Sfaturi pentru practica meditatiei, pentru incepatori

http://www.mindfulromania.com/

Crearea obisnuintei
Pentru a putea simti beneficiile meditatiei, e necesar sa iti faci un obicei din a medita. Asadar
mediteaza regulat. Stabileste-ti tu propriul ritm de practica, conform modului tau de viata. Sunt
meditatii care pot fi facute in diferite momente ale zilei, in diferite locuri, pentru un timp mai
scurt sau mai lung. Cand iti propui sa descoperi si sa-ti insusesti meditatia, practica zilnic, cat de
putin. Este de dorit sa iti oferi un timp numai al tau dedicat meditatiei si sa il respecti.

Unde sa meditez
Pentru inceput este de dorit sa iti creezi un loc al tau, dedicat meditatiei, linistit, curat, aerisit,
unde nu te deranjeaza nimeni. Treptat, pe masura ce iti insusesti meditatia, vei putea practica
oriunde. E bine sa ai un scaun sau o perna pe podea sau o bancuta de meditatie, astfel incat sa
poti sta confortabil, cu coloana vertebrala dreapta. Iti poti crea un loc de meditatie care sa
sugereze relaxare, pace, unde poti pune difuzor cu uleiuri esentiale sau betisoare parfumate sau
poti arde tamaie sau lemn sacru frumos mirositor. Treptat vei descoperi ca se poate medita in
cele mai aglomerate si zgomotoase locuri.

Cand sa meditez
Pentru inceput, cel putin 21 de zile, respecta timpul pe care ti l-ai propus pentru a medita.
Creaza-ti un ritual zilnic, poate la trezire sau inainte de a adormi. Daca practici meditatia la
trezire, iti va folosi ca suport pentru intreaga zi, iar daca o practici inainte de somn te poate ajuta
sa te eliberezi de oboseala zilei si te pregateste pentru o noapte buna. Important este ca in
intervalul de timp pe care il alegi sa nu fii deranjat si sa te poti focusa complet asupra meditatiei.

Cat timp sa meditez

Durata meditatiei este aleasa de fiecare in functie de personalitatea sa. Pentru inceput se
recomanda meditatii scurte, intre 10 minute si 30 minute, iar apoi durata meditatiei poate creste
treptat, dar exista oameni cu o capacitate crescuta de a se conecta la ei insisi, poate nu exersata
prin meditatie, iar acestia pot medita de la inceput un timp crescut. Sau sunt persoane cu
probleme de sanatate care au nevoie sa stea in meditatie mai mult timp, care exerseaza
vizualizarea creativa prin meditatiile de autovindecare. Asadar, incercati mai multi timpi de
meditatie si testati-va limitele. In momentul in care ti-ai propus sa stai in meditatie un anumit
timp, respecta-l, pentru ca la inceput neavand obisnuinta meditatiei e posibil sa fii tentat sa
renunti usor, la cel mai mic disconfort. Observa disconfortul care apare in mintea sau corpul tau
si stai in meditatie atata timp cat ti-ai propus in momentul in care ai inceput-o.

