar ca
💧
temperatura corpului. Apa rece în timpul mâncării face ca mâncarea să nu fie digerată complet și pooate
apărea discomfort, balonări. La fel apare pofta de mâncare mult mai rapid, iar persoanele care beua
apă cu gheață sunt mai predispuse să adauge kg în plus.
Iată așa azi o mini informație!
Hai să trecem prin meniu!
✅MD: Terci din ovăz cu ciocolată
INGREDIENTE
40 g fulgi de ovăz
1 banană
1 lng de cacao fără zahăr
semințe de in sau chia
2 lng lapte sau apă caldă
METODA DE PREPARARE
Se amestecă totul și se se savurează. Sau se lasă peste noapte, dra apa sau laptele să fie la
temperatura camerei și se consumă a doua zi
✅G:Smoothie din măr, sfeclă, căpșuni (opțional), chia
✅P:Orez brun + salată de varză
✅G: iaurt degresat
✅C: Pește plătică la cuptor + salată de roșii
Apă..multă apă!
Hai și voi!
Bună dimineața! Cum vă simițiți? A fost un antrenament mai ușor nu e așa?

Asta deoarece corpul începe să se obișnuiască!
În meniu avem așa
✅MD:Broccoli gratinat pentru toată familia, dar mai ales copii îl adoră + cafea fără îndulcitori
Rețeta:
300 g broccoli crud
100 g cașcaval sau brânză cu conținut scăzut de grăsime
2 ouă
100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsime
3 lng de făină integrală
2 ouă
METODA DE PREPARARE
Se pune broccoli pe fundul tavei de copt , se amestecă celelelate ingrediente și se toarnă deasupra. Se
dă tava la cuptor timp de 30 minute. E absolut delicios, toată familia adoră această rețetă. Mami
mănâncă mai puțin ca restul)))
✅G:1 ou fiert+ 30 gr hummus
P:Risotto cu spanac
✅
G: salată caprese ( roșii, mozzarella, busuioc...totul stropit cu puțin oțet balsamic)

✅
C: Piept de pui cu varză bruxelles la cuptor.

✅
Apropo..vouă vă place varza bruxelles?

Apa...multă apă!
Hai și voi!
Dragile noastre, de fiecare dată vă scriem cum să respirați corect în timpul antrenamentelor, iar astăzi
vă vom explica de ce este atât de important acest aspect!
Cum respirăm corect?
Inspirați (trageți aer în piept) când corpul este relaxat și vă pregătiți pentru următoarea mișcare /
🤲♀️
repetare a exercițiului;
Expirați în timpul executării mișcării / exercițiului, atunci când efortul este mult mai intens;
🤲♀️
De ce este importantă respirația corectă în timpul efortului fizic?

👉🏻În timpul antrenamentelor, inima începe să bată din ce în ce mai puternic, având nevoie de un flux
mai mare de oxigen. Neoxigenându-ne organismul apar stările de amețeală, durerile de cap sau chiar
putem leșina. Pentru e evita toate aceste lucruri, nu neglijați reapirația corectă!
👉🏻Respiratia te ajută în mod direct la execuția antrenamentului, prin prisma faptului că în momentul în
care te pregătești pentru un nou impuls, trăgând aer în piept, organismul se umple de oxigen și
generează o forță suplimentară, care va face diferența între un antrenament total necontrolat, ș unul
gândit, cu o respirație pe măsură!
Antrenați-vă eficient, respirați conștient!
P.S. Pentru astăzi v-am pregătit ceva special, și veți putea pune în practică respirația corectă!
Vă cuprindem cu drag
Bună dimineața, albinuțelor! Pe lângă treburile de zi cu zi am mai picat și noi pe capul vostru cu acest
challenge 😀
Dar vorba poporului "Ai intrat în horă, joacă". Așa și voi..gata ați făcut 2 zile de antrenamente, înapoi nu
mai este cale întoarsă.
Să vedem ce avem azi în meniu
✅MD: Terci de quinoa cu lapte vegetal și afine
✅G: 30 g fructe uscate
✅P:Supă cremă de conopidă fără făină și fără smântână
✅G: Jumătate de avocado
✅C: Somon cu ierburi aromatice + sparanghel
REȚETA pentru toată familia
somon
Coaja rasă de la 1 lămâie;
1 legătură de pătrunjel spălat și tocat mărunt;
Câteva frunzulițe de cimbru spălate și tocate;
3 – 4 fire de mărar spălate și tocate mărunt;
1 cățel de usturoi curățat și zdrobit în presă;
1 lingură de ulei de măsline;
Sare marină și piper mozaic proaspăt măcinat, după gust
METODA DE PREPARARE
Amestecați bine pătrunjelul, mărarul, cimbrul, usturoiul și coaja de lămâie și puneți amestecul omogen
obținut într-o farfurie întinsă;
Preîncălziți cuptorul la 180˚C;
Tapetați o tavă încăpătoare cu hârtie de copt și ungeți-o cu ulei de măsline;
Asezonați somonul bine scurse de apă cu sare și piper;
Luați somonul și presați-l bine cu fața fără piele în amestecul de ierburi, astfel încât acestea să adere
sub forma unui strat uniform.
Așezați somonul în tavă (cu “verde-n sus”) și dați tava la cuptor pentru 20 – 25 de minute (sau până
când observați că somonul “s-a făcut” până la partea superioară);
Sparanghelul îl pun în cuptor stropit cu ulei și parmezan timp de 10 minute, ca să fie crocant!
Poftă mare să aveți!
Apă...multă apă!
Hai și voi!
Bună dimineața dragile noastre!

