TRANSFORMĂ-ȚI CREDINȚELE

ȘI CREEAZĂ-ȚI PROPRIA

REALITATE

construiește-ți propriul destin

www.putereamintii.ro/coaching
 Te salut cu drag!

Sunt Angela Nuțu -

Psihoterapeut, Fomator și
Coach.

Credința mea este că suntem meniți să trăim o viață cu

sens!
În fiecare dimineață, o nouă zi cu sens, cu profunzime și
frumusețe!

Dacă vrei să descoperi cum poți trăi o viață plină de

sens, o viață de succes, mă bucur să pot fi aici pentru
tine!

Cred cu tărie că reușita și succesul sunt la îndemâna

noastră atunci când învățăm să fim noi înșine, pe deplin!

Singura luptă pe care nu o vei câștiga niciodată este cea

împotriva ta însăți. Scopul meu este să te asist și să te
călăuzesc în călătoria către succesul tau.
Ce sunt Credințele
Fundamentale ?

Crezurile, credințele pe care le avem și valorile, principiile în

care credem sunt factori decisivi în felul în care ne trăim viața
și ne atingem scopurile.

Credințele fundamentale reprezintă asumpțiile noastre

profund înrădăcinate despre noi înșine, lume și ceilalți.

Dacă crezurile tale sunt negative, nesănătoase,

neconstructive, atunci ai din start convingeri limitative care
sunt adevărate piedici în calea fericirii și succesului personal.

Ce tipar de gândire crezi că pot construi idei si valori

nesănătoase? Unul care să te împingă spre succes?!

Hai să vedem dacă îți sună cunoscut:

“Nu cred că pot să fac asta. Nu e de mine”

“Nu cred că e cazul să încerc, oricum nu o să reușesc”
“Nu sunt suficient de pregătit. Sunt alții mai buni”
“Ar trebui să fac doar ceea ce știu.”
“Mă simt nesigur în fața imprevizibilului.” Etc.
Acestea sunt doar câteva exemple care ne ilustrează
presupusele neputințe. Dar cum ajung ele să se nască în
mintea noastră? Ei bine, de cele mai multe ori, crezurile
limitative sunt un rezultat al mediului social, familiei,
educației, religie.

Acestea încep să se contureze încă din copilărie și se

ajustează corespunzător de-a lungul vieții. Dacă în copilărie
este greu să conștientizezi și să respingi sau modifici orice
credință negativă insuflată de familie și mediul social, acum
ai toată puterea să schimbi și să alegi în ceea ce vrei să
crezi.

Prin crezurile tale îți creezi viața

Am primit o întrebare foarte interesantă, legată de destin și

credința puternică a unor oamenii că nu pot alege ce li se
întâmplă, ci doar pot accepta și merge mai departe. Cât de
sănătos este celebrul „Așa a fost să fie!” ?

Dacă eu gândesc „așa a fost să fie” sau „e perfect exact așa

cum este”, poate să determine o blazare din partea mea, o
încercare spirituală de a accepta o realitate.

O realitate care însă în continuare te poate măcina în interior.

Cred că „așa a fost să fie” este o atitudine sănătoasă atât
timp cât tu ai încercat toate modalitățile și ai depus tot
efortul pentru acel lucru, fapt care îți va aduce și liniștea
interioară.
Cei mai mulți oameni care nu au succes nu sunt conștienți
de faptul că au crezuri care le limitează puterea. Sunt și
oameni conștienți de crezurile care le dăunează dar care
aleg să nu încerce să le schimbe, râmân blocați în ceea ce
sunt și ceea ce au.

În oricare dintre situații, conștientizarea credințelor negative

este esențială pentru evoluție și succes personal. Fără
conștientizare nu există schimbare!

Orice credință negativă îți influențează viața. Poți alege să te

supui sau poți alege să preiei controlul asupra ei. Le
controlezi sau te controlează ele pe tine.

În orice moment poți pune punct unui crez care te ține pe loc
indiferent cât timp te-a însoțit în viață.

Cu toate acestea, credințele fundamentale sunt tocmai asta:

credințe. Bazate pe evaluările din copilărie, deseori sunt
neadevărate.

