19 exercitii extraordinare pentru creier si

memorie de la un neurobiolog si un expert

in geriatrie
Exercitiile pentru creier sunt menite nu doar sa iti imbunatateasca starea
de spirit, dar si sa iti imbunatateasca memoria si sa iti ajute creierul sa isi
pastreze capacitatile cognitive cat mai mult. Iata cateva exercitii pentru
creier recomandate de Dr. Lawrence Katz, neurobiolog, si de John
Morley, expert in geriatrie:

Mentine-ti creierul sanatos adoptand un stil de viata sanatos si stimulandu-ti

creierul cu activitati noi si constructive. Exercitiile pentru creier sunt menite nu
doar sa iti imbunatateasca starea de spirit, dar si sa stimuleze creierul si sa il
ajute sa isi pastreze capacitatile cognitive. De asemenea, exercitiile mentale iti
cresc capacitatea de concentrare, iti stimuleaza inteligenta, creativitatea,
memoria, flexibilitatea mentala. Pentru a-ti mentine creierul si memoria cat mai
buna pe termen lung, evita plictiseala, evita rutina, evita sedentarismul si
activitatile pasive precum uitatul la tv multe ore in fiecare zi, evita alimentatia
bogata in grasimi nesanatoase si colesterol.

Opteaza in schimb pentru o dieta bazata pe legume, fructe, antioxidanti, seminte,

carne si proteine de buna calitate. Acorda atentie lucrurilor din jurul tau, permite-i
creierului sa invete in permanenta lucruri noi si nu il lasa sa devina pasiv caci
pasivitatea creierului conduce si la atrofia sa. Mai jos, iti prezentam cateva
exercitii simple, dar excelente pentru creier, recomandate de un neurobiolog si
un expert in geriatrie:

Dr. Lawrence Katz, un neurobiolog recunoscut international si cercetator in

regenerarea neuronala, dar si autor al cartii “Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic
Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness”, este de
parere ca declinul mental nu este provocat atat de mult de pierderea celulelor
creierului, cat de pierderea comunicarii dintre celulele creierului. Acest lucru se
intampla din cauza scaderii numarului si complexitatii dendritelor, proiectiile
ramificate ale neuronilor. Facand insa exercitiile mentale potrivite, putem
dezvolta noi conexiuni dentritice

Fiindca majoritatea exercitiilor pentru creier se bazeaza pe vizual, neurobiologul

sustine ca exercitiile mentale bune ar trebuie sa angajeze toate simturile: vedere,
sunet, atingere, gust si miros – in modalitati noi, care sa nu se bazeze pe rutina.
De fapt, cercetatorul considera ca orice activitate se poate transforma intr-un
exercitiu bun pentru creier, atata timp cat are urmatoarele calitati:

- este noua
- este distractiva
- stimuleaza creierul

Iata cateva din exercitiile mentale ale dr-ului Katz prezentate de biologul si
cercetatorul Deane Alban intr-un articol publicat pe bebrainfit.com:

♦ Schimba mainile. Daca esti dreptaci, incearca sa folosesti mana stanga pentru
a face activitati zilnice precum spalatul pe dinti, mancatul sau folosirea mousse-
ului. Si viceversa: daca este stangaci, foloseste mana dreapta. Folosirea mainii
non-dominante creste activitatea creierului. La inceput, nu vei realiza acest
exercitiu cu usurinta, insa pe masura ce il vei face creierul tau va fi solicitat in
mod benefic.

♦ Incearca sa mananci cu betisoare chinezesti caci te va obliga sa fii atent la ce

mananci, ceea ce este benefic si pentru creier, si pentru digestie, si pentru
consumul de calorii. Daca deja faci acest lucru cu dexteritate, creste dificultatea
exercitiului. Atunci cand mananci cu betisoare chinezesti, mananca cu mana
non-dominanta.

♦ Fa anumite activitati (atentie, non-periculoase!!) cu ochii inchisi. Fa un dus,

spala-ti parul sau sorteaza lenjeria de spalat incercand sa tii ochii inchisi caci
astfel iti vei forta creierul sa utilizeze noi cai neuronale.

♦ Fa lucrurile putin diferit rasturnandu-le cu susul in jos sau inversandu-le. Nu, nu

te speria, nu trebuie sa faci nu stiu ce activitati bizare. Iata de exemplu un
exercitiu usor: poarta ceasul cu susul in jos si incearca sa il citesti. Acest lucru te
va forta sa citesti ceasul cu adevarat. De asemenea, poti sa agati ceasurile de
perete, fotografiile cu cei dragi sau calendarele de pe perete cu susul in jos,
fortandu-te sa le vezi/citesti asa cum sunt. Cand te obisnuiesti cu acest exercitiu,
poti sa il practici si cu telefonul. Poti sa practici si scrisul invers, in oglinda.