🌈Sper că antrenamentul de ieri v-a motivat și mai mult în acest challenge și v-a demonstrat că nu ați
făcut alegerea greșită!
💪Am verificat aseară meniurile voastre și vreau să vă zic că sunteți pe drumul cel bun. Doar ca
încercați pâinea totuși să o lăsași pentru prima parte a zilei, iar seara să nu consumați carbohidrați!
👯Fetele care simt că aseară li s-a dat mai greu antrenamentul sau mămicile care au doar 3 luni după
naștere, azi faceți o pauză.
🔛Scopul nostru este să avem rezultate bune și mai bine facem asta cu pași mici, dar siguri!
Așa deci hai să trecem la meniu
✅ MD: Terci din ovăz cu migdale și pomușoare congelate. În Moldova este compania Kardel care au pomușoare
autohtone. Ba mai mult fac și livrare.
✅ G: Smoothie din spanac, mar, banana, suc de lămâie și apă!
🍆 P:Vinete umplute cu linte în sos de roșii
INGREDIENTE
2 vinete
200 g linte fiartă( în loc de linte puteți folosi cușcus sau quinoa) Eu am pregătit ambele variante și am rămas super
încântată de rezultat.
500 ml sos de roșii
ceapă sau praz
usturoi
verdeață
pesmeți din aia fărâmițați
METODA DE PREPARARE
1.Se înăbușă(un pic de ulei și restul apă) ceapa, se adaugă lintea și sosul de roșii!
2. Se taie vinetele în lungime, se scoate miezul și se umple cu lintea în sosul de roșii
3.Se presară pesmeți și se dă la cuptor timp de 30-40 minute până se înmoaie vânăta!
🍊 G: 1 grapefruit
🤲C: Salată de legume la dorință+ piept de curcan la grătar sau în cuptor
Apă..multă apă!
Ia să văd și voi!
BUNĂ DIMINEAȚĂ!
Aseară am adormit cu gândul la voi, citind comentariile si meniurile voastre.
Azi suntem sigure că deja voi sunteți cu gândul la noi))) din cauza febrei musculare!
Dar asta însemană primul pas e făcut!
Febră musculară este un efect normal! Mușchii voștri s-au trezit și acum își iau revanșa!
Nu vă panicați, noi vă suntem alături, pentru a vă ajuta cu orice sfat! Vedeți aici câteva sfaturi pentru a
scăpa de febra musculară 👇
📍Consumați multe lichide! Hidratați-vă bine! Muşchii au nevoie de lichide pentru a se contracta
eficient.
📍Cui pe cui se scoate! Forţați-vă să faceți mişcare în continuare. Este recomandat să faceți mişcare
uşoară, de exemplu o plimbare pe jos, sau faceți stretching 10-15 minute!
📍Faceți o baie caldă cu sare! Umpleți cada cu apă caldă, adăugați un pumn de sare grunjoasă şi stați
în ea timp de 20 de minute. Apa caldă va destinde musculatura şi va reduce tensiunea din zona
muşchilor.
📍Luați o aspirină! Aceasta va bloca receptorii de durere. Doar dacă nu alăptați!
Care mușchi îi simțiți cel mai mult???
Bună dimineața dragile noastre! Ei ce sunteți gata?