De asemenea, se mențin în mod constant. Ca niște magneți,

atrag dovezi care le întăresc și resping orice ar putea să le
pună la îndoială. Cu toate acestea, este posibil să le
schimbăm.

www.putereamintii.ro/coaching
Cele 3 Niveluri
ale Cogniției

Credințele fundamentale au fost teoretizate pentru prima

dată în contextul Terapiei Cognitiv-Comportamentale (TCC).
Ele sunt cunoscute și sub denumirea de scheme, care
modelează modul în care procesăm și interpretăm
informații noi (Beck, 1979; Beck, Freeman, & Davis, 2015;
Beck, 2005; Beck, 2011).

Aaron Beck (1979) a

conturat trei niveluri
interconectate ale
cogniției:

Credințele
fundamentale
Asumpțiile
disfuncționale
Gândurile
negative
automate
 CREDINȚELE FUNDAMENTALE:
Acestea reprezintă asumpțiile noastre
fundamentale și profunde despre noi înșine, lume
și ceilalți. Ele stau la baza modului în care
01 interpretăm și procesăm informațiile și modelează
în mare măsură comportamentele și emoțiile
noastre.

ASUMPȚIILE DISFUNCȚIONALE:
Acestea sunt gânduri și judecăți negative sau
distorsionate despre situații și evenimente. Asumpțiile
disfuncționale reprezintă modalitatea noastră de a
02 gândi greșit și potrivit cu credințele fundamentale
negative, adăugând o nuanță distructivă procesului de
cogniție.

GÂNDURILE NEGATIVE AUTOMATE

Acestea sunt gânduri spontane și automate care apar
în mintea noastră în diverse situații. Gândurile

03 negative automate sunt legate de asumpțiunile

disfuncționale și sunt strâns corelate cu emoțiile și
comportamentele noastre. Ele pot afecta starea
noastră de spirit și pot amplifica reacțiile noastre
emoționale într-un mod adesea neadecvat.
Putem privi gândurile noastre negative automate ca fiind
expresii situaționale ale asumpțiilor noastre disfuncționale
și a credințelor fundamentale negative.
Credințele fundamentale se formează în copilărie și sunt
modelate de educația și experiențele noastre. Deoarece
sunt atât de profund înrădăcinate și încorporate, este
foarte dificil să le schimbăm.

Funcția lor originală este să ne ajute să dăm sens

experiențelor noastre formativă, dar ulterior pot deveni
neproductive sau chiar dăunătoare (Osmo et al., 2018).

Credințele fundamentale dăunătoare, de obicei, vin sub

forma afirmațiilor absolutiste "Eu sunt...", "Oamenii
sunt...", și "Lumea este...".

Am putea crede că suntem răi, malefici, perdanti,

insuficient de buni, incompetenți, urâți, stupizi, lipsiți de
valoare, nedoriți, anormali, plictisitori, cu un defect
existențial sau că nu merităm iubire.

Am putea crede că oamenii sunt răi, că nu pot fi de

încredere sau manipulatori. În cele din urmă, am putea
considera că lumea este un loc periculos - un teritoriu
ostil și nesigur, în care ne așteaptă doar lucruri rele.

Judith Beck propune trei categorii principale de

credințe fundamentale negative despre sine:
 NEAJUTORARE:
Aceste credințe fundamentale negative se referă la
sentimentul de inadecvare personală,
vulnerabilitate și inferioritate. Persoanele cu astfel
01 de credințe pot simți că nu sunt capabile să facă
față situațiilor sau că nu au control asupra vieții lor.
Se pot percepe ca fiind neputincioase și slabe.

DE NEIUBIT:
Aceste credințe se referă la frica că nu sunt demn de
iubire și că nu pot forma legături emoționale cu ceilalți.
Persoanele cu aceste credințe pot simți că nu sunt
02 plăcute și că nu pot fi iubite sau acceptate de către alții.
Ele pot avea dificultăți în relațiile personale și pot fi
reticente să se deschidă și să se conecteze emoțional
cu ceilalți.

LIPSIT DE VALOARE:
Aceste credințe se referă la convingerea că nu au
valoare sau că nu merită să fie apreciate. Persoanele
03 cu astfel de credințe pot avea o imagine de sine
negativă și pot fi critice față de ei înșiși. Ele pot avea
dificultăți în a-și recunoaște și aprecia propriile
realizări și calități pozitive.
Credințele care se încadrează în categoria neajutorării sunt
legate de incompetența personală, vulnerabilitate și
inferioritate.

