Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cu această fisă putem conștientiza exact cum acționăm în funcție de emoția resimțită și
astfel ne putem da seam ace trebuie să facem în cazul în care acțiunea nu este una
constructivă
Deși emoțiile sunt importante și nu sunt rele în sine, ele sunt doar o componentă de luat în
calcul atunci când alegem cum să răspundem sau să acționăm într-o situație. Majoritatea
persoanelor învață cum să își gestioneze emoțiile dificile. Totuși, în perioadele stresante, în
perioada adolescenței sau pentru cei care suferă de diferite tulburări psihiatrice –
ex. anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburări de personalitate, etc, emoțiile pot atinge
o intensitate extremă, greu de controlat.
Iar atunci trebuie să avem în vedere următoarele și le-am prezentat câteva sfaturi:
Dacă această tehnică nu ți-a adus suficientă liniște pentru a acționa conștient, cel mai
probabil nu ești într-un punct în care să îți poți utiliza capacitățile cognitive foarte bine. Din
acest motiv, este mai util să “scoți din ecuație” rațiunea și să încerci să te liniștești folosindu-
te de simțuri și propriul corp.
Biologic
Apă rece – ține-ți respirația și scufundă-ți fața în apă rece timp de 30 de secunde; alternativ,
poți folosi gheață (având grijă să protejezi pielea cu un material textil);
Sport intens – începe imediat câteva serii de exerciții intense: aleargă cu genunchii la piept,
fă genuflexiuni cu sărituri, box, dansează, etc.
Respirația în 3 timp – inspiră, concentrând aerul în zona abdomenului (5 secunde); ține-l
câteva secunde; expiră lent și controlat (7 secunde) – repetă de 10 ori;
Relaxare musculară – în timp ce inspiri, tensionează puternic o grupă musculară (ex.
mușchii gambelor); cât expiri, spune-ți în minte “Relaxează-te” și detensionează mușchii
contractați; repetă lent, pentru toți mușchii din corp;
Senzorial
Tehnica 5-4-3-2-1: spune-ți în minte 5 lucruri pe care le vezi, atinge 4 lucruri și simte-le
texura, distinge clar 3 lucruri pe care le auzi, 2 lucruri pe care le miroși, 1 gust pe care îl
simți; concentrează-te pe fiecare în parte, aducându-le în câmpul conștiinței;
Muzică – alege muzică care știi că îți transmite o altă stare și ascult-o tare (ex. în căști)
Mestecă gumă cu aromă puternică
Strânge în mână o minge senzorială