🔛Iată și meniul pentru prima zi de challenge
🌈Așa cum am menționat puteți urma acest meniu sau puteți să aveți meniul vostru pe care vă rog să îl
scrieți în comentarii sub această postare ca eu să verific.
Tiimp de 24 de ore voi verifica fiecare meniu ales de Dvs și voi da un răspuns tot în comentarii!
✅MD: Lapte vegetal cu cereale sau granola fără zahăr + cafea fără zahăr
✅G: zmeură sau oricare alt fruct
✅P:Piept de pui la cuptor + salată de spanac, roșii, ardei și parmezan
.
✅G:1 Iaurt degresat
✅C: Dovlecei umpluțí cu brânză + mix de salată cu legume ( mami mănâncă doar un dovlecel și salată)
INGREDIENTE
2 dovlecei
verdeață
250 g brânză degresată
2 lng pesmeți ( din aia ca făina foarta maruntiti)
ulei
sare și piper
METODA DE PREPARARE
Se amestecă brânza cu verdeața tocată și pesmeții. Se taie dovleceii în jumătate și se scoate miezul. Miezul se
amestecă cu brânza și se umplu dovleceii.
Se potrivește de sare și piper, se stropește cu ulei de măsline și se presară încă un pic de pesmeți.
Se dau la cuptor timp de 30 minute.
Puteții înlocui brânza cu carne tocată, sau doar cu legume!
Nu uităm de apă...multă apă!
Dar voi?
GRANOLA Dragile noastre, vreau să vă povestesc despre granola care este o alternativă gustoasă și
săntoasă a terciurilor de dimineața.
✅ Granola poti gasi si in comert, insa nu este la fel de sanatoasa ca cea preparata in casa; poate avea
un continut mare de zahar, grasimi si uleiuri nesanatoase si arome artificiale. De ce sa nu o faci chiar tu
acasa?
✅ La preparea acesteia fantezia poate să o ia razna:
Iată câteva combinații pe care vi le sugerez
❤️I variantă
½ ceasca de nuci pecan crude, taiate
½ ceasca de cirese deshidratate, taiate
¼ ceasca de stafide
¼ ceasca de migdale crude, taiate
¼ ceasca de seminte de floarea soarelui crude
2 linguri de sirop de artar
1 lingura +1 lingurita ulei de cocos
¼ lingurita extract de vanilie
❤️II-a variantă
250 gr fulgi de ovăz
3 linguri miere
2 linguri de ulei de cocos
nuci, semințe și fructe uscate
❤️ III-a variantă
2 cesti (200g) fulgi de ovaz
1/4 ceasca (30g) nuci tocate
1/4 ceasca (30g) alune de padure crude
1/2 ceasca (80g) migdale crude
3 lingurite de seminte de in (macinate)
3 lingurite de seminte chia
1/4 ceasca (30g) de seminte de susan
1/4 ceasca (30g) seminte de floarea soarelui crude `
1/4 ceasca (30g) seminte dovleac crude
5 linguri miere sau sirop de artat
👇 METODA DE PREPARARE
👇 👇
🔴I VARIANTĂ :
Combina toate ingredientele intr-un bol si amesteca-le cu mana.Intinde compozitia, intr-un strat subtire, pe o tava,
pe care ai tapetat-o cu foaie de copt. Coace granola 10 minute, pana cand se rumeneste foarte usor. Las-o sa se
raceasca complet inainte de a o servi cu lapte vegetal sau iaurt.
🔴A II-a și a III-a VARIANTĂ
Se încinge cuptorul la 160 de grade. Pe o tava cu hartie de copt am imprastiat doar fulgii de ovaz si i-am tinut la
cuptor 10 min amestecand o singura data
Am scos fulgii de ovaz din cuptor, i-am pus intr-un bol mare, am adaugat restul de ingrediente uscate si le-am
amestecat bine. Am lasat putin deoparte.
Adăugăm mierea și uleiul de cocos și amestecăm. Întindem granola înapoi pe tavă și o lăsăm încă 10 minute la
cuptorul stins. O lăsăm să se răcească și o păstrăm intru-un borcan ermetic.
🙏 Poftă mare să aveți!
🙏
La fel ca și voi suntem nerăbdătoare să începem challenge-ul și să tindem spre rezultate bune...foarte
bune aș zice eu!
✅Am vorbit despre principiile alimentației echilibrate, dar văr rog să nu vă "bateți capul" foart mult cu ce
și cum se mânâncă sau cu cântăritul. Important porția să nu depășească 200 g, iar crupele să fie
cântărite în stare crudă. De exemplu dacă alegeți paste atunci acestea nu ar trebui să depășească 60 g.
Le vom lua ușurel, ca apoi acesta să devină un mod de viață pentru voi, nu un stres.
✅Noi vom posta zilnic meniuri din care vă puteți inspira. Scopul nostru este să nu stați mult timp în bucătărie, iar
din mâncarea pe care o pregătiți să mănânce toată familia.
🔴Deci iată ce vă propun să aveți în casă cel puțin pentru prima săptămână!
✅Legume:( optati pentri cele de sezon)
spanac
vinete
dovlecei
conopidă
ceapă sau praz
usturoi
broccoli
varză de bruxelles
roșii
cartofi dulci
sfeclă
rădăcină de țelină
mix de salată + legumele preferate pt salată (roșii, ardei kapia etc )( puteți lua mai mult pentru că salata este mereu
binevenită)
✅Cereale( crupe) Acestea va vor ajunge pe un timp mai indelungat
ovăz
granola fără zahăr ( mai târziu vă voi da o rețetă pe care să o faceți acasă)
cereale fără zahăr
quinoa
bulgur
cușcuș intgral
orez brun integral
paste integrale
linte
fasole
năut
✅Lactate:
lapte cu procent scăzut de grăsime sau cine preferă lapte vegetal poate alege
iaurt greces
brânză cu procent scăzut de grăsime
✅Fructe:( optați pentru cele de sezon)
Oricare doriți voi și mai depinde și în ce țară vă aflați. Eu prefer ( când sunt în Irlanda) avocado neapărat, afinele,
mango. Fructe luați mai multe că o să le folosiți și la smoothie care sunt delcioase și sățioase.
Acum cât mă aflu în Moldova mănânc tot ce este de sezon!
Carne
✅
piept de pui
piept de curcan
Pește și fructe de mare
✅
Aici iarăși depinde în ce țară vă aflați:

