Sfaturi pentru a pierde din greutatea corporala in mod sanatos

De exclus: zaharul alb sau integral, bauturi alcoolice( aperitive, bere, digestive, lichioruri, vin,
bauturi indulcite( sucuri de fructe cu zahar, lemonade, nectaruri, racoritoare, sifon), dulciuri
si produse zaharoase ( bomboane, guma de mestecat, ciocolata, dulceturi, compoturi, fructe
uscate, inghetate, siropuri, tarte cu fructe, prajituri, etc)

De evitat intotdeauna : Alimente bogate in grasimi( carne grasa, carnati, mezeluri, smantana
grasa, branzeturi grase, slanina).

Pastrarea bunelor obiceiuri alimentare:

- Repartizarea hranei intre cele 3 mese principale, plus o gustare sau doua, mai ales
daca avem apetit in afara orelor de masa sau daca avem obiceiul sa rontaim frecvent
- Nu sarim peste orele de masa si nu mancam nimic intre mese si gustari
- Pentru a reduce apetitul , trebuie sa mancam portii suficiente, mai ales zarzavaturi,
legume si fructe
- A pierde in greutate nu inseamna sa mancam mai putin ci sa mancam in mod
adecvat, adica sa consumam alimente care ingrasa mai putin si care ne dau o senzatie
de satietate
- Sa mancam incet, mestecand bine alimentele
- Nu trebuie sa ne limitam la un regim, e preferabil sa ne schimbam definitiv obiceiurile
alimentare. Mai bune sunt schimbarile mici si permanente, decat schimbarile mari si
practicate doar o singura saptamana. Este important sa ne schimbam stilul de viata,
nu doar regimul alimentar.

Sa bem suficiente lichide ( apa, ceai sau supa de ceapa si telina) baute in afara meselor.
Lichidele pot reduce putin apetitul.

Activitatea fizica este un element necesar pentru a ne controla greutatea in mod sanatos.
Recomand, asocierea planului alimentar cu un minim de efort fizic: zilnic, sau cel putin de
trei ori pe saptamana , dimineata un minim de exercitii fizice si seara mergeti pe jos, sub
forma de plimbare.

Sa invatam sa deosebim foamea psihologica. Nu trebuie confundata foamea fiziologica,

impusa de carentele organismului, cu foamea psihologica ( o simpla senzatie de pofta).
Multe persoane supraponderale nu mananca mult ptr ca le-ar fi foame, ci ptr ca au un apetit
crescut. Adeseori mancam pentru ca trecem printr-un moment de anxietate, ori suntem
deprimati sau plictisiti. In caz ca simtim o asemenea pofta de mancare, intotdeauna la
aceeasi ora, ne vom programa o activitate pentru ora respectiva.