Lectia 5 1

5. Controlul emotiilor - inteligenta emotionala

5.1 Controlul emotiilor negative

5.2 De ce ne enervam? Cum ne putem controla?
5.3 Profilul psihologic pentru un barbat cu coeficient de inteligenta ridicat (QI)
5.4 Profilul psihologic al unei femei cu QI inalt

Incercati sa gasiti un raspuns la urmatoarea intrebare: "Cum cautati sa controlati ceea ce

exprimati, atunci cand sunteti coplesit de o anumita emotie?"

Desigur, fiecare avem modul propriu de a reactiona si de a ne tine sub control emotiile, iar acest
mod ajunge sa ne caracterizeze si chiar sa ne faca prizonieri uneori. Unii exprima prea mult, altii
prea putin; abia atunci cand atingem echilibrul intre ceea ce simtim si ceea ce exprimam ne
putem considera maturi, stabili din punct de vedere emotional. Dar cati oameni se pot evalua
sincer drept maturi emotional?

De aceea, pare utila trecerea in revista a unor tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor
si reactiilor determinate de acestea, de control si de redirijare a energiei negative declansate de
anumite trairi.

Din studiile de specialitate aflam ca emotia care poate fi controlata cel mai putin este bucuria 
dar, sa recunoastem, aceasta este si cea mai inofensiva. Cea mai controlata emotie este furia, pe
pozitii intermediare situandu-se frica si tristetea.

Iata si modalitatile utilizate cel mai des pentru controlul furiei:

- reprimarea - oamenii declara ca "se straduiesc sa vorbeasca cat mai putin posibil", "explica
lucrurile cu calm", "isi domolesc tonul vocii", "incearca sa nu fie nepoliticosi si sa nu se exprime
dur"; represia se extinde deseori si la reactii corporale: "imi inghiteam lacrimile", "strangeam din
dinti" sau "imi strangeam pumnii".

- diversiunea - de exemplu: "am inceput sa vorbesc despre altceva", "am schimbat subiectul",
"am luat ceva de citit".

- evitarea - "am iesit din camera", "am incercat sa nu ma uit in ochii celuilalt".

- mascarea - "mi-am ascuns sentimentele", "am zambit", "am spus o gluma", "am incercat sa par
indiferent".

- discutiile cu prietenii - impartasirea sentimentelor unei persoane apropiate, solicitarea

ajutorului.

- tipetele si plansul - au efecte catartice, de descarcare si usurare, indeplinind adesea functia de

reechilibrare din punct de vedere fiziologic.

Toate aceste modalitati nu reprezinta altceva decat mecanisme de aparare, de adaptare la

situatiile prin care trecem si, in acelasi timp, de control.

5.1 Controlul emotiilor negative

Lectia 5 2

Vom incerca sa prezentam o serie de principii in scopul imbunatatirii controlului asupra

emotiilor negative:

- Mai intai, identificati ce anume simtiti

- Apoi, analizati ce efect are emotia respectiva asupra voastra

Dupa ce ati raspuns la aceste doua intrebari, urmatorul pas este sa descoperiti ce anume v-ar face
sa va simtiti mai bine si cum altfel ati dori sa va simtiti, indreptandu-va astfel gandurile intr-un
sens pozitiv.

De exemplu, atunci cand sunteti extrem de nervos incat sa doriti sa spargeti un obiect, intrebati-
va ce simtiti in momentul in care va indreptati spre obiectul respectiv, iar daca raspunsul apare in
mod constient sub forma unor termeni negativi si nesanatosi ("vreau sa sparg, sa arunc, sa
distrug" etc.), sansele unui control eficient sunt mult mai mari.

Exprimarea emotiilor negative

Iata cateva sugestii in vederea comunicarii emotiilor cu caracter negativ:

- Nu exagerati si nu dramatizati

- Nu asteptati sa se adune prea multa tensiune, pentru ca exprimarea va fi exagerata si

disproportionata
- Vorbiti concis, clar!