somon
plătică
dorada
creveți
orice pește dar să nu fie prea gras.
✅Altele
semințe chia
nuci
fructe uscate
Cam aceasta este lista de produse sănătoase. Așa cum am menționat eu voi posta un meniu orientativ în fiecare
❤️
dimineață!
Pupicei
Bun găsit și bine ați venit! Pe 18 iunie începem challenge-ul , iar până atunci aș vrea să facem un pic de
claritate în ceea ce privește alimentația noastră. Și aici nu mă refer la diete stricte ci mai degrabă la o
alimentație echilibrată! 🍍
❤️Este extrem de important să avem o alimentație bine balansată pentru a asigura cantitatea suficientă
de vitamine şi de alte substanţe nutritive necesare pentru sănătate şi pentru funcţionarea bună a
organismului.
🍔 Din start renunțăm la gunoiul alimentar: fastfood, ketchup, maioneză, sosuri grase, pâine albă și
produse din făină albă, dulciuri din comerț, prăjituri, chifle,cighiri, sarmale , mâncarea prăjită și orice vă
dă din ochi, dar știți că se va depune pe abdomen.
🤲 Mâncarea să fie fiartă, gătită la abur sau la cuptor!
🍲 Mâncăm doar porția noastră, nu ciugulim după copii, soț sau tot ce rămâne prin farfurii!
🤲 Astfel după multe căutări, cercetări, analize am scris despre un posibil regim alimentar după care vă
puteți ghida. 🍉 🍉 🍉
Așa deci iată ce ar trebui să conțină aproximativ meniul unei zilei:

🍳 🤲MIC DEJUN
Carbohidranți complecși+proteine+grăsimi(un pic doar)
✅ Ideal ar fi un terci de hrișcă sau ovăz cu fructe sau pomușoare congelate. Eu prefer granola ( am să
vă dau o rețetă foarte gustoasă de granola) cu lapte vegetal.
Sau
✅ Cine dorește ceva sărat ar putea consuma 1 ou fiert, sau omletă din 2 albușuri și un gălbenuș pe apă
și o felie de pâine integrală cu cașcaval. Atenție: Nu consumați cașcaval topit sau alte derivate ale
acestuia.
Sau
✅ Brânză degresată cu fructe sau budinca de brânză cu făină integrală sau păpănași din făină integrală
la fel pot fi o alternativă sănătoasă pentru micul dejun! Pe parcurs voi veni cu o rețetă de păpănași
sănătoși.
✅ Așa cum am zis ca și grăsimile trebuiesc incluse în regimul alimentar, iar aici sunt avocado, uleiul de
măsline sau unt. Bineînțeles că avestea trebuiesc consumate în cantitate foarte mică.
🤲 GUSTĂRI
Fructe, legume, mix nuci, smoothie, cafea cu lapte vegetal sau ceai verde neîndulcit!
🍜 PRÂNZUL
Carbohidrați complecși + proteine+ legume neapărat. După o astfel de masă este ideal să faceți
antrenamnetul, deoarece arbohidrații se vor duce ca energie, iar proteina ca regenrarea mușchilor.
EXEMPLE
✅ Carbo: Paste integrale, hrișcă, quinoa, bulgur, boboase
Proteine: carne de pui, curcan, iepure, peste și fructe de mare, branză. Străduiți-vă să evitați carnea
✅
de porc!
CINA care trebui să fie luată 4 ore pâna la somn și va fi compusă din protine și LEGUME
🤲
Proteina: pui, peste, ouă, brânză.

