19 TEHNICI DE RELAXARE EFICIENTE PE CARE LE POTI INCERCA ACASA

Am avut si inca mai avem, unii dintre noi, perioade in care stam mai mult acasa. Lucram de
acasa, facem cumparaturi online, ne intalnim cu prietenii folosind diverse aplicatii. Petrecem
multe ore in casele noastre si uneori acest lucru isi pune amprenta asupra noastra. In mod
evident, avem nevoie de relaxare: relaxarea corpului si a mintii, deopotriva. 

Trebuie sa stii ca atunci cand esti stresat sau obosit nici nu mai dai randament asa cum ai
dori, de aceea cel mai bun lucru pe care il poti face este sa inveti sa te relaxezi, mai ales daca
te afli acasa, dar multe dintre aceste tehnici le poti exersa si la birou.

Cum iti dai seama ca esti stresat? Fiecare om se manifesta diferit, in functie de personalitate,
gradul de oboseala, numarul de ore dormite. Cu toate acestea, exista astfel de semne ale
oboselii care se intalnesc la mai multi oameni: 

 incordarea umerilor;
 incordarea pumnilor;
 strangerea maxilarelor;
 clipitul mai des.
Iti spunem, in acest articol, care sunt efectele stresului asupra corpului tau si cum le poti
combate. 

Efectele devastatoare ale stresului asupra organismului

Stresul este una dintre marile probleme ale oamenilor, este considerat principala cauza a
unor afectiuni grave, care se pot dovedi fatale in unele cazuri. Iata care sunt cele mai
intalnite boli favorizate de stres:

 bolile de inima, in special riscul de atac cerebral;

 diabetul (de tip II): afectiunea apare odata cu cresterea glicemiei, mai ales in urma unei
alimentatii dezechilibrate si nesanatoase;
 diverse tipuri de cancer: relatia dintre cancer si stres este explicata de faptul ca stresul scade
imunitatea organismului, prin urmare capacitatea corpului de a reactiona la inmultirea
celulelor canceroase scade;
 insomnia: duce la o stare de oboseala permanenta, dar in acelasi timp creste riscul de
afectiuni cardiovasculare;
 dureri de cap/migrena: sunt frecvente atunci cand stresul se manifesta, mai ales pe o
perioada lunga de timp;
 durerile musculare: apar ca urmare a faptului ca organismul secreta hormoni de stres, in
incercarea de a se proteja;
 cresterea in greutate: foarte multe persoane stresate mananca mai mult decat au nevoie
(mancat pe fond emotional/nervos);
 stresul agraveaza si mai mult unele boli inflamatorii precum artrita reumatoida, psoriazisul,
colita ulceroasa, ulcerul;
 depresia: se poate instala ca urmare a unei perioade indelungate de stres puternic.
Asadar nu ai nici un motiv sa accepti stresul in viata ta. Pe de alta parte, nimeni nu-si doreste
stres in mod special. Pentru a te apara, ai la indemana cateva metode prin care poti tine
stresul departe de viata ta si iti poti pastra intacta sanatatea. 

CE FACI CAND ESTI STRESAT

Exista numeroase metode prin care poti sa previi stresul. Le poti face acasa, dar unele dintre
ele pot fi facute si la birou, sau oriunde ai fi (exercitiile de respiratie de exemplu). Iata-le pe
cele mai la indemana. 

Respira profund

Controlul respiratiei este cea mai usoara si mai la indemana modalitate de a te detensiona.
Tot ce ai de facut este sa faci un exercitiu de respiratie si de concentrare in acelasi timp:  

 respiri profund;
 lasi aerul sa-ti umple plamanii;  
 simti stomacul cum se extinde; 
 tii aerul in piept timp de 4 secunde; 
 expiri pe nas sau pe gura, lent, timp de 6-8 secunde; 
 repeti exercitiul de cateva ori (cel putin 4-5 ori). 
Poti face exercitiul stand in picioare, asezat sau culcat, optiunea iti apartine. Vei observa o
detensionare la nivel mental, iar bataile inimii se vor regla de la sine.

Fa o plimbare

Nu este nevoie sa te plimbi mult timp. 10 minute poate fi suficient. Important este sa te
desprinzi de ceea ce faceai si sa permiti inimii sa se linisteasca. Relaxeaza ochii, priveste in
jur, da timp mintii sa analizeze situatia incordata in care te afli. Solutia vine aproape de la
sine, dupa ce te linistesti.

Gandeste-te la ceva frumos

Nu te poti plimba? Nu este nici o problema. Poti face pauza un minut ca sa te concentrezi pe
ceva ce-ti place: pozele copilului, ale persoanei iubite, ale animalului de companie. Te vei
surprinde cel mai probabil zambind si vei constata ca stresul se diminueaza.

Detensioneaza-ti corpul
 Atunci cand esti stresat te incordezi fara sa vrei. Concentreaza-te asupra corpului tau si vezi
care parte a lui este incordata (rigida): umerii, stomacul, bratele. Relaxeaza-te usor,
elibereaza tensiunea din muschi si muta atentia asupra unui punct indepartat, pentru cateva
secunde. 

