e 2 0 2 2

I u n i
28

I M I N Ă
EL C A TU L
M Â N A L
O Ț I O N
EM k s h o p tera p e u t i c
wor
 T A R E A
R E Z E N
P T Ă Z I
A S
DE O M D I S C U T A
V ț i o n a l a z ă
C E ă n â n c i e m o
t e i n t e r e s e
s s ă m i d e c e
a i a j u n i c ț i a ș
De c e ș i s u b d a r e
d i c ț i a c h i l i b r n c a t u l
s t e a d e e i m â
Ce e r a p e u t i c ă
s ă e l i m i n
o d a t e a r e c a
M e t c h i l i b r
u l d e e
Proc e s
i o n a l
emoț

elenapopescu.ro
 SUNT DE PĂRERE CĂ

Orice problemă poate fi

rezolvată prin echilibrare.


Fiecare om ia în fiecare
moment decizia care îi aduce
mai multe plusuri decât
minusuri, mai multă plăcere
decât durere, mai multe
avantaje decât dezavantaje.
Respectiv, nu se lasă de
obiceiuri care-i aduc mai
multe plusuri decât minusuri.
CUM FUNCȚIONEAZĂ MINTEA
Orice emoție umană se află în 4 categorii:

Admirație - mândrie

Respingere - vină sau rușine

elenapopescu.ro
 MÂNDRIE
Admiratie
asociere
adictie
apreciere

ADICȚIE

SUBDICȚIE
Acesta e
cadrul
Respingere emoțional în
dispretuire VINA si RUSINE care se
formează o
adicție
 Mama a luat pentru mine decizii în
EXEMPLU: școală
În accel moment, mama pentru mine devine
salvator. Iar la polul opus mereu se află
persecutorul. Poate să fie tot mama. .

Adicția pornește când eu încep să o

admir pe mama că mă ajută.
Dar mama poate să nu fie acolo mereu să ia
decizii. Și data viitoare când nu va fi, se va
declanșa în noi frica, fobia. Și ajung să
reping să iau decizii, deoarece am perceput
ajutorul mamei ca fiind dulce, plăcut.
Și atunci subdicția e ceea de ce fug: reping
să iau decizii. Adicția e spre ce fug: alerg
spre ceva care să-mi ofere plăcere, să mă
salveze.
 Asociez obiceiul de mancat emoțional
cu situații pozitive!

EXEMPLU:
Ex. îmi aduc aminte când mă certa mama și
mergeam la bunicul, care îmi oferea dulce.
Sau...
Eram stresată pentru BAC și mama mi-a dat
o ciocolată.

Mi se pare că pierd ceva dacă nu mai

mănânc mult, compulsiv
Creierul găsește astfel o modalitate de a te
scoate din stres, deoarece 90% din hormonii
serotonina se află în stomac.
S-ar putea ca mâncatul emoțional să fie o
soluție găsită de creier la tare multe
probleme.
Și dacă tu vrei să-ți impui să nu mai mănânci
emoțional, practic îl lașipe creier cu tare
multe probleme.
Orice adicție se alimentează din una sau
mai multe subdicții.
Sunt 2 tipuri de alimentatoare:
1. Fie am pierdut lucrul extrem de plăcut și
voi vrea să înlocuiesc acel lucru.
2. Fie teama de a întâlni lucrul pe care îl
disprețuiesc.
 1. Mama era acolo și avea grijă de
toate deciziile mele. Dintr-odată se

EXEMPLU:
supără sau e ocupată și nu mai
este prezentă. Acesta e un moment
în care eu îmi pierd dulcele. ”era
asa de plăcut că mama era acolo”.
Când eu mă pomenesc că tre sa iau
singura deciziile, creierul meu percepe
că el nu poate gestina asta și că lui îi
trebuie o ”mama” acolo, adica ceva
sprijinitor, acel placut. Asa ca o
înlocuiește pe mama cu o adicție.
Această adicție poate să fie
alimentară sau non-alimentară.

