Exercitii de concentrare

Pentru vedere:

1.Marcati un punct pe perete si indepartati-va aproximativ 1 – 1,5 m si fixati-l cu

privirea. Lasati orice gand sa curga pe langa voi fara sa incercati sa il dezvoltati.
Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de exercitii de concentrare a atentiei.
Incercati sa clipiti cat mai rar sau chiar deloc (bineinteles fara sa stati concentrati
mental pe acest aspect). Mentineti actiunea timp de cel putin 5 – 10 minute si
incercati sa stati mereu intr-o pozitie confortabila.

2.Aprindeti o lumanare (in suport), tineti-o in maini si faceti acelasi exercitiu

observand de data aceasta si miscarile flacarii.

3.Stati nemiscati dar relaxati muscular, intoarceti palma inspre voi si fixati-va
atentia asupra acesteia. Observati-o cel putin 20 – 30 de minute.

Pentru simtul tactil:

1.Faceti exercitiul de mai sus cu palma dar cu ochii inchisi si incercati de aceasta
data sa va simtiti suprafata palmei si nimic altceva. Faceti acelasi lucru si pentru
inima (respectiv bataile inimii) sau urechi, coate. La inceput va fi mai greu de
mentinut atentia acolo dar scopul este sa va antrenati.

2.Atingeti un punct de pe corp mentinand atingerea timp de 10 secunde si

memorati senzatia. Luati degetul si incercati sa simtiti in continuare senzatia din
memorie de mai devreme timp de 10 – 15 minute.

3.Impartiti vizual corpul in doua emisfere (dreapta si stanga). Atingeti un punct in

partea dreapta si incercati sa percepeti exact aceeasi senzatie, in exact acelasi loc in
partea stanga. Mentineti exercitiul 10 – 15 minute.

Pentru auz:

1.Mergeti in parc sau in orice alt loc in natura si permiteti-va sa auziti tot. Incercati
sa separati sunetele si sa le individualizati. Mentineti atentia pe sunete.

2.Tot in natura, cel mai bine in situatii sau locatii mai haotice (multimi, trafic)
concentrati-va asupra unui singur sunet si incercati sa il mentineti neintrerupt de
 altele. Ar trebui sa fie un sunet nu foarte apropiat de voi. De exemplu, in metrou va
puteti concentra asupra a ceea ce spune o anumita persoana intr-un dialog, chiar
daca in jur mai sunt alte 10 persoane care vorbesc simultan.

3.Ascultati un sunet timp de 10 secunde, mutati-va apoi atentia de pe el si incercati

sa il auziti in continuare dar in minte timp de 5 minute (atentie, trebuie sa fie sunet
nu cantec!).

Pentru miros:

1.Stand nemiscati incercati sa simtiti toate mirosurile dintr-o incapere, toate

mirosurile dintr-un mix individual (incercati de exemplu cu un mix de mancare)

2.Intr-un loc unde nu exista un miros evident incercati sa identificati un miros. Altfel
spus, incercati sa mirositi ‘nimic’.

Pentru gust:

1.Luati doua tipuri de alimente, gustati-le, memorati-le aroma si incercati ulterior sa

le resimtiti gustul in gura.

2.Incercati sa simtiti din memorie diferite tipuri de gusturi. Atentie! Acestea trebuie
simtite in gura nu in gand!

Exercitiile descrise va antreneaza in primul rand puterea de concentrare si atentia. In

acelasi timp va ajuta sa va devoltati simturile dupa cum deja cred ca ati inteles. Sunt
simple si aveti nevoie sa va alocati doar 30 minute o data pe zi pentru a trece prin ele.

De asemenea puteti sa le faceti, asa cum multe din ele si sugereaza, in trafic, in natura, in
timp se va indreptati spre serviciu.

Tineti minte: lasati gandurile sa curga pe langa voi atunci cand faceti exercitiile pentru
ca atentia sa poata fi focalizata in cea mai mare parte asupra lucrului pe care il
desfasurati.

Da, este greu! Da, este numai pentru acele persoane care intr-adevar isi doresc sa isi
antreneze atentia si capacitatea de concentrare. Este greu dar in schimb poate conduce
la rezultate uimitoare. Orele pot sa fie in sfarsit suficiente, iar activitatile dumneavoastra
profesionale si personale pot suferi imbunatatiri majore.
Citeste care sunt cele 12 metode prin care poti sa iti
imbunatatesti memoria si exerseaza-le chiar de azi!

1. Divizarea

Divizarea este probabil una dintre cele mai vechi metode de memorare. Ea functioneaza prin
“ruperea” informatiei complicate in bucati mai mici, care sunt mai usor e retinut. Un numar de
telefon, de exemplu 0724837869, este mai usor de memorat daca este impartit in trei sau patru sau
mai multe parti (0724-837-869 sau 0724-83-78-69, etc).

