CRISTINA MĂLĂERU

GHID PRACTIC PENTRU

CULTIVAREA IUBIRII DE
SINE ȘI OBȚINEREA
ABUNDENȚEI PE
TOATE PLANURILE
#3WEEKSCHALLENGE
 Introducere
în subconștient

Bine ai venit în călătoria

transformării tale. Din acest
moment vei începe să pui bazele
unei vieți frumoase, împlinite, și
mai aproape de idealul tău.
Ești aici ca să aflii că îți poți
construi viața pe care ți-o
dorești, fără limite, fără bariere
sau frici.
 Introducere

Probabil că te-ai întrebat de foarte multe ori de ce unii

oameni sunt bogați, iar alții săraci? De ce unii oameni
sunt sănătoși, iar alții sunt bolnavi? De ce unii oameni
sunt fericiți, iar alții triști? De ce unii oameni au
succes, iar alții sunt doborâți de eșec?
Îmi imaginez că te-ai gândit că este soarta de vină, sau
că este o întâmplare, o moștenire, ori o coincidență,
nu-i așa?

Eu sunt aici să te contrazic și să îți spun următoarele: NU

este o întâmplare, o coincidență sau o moștenire. NU este
soarta de vină. NU este vorba nici măcar de noroc sau
ghinion. Este CREAȚIA TA MENTALĂ. Da, ai citit bine. Tu
ești creatorul propriei tale vieți, prin gândurile pe care le
întreții în permanență în minte și în care ai ajuns să crezi
cu tărie, chiar și inconștient.
 Introducere

Hai să-ți explic mai pe larg cum funcționezi ca om:

creierul tău este alcătuit din două „procesoare”:
subconștientul - care cântărește 95% și conștientul
- care cântărește 5%. Subconștientul tău este cel
care îți ghidează viața, de fapt. El asimilează absolut
tot ce îi dai. Dacă îl hrănești cu gânduri negative, te
rog, imaginează-ți cum va fi viața ta. Să știi că
subconștientul tău nu știe să facă diferența între ceea
ce trăiești în mod real și ceea ce îți imaginezi. Așadar,
ai grijă ce îți imaginezi. Puterea este în mâinile tale.
Imaginează-ți scenarii de viață ideale, și vei ajunge să
trăiești viața ideală. Imaginează-ți doar rău, griji,
neputință, neîncredere și asta vei trăi.
 Introducere

Așa cum crezi că gândurile negative,

stresul, grijile te pot îmbolnăvi și îți pot
afecta calitatea vieții, te rog să schimbi
scenariul și să crezi că gândurile și
afirmațiile pozitive întreținute în
permanență în minte, te pot vindeca și
te pot ghida către viața ta ideală, cu
absolut tot ceea ce îți dorești.

Am realizat acest ghid practic pentru a te

ajuta să te antrenezi să te pui pe primul
loc, să te iubești cu absolut tot ceea ce
reprezinți, să îți conștientizezi blocajele și
să începi să elimini din ele.
 Introducere
Să îți mai spun ceva: dacă tu crezi că vei
ajunge să îți trăiești, să îți manifești viața doar
„aruncând” robotic niște afirmații, află că nu va
funcționa. Cheia manifestării este să îți înveți
corpul să simtă, la nivel emotional, care va fi
viitorul tău înainte ca acesta să devină realitate.
Altfel spus, va fi nevoie să înveți să îți trăiești
viața, să simți emoțiile în corp ca și cum ești
deja în dorința îndeplinită.

Hai să înțelegi ce este manifestarea, în primul

rând.