2.În scoala mea am fost cel mai bun. Am.

schimbat școala și am crezut că voi fi la fel,
cel mai bun. Dar a trebuit să muncesc dublu
ca să fiu cel mai bun. Am întâlnit lucrul de
are îmi era frică. AȘi ca să pot gestiona
această situație, am început să mănânc
excesiv.
 A C E A
T E C Ă A
O A
ȘI P ADĂ GRE UM NU O A
PE R I O A U A C S Ă
U T . . . S M A M A
T R E C P Ț I P E I S M U L
I A Ș T E E C A N
MA D A R M A
I D Ă , E I E R
DEC AT DE CR GREU,
ÎN V Ă Ț N D E
S : ” C Â R E ”
RĂ M A Â N C A
I L A M
MER G
TOATĂ LUMEA ARE
PROPRIILE VALORI
OBICEI INSTALAT
Și de fiecare dată când percepi că dai
de greu, adică e ceva provocator în
valorile tale, creierul va căuta
compensare.

Spre exemplu, ai un job care nu-ti plce, ai o

activitate care te indispune, nu vezi cum îți
iei valoare de acolo. Și seara ajungi acasă și
creierul îți cere ceva dulce: ”dacă toată ziua
m-ai chinuit și m-ai stors, măcar seara dă-mi
ceva bunișor”.
 AI OBSERVAT CĂ ATUNCI
CÂND AI O ZI
ÎMPLINITOARE, TENDINȚA
SPRE DULCE E MAI
SCĂZUTĂ?
 ADICȚIA ARE
PUTERE ASUPRA TA
Si nu poate fi controlată.

POFTA NU ESTE
ADICȚIE
Pofta e ceva moderat.
 X I M E I
A M A
LEG E E :
C I E N Ț
EFI ă a s t f e l
a r e c
m â n c a s ă
i m it e l a e r g i e c
a n e t r de e n
M i n t e co n s u m
a i m i c r e s.
e l m e s t
arec scape
d
 MINTEA
NOASTRĂ ARE
UN SINGUR
SCOP:
SĂ REGĂSEASCĂ DULCELE
ȘI SĂ EVITE PROVOCAREA,
CRITICA, RESPINGEREA,
De aici avem 2 tipuri de subdicție:

1. Înlocuiesc dulcele pe care l-am pierdut.

2. Mă refugiez sau învăț să gestionez
provocarea pe care altcumva nu știu să o
elenapopescu.ro duc..
6 NEVOI UMANE:

1. Control, certitudine, siguranță

2. Varietate sau adrenalină, incertitudine
3. Conexiune și apartenență
4. Semnificație, stimă de sine, ieșit în evidență, atenție
5. Creștere, evoluție
6. Contribuție

elenapopescu.ro
MODURI DE A GĂSI ADICȚIILE:
1. sa ne uităm la starea pe care o
avem când mâncăm emoțional
Posibil existpă un fir roșu deja:
Exemplu: m-am certat cu mama - ciocolată
nu-mi merge la școală - ciocolată
relația nu merge - ciocolată
Ciocolata devine un răspuns pentru mai
multe probleme.

2. perioade specifice când au existat

fluctuații de greutate
Kg în plus se leagă mult de momenntele de
rușine sau o durere pe care nu știu cum să o
gestionez și atunci îmi pun un scut în fața lui.

elenapopescu.ro
 În primul rând, facem o
listă de beneficii ale
consumului de ciocolată
(sau orice alt produs): Lista ne arată ce
vrem să obținem
prin consumul
Mintea noastră nu ciocolatei -
acționează decât dacă înseamnă că acolo
vede mai multe e și subdicția (adică
Nu ne luptăm cu
beneficii decât lucrul pe care vreau
adicțiile
dezavantaje acolo să-l evit)
exmeplu cu cancer la plămâni care e acel spriin pe care
vreau să-l înlocuiesc
(exemplu stres/ciocolată)

elenapopescu.ro
MÂNCAT EMOȚIONAL ÎNSEAMNĂ
SĂ ACOPĂR O SUBDICȚIE
Efortul e perceput ca pe ceva
provocator și am nevoie de
recompensă pe măsura efortului
Dacă într-o zi consider că nu sunt cea mai
apreciată de cineva, creierul mă va duce
către același stimul.

