1

Controlul emoiilor i cele 4 tipare emoionale - See more at:

http://www.iesidinceata.ro/controlul-emotiilor-si-cele-4-tipareemotionale/#sthash.kTPkyE86.dpuf
Emoiile te nsoesc peste tot: la pia, la serviciu, n familie, n grupul de prieteni sau n timp
ce priveti un film. Emoia este dificil de definit. Cu certitudine observi modificri ale feei,
ale corpului i ale tonului, precum i ale btilor inimii sau respiraiei. Dar tot ce merge mai
departe de att rmne nc neexplicat.
i s-a ntmplat s afirmi n urma unui eveniment c ai avut emoii? Chiar dac nu se vd,
emoiile se simt.
n cazul sta, ai simit vreodat o tristee att de mare pe care n-ai dorit s o ari lumii i ai
afiat un zmbet fabricat? Sau i s-a ntmplat s i se par ceva att de amuzant, dar tiind
c o alt persoan s-ar putea simi jignit, te-ai abinut de la rs? Emoiile nu numai c se
simt, dar pot fi controlate.
nainte ca omul s controleze focul, acesta era cel mai mare duman al su. Emoiile sunt ca
focul, ntruct pot fi extrem de folositoare, dar i extrem de periculoase. Emoiile controlate
se transform ntr-un instrument folositor n toate domeniile vieii: familie, carier, relaii,
bani, dezvoltare.
A controla o emoie nu nseamn a o ascunde sub pre, ci a o echilibra n funcie de situaia
n care a aprut i de personalitatea ta n aa fel nct s nu aib repercursiuni negative asupra
ta sau a persoanelor din jurul tu.
Suntem martori la controlul emoiilor n fiecare zi
n weekend ne-am aezat la coad la un magazin de nclminte. Zi de smbt, or de vrf.
Era o coad aa cum nu mai vzusem de pe vremea comunismului, atunci cnd gseai cu
dificultate de nclat. n spatele nostru s-au aezat la rnd alte cteva persoane.
Singura casier ncerca s vnd fiecrui client ce ajungea la cas diverse produse pentru
ntreinerea nclmintei proaspt achiziionate. Clienii, deja iritai de timpul de ateptare
ncercau s o refuze politicos.

M-am uitat la cteva persoane din cele ce ateptau n continuare. Unele dintre ele aveau
copii mici, altele ineau n mn bilete la filmul ce probabil trebuia s nceap n curnd. Pe
feele i corpurile multora dintre ei se citea iritarea. i cu toate astea, fiecare reuea s
controleze un eventual acces de furie. Era vorba oare de un control contient al emoiilor sau
de un comportament pe care societatea se ateapt s-l aib de la fiecare?
De ce nu ne nva nimeni cum s ne gestionm emoiile
Aa cum am mai spus, emoiile pot ajuta sau pot face ru. Depinde de intensitatea lor i de
momentul la care apar. Nu suntem nicieri nvai ce nseamn emoiile, ce influen au
asupra vieii noastre i mai ales cum s le gestionm la nevoie.
Emoiile sunt rareori nelese pentru simplul fapt c nu este interesul nimnui s ne
maturizm emoional. Se presupune c o persoan matur tie s-i controleze emoiile,
respectiv cnd s le reprime i cnd s le manifeste. ns cu ct ne cunoatem mai puin
emoiile cu att suntem mai uor de manipulat. Mulimile manipulate i ndreptate ctre
un scop exterior sunt formate din oameni care nu-i contientizeaz propriile emoii, ci se
identific cu emoiile mulimii.
i totui nc din copilrie ne ajustm emoiile. Furia unui copil este o cauz a unei
interdicii din partea printelui, frica este consecina unui zgomot puternic sau a lipsei de
suport, iar dragostea este urmarea afeciunii i a grijii. Observm la ce reacioneaz adulii
din jurul nostru i folosim aceste reacii pentru a schimba propriile emoii.
Pe msur ce cretem i devenim aduli la rndul nostru, experienele de via pe care le
avem au nevoie de emoii echilibrate care sunt necesare pentru dezvoltarea personalitii.
Emoiile copilriei pot fi modificate pentru c acum putem alege. Ca aduli putem s:
-

abordm sau evitm indivizi, locuri, obiecte care ne ofer emoii plcute sau neplcute

modificm situaiile schimbndu-le n avantajul nostru

ne retragem din situaia respectiv sau ne concentrm puternic pe alt lucru

schimbm felul n care gndim i astfel s ne aprm psihologic, gndidu-ne la situaii

mai nefericite dect a noastr

-

modificm felul n care rspundem prin refugierea n droguri, alcool, medicamentaie,

terapie sau hran.