Manifestarea reprezintă materializarea în

realitatea ta actuală a convengerilor tale din
subconștient, a gândurilor pe care le întreții
în permanență. Află că tu manifești în
fiecare zi, de fapt, în orice moment al vieții
tale. Întrebarea este: ce manifești? Care
sunt gândurile tale predominante?
 Introducere

În cazul în care gândurile tale

predominante sunt de natură negativă
(încărcate cu griji, stres, presupuneri,
critici, judecăți, neîncredere de sine,
devalorizare de sine, stimă de sine scăzută
etc.), atunci vei manifesta, vei trăi o viață
toxică. Poate că va suna dur, însă e ca și
cum ai trăi în gunoi. Iar când întreții pe
„repeat” aceleași gânduri, frământări,
ruminații, e ca și cum ai scormoni
permanent în acel gunoi, alimentându-ți
subconștientul cu toxicitate.
Iar acum te întreb: Cât timp vrei să mai
trăiești în toxicitate?
 Introducere
Ține minte: dacă în mintea ta rulează gânduri de genul: „nu pot,
nu sunt suficient de bun, nu merit, e prea greu, am ghinion, banii
nu se lipesc de mine, nu arăt bine, nu am noroc în dragoste, mi-
e silă de munca pe care o fac, sunt stresat/ă, copilul meu e
mereu răcit”, etc.., să știi că asta vei trăi… Subconștientul tău
funcționează foarte simplu: el nu filtrează absolut nimic, el preia
informația (hrana) pe care tu i-o dai exact așa cum i-o dai. El nu
te va contrazice niciodată. Dacă tu spui că e greu, că nu poți, că
nu ai bani, că stai prost cu sănătatea, că un membru al familiei
stă prost cu sănătatea, că nu ai noroc în dragoste, că nu arăți
bine, că al tău copil e răcit în permanență, iar tu nu știi ce să-i
mai faci, el va percepe astfel:
”A, deci ai spus că nu poți. Ok, atunci hai să „te ajut” să nu poți.
A, deci ai spus că îți urăști jobul. Ok, hai să „te ajut” să îți urăști
jobul. A, deci ai spus că nu ai noroc în dragoste. Ok, hai să „te
ajut” să nu ai noroc în dragoste. A, deci tot repeți că al tău copil
e bolnav, e răcit, tușește, are febră etc… Ok, hai să facem să se
întâmple așa în continuare.” Și tot așa. Ai prins ideea. Așadar,
subconștientul îți va construi realitatea în funcție de ceea ce tu îi
dai. Pe scurt: realitatea ta este, de fapt, proiecția gândurilor
tale predominante.
 Introducere

În schimb: dacă în mintea ta rulează gânduri

benefice, pozitive, pline de iubire și încredere: „am
încredere în mine, atrag banii cu ușurință, am
încredere că pot, orice provocare e un pas înainte,
mă iubesc și mă accept cu tot ceea ce reprezint, îmi
iubesc viața, am un corp perfect sănătos, sunt o
prioritate pentru mine, am curaj, dețin toate resursele
necesare să obțin ce îmi doresc etc.”, exact asta vei
trăi. Cu diferența majoră că nu nu mai cauți în gunoi,
ci alegi să „pui pe masă” gânduri noi, gânduri vii și
hrănitoare și să te bucuri din plin de ele (adică să
simți emoția atunci când „le consumi”).
 Introducere
Ca să începi să manifești viața ideală, este necesar
să te indrepți către tine, să îți conștientizezi rănile
emoționale, să te deschizi, să te vulnerabilizezi, și să
începi să le vindeci.
Atunci când te îndrepți către tine, ai foarte mare grijă
să acorzi atenție copilului tău interior. Reîntoarce-te
la vârsta de 3 ani, de 6 ani, 9 ani, 14 ani etc., și
poartă dialoguri cu acel copil, care se confrunta cu
situații extrem de grele și nedrepte.
În momentul în care vindeci aceste laturi, apare și
iubirea de sine: începi să te apreciezi mai mult, să te
valorizezi, să ai mai multă încredere în orice îți
propui, să simți că poți orice. Iar când simți toate
aceste emoții, sentimente, automat apar și gândurile
bune, benefice, pline de credință. Acesta este
momentul în care vocea ta interioară critică de până
acum a fost îmblânzită și și-a pierdut puterile.
 Introducere

Așa că: hai să începi această călătorie

frumoasă și să pui în practică o serie de
acțiuni. Teoria e minunată, dar nu suficientă.