♦ Fa cu schimbul cu partenerul de viata (sau cu un prieten, copilul tau etc) si

ascultati/ cititi alternativ o carte cu voce tare. Acest exercitiu stimuleaza
imaginatia intr-un mod diferit. Cercetarile in imagistica au aratat ca 3 zone
distincte ale creierului se lumineaza cand acelasi cuvant este citit, vorbit sau
auzit simultan.

♦ Alege rute noi. In drumul pe care il facem zilnic, creierul functioneaza precum
un autopilot si nu beneficiaza de prea multa stimulare. A o lua insa pe un drum
nefamiliar activeaza cortexul si hipocampusul. Se spune ca Bill Gates obisnuia
sa conduca acasa de la birou alegand o alta ruta in fiecare zi pentru a-si stimula
creierul. Nu pare a fi o idee prea rea, nu?

♦ Printre activitatile care ne testeaza toate simturile in modalitati noi, dr. Katz
sugereaza si calatoriile, campingul si gradinaritul, dar si cumpararea de alimente
de pe piata sau de la ferme unde poti privi, atinge, mirosi si gusta produsul.

♦ Incearca sa memorezi numerele de telefoane ale prietenilor tai.

♦ Pune o ceasca cu monede pe noptierea de langa tine sau in buzunar. Fara sa

te uiti la ele, incearca sa scoti una cate una, pipaindu-le si ghicind ce moneda
este.

♦ Apeleaza la mijloacele traditionale de orientare in defavoarea tehnologiei.

Inchide GPS-ul si incearca sa citesti o harta si foloseste-ti simtul innascut de
orientare pentru a ajunge la destinatie.

♦ Mediteaza. Meditatia este extraordinar de benefica pentru creierul nostru si se

afla printre cele mai bune si provocatoare exercitii pentru creier. Creierele
noastre sunt precum niste masini care emit non-stop ganduri, pana la 70.000 in
fiecare zi si 95% dintre aceste ganduri sunt aceleasi zi si noapte. A-ti antrena
mintea sa faca liniste necesita antrenament si nu este deloc usor. Meditatia
reduce stresul, imbunatateste memoria, creste abilitatile de invatare, puterea de
concentrare si atentia si impiedica atrofia creierului.

♦ Schimba locul la masa. In majoritatea familiilor, fiecare isi are locul lui stabilit la
masa. Pentru a stimula insa creierul, putem incerca sa schimbam locul obtinand
astfel noua si provocatoare experienta pentru creier: vei ocupa pozitia altcuiva,
va trebui sa relationezi cu cel de langa tine (altul decat de obicei), vei avea o alta
perspectiva asupra camerei, va trebui sa procedezi altfel decat de obicei pentru a
ajunge la sare si piper.

♦ Dupa ce te-ai intors acasa dintr-un loc nou pe care l-ai vizitat, incearca sa
desenezi o harta a zonei respective; repeta exercitiul de fiecare data cand vizitezi
un nou loc.

♦ Creeaza in minte imagini pe baza cuvintelor. Imagineaza-ti ca scrii un cuvant,

apoi incearca sa te gandesti la alte cuvinte care incep (sau se termina) cu
primele (ultimele) 2 litere ale cuvantului initial.

♦ Invata sa gatesti/ia cursuri de gatit. Incearca sa gatesti feluri de mancare dintr-

o bucatarie noua, care nu iti este familiara. Gatitul implica mai multe simturi:
miros, atingere, vedere si gust, implicand astfel parti diferite ale creierului.

♦ Fa exercitii de matematica in mintea ta. Incearca sa faci socoteli in cap, fara

ajutorul creionului sau al foii de hartie, fara ajutorul calculatorului. Daca vrei sa ii
maresti gradul de dificultate, fa acest exercitiu in timp ce te plimbi /alergi :).

♦ Testeaza-ti memoria. Fa o lista de cumparaturi, o lista cu lucrurile pe care le ai

de facut sau orice altceva iti trece prin minte si incearca sa o memorezi. O ora
mai tarziu, incearca sa vezi cate din lucrurile de pe lista ti le amintesti. Pentru o
mai mare stimulare mentala, fa o lista cat mai interesanta si provocatoare pentru
a fi memorata.

♦ Invata si practica un sport sau o activitate fizica noua, pe care sa o faci cu

placere. Poti opta pentru cele care antreneaza deopotriva atat mintea, cat si
corpul precum yoga, golf sau tenis.

♦ John E. Morley ne recomanda si jocurile simple precum Sudoku, integrame,

cuvinte incrucisate, benzi desenate sau invatarea unei limbi noi, dar si activitati
sau hobby-uri care implica abilitatile motorii fine (impletit, crosetat, pictat,
desenat, asamblarea unui puzzle etc).