Postura in meditatie
Postura in meditatie e important sa fie relaxata, asadar alege cea mai potrivita postura pentru
tine. In functie de tipul de meditatie practicat, pot fi diferite posturi in care sa stai. Poti sta asezat
pe un scaun cu talpile pe podea sau asezat pe o perna sau bancuta de meditatie cu picioarele
incrucisate. Daca alegi sa stai asezat pe un scaun, spatele e nevoie sa fie departat de spatar, sa nu
se sprijine pe acesta.
Sunt persoane care isi pot tine picioarele in pozitia lotus,cu picioarele incrucisate cu laba
piciorului pe coapsa piciorului opus,pentru alte persoane aceasta pozitie poate fi dificila. Poti tine
picioarele in pozitia semilotus, doar cu un picior ridicat pe coapsa piciorului opus, celalalt fiind
tinut pe podea sub celalalt picior.Tineti picioarele astfel incat sa va asigute stabilitate si confort,
sa nu devina o sursa de disconfort in timpul meditatiei. Mainile sunt asezate cu palmele in sus pe
fiecare picior sau cu varfurile degetelor mare, aratator si mijlociu, unite. Sau tine mainile cu
palmele suprapuse, degetele aliniate si varful degetelor mari atingandu-se. Sau in cazul
meditatiei qi gong, palmele se tin suprapuse sub buric, unde se afla dantien-ul. Bratele si umerii
sa fie relaxate, astfel incat in modul in care tii mainile sa nu existe tensiune.
Coloana vertebrala e dreapta, fara a forta postura, varful capului indreptat in sus si barbia usor
retrasa, relaxata. Iar in cazul meditatiei qigong varful limbii sta in spatele dintilor de sus, spre
cerul gurii.
Ochii de obicei se tin inchisi, mai ales la inceput cand practici meditatia, pentru a te putea centra
in interiorul tau fara a fi disturbat de vizual. Poti tine ochii si usor intredeschisi, cu privirea in
jos. Sau ochii pot fi deschisi complet, cu privirea atintita firesc in fata ta sau cu privirea atintita
pe podea, la doi metri fata de tine.
In cazul meditatiilor pentru relaxare sau pentru somn, pozitia corpului este intinsa orizontal, cu
fata in sus, picioarele paralele si mainile asezate pe langa corp.
Exista si meditatie in miscare, meditatia mersului, precum si meditatii in postura verticala.

Distragerile in meditatie
Distragerile pot fi de natura fizica - disconfort, oboseala, tensiune, rigiditate - sau de natura
mentala – ganduri care navalesc si nu doresti sa le acorzi atentie – sau emotionala – emotii care
te coplesesc – sau apar stimuli vizuali, auditivi. Orice stimul interior sau exterior apare si iti
disturba atentia, secretul este sa nu te lupti, ci sa observi ce se intampla in tine sau in jurul tau si
sa te intorci cu atentia asupra respiratiei. Atentia asupra respiratiei este ancora de baza indiferent
ce tip de meditatie practici.

Sfaturi pentru practica meditației, pentru începători

Crearea obișnuinței
Pentru a putea simți beneficiile meditației, e necesar să îți faci un obicei din a medita. Așadar
meditează regulat. Stabilește-ți tu propriul ritm de practică, conform modului tău de viață. Sunt
meditații care pot fi făcute în diferite momente ale zilei, în diferite locuri, pentru un timp mai
scurt sau mai lung. Când îți propui să descoperi și să-ți însușeșți meditația, practică zilnic, cât de
puțin. Este de dorit să îți oferi un timp numai al tău dedicat meditației și să îl respecți.

Unde să meditez
Pentru început este de dorit să îți creezi un loc al tău, dedicat meditației, liniștit, curat, aerisit,
unde nu te deranjează nimeni. Treptat, pe măsură ce îți însușeșți meditația, vei putea practica
oriunde. E bine să ai un scaun sau o pernă pe podea sau o băncuță de meditație, astfel încât să
poți sta confortabil, cu coloana vertebrală dreaptă. Îți poți crea un loc de meditație care să
sugereze relaxare, pace, unde poți pune difuzor cu uleiuri esențiale sau bețișoare parfumate sau
poți arde tămâie sau lemn sacru frumos mirositor. Treptat vei descoperi că se poate medita în
cele mai aglomerate și zgomotoase locuri.

Când să meditez
Pentru început, cel puțin 21 de zile, respectă timpul pe care ți l-ai propus pentru a medita.
Crează-ți un ritual zilnic, poate la trezire sau înainte de a adormi. Dacă practici meditația la
trezire, îți va folosi ca suport pentru întreaga zi, iar dacă o practici înainte de somn te poate ajuta
să te eliberezi de oboseala zilei și te pregătești pentru o noapte bună. Important este ca în
intervalul de timp pe care îl alegi să nu fii deranjat și să te poți focusa complet asupra meditației.