Ai de nevoie de:
Încredere că poți să parcurgi acest drum
până la capăt;
Autodisciplină;
Consecvență;
Promisiunea că nu vei renunța, oricât de
greu ți se va părea, pe alocuri;
O agendă/ un jurnal în care să scrii.
 Introducere

Călătoria ta începe cu o 3 exerciții,

care să te ajute să îți conștientizezi,
într-o oarecare măsură, fricile,
limitele și blocajele din realitatea
ta actuală și să începi să schimbi
povestea despre tine (în bine).
Doar atunci când le identifici sursa,
poți „tăia răul de la rădăcină”. De
cele mai multe ori, conștientizarea
vindecă „rana” într-o proporție
uriașă.
Pregătește-te să scrii.
 EXERCIȚIUL 1

Relaxează-te puțin și gândește-te care sunt fricile,

temerile cu care te confrunți la momentul actual. Fă
o listă cu acestea în agendă/jurnal.

Exemple:
Teama de respingere
Teama de critică
Teama de eșec, de judecată etc.

După ce ai întocmit lista, întoarce-te în copilărie și

identifică, vizualizează acele momente în care ai
simțit fiecare din temerile tale. Acolo e rădăcina lor,
de fapt.

Iar acum, analizează modul în care toate aceste frici

îți afectează situațiile din realitatea ta actuală. Ce ți-
ai dori să faci, însă nu reușești, din cauza lor?
 EXERCIȚIUL 2
Află că temerile din viața ta de adult nu sunt ale adultului, de fapt. Sunt
ale copilului tău interior.
Copilul interior reprezintă acea parte din tine care înglobează toate
experiențele, emoțiile, trăirile din primii tăi ani de viață și care determină
modul în care trăiești fiecare experiență din viața de adult.

Imaginează-ți că ești langă copilul tău interior în

acele momente în care a simțit frică, în acele
momente în care s-a simțit singur poate, sau nu știa
ce să facă. Coboară-te la nivelul lui și spune-i
cuvinte frumoase. Sau imaginează-ți că îi scrii o
scrisoare variantei tale mici.

Exemplu:
„Ești în siguranță, sunt aici lângă tine. Ești minunat/ă, ești bun/ă, ești
capabil/ă etc...”

Poate că ți se va părea ciudat, însă în această manieră vei

începe să repari relația ta cu tine. În această manieră vei
începe să fii bine cu tine, să te accepți, să te iubești. Aceasta
este baza.
 EXERCIȚIUL 3
Modul în care ai experimentat primii ani de viață, îți definește conceptul
de sine.
Conceptul de sine reprezintă povestea pe care o întreții în minte cu
privire la persoana ta.
Exemple:
„Nu sunt suficient de bun. Nu pot. E prea greu. Nu e de mine. Fac bani
greu. Banii nu se lipesc de mine. Mă îmbolnăvesc repede. Nu am noroc
în dragoste. Nu merit (să am bani, sa fiu iubit)etc.)”

Identifică ce poveste rulezi permanent despre tine și

care este conceptul tău de sine. Care sunt credințele
tale.

Acum, înlocuiește toate aceste credințe cu opusul

lor.

Exemple:
Nu sunt suficient de bun/ă. - Sunt suficient de bun/ă!
Nu am noroc în dragoste. - Sunt ales/aleasă și am parte de iubire.
Banii se fac greu. - Banii vin ușor către mine.

Începe să repeți aceste afirmații pozitive legate de persoana ta în

fiecare zi. Ușor-ușor, subconștientul tău le va accepta ca fiind
adevărate. Și vei simți și tu schimbarea.
 PROVOCAREA
CELOR 3 SĂPTĂMÂNI
Acum că te-ai mai eliberat puțin, te-ai mai înțeles într-o
oarecare măsură, și, poate ai început să simți că stima
ta de sine crește, te provoc să construiești o bază
sănătoasă a iubirii de sine.
Începe să cultivi iubirea si acceptarea de sine și vei
vedea că lucrurile din viața ta vor începe să capete o
notă din ce în ce mai armonioasă. Urmează să te
implici în activități simple, dar de mare impact.

