BONUS

WEBINAR

5 EXERCIȚII
DE RELAXARE

FLORIN ALEXANDRU
Salut,

Sunt Florin și, așa cum ți-am promis, astăzi revin cu

bonusul special despre care ți-am vorbit în atelier.

Este un bonus ce cuprinde 5 tehnici de relaxare

menite să te ajute să te conectezi cu propriul interior
indiferent de cât de agitat sau provocator pare
uneori exteriorul.

Din propria experiență știu că nu este ușor să te

menții în această conectare cu tine însuți/însăți, mai
ales când nu obișnuiești să ai o practică consecventă
în acest sens.

Tocmai de aceea am ales îți ofer aceste 5 tehnici de

relaxare, tehnici care pe mine m-au ajutat și continuă
să mă ajute de fiecare dată când se întâmplă să mai
alunec din starea de prezent în agitația zilei.

Și nu uita, de fiecare dată când simți că te cuprind

emoțiile puternice, respiră profund și bucură-te
de viață!
E BINE
DE ȘTIUT*

Respirația conștientă corectă oferă câteva

beneficii esențiale pe care aș vrea să le
reamintesc:
imunizează sistemul imunitar prin infuzia de
oxigen ce ajută la activitatea celulară;
ne ajută să stăm în prezent și să ne conectăm
cu propriul corp;
ne ajută să ne concentrăm mai bine și să ne
menținem atenția pe ceea ce este important pentru
noi;
mărește capacitatea plămânilor și
îmbunătățește funcționarea acestora;
ajută la a echilibra presiunea sângelui;
îmbunătățește circulația sângelui;
reduce stresul și anxietatea;
ne îmbunătățește viața.
 1
TEHNICA 4 -7 – 8

Îngrijorarea, neliniștea sunt emoții ce ne mențin într-o

stare continuă de agitație interioară. Ori de câte ori
apar aceste două emoții, aplică următorul exercițiu de
respirație:

Începe prin a inspira pe nas aer în abdomen timp de 4

secunde, apoi ține-ți respirația timp de 7 secunde,
apoi expiră timp de 8 secunde pe gură, cu buzele
țuguiate, ca și când ai fluiera.

Dacă ne ținem respirația, încetinim ritmul bătăilor

inimii și astfel obținem o stare de relaxare aproape
instantanee.

La început este recomandat să nu faci mai mult de 4

repetări și, dacă te-ai învățat cu acest exercițiu, nu mai
mult de 8 repetări.

ATENȚIE, O SĂ AMEȚEȘTI PRIMA DATĂ!

ASTA DIN CAUZA FAPTULUI CĂ NOI NU RESPIRĂM CORECT, ADICĂ NU

INSPIRĂM O CANTITATEA POTRIVITĂ DE OXIGEN, ȘI, PRIN INTERMEDIUL
ACESTUI EXERCIȚIU, VOM INSPIRA O CANTITATEA MULT MAI MARE DE OXIGEN
DINTR-ODATĂ, IAR ASTA VA DA LA ÎNCEPUT O SENZAȚIE DE AMEȚEALĂ.
STAREA DE CALM, DE LINIȘTE ESTE STAREA NOASTRĂ NATURALĂ ȘI ACEST
EXERCIȚIU TE VA ADUCE ÎN ACEASTĂ STARE DIRECT ȘI RAPID.
 2
ACCEPTAREA

Ce să faci atunci când înverșunarea, emoția

ce susține conflictul, nu-ți dă pace?

Indiferent de natura conflictului, fie exterior sau

interior, ceea ce îl întreține este simpla noastră
neacceptare.

Ori de câte ori practicăm acceptarea, dăm drumul

oricărui conflict și nu dăm voie agitației, stresului
sau nerăbdării să fie.

Pentru asta este nevoie să ne punem o singură

întrebare ce schimbă radical poziționarea față de
orice conflict existent:

CE AM EU DE ACCEPTAT PENTRU A IEȘI DIN

ACEASTĂ SITUAȚIE?

În majoritatea cazurilor, în spatele tensiunii

emoțiilor ce susțin conflictul se află o frică.
ACCEPTAREA 2

Uite ce este nevoie să faci:

1.Pentru fiecare situație pe care nu o accepți,

notează: emoția, gândul, proiecția, așteptarea
și acțiunea.