Cât timp să meditez

Durata meditației este aleasă de fiecare în funcție de personalitatea sa. Pentru început se
recomandă meditații scurte, între 10 minute și 30 minute, iar apoi durata meditației poate crește
treptat, dar există oameni cu o capacitate crescută de a se conecta la ei înșiși, poate nu exersată
prin meditație, iar aceștia pot medita de la început un timp mai lung. Sau sunt persoane cu
probleme de sănătate care au nevoie să stea în meditație mai mult timp, care exersează
vizualizarea creativă prin meditațiile de autovindecare. Așadar, încercați mai mulți timpi de
meditație și testați-vă limitele. În momentul în care ți-ai propus să stai în meditație un anumit
timp, respectă-l, pentru că la început neavând obișnuință meditației e posibil să fii tentat să
renunți ușor, la cel mai mic disconfort. Observă disconfortul care apare în mintea sau corpul tău
și stai în meditație atâta timp cât ți-ai propus în momentul în care ai început-o.

Postura în meditație
Postura în meditație e important să fie relaxată, așadar alege cea mai potrivită postură pentru
ține. În funcție de tipul de meditație practicat, pot fi diferite posturi în care să stai. Poți sta așezat
pe un scaun cu tălpile pe podea sau așezat pe o pernă sau băncuță de meditație cu picioarele
încrucișate. Dacă alegi să stai așezat pe un scaun, spatele e nevoie să fie depărtat de spătar, să nu
se sprijine pe acesta.
Sunt persoane care își pot ține picioarele în poziția lotus,cu picioarele încrucișate cu laba
piciorului pe coapsa piciorului opus,pentru alte persoane această poziție poate fi dificilă. Poți ține
picioarele în poziția semilotus, doar cu un picior ridicat pe coapsa piciorului opus, celălalt fiind
ținut pe podea sub celălalt picior.Țineți picioarele astfel încât să va asigute stabilitate și confort,
să nu devină o sursă de disconfort în timpul meditației. Mâinile sunt așezate cu palmele în sus pe
fiecare picior sau cu vârfurile degetelor mare, arătător și mijlociu, unite. Sau ține mâinile cu
palmele suprapuse, degetele aliniate și vârful degetelor mari atingandu-se. Sau în cazul
meditației qi gong, palmele se țin suprapuse sub buric, unde se află dantien-ul. Brațele să fie
relaxate, astfel încât în modul în care ții mâinile să nu existe tensiune.
Coloana vertebrală e dreaptă, fără a forța postura, vârful capului îndreptat în sus și bărbia ușor
retrasă, relaxată. Iar în cazul meditației qigong vârful limbii stă în spatele dinților de sus, spre
cerul gurii.
Ochii de obicei se țin închiși, mai ales la început când practici meditația, pentru a te putea centra
în interiorul tău fără a fi disturbat de vizual. Poți ține ochii și ușor întredeschiși, cu privirea în
jos. Sau ochii pot fi deschiși complet, cu privirea ațintită firesc în fața ta sau cu privirea ațintită
pe podea, la doi metri față de ține.
În cazul meditațiilor pentru relaxare sau pentru somn, poziția corpului este întinsă orizontal, cu
fața în sus, picioarele paralele și mâinile așezate pe lângă corp.
Există și meditație în mișcare, meditația mersului, precum și meditații în postura verticală.

Distragerile în meditație
Distragerile pot fi de natură fizică - disconfort, oboseală, tensiune, rigiditate - sau de natură
mentală – gânduri care năvălesc și nu dorești să le acorzi atenție – sau emoțională – emoții care
te copleșesc – sau apar stimuli vizuali, auditivi. Orice stimul interior sau exterior apare și îți
disturbă atenția, secretul este să nu te lupți, ci să observi ce se întâmplă în ține sau în jurul tău și
să te întorci cu atenția asupra respirației. Atenția asupra respirației este ancora de bază indiferent
ce tip de meditație practici.