Atunci când ești bine cu tine, parcă totul radiază în jurul

tău, odată cu tine. Relațiile se îmbunătățesc,
problemele se rezolvă mult mai ușor și începi să îți
privești viața dintr-o perspectivă mult mai sănătoasă.

Nu uita că realitatea ta reprezintă oglinda ta.

Investește în tine, fă din tine o prioritate și

pregătește-te de schimbări frumoase. Cu pași mici,
dar siguri:
*Poți printa cele 3 pagini. Bifează ziua (ca în exemplul din ziua 1), după
ce ai indeplinit activitățile aferente.
 Săptămâna 1
1 activitate pe zi

ZIUA 1 ZIUA 2
FĂ ORDINE ÎN SPAȚIUL DIN
10 MINUTE DE EXERCIȚII
CASĂ ÎN CARE ÎȚI PETRECI
FIZICE
TIMPUL CEL MAI MULT.
ALEGE ORICE TIP DE EXERCIȚII CARE ȚI SE IDEAL AR FI ÎN TOATĂ CASA, DAR PRIORITAR ESTE
POTRIVEȘTE. SPAȚIUL ÎN CARE ÎȚI PETRECI TIMPUL CEL MAI MULT.

ZIUA 3 ZIUA 4
FĂ O PLIMBARE AFARĂ DE SCRIE-I UNEI PERSOANE ȘI
CEL PUȚIN 30 DE MINUTE ȘI SPUNE-I PENTRU CE O
ADMIRĂ TOT CE E ÎN JUR. APRECIEZI.
NU VORBI LA TELEFON, NU ASCULTA MUZICĂ, NU TE POATE FI O PERSOANĂ DRAGĂ, UN COLEG/Ă, PRIETEN/
GÂNDI LA NIMIC NEGATIV. PUR ȘI SIMPLU, FII TU CU Ă, SAU O PERSOANĂ PE CARE O ADMIRI DE LA
TINE. DISTANȚĂ.

ZIUA 5 ZIUA 6
SCRIE ÎN JURNAL 10 CALITĂȚI
PE CARE LE DEȚII. CE CUMPĂRĂ-ȚI FLORI.
APRECIEZI LA TINE?
SĂ NU SPUI CĂ NU ȘTII. ÎȚI GARANTEZ CĂ 10 SUNT UN BUCHET, UN GHIVECI SAU O FLOARE. UMPLE-ȚI
PUȚINE. CASA DE BINE.

ZIUA 7 NOTE - CUM TE SIMȚI DUPĂ

ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ?
DONEAZĂ CEVA CUIVA.

POATE FI O SUMĂ DE BANI PENTRU UN CAZ NOBIL,

MÂNCARE SAU HAINE PENTRU O PERSOANĂ DE PE
STRADĂ, TU DECIZI.
 Săptămâna 2
2 activități pe zi

ZIUA 8 ZIUA 9
ROAGĂ-TE 5 MINUTE. SCRIE 10 LUCURI PENTRU CARE
SIMȚI RECUNOȘTINȚĂ.
MEDITEAZĂ 5 MINUTE. SUNĂ-ȚI UN PRIETEN DRAG ȘI
VORBIȚI ORICE VĂ FACE BINE.
PENTRU ÎNCEPUT, INTRĂ PE YOUTUBE ȘI ALEGE
RECUNOȘTINȚĂ PENTRU TOT CE AI ÎN VIAȚĂ. CARE
O MEDITAȚIE GHIDATĂ PENTRU RELAXARE.
SUNT ACELE LUCRURI?

