Sunteți pe pagina 1din 2

MEDITATIA IERTARII

Incepe prin a-ti gasi o pozitie confortabila si inchide ochii. Petrece cateva momente creand o
atmosfera de Recunostinta in interiorul fiintei tale.Apoi concentreaza-ti atentia asupra
respiratiei urmarindu-i ritmul; urmarind cum intra si cum apoi iti paraseste trupul. Concentreazate pe zona inimii. Cu fiecare expiratie simti cum tensiunea si stresul iti parasesc fiinta. Le scoti
din
tine
cu
fiecare
val
de
aer
pe
care
il
elimini
pe
nas.
Cu fiecare inspiratie simti cum linistea si pacea te cuprind tot mai mult. Simti cum linistea si
acceptarea cresc si se extind inlauntrul fiintei tale. Relaxeaza-te treptat, treptat si simte cum
inima ta se inmoaie tot mai mult devenind extrem de gingasa. Apoi proiecteaza in zona inimii
tale gandul despre tine, despre persoana ta. Vizualizeaza-te acolo si imbratiseaza-te cu tandrete.
In timp ce te imbratisezi cu caldura concentreaza-te asupra iertarii, sentimentului de iertare si
simte
cum
iti
oferi
tie
insati
iertare.
In soapta, incet repeta dupa mine cuvintele: Ma iert. Ma iert. Pentru orice suferinta am cauzat,
pentru orice durere am cauzat, fie ca a fost prin cuvant ori prin actiunea mea, ma iert pe mine
insami.
S-ar putea ca spunand aceasta afirmatie sa simti ca ceva din tine se opune, se lupta, nu accepta.
S-ar putea ca sa-ti treaca prin fata ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este
vorba de lucrurile rusinoase pe care poate le-ai facut. Este vorba si de toate sentimentele de
rusine asociate cu acele fapte. Accepta tot ce ai faptuit si tot ce ai simtit. Simte cum cu expiratia
le
scoti
afara
din
trupul
tau
si
le
elimini.
Inspira
si
expira.
Orice gand ar aparea in mintea ta acum nu te speria, repeta cuvintele de iertare si imagineaza-ti
ca orice gand rebel se elimina prin expiratie. Concentreaza-te pe iertare care-ti intra in inima prin
intermediul
aerului
pe
care
il
inspiri
in
plamani.
Lasa ca iertarea sa iti umple fiinta. Leagana-te pe tine insuti, imbratisandu-te in inima ta, asa cum
o mama si-ar imbratisa pruncul. Imbratiseaza-te cu tandrete si gingasie acceptandu-te deplin pe
tine insuti. Simte cum iertarea iti inunda intreaga fiinta. Repeta de mai multe ori: Ma iert. Ma
iert.
Ramai
cu
aceste
cuvinte
in
gand
pentru
cateva
minute
Acum adu-ti in inima pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe care tu ai vrea sa-l
ierti. Imbratiseaza aceasta persoana in inima ta. Simte-i prezenta. Expulzeaza prin expiratie orice
sentiment ce se opune iertarii acestei persoane. Expira orice sentiment de furie, de suferinta sau
frica si inspira iertare. Relaxeaza-ti, inmoaie-ti pantecele, abandoneaza orice rezistenta.
In soapta spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru price
suferinta
mi-ai
creat
prin
cuvantul
sau
prin
actiunea
ta.
Te
iert.
La inceput poate fi greu sa ierti, dar orice pas spre iertare este un pas facut spre vindecare
spirituala. Ai rabdare cu tine, repeta cuvintele. Inspira cuvintele de iertare in inima. Incearca sa
intelegi ce te opreste ca sa ierti cu fiecare inspiratie. Expira toate motivele pentru care aceasta
persoana nu ar merita iertarea, toate momentele in care aceasta persoana te-a ranit.
Inspira iertare. Simte cum in procesul iertarii granitele dintre tine si acea persoana se dizolva.
Imbratiseaza aceasta persoana in inima ta, simte iertarea pe care o simti pentru aceasta persoana.
Imbratiseaza aceasta persoana cu dragoste. Repeta in soapta: Te iert. Mentine acest gand in

mintea
ta
pentru
cateva
minute.
Acum adu-ti in inima pe cineva de la care ai vrea sa-ti ceri iertare, pe cineva fata de care ai gresit
sau pe cineva care a suferit din cauza ta si care si-a inchis inima fata de tine. Adu acea persoana
in
inima
ta
si
imbratiseaza
acolo
cu
dragoste
si
iertare.
In soapta repeta cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Daca te-am ranit sau daca
ti-am cauzat suferinta prin gandurile mele sau prin faptele mele, te rog sa ma ierti.
Expira orice rezistenta ai putea simti inlauntrul tau. Expira resentimentele, suferinta si durerea.
Scoate-le afara. Repeta cuvintele de iertare. Simte cum iertarea creste, lasa iertarea sa te
cuprinda. Simte inima cum se deschide pentru a primi iertarea . Crede ca ai fost iertat, ca iertarea
ti-a fost oferita. Accepta aceasta iertare. Repeta Sunt iertata. Stai cu aceste ganduri pentru
cateva
minute
Acum revin-o la imaginea ta in inima. Simte fericirea iertarii cu toate particelele fiintei tale. Esti
iertat/a,
ai
iertat,
ai
fost
iertat/a.
Simte cum usurarea si recunostinta curg prin tine, umplandu-te. Lasa iubirea care salasuieste in
tine
sa
radieze
intreaga
ta
fiinta.
Bucura-te
in
iertare.
Fie ca toate fiintele sa vietuiasca in iubire. Inspira adanc recunostinta, absoarbe recunostinta in
fiinta ta inainte de a incheia aceasta meditatie.