2. Acceptă situația fără să mai lași gândurile să îți

spună că nu este bine să accepți lucrurile.

3. Concentrează-te pe tensiunea provocată de

emoția negativă și stai cu atenția până nu mai
simți acea emoție, ci doar liniștea din interiorul tău.

În felul acesta vei scoate la suprafață tot ceea ce ai

refuzat până în acel moment să accepți.

Odată ce elimini conflictul interior, elimini și

starea de agitație, de nerăbdare și de stres.
 3
VORBEȘTE CU COPILUL DIN TINE

Ori de câte ori te critici sau te judeci, aplică acest

exercițiu!

Atunci când vorbim cu un copil suntem blânzi și

atenți la cuvintele pe care le folosim.

Știm că personalitatea copilului este în formare și

educăm instinctual.

Din punct de vedere emoțional, este important să

facem același lucru când vorbim cu noi înșine.

Vorbește cu aceeași blândețe, cu compasiune, cu

calm, cu căldură cu tine însuți/însăți.

Pentru asta este nevoie să îți imaginezi că ai vorbi cu

un copil din interiorul tău.

Cu tine ca și copil sau cu copilul tău interior.

VORBEȘTE CU COPILUL DIN TINE 3

Fă asta de fiecare dată când greșești, când te judeci

sau te critici și adresează-ți următoarele întrebări:

Îmi pot fi un
bun prieten?

Simt susținere
din partea mea?

A dispărut
critica și
judecata?
Oare e bine
să continui?

Transformă această activitate într-o practică zilnică.

 4
CHESTIONAREA NORMALITĂȚII

Un exercițiu numai bun de pus în practică atunci

când simți că emoțiile te scot din zona de confort.

Te provoc să îți pui o serie de întrebări mai tot

timpul pentru a vedea ce se întâmplă în corpul
tău emoțional ori de câte ori apare o schimbare.

Întrebări:

Ce simt acum? De ce simt ceea ce simt?

Ce s-a declanșat acum în mine?

Ce emoție simt acum, oare din ce s-a născut?

Ce efect resimt în mine în urma a ceea

ce s-a întâmplat?

Răspunde-ți în scris la aceste întrebări pentru a

avea o mai bună claritate despre ceea ce simți și a
înțelege care este de fapt motivul real pentru care
simți ceea ce simți.
 5
TEHNICA „LETTING GO”

Când simți o tensiunea sau o presiune puternică la

nivel fizic, mental sau emoțional sau atunci când
starea de neliniște, de freamăt interior nu
contenește, aplică această tehnică.

Această tehnică a fost folosită îndelung de David R.

Hawkins, și a stat la baza studiilor lui.

David R. Hawkins este un psihiatru, medic, autor

și învățător spiritual de renume.

Tehnica este incredibil de eficientă și de simplă în

același timp.

Ce o face atât de eficientă?

Faptul că merge direct la cauză și anulează procesul

fiziologic. Cel fără de care efectele în corp nu mai
pot apărea.
TEHNICA „LETTING GO” 5

Ce presupune tehnica mai exact?

Primul pas este conștientizarea tensiunii interioare

generate de emoții, dorințe sau nevoi.

Al doilea pas este reprezentat de direcționarea

atenției pe tensiunea respectivă și menținerea
acesteia până dispare tensiunea.

În ce situații se aplică tehnica? În orice situație

provocatoare.

Tot ce ai de făcut este să te retragi pentru câteva

secunde, să închizi ochii dacă te ajută să te conectezi
mai bine cu tine și să îți direcționezi atenția pe acea
zonă din corp unde se află tensiunea pe care o simți.

Fă asta în timp ce inspiri și expiri conștient fără să

te grăbești.

Menține această atenție pe tensiunea din corpul fizic

până când simți relaxare în acea zonă, detensionare și
o stare interioară de bine, de bine cu tine.
MULȚUMESC!
 -
RECLAMĂ

COMPORTAMENTAL
DESIGN

https://programe.florinalexandru.ro/design-comportamental/