Fă-ți o lista cu toate persoanele care îți trezesc resentimente (față de

care simți ură, furie, mânie etc.) și care numai prin simplă rostire a
numelui lor te fac să simți o stare de disconfort sau agitație.

Singur, în liniște, așază-te într-o poziție relaxantă, inspiră adânc pe nas,

până în stomac și expiră lent pe gură tot aerul din abdomen. Repetă
acest exercițiu de 3 ori. Concentrează-ți atenția în inima ta. Vizualizează
persoană pe care vrei s-o ierți ca și cum ar fi în fața ta și spune-i cu voce
tare sau în gând:

Eu pot să te iert din tot sufletul meu. Te rog (numele persoanei

respective) iartă-mă și tu!

(Numele persoanei respective) te iert și te binecuvântez! Îți mulțumesc

pentru lecția pe care am învățat-o lângă tine. Te iubesc.

Eu pot să mă iert pe mine însumi din tot sufletul. (Numele persoanei

respective) te-am iertat și te-am eliberat.

M-am iertat și m-am vindecat. Sunt iertat, sunt liber, sunt vindecat.

Mulțumesc.

Vizualizează cum persoana iertată și eliberată este învăluită într-o

lumină albă strălucitoare, îți mulțumește și pleacă fericită pe drumul ei.
Apoi vizualizează cum lumina albă strălucitoare îți inundă sufletul, simte
bucuria eliberării și exprimă-ți recunoștința pentru vindecare. Când
afirmi “eu pot să iert” deja ai accesat puterea iertării.
Cu drag, Terapeut Lia Vasian