Credințele fundamentale legate de iubire includ frica că nu

suntem persoane plăcute și suntem incapabili de intimitate, în
timp ce credințele fundamentale legate de lipsa de valoare
includ convingerea că suntem nesemnificativi și o povară
pentru ceilalți.

www.putereamintii.ro/coaching
Credințele tale
formează realitatea

În timp ce puternicele credințe nesatisfăcute te țin pe loc,

simțul realității va fi atât de legat, polarizat și distorsionat,
încât literalmente nu vei mai putea vedea părțile pozitive din
interiorul tău. Până când nu începi procesul de vindecare,
probabil că vei respinge sau chiar vei lupta cu realitatea
dacă cineva va încerca să o pună într-o altă lumină.

Acest lucru se întâmplă

atât de des încât una
dintre cele mai simple căi
pentru a identifica o
credință negativă de bază
este doar să te întrebi ce
fel de compliment
(despre tine) de obicei te
face să te simți cel mai
inconfortabil.

Ca răspuns, vei căuta să

găsești motive care să
dovedească cum
credința ta negativă este
adevărată.
Dacă una dintre convingerile tale este că „Ideile mele nu
merită să fie ascultate„, vei observa fiecare situație în care
oamenii îți ignoră sfatul (și vei fi rănit de asta).

Poți să pierzi în totalitate o situație în care cineva te

complimentează sau îți oferă o sugestie valoroasă sau o poți
auzi, dar nu vei obține nicio bucurie.

De ce funcționează așa? Deoarece – hai să-l numim

momentan sistemul tău emoțional tânăr - tinde să utilizeze un
model fix, automat, repetat, polarizat, pentru a te împiedica să
simți durerea legată de o credință negativă.

Din nefericire, acceptarea unui compliment sincer te

conectează la aceeași credință, astfel încât același model
automat vine să blocheze atât mesajele pozitive, cât și pe cele
negative.

La asta putem adăuga și faptul că, indiferent de convingerile

tale despre tine,vei atrage inconștient (spre tine) genul de
oameni al căror comportament se potrivește cu convingerile
tale negative, ca și cum ai avea un semn deasupra capului,
invitând în viața ta oamenii care vor declanșa acele credințe.

www.putereamintii.ro/coaching
 Cum Identifici
Credințele
Fundamentale?
Deoarece gândurile noastre automate negative sunt
descendente din credințele noastre fundamentale, le putem
folosi ca ghid pentru a descoperi credințele noastre
fundamentale subiacente.

Cea mai bună modalitate de a identifica credințele

fundamentale negative este, prin urmare, să ne uităm la
gândurile negative recurente și să încercăm să detectăm
modele și teme. Putem începe prin căutarea de modele în
experiențele noastre și, de asemenea, în interpretările
noastre ale acestor experiențe.

De exemplu, dacă credem că nu suntem demni de iubire,

aceasta poate traduce în reguli precum "Trebuie să fiu slab,
pentru că doar așa aș putea fi demn de iubire."

Sau am putea crede că trebuie să fim bogați, sau

întotdeauna agreabili, sau prea ajutători, sau că nu trebuie să
spunem niciodată nu cuiva pentru a fi demni de iubirea
celorlalți.
Credințe
Fundamentale
Comune

Credințele fundamentale comune se încadrează în una

dintre următoarele categorii:

Eu sunt ______________, oamenii sunt _____________, lumea

este _________________.

Lipsa de valoare / imperfectiune: (Nu sunt demn de

iubire / defect / rău / incompetent).

Rușine / vinovăție: (Am făcut ceva rău, deci sunt o

persoană rea).

Control: (Sunt neputincios, nu pot gestiona asta...)

Siguranță / vulnerabilitate: (Nu sunt în siguranță,

lumea este periculoasă)

www.putereamintii.ro/coaching
 Iată câteva exemple specifice de credințe
fundamentale:

Trebuie să fiu iubit pentru a fi fericit.

