Gestionarea emoțiilor negative

Gestionarea emotiilor negative reprezinta o activitare foarte comuna in

experienta noastra de zi cu zi. In acest articol vom discuta mai mult despre frustrare,
care este o reactie la stresul caruia ne supunem zilnic, de la mici inconveniente,
pana la obstacole mari care stau in calea atingerii obiectivelor pe care ni le
propunem.
De multe ori, frustrarea este utila. Ea ne da imboldul necesar sa invatam sa
gestionam emotiile negative, sa le stapanim si apoi sa facem schimbarile necesare
in viata noastra. Insa, atunci cand ea se transforma in furie, iritabilitate, agresivitate,
demotivare, depresie, nu mai avem control asupra reactiilor noastre si frustrarea
devine distructiva.
De unde vine frustrarea?
Asa cum spuneam, frustrarea apare atunci cand rezultatele obtinute sunt
diferite decat cele pe care le dorim sau asteptam. Fiecare dintre noi are o
perspectiva despre cum “ar trebui” sa fie viata. Cand acest „trebuie” nu se intampla
si ne lovim de obstacolele realitatii, ne frustram. De cele mai multe ori, nu putem
controla acesti factori externi doar pentru ca ne dorim acest lucru sau pentru ca noi
consideram ca “asa ar trebui” sa fie.
Stapanirea si controlul emotiilor negative prin acceptarea
realitatii
Cand acceptam realitatea ne este mai usor sa facem fata frustrarii intr-un mod
sanatos. Acceptarea situatiilor din afara controlului nostru, asa cum sunt
ele, reprezinta unul dintre secretele evitarii frustrarii. Odata ajunsi aici, putem gasi
metode alternative de a rezolva problemele aparute si de a ne folosi timpul in mod
util, insa doar dupa ce am renuntat la nevoia de control asupra circumstantelor
incontrolabile.
Mituri despre frustrare:
Una dintre metodele cele mai cunoscute de eliberare a frustrarii si furiei, ca
emotii negative, este sa discuti despre problema sau cauza frustrarii. Un studiu din
2002, de la Universitatea Iowa a scos la iveala faptul ca aceasta metoda nu
functioneaza si ca ventilarea emotionala in cazul frustrarii are acelasi efect precum
benzina asupra unui incendiu.
In schimb, a analiza ceea ce simti, poate fi de ajutor. Odata ce incepem sa ne
analizam emotiile, ne defocusam de pe situatia care ne-a provocat frustrare si scurt-
circuitam reactia de frustrare/ furie. Deci, in loc sa povestiti cuiva ce s-a intamplat,
lucru care va alimenta frustrarea, prin retrairea experientei avute, incercati sa va
etichetati toate starile si sa va intrebati de ce ati reactionat in maniera in care ati
facut-o.
Ce functioneaza in gestionarea emotiilor negative, precum frustrarea?
1. Respiratia lenta, din abdomen, s-a demostrat ca relaxeaza corpul si mintea.
De asemenea, s-au studiat mai multe specii de animale si s-a observat faptul ca
animalele care respira cel mai lent, sunt si cele care traiesc cel mai mult. In timpul
respiratiei, puteti sa va focusati pe imagini care va fac fericiti si va relaxeaza. De
exemplu, locul in care va place cel mai mult sa fiti.
2. Exercitiile fizice, pentru ca asa eliberati endorfine, care va fac mai fericiti.
3. Vizionarea unui clip amuzant care va va face sa radeti. Rasul, la fel ca si
exercitiile fizice, elibereaza endorfine. E ca un medicament pentru emotiile negative.
4. Realizarea unei activitati creative – Studiile spun ca frustrarea si furia ofera
un impuls creativ. Daca va place sa creati orice fel de arta sau daca aveti o
problema care necesita o gandire creativa, sub frustrare aveti sanse mari sa gasiti
solutii bune.
5. Schimbarea modului in care gandim prin dezvoltarea de obiceiuri
sanatoase.
Oamenii nu devin frustrati de la evenimente, ci de la convingerile pe care le au. Noi
atribuim o semnificatie, o valoare evenimentelor, ceea ce ne provoaca supararea,
frustrarea, frica, etc.
Esti blocat in trafic si asta te enerveaza, da? NU! Traficul “ni se intampla” tuturor,
insa tu crezi ca nu “ar trebui” sa ti se intample tie. Iar lucrul care iti provoaca emotia
negativa este exact acest “nu ar trebui”. Intelegand cum va suparati singuri
prin gandurile pe care le aveti, puteti diminua impactul negativ al acestora.
Ca sa intelegeti mai bine, haideti sa analizam o situatie in care o persoana intampina
mai multe probleme pe care e nevoie sa le rezolve.
Pentru a modifica felul in care ne raportam la o situatie, este
necesar sa identificam 4 variabile: ABCD
A – adversitatea – Problemele care disturba mersul lin al vietii.
B – convingerea: „Nu ar trebui sa am atatea probleme si situatii neprevazute. Viata
ar trebui sa fie mai usoara.”
C – consecintele – Frustrare, furie, suparare.
D – disputarea convingerilor – „Mi-as dori ca viata sa fie usoara, dar doar pentru
ca vreau asta, nu inseamna ca se va si intampla. Nu-mi place cand trebuie sa ma
confrunt cu situatii dificile, dar s-au intamplat in trecut si se vor intampla din nou.
Sunt neplacute, dar pot sa le fac fata.”
Dupa cum se vede, secretul este modificarea convingerii (B) dintr-una irationala
“viata ar trebui sa fie usoara” in una mai rezonabila (D) “Mi-a dori ca viata sa fie
usoara, insa uneori ma confrunt cu probleme si situatii neplacute pe care nu le pot
controla”.
Schimbarea acestor convingeri nu va modifica totul imediat. Ca orice alt obicei
benefic, necesita perseverenta si exercitiu. Atunci cand incepem sa ne analizam
credintele, vom observa ca asteptarile noastre difera de multe ori de realitate si ca
sunt, prin urmare, irationale. Cu putin efort si constientizare, aceste asteptari vor
incepe sa se schimbe.
In concluzie, nu putem elimina frustrarea, dar o putem minimiza. In ciuda tuturor
eforturilor depuse, se vor intampla lucruri neplacute, vom intalni zilnic obstacole si
inconveniente. Nu putem schimba asta, dar putem schimba modul in care le
permitem sa ne afecteze si modul in care reactionam la ele.
https://www.youtube.com/watch?v=Im1blfeluX4

https://www.youtube.com/watch?v=I2LumsNbggc