i totui ne trezim n situaii n care emoiile sunt mai puternice dect noi. Emoiile scpate
de sub control se rspndesc ca o boal contagioas, i afecteaz pe cei din jurul nostru i
apoi pe cei care intr n contact cu ei. Mai mult, exact n aceleai situaii, alte persoane
rmn complet indiferente.
n exemplul de la magazin erau oameni care ateptau fr s schieze vreun semn de deranj,
precum i oameni care-i ncercau s-i gestioneze emoiile. Unii dintre ei o fceau cu
uurin, iar alii fceau eforturi intense, lucru ce se observa cu ochiul liber.
Este evident c suntem diferii atunci cnd vine vorba de emoii pentru c suntem diferii ca
personalitate, ca experiene de via, ca obiceiuri dobndite sau convingeri formate de-a
lungul vieii.
De aceea putem citi zeci de cri despre cum putem s ne controlm emoiile, dar e nevoie
s ne cunoatem pe noi nine pentru a putea aplica metodele care ni se potrivesc.
Eu tiu c sunt un burete care absoarbe emoiile celor din jur, simt imediat att tensiunea
neexprimat de persoana de lng mine, ct i bucuria ascuns n adncul inimii.
Care este tiparul tu emoional i cum poi s-i gestionezi emoiile
Dr. Judith Orloff susine c exist 4 tipare emoionale. n funcie de categoria n care ne
ncadrm percepem lumea ntr-un anumit fel, reacionm la diversele situaii ce apar n viaa
noastr i implicit putem gestiona emoiile care nu ne ajut.
Tiparul emoional se poate schimba n diverse momente ale vieii sau poi avea
comportamente specifice mai multor tipare, dar recunoscnd tiparul specific, ai capacitatea de
a controla emoiile n orice situaie.
Sub fiecare categorie de mai jos ai i cteva ntrebri pentru a determina unde te ncadrezi.
Dac rspunsul este Da pentru un numr de 1-3 ntrebri, atunci ai anumite caracteristici

ale acelui tipar, iar dac rspunzi afirmativ la mai mult de 3 ntrebri, atunci i-ai gsit
tipologia dominant.
1.

Intelectualul

Cred c pot gsi orice soluie cu ajutorul gndirii analitice?

Analizez punctele pro i contra ale unei situaii n loc s observ cum m face s m simt?
Prefer s planific lucrurile n loc s le las n voia sorii?
Cnd oamenii devin prea sentimentali n jurul meu tind s m inconfortabil?
Obinuiesc s nu cred n deciziile luate pe baza intuiiei?
Am tendina s iau lucrurile prea n serios?
Intelectualul este analitic, sclipitor adeseori, determinat i nvinge cu ajutorul propriei mini.
Puncte forte: are capacitatea de a rmne pe picioare n situaii de criz, rezolv situaiile
dificile cu ajutorul logicii, are argumente solide pentru punctele lui de vedere.
Puncte slabe: ntmpin dificulti n a recepta sentimentele altora i ale propriei persoane,
este adesea prea serios i perceput ca fiind rece sau dur, este obsedat de gsirea soluiilor.
Dac faci parte din categoria intelectualilor i simi c nu poi ine emoiile sub control, este
nevoie s nvei s empatizezi, s te pui n pielea persoanei de lng tine. Amintete-i s
respiri nainte s reacionezi i s i imaginezi c eti tu n aceeai situaie. i-ar plcea ca
cineva s se comporte cu tine aa cum urma ca tu s o faci?
2.

Empaticul

Dac cineva din anturajul meu nu se simte bine ncep i eu s m simt la fel?
Sentimentele mele sunt rnite cu uurin?
Lumea m recunoate pentru sensibilitatea mea?
Prefer s merg cu maina mea ca s pot pleca atunci cnd am chef?
Am nevoie de singurtate dup ce am stat prea mult timp ntr-o mulime?
Empaticul se pricepe la ascultat, este sensibil, druiete n permanen i este atras de
spiritualitate.