✅
Legume oricare înafară de cartof

✅
Dacă vă pălește foame seara târziu puteți opta pentru un pahar de chefir degresat!
👁
Fructele se consumă până la ora 16

Bananele se recomadă să fie consummate ca gustare doar după dupa micul dejun!
🍌
Ah da, apă ... multă apă! Cam vreo 8 pahare pe zi!

🍶
Dacă aveți întrebări, cu mare drag răspundem!
ALIMENTAȚIA ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT!

Partea"neplăcută" este ca oricât de mult sport nu ai face, dacă ai o alimentație haotică, rezultatele
⚠️
sunt egale cu "0".

Si aici eu vreau să vorbim despre alimentația înainte şi după antrenamnet. 💪
Cu toate că şi la acest capitol poți vorbi la nesfârşit şi pot apărea dispute sunt câteva "reguli" să zicem,
pentru că un corp tonifiat = 60% alimentația, 30% sportul şi 10 %motivația.
Aşa deci iată cum fac eu în zilele de antrenament!
Cu 1 oră jumate sau chiar 2 înainte de antrenament se consumă proteine( exemplu carne de pui, peste, branza,
✅
oua) şi carbohidranți complecşi( exemplu orez , paste integrale, fulgi de ovas, unele boboase). De ce? Proteinele
ajută muschii în timpul antrenamentului, iar carbohidratii complecsi sunt digerate mult mai incet ceea ce inseamna
ca vei avea la dispozitie o energie stabila, eliberata in timp, si o senzatie de satietate mai lunga in care nu vei simti
foame.
După 1 oră jumate de antrenament tot se mănâncă, doar că aici ar fi bine să avem o masă uşoară mai bogată în
✅
legume şi ceva proteină.Evitați fructele după antrenament.( excepție fac bananele, asta dacă vă ocupați în prima
parte a zilei)
De ce? Fructoza creşte nivelurile de zahăr din sange foarte încet şi nu înlocuieşte cantităţile de glicogen din
🔴
corp.
Şi nu uităm de apă...multă apă!

Meniu

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniu

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bună dimineaț a, dragile noastre!

✅MD: Bruchetta cu brânză și roșii

Mămici, iubesc dimineț ile cu voi! 🙏

Apă, multă apă!

Mămici cu pici, bună dimineaț a!

MD: Terci pe apă

G: iaurt cu semințe de in hidratate

MD: Tartină cu ricotta și căpșuni

Reaminteste-ti in permanenta de ce vrei sa slabesti

P: 🤲 Supă cremă de morcov și măr. Copii sunt înebuniți după ea

C: Somon sau orice alt pește cu piure de țelină!

Da, oricât de trist ar fi, toate întrebările precum:

"cum să pierd în greutate în zona coapselor?”

"cum să scap de grăsimea de deasupra genunchilor?”

“cum să înlătur aripioarele de șolduri?”

"cum să soap de grăsimea de pe brațe?”

au un singur răspuns: NICICUM!

Dragi mămici , astăzi vrem să vă vorbim despre un aspect important: CÂNTĂRITUL!

Bună dimineața, dragile noastre fit mămici!

Așa deci mămici haideți să vedem ce cu foamea aceasta care nu ne dă pace. 🍩

Bună dimineața! Iată se aproprie și weekendul!

Bună dimineața! Cum vă simițiți? A fost un antrenament mai ușor nu e așa?

G: salată caprese ( roșii, mozzarella, busuioc...totul stropit cu puțin oțet balsamic)

C: Piept de pui cu varză bruxelles la cuptor.

Apropo..vouă vă place varza bruxelles?

De ce este importantă respirația corectă în timpul efortului fizic?

Bună dimineața dragile noastre!

Bună dimineața dragile noastre! Ei ce sunteți gata?

Aici iarăși depinde în ce țară vă aflați:

Așa deci iată ce ar trebui să conțină aproximativ meniul unei zilei:

Proteina: pui, peste, ouă, brânză.

Legume oricare înafară de cartof

Fructele se consumă până la ora 16

Ah da, apă ... multă apă! Cam vreo 8 pahare pe zi!

Dacă aveți întrebări, cu mare drag răspundem!

ALIMENTAȚIA ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT!

sunt egale cu "0".

S-ar putea să vă placă și