Este mai bine să-mi abandonez interesele pentru a
mulțumi pe ceilalți.
Nu pot fi respectat decât dacă am realizat ceva sau am un
talent special.
Dacă ceilalți nu mă plac, nu pot fi fericit.
Trebuie să fac mai mult decât alții pentru a fi la fel de bun
ca ei.
Nu pot avea încredere în ceilalți pentru că mă vor răni.
Dacă oamenii știu cum sunt cu adevărat, nu mă vor
plăcea.
Fericirea mea depinde mai mult de ceilalți decât de mine.
Ar trebui să fiu mereu modest cu privire la abilitățile mele.
Pentru a fi drăguț, trebuie să ajut pe toată lumea în nevoie.
Nu pot face față singur.
Grupul meu (identitatea, rasă, etnie, gen etc.) este inferior
altor grupuri.
Este vina mea că cei pe care îi iubesc au probleme.
Ar trebui să mă gândesc întotdeauna la ceilalți, chiar dacă
eu am dificultăți.
Nu ar trebui să rănesc niciodată sentimentele cuiva.
Sunt fundamental rău (prost, urât, impostor, leneș,
nevoiaș, pretențios).
Trebuie să am control total.
Care sunt Răspunsurile
Raționale la Credințele
Fundamentale Comune?

Credință Fundamentală: Trebuie să fiu iubit sau

aprobat de toți cei pe care îi consider semnificativi.

Răspuns Rațional: Îmi doresc să fiu iubit sau aprobat

de majoritatea oamenilor și voi încerca să mă comport
într-un mod respectuos pentru a-i câștiga. Dar este
inevitabil ca unii oameni, din propriile lor motive, să nu
mă placă sau să mă accepte. Acest lucru nu este
catastrofic; stima mea de sine nu poate depinde de
capriciile celorlalți.
Credință Fundamentală: Dacă ceva este sau poate fi
periculos sau înfricoșător, trebuie să fiu extrem de
preocupat de acest lucru și să fiu mereu în gardă în cazul în
care se întâmplă.

Răspuns Rațional: Este probabil în interesul meu să mă

confrunt cu aceasta și să o fac mai puțin periculoasă și,
dacă acest lucru este imposibil, voi înceta să mă gândesc la
ea și să fiu fricos. Grija nu va împiedica ca ceva să se
întâmple. Chiar dacă s-ar întâmpla, aș putea să fac față.
 Cum ne schimbăm
Credințele Negative?

Credintele negative sunt convingerile limitative care ne

împiedică să trăim din plin, în bucurie, liniște interioară și
echilibru, făra frici, fără limite care ne răpesc energia
creatoare, iubirea și stima de sine.

Credințele noastre negative adânci sunt convingeri pe care le

susținem (despre noi înșine) care se reduc în mod esențial la
„În adâncul sufletului nu sunt suficient de bun pentru că …” Și
de aici putem face o listă cu sute de “pentru că…”

Convingeri sau sentimente fundamentale negative despre

tine însuți:

Nu sunt destul de bun (incompetent)

Nu sunt destul de bun (necompetitiv)
Sunt nedorit
Sunt diferit
Sunt imperfect, sunt rău
Nu sunt puternic
 Sunt nesigur, mereu în pericol
Nu știu, greșesc mereu

Problemele care pornesc de la credințele negative

fundamentale:

Lipsa Succesului
Probleme emoționale
Îmbătrânire
Stimă de sine scăzută
Lipsa autocontrolului
Nesiguranță

Există sute de exemple de convingeri negative, de la cele care

îți influențează în mod fundamental viața până la cele care îți
pun bețe în roate exact când ai mai mare nevoie de încredere
și siguranță.

Pentru a echilibra orice credință limitativă cu una specifică

pozitivă, trebuie să descoperi mai întâi „cauza” care o poartă
pe umeri.

A ta va fi întotdeauna diferită de a celor din jurul tău.

Nu există convingeri negative de bază comune sau de o
mărime/profunzime care să se potrivească în aceeași măsură
tuturor.
O credință negativă se dezvoltă pe măsură ce un copil
încearcă să găsească un „motiv” pentru a-l ajuta să facă față
unor lucruri pe care nu le înțelege sau care-i tulbură
încrederea.

S-ar putea să fie vorba de neglijență, nedreptate, agresivitate,

dependență parentală, abuz grav sau doar sentimente de
vulnerabilitate, frică sau rușine.

Oricare ar fi situația, orice copil va simti simte nevoia de:

Un „motiv” care să îl ajute să înțeleagă și să accepte ceea

ce i se întâmplă.

Un „motiv” care să îl ajute să adapteze mai bine în familia

lui, la şcoală și în mediul social.
Problema este că singurul „pentru că” ce pare să funcționeze
(la acel moment) conduce la o credință care în general sună
așa „Pentru că nu sunt destul de bun și sunt … (credința de
bază negativă) … așa că trebuie să fie vina mea, nu a lor ”

Dacă această afirmație îl ajută pe copil să” se potrivească „și

să” înțeleagă „lucrurile care se întâmplă în acel moment atunci
acesta devine o credință care va funcționa pentru el de fiecare
dată când se va mai afla în aceeasi situație.

