Exercitii de concentrare

Pentru vedere:

1. Marcati un punct pe perete si indepartati-va aproximativ 1 – 1,5 m si fixati-l cu

privirea. Lasati orice gand sa curga pe langa voi fara sa incercati sa il dezvoltati.
Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de exercitii de concentrare a atentiei.
Incercati sa clipiti cat mai rar sau chiar deloc (bineinteles fara sa stati concentrati
mental pe acest aspect). Mentineti actiunea timp de cel putin 5 – 10 minute si incercati
sa stati mereu intr-o pozitie confortabila.
2. Aprindeti o lumanare (in suport), tineti-o in maini si faceti acelasi exercitiu observand
de data aceasta si miscarile flacarii.
3. Stati nemiscati dar relaxati muscular, intoarceti palma inspre voi si fixati-va atentia
asupra acesteia. Observati-o cel putin 20 – 30 de minute.

Pentru simtul tactil:

1. Faceti exercitiul de mai sus cu palma dar cu ochii inchisi si incercati de aceasta data
sa va simtiti suprafata palmei si nimic altceva. Faceti acelasi lucru si pentru inima
(respectiv bataile inimii) sau urechi, coate. La inceput va fi mai greu de mentinut
atentia acolo dar scopul este sa va antrenati.
2. Atingeti un punct de pe corp mentinand atingerea timp de 10 secunde si memorati
senzatia. Luati degetul si incercati sa simtiti in continuare senzatia din memorie de
mai devreme timp de 10 – 15 minute.
3. Impartiti vizual corpul in doua emisfere (dreapta si stanga). Atingeti un punct in
partea dreapta si incercati sa percepeti exact aceeasi senzatie, in exact acelasi loc in
partea stanga. Mentineti exercitiul 10 – 15 minute.

Pentru auz:

1. Mergeti in parc sau in orice alt loc in natura si permiteti-va sa auziti tot. Incercati sa
separati sunetele si sa le individualizati. Mentineti atentia pe sunete.
2. Tot in natura, cel mai bine in situatii sau locatii mai haotice (multimi, trafic)
concentrati-va asupra unui singur sunet si incercati sa il mentineti neintrerupt de
altele. Ar trebui sa fie un sunet nu foarte apropiat de voi. De exemplu, in metrou va
puteti concentra asupra a ceea ce spune o anumita persoana intr-un dialog, chiar daca
in jur mai sunt alte 10 persoane care vorbesc simultan.
3. Ascultati un sunet timp de 10 secunde, mutati-va apoi atentia de pe el si incercati sa il
auziti in continuare dar in minte timp de 5 minute (atentie, trebuie sa fie sunet nu
cantec!).

Pentru miros:

1. Stand nemiscati incercati sa simtiti toate mirosurile dintr-o incapere, toate mirosurile
dintr-un mix individual (incercati de exemplu cu un mix de mancare)
2. Intr-un loc unde nu exista un miros evident incercati sa identificati un miros. Altfel
spus, incercati sa mirositi ‘nimic’.

Pentru gust:
 1. Luati doua tipuri de alimente, gustati-le, memorati-le aroma si incercati ulterior sa le
resimtiti gustul in gura.
2. Incercati sa simtiti din memorie diferite tipuri de gusturi. Atentie! Acestea trebuie
simtite in gura nu in gand!

Exercitiile descrise va antreneaza in primul rand puterea de concentrare si atentia. In acelasi

timp va ajuta sa va devoltati simturile dupa cum deja cred ca ati inteles. Sunt simple si aveti
nevoie sa va alocati doar 30 minute o data pe zi pentru a trece prin ele.

De asemenea puteti sa le faceti, asa cum multe din ele si sugereaza, in trafic, in natura, in
timp se va indreptati spre serviciu.

Tineti minte: lasati gandurile sa curga pe langa voi atunci cand faceti exercitiile pentru ca
atentia sa poata fi focalizata in cea mai mare parte asupra lucrului pe care il desfasurati.

Da, este greu! Da, este numai pentru acele persoane care intr-adevar isi doresc sa isi
antreneze atentia si capacitatea de concentrare. Este greu dar in schimb poate conduce la
rezultate uimitoare. Orele pot sa fie in sfarsit suficiente, iar activitatile dumneavoastra
profesionale si personale pot suferi imbunatatiri majore.

Spor si rezultate!

Scris de Mircea Ecxarcu

Exersează-ți atenția cu Testul Stroop

Deși inițial a fost dezvoltat pentru evaluarea unor abilități cognitive, testul Stroop poate fi
unealta perfectă cu care să îți „șlefuiești” atenția.

Aruncă o privire pe poza de mai jos.

După cum vezi, avem mai multe nume de culori scrise în culori diferite.

Tot ce trebuie să faci este să citești cu voce tare – și cât de cursiv poți – această listă. De
fiecare dată când rostești culoarea în loc de cuvânt, trebuie să o iei de la capăt.

Când începi să te obișnuiești cu exercițiu, schimbă regulile. Mai exact, citește cu voce tare
culoarea fiecărui cuvânt.

Să îți antrenezi atenția nu e rocket science. Îți trebuie doar răbdarea și perseverența pe care o
ai atunci când încerci să antrenezi un mușchi.