PASUL 1 RESPIRĂ CONȘTIENT

Găsește un loc în care te simți confortabil și în siguranță. Întinde-te pe

podea sau pe o saltea tare sau așează-te în poziție lotus. Ai grijă să îți
menții coloana perfect dreaptă, pentru a permite energiei să circule
corect, în corp.
Începe prin a respira conștient, cu atenție la ritmul respirației. Nu
încerca să forțezi, într-un anume fel, modul în care respiri. Păstrează
ritmul firesc, dar fii prezentă la ceea ce faci.
Continuă să respiri conștient pentru trei minute.

PASUL 2 FII PREZENTĂ ÎN CORP

După cele trei minute de respirație conștientă, începe să îți atingi
corpul, încet și cu blândețe.
Începe cu palmele, continuă cu antebrațele, apoi cu brațele, umerii,
sânii, pântecul și coboară către șolduri, coapse, gambe și picioare.
Scopul acestui pas este să te aducă prezentă în corp și să începi să te
raportezi la el ca la un spațiu de siguranță.
Nu căuta senzații specifice. Urmează, pur și simplu, conturul corpului
tău, până devii conștientă de forma și limitele sale.
Continuă să faci asta preț de minimum trei minute.

Reține pașii 1 și 2. Respirația conștientă și prezența în corpul fizic sunt

două exerciții puternice și eficiente, care te ajută să rămâni în contact
cu prezentul.
PASUL 3 RESPIRĂ CU PÂNTECUL
Când ești gata, așează-ți ambele mâini pe pântec. Ține degetele
apropiate, fără, însă, a le încorda și imaginează-ți că ai, în palme, o
mingie mică, de cauciuc.
Începe să respiri încet și profund, din abdomen, îmaginându-ți cum o
rază de lumină aurie îți circulă din palme, prin pântec.
Apoi, închipuie-ți cum această rază de lumină formează cercuri de
energie care, cu fiecare inspirație și expirație, se extind, puțin câte
puțin, până îți cuprind tot corpul.

Respiră astfel minimum trei minute.

Fii blândă cu tine, relaxează-te și acordă atenție emoțiilor care încep,
chiar și foarte subtil, să iasă la suprafață.
Fă asta preț de minimum trei minute. Dacă simți, poți continua
meditația, atât cât cosideri că este potrivit pentru tine.

PÂNTECUL ESTE DEPOZITUL ENERGIEI FEMININE SACRE. PRIN PÂNTEC

CREĂM, DIN PÂNTEC ÎZVORĂȘTE STRĂLUCIREA NOASTRĂ ȘI PRIN
PÂNTEC MANIFESTĂM CELE MAI PUTERNICE DORINȚE ȘI PASIUNI.
Se spune că peste 70,000 de terminații nervoase se ascund în pântecul
nostru, comparativ cu cele 50,000, cât ar exista la nivel cerebral.
Pântecul este locul în care sunt stocate emoțiile noastre, aici este
centrul afecțiunii, al conexiunii emoționale și creativității.
Atunci când respirăm cu pântecul, activăm energia creației. Iar această
activare ne oferă vitalitatea de care avem nevoie pentru a ne simți
văzute, apreciate, magnetice și senzuale.
Terapeut Lia Vasian