Adicția reprezintă comportamentul

meu alimentar sau non-alimentar.
Subdicția reprezintă motivul pentru
care am compulsia asta.
Cum lucrăm?

PORNIM DE LA O
SUBDICȚIE (CE VREAU
SĂ COMPENSEZ? - SĂ VĂD DACĂ E
MOMENT CONCRET) SPRIJIN SAU
PROVOCARE?
Caut sprijinul pe care l-am
CE-A FOST CEL pierdut și vreau să-l înlocuiesc cu
ciocolată sau o provocare pe
MAI PROVOCATOR care am perceput-o și am fugit
ÎN ACEA ZI de ea ca să mă refugiez în
ce m-a obosit, ce m-a plictisit, ce ciocolată
nevoie nu mi-a fost ascultată: mă
obosește doar ce percep că-mi dă
mai multă durere decât plăcere elenapopescu.ro
 1. DACĂ ESTE VORBA DE UN SPRIJIN PE
CARE ÎL PIERD, PROCEDURA E:

1. Să mă gândesc și să notez beneficii pentru mine că am pierdut acel lucru.

Ex: cum a fost un beneficiu pentru tine, ce ai avut de câștigat că mama a
încetat să mai ia decizii pentru tine.
- poate atunci ea mă facea sa cred mai putin in mine, dar acum am început să
am mai multă încredere etc

2. Ce aveam de ppierdut când mama era încă acolo? Când dulcele meu era
acolo, cum anume îmi încurca?

3. Imediat ce am pierdut acel sprijin specific, din ce părți am început să primesc

sub alte forme sprijinul? (tata, colegi)
- vrem să-i arătăm creierului că dulcele nu a dispărut, doar s-a mutat în altă
parte.
- avem tendința să ne ducem spre o adicție alimentară, pentru că nu suntem
obișnuiți să vedem cum s-a conservat sprijinul primit.
Ex. N-am mai primit de la mama, dar în ce formă mi-am dat eu sprijinul?
4.1 Forma nouă de sprijin pe care ai primit-o, cum e mai
benefică pentru tine? (în valorile tale și pe cele 7 arii ale vieții)

Ex. Mi-am asumat responsabilitatea, am început să decid pentru

mine și mi-am găsit calea etc

4.2 Dacă ar fi rămas forma veche de dulce, sprijin, ce-ai fi avut

tu de pierdut?

Ex. m-as fi subordonat mamei etc.

2. DACĂ ESTE CEVA CE AM RESPINS (O PROVOCARE
PE CARE AM ÎNTÂLNIT-O, O OBOSEALĂ, O SITUAȚIE
CÂND NU-MI SUNT ASCULTATE NEVOILE), ATUNCI
PROCEDURA E:

Dacă îi arătăm
creierului că nu e
nimic nou, atunci
acesta se
liniștește: înțelege
2. Mă uit la
că nu există niciun
conservare: în ce
prădător, această
forma am avut
provocare era, dar
provocarea și mai
sub o altă formă.
înainte - astfel îi
1. Care sunt arătăm creierului 3. În forma în care
beneficiile că că el știe să era provocarea
s-a întâmplat gestioneze înainte, ce aveam
acest lucru? situația eu de pierdut?
 C A R E
P R I N
E S U L C Ț I E ,
P R O C E A D I
E S T E M A D
S T A F O R A R Ă .
ACE O R I C E
L I M E N T
R Ă M - I A
LUC A C Ă N U
I A R D
CH

c u l u i .
e a s toma
e m i c șorar
r a ț i a d
o p e
Ex.
Poftele

Poftel e alimen tare nu au

legătu ră cu mânca rea
Când vorbim de supraconsum al
unui aliment, atunci acel aliment
are o putere mult mai mare
asupra ta.
Atenț ie la somn
Lipsa de somn face ca un aliment
procesat să ți se pară mult mai
gustos

Dacă e să mănânci conștient o

Mănâ ncă încet
prăjitură, de la care să primești Mai important este să mănânci
plăcere, atunnci îți dai seama că încet decât ce mănânci
nu mai ai nevoie de a doua.
Ce intrebari aveti?