ZIUA 10
SCRIE-ȚI O SCRISOARE ÎN CARE
SĂ-ȚI MULȚUMEȘTI PENTRU TOT
CEEA CE REPREZINȚI AZI
FĂ O BAIE RELAXANTĂ
DĂ-ȚI VOIE SĂ SIMȚI, SĂ TE ADMIRI, SĂ TE
VALORIFICI, SĂ TE ACCEPȚI ȘI SĂ TE INVĂLUI CU
BLÂNDEȚE.
ZIUA 11
15 MINUTE DE EXERCIȚII FIZICE
ROAGĂ-TE 5 MINUTE SEARA,
ÎNAINTE SĂ ADORMI.
ALEGE ORICE TIP DE EXERCIȚII CARE ȚI SE POTRIVEȘTE.
IAR PENTRU RUGĂCIUNE, ÎȚI POȚI LUA O CARTE SAU
POȚI FOLOSI INTERNETUL.

ZIUA 12 ZIUA 13
CITEȘTE CARTEA PREFERATĂ FĂ O PLIMBARE AFARĂ DE CEL
PUȚIN 30 DE MINUTE ȘI ADMIRĂ
ASCULTĂ MUZICĂ CU VOLUMUL TOT CE E ÎN JUR.
TARE VIZITEAZĂ UN LOC NOU.
MUZICA ASCULTATĂ CU VOLUMUL TARE TE POARTĂ PE
TĂRÂMURI NEBĂNUITE ALE IMAGINAȚIEI ȘI ÎȚI INDUCE PROFITĂ DE CELE DOUĂ ACTIVITĂȚI ȘI COMBINĂ-LE.
MOTIVAȚIE, INSIPRAȚIE ȘI CREATIVITATE.

ZIUA 14 NOTE - CUM TE SIMȚI DUPĂ

ROAGĂ-TE ACASĂ CÂT SIMȚI SAU ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ?
MERGI LA BISERICĂ.
IARTĂ-TE PENTRU ORICE TE-AI
ÎNVINUIT SAU CRITICAT PÂNĂ AZI.
GÂNDEȘTE-TE CE ÎȚI TOT REPETĂ CRITICUL INTERIOR ȘI
PUNE-I STOP. IARTĂ-TE ȘI SPUNE-ȚI ASTA DIN SUFLET.
CULTIVĂ BLÂNDEȚEA DE SINE ȘI ACCEPTĂ ORICE SIMȚI.
 Săptămâna 3
3 activități pe zi

ZIUA 15 ZIUA 16
CÂND ÎNCEPI SĂ JUDECI, PUNE-ȚI
STOP. ASCULTĂ MUZICĂ TARE.
MEDITEAZĂ 10 MINUTE. CUMPĂRĂ-ȚI CEVA CE ÎȚI PLACE.
SCRIE-ȚI ÎN JURNAL OBIECTIVELE PE SPUNE „TE IUBESC”
URMĂTOARELE 6 LUNI.
DE MULTE ORI JUDECĂM INCONȘTIENT.
„TE IUBESC” COPILULUI, PARTENERULUI, PĂRINȚILOR
OBIECTIVELE POT FI DE NATURĂ PERSONALĂ,
SAU CHIAR ȚIE.
PROFESIONALĂ, FINANCIARĂ ETC. ORICE ÎȚI DOREȘTI.

ZIUA 17 ZIUA 18
FĂ O PLIMBARE AFARĂ 30 DE
SUNĂ UN PRIETEN DRAG.
MINUTE.
ÎNVAȚĂ CEVA NOU, ORICÂT DE MIC.
ASCULTĂ MUZICA FAVORITĂ.
FĂ-ȚI ORDINE ÎN LUCRURI ȘI ARUNCĂ
COMANDĂ-ȚI SAU GĂTEȘTE-ȚI
CE NU MAI FOLOSEȘTI.
MÂNCAREA FAVORITĂ.
SIMTE CUM „SE SIMTE”. PARCĂ ÎNCEPI SĂ ATRAGI TOT
NU TE OPRI. TE APROPII DE CEA MAI BUNĂ VERSIUNE A
MAI MULTĂ PROSPERITATE ȘI ABUNDENȚĂ ÎN VIAȚA TA.
TA.

