Text de relaxare

Mulţi dintre noi suntem puţin sceptici cînd auzim cuvîntul “meditaţie” şi ne lăsăm convinşi de
alţii că reprezintă doar o pierdere de timp.
Ei bine, scopul acestui articol e să arate că meditaţia chiar are un efect asupra noastră, mai precis
asupra creierului nostru.
În primul rînd, mediaţia nu înseamnă să  intri în transă, să adormi, să te rupi de realitate sau să te
identifici cu diferite gînduri şi să uiţi cine eşti, unde eşti şi de ce te afli acolo, ea este mai presus
de toate, o practică care duce la cunoaşterea de sine, elimină agitaţia minţii şi tensiunile
interioare.
 Meditaţia are efecte benefice precum:
 • Creşterea capacităţii creative – cei care obişnuiesc să mediteze, îşi dezvoltă capacitatea de a
găsi soluţii la o problemă propusă;
 • Anihilează stresul și crește calitatea somnului;
• Influențează pozitiv asupra procesului de memorare;
• Reduce simptoamele depresiei, anxietăţii;
• Te ajută să-ți focalizezi atenţia ș.a.
 În momentul în care te concentrezi în meditaţie şi îţi focusezi complet atenţia pe un singur lucru
(de exemplu număratul respiraţiilor sau să priveşti un singur obiect), se activează regiuni ale
creierului care sunt responsabile de controlul atenţiei.
Meditaţia reconstruieşte materia cenuşie (importantă pentru învăţare, memorie, atenţie, şi în
structuri asociate cu compasiunea, introspecţia şi conştiinţa de sine) a creierului în doar 8
săptămîini.
Cum să medităm?
Primul pas îl reprezintă alegerea unei poziţii confortabile în care să staţi, fie culcat într-un pat, fie
statul cu picioarele încrucişate sau pur şi simplu pe un scaun, este alegerea dumneavoastră atîta
timp cît vă simţiţi bine.
Ceea ce urmează, este contrariul a ceea ce se spune şi anume că trebuie să “încerci” să îţi goleşti
mintea, însă este aproape imposibil să reuşeşti. Pur şi simplu lasă-ţi gîndurile să vină şi să treacă,
nu le judeca.
Este nevoie să reuşeşti să rezişti judecării gîndurilor, să le laşi să zboare pînă cînd nu vor mai fi
sau doar să fii într-o constantă stare de pace şi împăcare.
Meditaţia este înţelegerea întregii structuri a “eului”, a sinelui, a ego-ului, prilej de a vedea
dacă este cu putinţă să fii totalmente liber de eu.
Cîteva tehnici de relaxare:
    „Masca liniştitoare" - închide ochii. Pune-ţi mîinile pe creştetul capului, încet, mişcă mîinile
în jos pe frunte, pe faţă, şi pe gît, în timp ce faci acest lucru, imaginează-ţi că mîinile tale pun pe
faţa ta o mască liniştitoare. Această mască îndepărtează gîndurile, grijile, frica sau stresul din
mintea ta. Ţine ochii închişi pentru încă un minut. Simte masca de pe faţa ta. Blochează toate
gîndurile şi sentimentele care nu au legătură cu masca liniştitoare. Pe măsură ce practici această
tehnică, vei fi capabil să faci acest lucru fără să-ţi mai foloseşti mîinile. Imaginaţia ta poate
funcţiona ca un substitut al mîinilor.
 „Pătura relaxantă" - Aşează-te confortabil în scaunul tău. Închide ochii. Direcţionează-ţi
atenţia spre picioare. Imaginează-ţi cum îţi acoperi picioarele cu o  pătură caldă. Continuă să
tragi pătura mai sus pe picioare, pe tot corpul pînă ajunge să acopere şi gîtul. Simţi cum corpul
tău este tot mai relaxat acum că este acoperit cu această pătură caldă şi relaxantă. Simţi cum
această pătură îţi oferă securitate, căldură, încredere şi confort. Ţine ochii închişi încă un minut şi
bucură-te de căldura şi confortul „păturii relaxante".
 „Locul perfect" - Această tehnică combină respiraţia cu imaginaţia ta. Respiră încet, în timp ce
respiri în acest fel, crează în imaginaţia ta un loc perfect unde te simţi relaxat, în siguranţă,
încrezător, şi confortabil. Continuă să respiri şi imaginează-ți în continuare acest loc perfect, încă
cîteva minute. Scopul acestei tehnici este acela de a te face să te simţi relaxat şi de a-ţi crea o
stare mentală pozitivă. Cînd ai atins acest punct despartă-te de acest loc perfect, folosind o
formulă de salut (mulţumesc, adio ). Acum mintea ta se află într-o stare de calm şi relaxare, şi
eşti pregătit să începi munca.
  „Relaxare musculară profundă" - Stresul este adesea resimţit şi la nivelul diferitelor grupe
musculare (de la nivelul braţelor, umerilor, spatelui, picioarelor, pieptului sau feţei).
Conştientizează nivelul stresului şi locaţia lui în aceşti muşchi. Apoi încleştează-ţi mîinile cît poţi
de tare pînă simţi cum pulsează. Respiră de cîteva ori şi simte tensiunea în degete şi în palmele
tale. Apoi uşor descleştează degetele pînă cînd le simţi relaxate. Fii atent la diferitele senzaţii pe
care le simţi cînd eşti încordat şi cînd eşti relaxat, compară aceste senzaţii. Continuă această
secvenţă şi cu alte grupe de muşchi din corpul tău. Lasă sentimentele şi senzaţiile pe care le simţi
în această relaxare musculară profundă şi în perioada de tensiune/contractare musculară să se
răspîndească în tot corpul. Simte diferenţa!
Calmarea minții ni se pare un lucru peste puterile noastre mai ales în perioadele de maxim stres.
Dar mintea poate fi “îmblînzită” atîta timp cît știm să lucrăm cu ea. 
Cateva recomandari pentru o buna relaxare

Nu o sa iti mai descriu pasii pentru relaxare, pentru ca o sa ii auzi in formatul audio. O sa iti spun
numai cateva cuvinte despre cum sa faci ca sa ai efecte maxime prin aceasta metoda.

1. Fa-ti un program zilnic de relaxare (nu dureaza decat 15-20 de minute, dar face toti banii
pe termen mediu si lung – e o investitie care merita sa o faci din timpul tau).

2. Inchide-te in camera fara telefoane si interfoane, fara radio si televizor pornite

3. Poti sa faci metoda si in tren/autobuz etc. daca iti pui castile in urechi si te concentrezi pe
comenzile mele vocale.

4. Bineinteles ca recomand sa faci metoda in mijlocul naturii, dar asta e un vis 🙂

5. Era sa uit, camera unde o sa te relaxezi trebuie sa aiba o temperatura placuta (nu trebuie
sa fii cu palton si caciula pe tine, ci in haine cat mai lejere, astfel incat sa iti simti usor tot
corpul)

6. Luminozitatea camerei trebuie sa fie cat mai slaba, nici intuneric sa nu iti vezi mainile nu
imi place, dar nici lumina de reflectoare – eventual, pune o veioza clasica.

7. Sunt anumite culori care favorizeaza relaxarea pe care le poti folosi in camera (asta in
cazul in care nimic altceva nu da rezultat): pune perdele sau lumina albastra sau verde.