2. Aliteratia

“Vajaind ca vijelia si ca plesnetul de ploaie” spunea Mihai Eminescu, in Scrisoarea a III a, un fragment
pe care este suficient sa-l auzi o data, ca sa-l retii usor. Aliteratia este repetitia unei litere sau a unui
grup de sunete in cuvinte apropiate. Aceasta figura de stil este cel mai adesea folosita in poezii, in
piese de teatru ori in diverse exercitii pentru dictie. Si totusi, unele cercetari indica rezultate pozitive
dupa folosirea aliteratiei ca tehnica de dezvoltare a memoriei.

3. Rima

Incearca sa termini propozitia “Si afara ploua, ploua…”. Indiferent ca esti sau nu pasionat de muzica
romaneasca, automat iti trece prin minte completarea “Si-i trecut de ora 9“. Versurile din cantece si
poeme se retin foarte usor datorita rimelor.

4. Acronime sau acrostihuri

Ce au SUA, SEO si SRI in comun? Toate sunt acronime. Acronimele sunt cuvinte derivate din primele
litere ale frazei care se doreste a fi memorata. Fiecare litera a acronimului serveste pe post de
indicator mental pentru un alt cuvant.

Pe de alta parte, acrostihul este o scurta compunere in versuri, in care primele litere ale fiecarui vers,
citite pe verticala, formeaza un cuvant.

5. Repetitia

Repetitia poate fi metoda cea mai eficienta de memorare, dar numai daca stii sa o folosesti. Creierul
nostru dezvolta in mod natural anumite legaturi neuronale, care permit ca anumite informatii sa fie
memorate mai usor prin repetare. In esenta, memoria scurta se converteste in memorie de lunga
durata. Aceeasi metoda se alica si memoriei musculare in sport. De cele mai multe ori insa, nu avem
destul timp pentru a repeta fiecare informatie, motiv pentru care aceasta metoda a fost definita ca
fiind plictisitoare si monotona.

6. Diagramele

Organizarea are un rol important in memorare si cel mai adesea diagramele, graficele, schemele, etc,
ajuta la indeplinirea cu succes a acestui rol.

Diagramele sintetiteaza informatia pe categorii; si nu numai ca separa clar similaritatile de diferente,

ci plaseaza informatia in memorie astfel incat sa fie usor de amintit. Aceasta tehnica imbina si
procesul de divizare si ne permite sa organizam informatia dupa caracteristici detaliate.

7. Predarea

Dupa trecerea in revista a informatiei, cel mai usor se retine prin impartasirea ei altora. Predarea
este o forma activa de repetitie care te solicita sa reproduci permanent informatia memorata. Mai
mult, intrebarile adiacente te vor ajuta sa fixezi si mai bine anumite informatiile, stimuland procesul
cognitiv.
8. Notite

La scoala, profesorii “povestesc” lectia, iar elevii isi iau notite, sintetizand informatia esentiala. Dupa
cateva ore, dupa ce informatia se aseaza in memorie, notitele respective vor functiona ca un ghid
pentru intregul material prezentat de profesor, pana in cele mai mici detalii.

9. Vizualizarea

Vizualizarea, ca si tehnica de memorare, are la baza principiul ca imaginile concrete sunt mai usor de
retinut decat formele abstracte. De exemplu, atunci cand vezi Izvorul Minunilor, nu vizualizezi in
minte insiruirea de litere, ci automat te duci cu gandul la un izvor de munte. Cu aceasta imagine vin
si o serie de senzatii si fiecare dintre simturile noastre contribuie la redarea unei caracteristici unice a
imaginii, care ramane intiparita in memorie.

10. Acoperirea ochilor

Acoperirea ochilor cu mana este o miscare normala, automatizata, pe care o facem atunci cand
dorim sa ne amintim ceva. Scopul acestei tactici (pe care adesea o aplicam inconstient) este de a
stimula memoria vizuala.

11. Asocierea termenilor cu imagini

Creierul nostru stocheaza informatii pe baza experientelor anterioare, si tindem sa raportam automat
informatiile noi la aceste evenimente din trecut, pentru a le retine mai usor. Asa se aplica asocierile.

12. Harti mentale

Aceasta metoda revolutionara a fost popularizata de catre britanicul Tony Buzan , in anii ’60. Hartile
mentale sunt facute sa foloseasca ambele parti ale creierului pentru a crea asocieri organizate cu o
anumita orientare spatiala si culoare.

Spre deosebire de alte tehnici, harta mentala este o metoda care creste cantitatea si calitatea
informatiei reamintite dar si creativitatea sau capacitatea de rezolvare a problemelor.

O harta mentala incepe intotdeauna cu o idee exprimata printr-o imagine vie, in mijlocul paginii. De
la aceasta imagine centrala pornesc spre exterior raze cu diverse informatii, pentru a stabili
conexiuni logice. Fara indoiala, este nevoie de timp si exercitiu pentru a realiza harti mentale
eficiente insa merita sa incerci aceasta metoda de memorare.