Trage un pui de somn

Somnul este probabil cel mai bun remediu impotriva stresului. Desigur, nu intotdeauna ti-l
poti permite in timpul zilei, dar daca esti acasa si poti „fura” 15-20 de minute pentru a te
remonta este perfect. Ulterior vei avea o stare de spirit schimbata, vei avea un randament
mai bun si in mod sigur te vei simti mai bine. Ceea ce noi numim „pui de somn” este de fapt
o tehnica de detensionare mentala care stimuleaza atentia si creste performanta
intelectuala/profesionala.  

Asculta muzica

Muzica te ajuta sa te concentrezi pe altceva mai placut decat motivele stresului. In plus,
muzica are efecte calmante, inclusiv asupra batailor inimii. Asculta asadar muzica, cel putin
30 de minute. 

Incearca un automasaj

Daca stresul inseamna muschi tensionati si nu ai pe nimeni in preajma ta sa te ajute, incearca

sa-ti faci singur masaj:

 pune palmele in zona umerilor si a gatului;

 preseaza cat poti cu degetele si palmele;
 incearca sa tii umerii relaxati;
 pune mainele pe antebratul opus;
 maseaza antebratele, pe partea de deasupra, dar si pe partea inferioara, de la cot spre
palma.
Manifesta-ti afectiunea fata de cineva

Exprima-ti sentimentele fata de cineva. Imbratiseaza un prieten, un coleg, vorbeste cu

vecinul, joaca-te cu animalutul de companie preferat. Este o minunata metoda de eliminare
a stresului.

Bea un ceai

Ceaiul de musetel de exemplu calmeaza starea nervoasa si reduce stresul. Pe de alta parte,
ceaiul negru pare a avea acelasi efect. Poti sa bei orice ceai iti place. Important e sa-ti placa
ritualul prepararii acestei bauturi si sa te bucuri de ea.
Practica yoga
 Multe persoane prefera yoga ca metoda de relaxare. Yoga este renumita ca modalitate de
destresare pentru ca realizeaza un echilibru perfect intre minte, corp si spirit. Poti face
exercitii simple, tehnici de respiratie dar si de meditatie. 

Practica meditatia

Meditatia reprezinta o metoda de relaxare care genereaza rezultate foarte bune in batalia
zilnica impotriva stresului. Poti sa meditezi la tine acasa, sau o poti face intr-un par linistit din
apropiere.

Danseaza

Dansul este o modalitate minunata de eliminare a stresului, pentru ca elibereaza endorfine.

Asta pe langa faptul ca faci miscare. De asemenea, dansul te relaxeaza fizic si mental si
imbunatateste starea emotionala. Exista ceva mai bun decat dansul de unul singur, dansul cu
un partener. Contactul fizic ajuta si mai mult la reducerea anxietatii.

Aromoterapia

Aromoterapia este o metoda de relaxare. Poti folosi lumanari parfumate sau uleiuri

esentiale. Iata aromele preferate:
 lavanda; 
 musetel; 
 iasomie; 
 patchouli;
 flori de portocal.
Terapia prin desen

Desenul ajuta la eliminarea starii de tensiune, reduce frustrarile si supararile. Prin faptul ca
te concentrezi asupra desenului ajuti la reducerea senzatiei de anxietate. Nu te ingrijora daca
nu ai talent artistic, poti apela la pictura prin numere sau carti de colorat. Garantat te vei
simti mai bine dupa acest exercitiu artistic.

Scrie un jurnal

Daca tu crezi ca desenul nu este punctul tau forte, poti incerca sa scrii un jurnal. Nu este
nevoie sa te concentrezi pe  aspectele negative din viata ta, poti sa alegi sa scrii despre ceea
ce-ti face placere. Oricum, scrisul in jurnal te poate ajuta la exprimarea unor sentimente pe
care poate nu le-ai spune cu voce tare, chiar daca este vorba despre trairi negative. Un jurnal
te invata sa te exprimi emotional.

Gandeste pozitiv
O alta tehnica de relaxare este gandirea pozitiva. S-au scris carti despre aceasta, esenta este
sa te concentrezi intotdeauna nu pe ceea ce iti doresti, ci pe ceea ce poti scoate din orice
situatie, fie si una neplacuta. Negativismul nu ajuta la nimic.

Mananca ceva ce-ti place

O dieta sanatoasa cu fructe proaspete si multe legume este de preferat. Pe de alta parte
insa, daca stresul este ceva trecator in viata ta, meriti sa te tratezi cu o prajitura
sau ciocolata, in orice caz ceva ce-ti place si te bucura. Nu este o solutie pe termen lung, este
doar o exceptie, dar te ajuta sa elimini stresul si sa te bucuri de viata.

Fa o baie

Nimic nu se compara cu o baie care te ajuta sa te destinzi. Aprinde cateva lumanari

parfumate, pune o muzica relaxanta, bucura-te de aceste momente care sunt doar ale tale.