Puncte forte: bun prieten cu inim mare i dorina de a ajuta, sim al spiritualiii dezvoltat,
intuiie legat de propriile sentimente i sentimentele celorlali.
Puncte slabe: sensibilitate crescut la emoii, burete ce absoarbe negativitatea celorlali,
dificulti n a seta limite pentru oamenii ce i acapareaz energia, predispoziie la oboseal
psihic sau depresie.
Dac te-ai regsit n descrierea de mai sus i simi c nu poi controla emoiile negative
nseamn c le reprimi i ncerci s fugi de ele. n acest caz urmeaz urmtorii 5 pai:
1. spune-i c poi gestiona situaia n timp ce respiri adnc;
2. folosete afirmaia: nu este treaba mea s preiau emoiile altora;
3. ia pauze scurte n timpul zilei pentru a te detaa de situaiile apstoare;
4. la nevoie, acioneaz repede; pentru asta caut un loc unde s ai parte de singurtate i s
poi decide ce s faci n continuare
5. f o list a situaiilor ncrcate emoional i formuleaz un plan ca s tii ce ai de fcut
cnd apar de exemplu: dac cineva i cere prea multe, refuz politicos sau dac petrecutul
timpului n aglomeraie te obosete, nu ezita s pleci.
3.

Piatra

Oamenii vin adesea la mine cu necazurile lor?

Am tendina s-mi pstrez calmul cnd alii i-l pierd?
M simt adesea persoana cea mai demn de ncredere din ncpere?
Prefer s evit s vorbesc despre mine?
Piatra nu emite judeci asupra altora, are capacitatea de a-i pstra calmul, are simul
practic al situaiei.
Puncte forte: este un pilon susinere pentru alii, se poate nelege cu aproape oricine,
respect oamenii, se ine de cuvnt i este loial.
Puncte slabe: prefer s evite conflictele n loc s le discute, relaiile sale pot fi lipsite de
nsemntate, poate acumula furie i frustrare, nu are interesul s se dezvolte emoional.

Dac te-ai regsit n aceast categorie e nevoie s-i exprimi emoiile pentru persoanele
apropiate: ncepe conversaii care sunt emoionale i d-le voie s urmeze cursul firesc, iar
cnd cineva i ofer un sprijin nu ezit s-l accepi.
4.

Fntna artezian

M simt inconfortabil dac in sentimentele n mine?

Mi se ntmpl s nu simt limitele emoionale impuse de ceilali i s ptrund n intimitatea
lor?
Mi se spune uneori c vorbesc prea mult?
Mi se pare foarte uor s-mi exprim sentimentele?
Dac apare o problem acionez la primul impuls?
Fntna artezian este o persoan direct, sincer, spontan, care-i cunoate emoiile i
nu se teme s le exprime.
Puncte forte: negativitatea nu rmne prins n interior pentru c este exprimat, grup de
prieteni susintori, iertarea este practicat cu uurin.
Puncte slabe: cutarea soluiilor n alte persoane n loc de folosirea propriei intuiii,
tranformarea prietenilor n consilieri terapeutici i ndeprtarea persoanelor apropiate,
dramatizarea situaiilor.
Iat ce poi face pentru a-i rezolva propriile probleme i a nu mai ndeprta persoanele din
jurul tu: definete ce te supr, ntreab-te cum te simi i lucreaz cu emo iile tale (enumer
tot ce ai fcut bine, spune-i c ai fcut tot ce i-a stat n putin i gse te solu ii pentru
viitor).
Eu tiam despre mine c sunt un burete de emoii, acum este ns evident c m ncadrez n
tiparul empaticului. Aceste tipologii nu sunt btute n cuie. Folosete ce i se potrive te,
nva n primul rnd s-i contientizezi emoiile i ulterior s le gestionezi n favoarea ta.
Cu ct ii mai mult emoiile negative n tine, cu att este mai mare riscul ca acestea s aib
consecine mai puin plcute asupra psihicului sau fizicului tu: stres, boli, complicaii
zilnice. Dar despre asta vorbim n articolul de data viitoare.