- Nu puneti etichete si nu dati vina pe cei din jur!

- Vorbiti doar despre ceea ce simtiti!

- Intrebati-i si pe ceilalti ce simt in legatura cu situatia aparuta

Exista si alte principii care ne ajuta sa tinem sub control trairile negative,de exemplu in cazul
unui conflict, si care ne pot fi utile in situatii de criza:

- Acordati prezumtia de nevinovatie. De regula avem foarte multa intelegere fata de noi insine
si foarte putina fata de ceilalti. Incercati sa incepeti discutia cu formulari de genul: "nu vreau sa
acuz pe nimeni, dar…" sau "poate am inteles eu gresit…"

- Fiti flexibili, incercati sa manifestati intelegere fata de opiniile, atitudinile, preferintele si

gusturile celor din jur.

- Lasati totdeauna interlocutorului o portita de iesire din conflict. Multi persista intr-o

discutie in contradictoriu, chiar daca stiu ca nu au dreptate. Procedati cu tact cu astfel de
persoane orgolioase si dati-le posibilitatea sa salveze aparentele macar.

- Nu reactionati exagerat la nici un conflict. Neintelegerile sunt inevitabile, dar reactiile
supradimensionate inrautatesc lucrurile. Priviti situatiile de genul acesta ca pe lucruri normale si
incercati sa le solutionati cu calm.
Lectia 5 3

- Pretuiti omul, dincolo de opiniile sale. Acordati respect persoanei cu care discutati si nu dati
prioritate parerilor proprii in fata interlocutorului.

- Reexaminati-va propria atitudine. Intrebati-va daca nu cumva cauza neintelegerii este chiar
atitudinea voastra in legatura cu o anumita problema.

- Nu ezitati sa spuneti: "Am inteles gresit", "Imi pare rau", "Imi cer scuze",  atunci cand este
cazul.

In mod sigur, toate aceste sugestii privind controlul emotiilor negative sunt utile, insa ele pot fi si
mai eficiente daca reusim sa identificam in maniera constienta si cauzele care au dus la aparitia
acelor emotii negative.

5.2 De ce ne enervam? Cum ne putem controla?

De ce ne enervam, in ce mod ne simtim amenintati, ce avem de aparat cu asa indarjire?

- Ne este amenintata stima de sine, imaginea noastra idealizata in ochii celor din jur
- Ne sunt puse la indoiala valorile, principiile morale
- Ne sunt combatute ideile, credintele si viziunile asupra lucrurilor considerate de noi importante
- Ne sunt criticati cei dragi (membrii familiei, prietenii, colegii)
- Ne sunt ingreunate realizarea unor ambitii si atingerea unor obiective
- Ne simtim neputinciosi in anumite situatii
- Ne simtim nedreptatiti de catre ceilalti

Incercand sa analizam cat mai obiectiv un conflict sau o situatie de criza, vom tine cont de aceste
motive, atat in cazul propriu, cat si in cazul interlocutorilor. Asa cum noi avem orgolii, ambitii,
scopuri si persoane la care tinem, si ceilalti isi doresc anumite lucruri pentru ei si pentru cei dragi
lor.
Vom trece acum in vedere o serie de cauze si intrebari care ne-ar putea ajuta sa intelegem si sa
controlam mai bine starile emotionale prin care trecem:

Furia

Cauze: - Zadarnicirea unor scopuri declarate sau nu

- Ranirea stimei de sine sau a persoanelor la care tinem
- Atribuirea responsabilitatii unor alte persoane

Intrebari:
- Ce scopuri sunt amenintate?
- Sunt ele cu adevarat importante?
- Cat de mare este "paguba"?
- Vina este corect atribuita altei persoane?