Orice astfel de credință se întărește cu fiecare situație care

apare și în care copilul reacționează similar și cu cât se pare
că funcționează mai mult, cu atât ea devine mai „adevărată”.

Copilul se transformă în adult, dar va continua să răspundă în

baza acelorași credințe în situații care îl vor readuce în
aceeași stare emoțională ca în copilărie.

În cadrul acestor modele de credință largi, găsim totuși multe

variații. Indiferent de convingerile tale limitative, acestea te
ajută să îți definești problemele de bază care sunt unice și
individuale, iar acestea, la rândul lor, controlează modul în
care sistemul tău emoțional reacționează atunci când aceste
probleme sunt declanșate.

Se spune adesea că oricare ar fi cea mai negativă convingere

de bază despre tine, este cea pe care părțile și tiparele tale
tind să o joace cel mai mult?
 Cât de des ai simțit
că anumite credințe
sau crezuri îți conduc
viața și te împiedică
să atingi potențialul
tău maxim?

Dacă vrei să te eliberezi de aceste obstacole invizibile

și să creezi o viață mai fericită și împlinită, coachingul
poate fi răspunsul. Coachingul este o călătorie
personalizată de explorare și descoperire.

De ce este coachingul cel mai bun pentru a identifica

și schimba credințele fundamentale?

Ei bine, iată câteva motive care îl fac să fie o alegere

extraordinară:
Ei bine, iată câteva motive care îl fac să fie o alegere
extraordinară:

Focus pe Cunoașterea de Sine: Coachingul începe prin

a te ghida într-o călătorie profundă a cunoașterii de
sine. Prin întrebări provocatoare și exerciții de auto-
reflecție, vei descoperi adâncimile propriilor credințe și
crezuri care îți modelează gândirea și
comportamentul.

Sprijin Empatic și Fără Prejudecăți: Un coach este un

partener în această călătorie, care te ascultă cu atenție
și empatie. Fără judecăți sau prejudecăți, vei fi susținut
în explorarea emoțiilor și a gândurilor tale, făcând
posibilă identificarea credințelor care te limitează.

Dezvoltarea unui Plan de Acțiune: Coachingul nu se

oprește doar la identificarea credințelor fundamentale.
Coach-ul te va ghida în stabilirea unui plan de acțiune
clar și practic pentru a schimba aceste credințe și
pentru a-ți atinge obiectivele și visurile.

Împuternicire: Unul dintre principiile fundamentale ale

coachingului este împuternicirea. Prin sesiuni de
coaching, vei căpăta încredere în propria ta putere de
a-ți influența viața și de a crea schimbări pozitive.
Schimbarea conștientă te conduce pe drumul
dezvoltării personale și te ajută să-ți depășești limitele.

În fiecare zi, faci alegeri care sunt aliniate cu valorile

tale și contribuie la evoluția ta.

Deci, permite schimbării să pătrundă în viața ta, bazată

pe valorile tale. Alege să trăiești autentic, conform
valorilor tale cele mai importante.

Dacă ești hotărât să faci o schimbare în viața ta, fie că

vorbim de planul personal sau profesional, și ești
interesat cu adevărat de acest subiect am o invitație
specială pentru tine.

Dacă ești pregătit să începi această călătorie de

autocunoaștere și transformare, să înveți cum să
lucrezi cu tine, dar și cum să-i ajuți pe cei din jurul tău,
te aștept la Cursul de Coaching.

Intră aici și vezi toate detaliile!

Cursul de Coaching este un program acreditat și

certificat oficial, un curs care înglobează experiența
mea de peste 20 de ani și cele mai puternice metode,
tehnici și exerciții pe care le cunosc.
Ne propunem să învățăm, să creștem și să dăruim astfel
încât să ne putem ajuta mai bine pe noi înșine și pe cei
din jurul nostru.

Împreună putem face diferența, fiecare dintre noi prin

povestea sa unică.

Începe cu tine și apoi oferă lumii tot ce ai mai bun!

Te poți înscrie pe accesând pagina:

www.putereamintii.ro/coaching

Dacă ai întrebări legate de curs, îmi poți scrie pe email

contact@putereamintii.ro.

Te îmbrățișez,

Angela Nuțu

www.putereamintii.ro/coaching