ZIUA 19 ZIUA 20
1 ORĂ DE RUTINĂ DE ÎNGRIJIRE.
ROAGĂ-TE 10 MINUTE.
CUMPĂRĂ-ȚI O CARTE FOARTE DRAGĂ.
20 DE MINUTE DE EXERCIȚII FIZICE.
OFERĂ UN CADOU SIMBOLIC UNUI
PRIETEN, COLEG, PARTENERULUI. MULTĂ PLIMBARE ÎN NATURĂ.

RUTINA DE ÎNGRIJIRE POATE ÎNSEMNA: O BAIE ALEGE UN LOC DIN NATURĂ UNDE TE POȚI CONECTA CU
RELAXANTĂ, MERS LA SALON (ALTA TUNSOARE, VOPSIT, TINE, RELAXEAZĂ-TE, ELIBEREAZĂ-TE, SIMTE ENERGIA
ETC), LA MASAJ SAU ORICE ALTCEVA ȚI-AR PLĂCEA. EXTRAORDINARĂ.

ZIUA 21 NOTE - CUM TE SIMȚI DUPĂ

MEDITEAZĂ 30 DE MINUTE.
ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ?
SCRIE 30 DE CALITĂȚI PE CARE LE DEȚII.
SCRIE 15 LUCRURI PENTRU CARE SIMȚI
RECUNOȘTINȚĂ.
ESTE ULTIMA ZI DIN ACEASTĂ FRUMOASĂ CĂLĂTORIE.
DE MÂINE TRECI LA UN ALT NIVEL, CU NOI PROVOCĂRI ȘI
CU MAI MULTĂ ÎNCREDERE ÎN FORȚELE TALE.
 CUM ALEG SĂ MĂ
TRATEZ DE ACUM
ÎNCOLO?
Îți sugerez 10 afirmații care să îți întrețină convingerile despre
tine și despre viață și care, să te ajute să atragi abundența în
viața ta. Fie că e vorba de mai mulți bani, fie că este vorba de
jobul dorit, de relația dorită sau de sănătate:

Dețin toate resursele necesare pentru orice situație.

Sunt suficient de bun/ă.
Sunt ales/ Sunt aleasă.
Merit să primesc iubire.
Banii vin cu ușurință la mine.
Desfășor munca perfectă mie.
Corpul meu este perfect sănătos.
Mă iubesc și mă accept așa cum sunt.
Sunt valoros/ sunt valoroasă.
Oamenii mă iubesc și mă apreciază.

Alege afirmațiile care ți se potrivesc (sau construiește-le pe ale

tale) în funcție de situația cu care te confrunți și repetă-le în
fiecare zi (dimineața și seara - când subconștientul e cel mai
receptiv), cu credință și emoție în corp (fără emoție, manifestarea
nu are șanse).
 TIPS&TRIKS
PENTRU MANIFESTAREA /
ÎMPLINIREA DORINȚELOR
Manifestarea nu e despre a arunca niște afirmații robotic și a
te aștepta să se împlinească.

Cheia manifestării este să simți emoția în corp, ca și cum

trăiești deja în dorința îndeplinită.

Afirmațiile se fac întotdeauna ținând cont de principiul EU

SUNT, EU AM DEJA. Niciodată folosind VREAU, ÎMI
DORESC.
Vreau, îmi doresc - sunt cuvinte care provin din lipsă.
Principiile din manifestare nu operează cu lipsurile, ci cu
sentimentul de plenitudine, de „am deja”.

Așadar, imaginează-ți că trăiești având sănătatea pe care ți-o

dorești, banii pe care ți-i dorești, cariera pe care ți-o dorești,
relația pe care ți-o dorești, copilul pe care ți-l dorești.

Antrenează-te în fiecare zi. Și îți garantez că vei avea

rezultate.
 Îți mulțumesc că ai parcurs acest ghid. Sper că ți-a mai
schimbat perspectiva, iar viața ta a căpătat un alt contur,
măcar într-o mică măsură.

Călătoria către a te înțelege și a te debloca din toate punctele

de vedere este mult mai complexă, frumoasă și de durată.
Eu sunt aici să te ajut oricând ai nevoie. Sunt la un mesaj
distanță.

Cu drag,
Cristina
Ghid în manifestare conștientă, Autor, Mamă