Anxietatea (Frica)

Cauze
- Amenintarea vietii sau a unor lucruri importante
- Nesiguranta legata de anumite situatii
Lectia 5 4

Intrebari

- Amenintarea este reala?

- Cat de mare este?
- Cat de posibila este transformarea ei in realitate?
- Care sunt consecintele realiste ale situatiei?

Vinovatia

Cauze

- Nu am reusit sa ne ridicam la anumite standarde

- Consideram ca vina este doar a noastra

Intrebari

- Evenimentul s-a petrecut exact asa cum il descriem noi?

- Standardul respectiv era impus de noi sau de o alta persoana?
- Cat de mare a fost nereusita?
- Standardul era cumva prea inalt?
- Vina ne apartine in totalitate?
- Ce putem face pentru a repara situatia?

Tristetea

Cauze
- Ranirea propriei persoane, a stimei de sine sau a unor persoane apropiate
- Imposibilitatea indreptarii situatiei

Intrebari
- Cat de grava este situatia?
- Este ea chiar imposibil de indreptat?

Vor exista cu siguranta momente de deznadejde in viata voastra, momente in care va veti pierde
increderea, cand cei din jur va vor dezamagi. In situatii de genul acesta este perfect normal sa va
simtiti coplesiti de emotii si trairi cu caracter negativ.

Incercati sa apreciati cat mai corect gravitatea si consecintele unor situatiii de criza, si, mai ales,
nu uitati:

- Spuneti-va mereu ca lucrurile vor merge mai bine

- Nu va pierdeti curajul, orice s-ar intampla
- Aveti incredere in propriile judecati si opinii
- Stabiliti-va mereu noi scopuri in viata
- Credeti in voi insiva...

....veti reusi!
Lectia 5 5

5.3 Profilul psihologic pentru un barbat cu coeficient de inteligenta ridicat (QI)

- este ambitios si productiv, perseverent, calm, fiindca socoteste ca are mereu dreptate si nu poate
fi vulnerabil. Este previzibil, pot fi anticipate actiunile sale in cele mai diverse contexte
profesionale si sociale. Tinde sa fie critic si condescendent, tipicar, dificil si inhibat, stanjenit in
sfera sexuala, inexpresiv si detasat, in plan emotional fiind anost si neprietenos.

Profilul psihologic pentru un barbat cu coeficient de inteligenta emotionala ridicat (QE) - da

dovada de echilibru in relatiile sociale, are o capacitate remarcabila de a se angaja in rezolvarea
problemelor altor persoane, se poate dedica unor cauze nobile, este responsabil din punct de
vedere social si are in vedere latura morala a situatiilor in care este implicat. Este empatic si
grijuliu in relatiile interpersonale. Are o viata afectiva bogata si nuantata. Se simte confortabil in
universul social in care traieste.

5.4 Profilul psihologic al unei femei cu QI inalt

Acest tip de femeie are incredere in intelect, in forta de cunoastere a ratiunii, are fluenta in
exprimarea gandurilor, apreciaza in mare masura valorile intelectuale, dand dovada de interese
pregnante pentru domeniile intelectuale si estetice. Are tendinta spre introversiune, fiind
orientata spre propria persoana. Este predispusa la anxietate, disecarea firului in patru,
exacerbarea greselilor proprii si vinovatie. Ezita sa-si exprime sau sa-si arate emotiile intr-un
mod firesc, deschis.

Profilul psihologic al unei femei cu QE inalt - tinde sa fie afirmativa (pozitiva), exprimandu-si
direct, natural, sentimentele, simtindu-se bine in pielea ei, gandurile despre propria persoana
fiind favorabile. Pentru ea, viata are sens si merita traita din plin. Este o fiinta sociabila, care isi
exprima adecvat emotiile si se adapteaza bine la stres. Este echilibrata din punct de vedere social,
face usor cunostinta cu persoane noi, fiind glumeata, jucausa, spontana si naturala in plan sexual.
Foarte rar se simte anxioasa.