Meditatia Iertarii de Sine si de Altii

ncepe prin a-ti gasi o pozitie confortabila si nchide ochii. Petrece cteva momente crend o atmosfera de Recunostinta n interiorul fiintei tale... Apoi concentreaza-ti atentia asupra respiratiei urmarindu-i ritmul; urmarind cum intra si cum apoi ti paraseste trupul. Concentreaza-te pe zona inimii. Cu fiecare expiratie simti cum tensiunea si stresul ti parasesc fiinta. Le scoti din tine cu fiecare val de aer pe care l elimini pe nas. Cu fiecare inspiratie simti cum linistea si pacea te cuprind tot mai mult. Simti cum linistea si acceptarea cresc si se extind nlauntrul fiintei tale. Relaxeaza-te treptat, treptat si simte cum inima ta se nmoaie tot mai mult devenind extrem de gingasa. Apoi proiecteaza n zona inimii tale gndul despre tine, despre persoana ta. Vizualizeazate acolo si mbratiseaza-te cu tandrete. n timp ce te mbratisezi cu caldura concentreaza-te asupra iertarii, sentimentului de iertare si simte cum ti oferi tie nsati iertare. n soapta, ncet repeta dupa mine cuvintele: Ma iert. Ma iert. Pentru orice suferinta am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie ca a fost prin cuvnt ori prin actiunea mea, ma iert pe mine nsami. S-ar putea ca spunnd aceasta afirmatie sa simti ca ceva din tine se opune, se lupta, nu accepta. S-ar putea ca sa-ti treaca prin fata ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba de lucrurile rusinoase pe care poate le-ai facut. Este vorba si de toate sentimentele de rusine asociate cu acele fapte. Accepta tot ce ai faptuit si tot ce ai simtit. Simte cum cu expiratia le scoti afara din trupul tau si le elimini. Inspira si Expira. Orice gnd ar aparea n mintea ta acum nu te speria, repeta cuvintele de iertare si imagineaza-ti ca orice gnd rebel se elimina prin expiratie. Concentreaza-te pe iertare care-ti intra n inima prin intermediul aerului pe care l inspiri n plamni. Lasa ca iertarea sa ti umple fiinta. Leagana-te pe tine nsuti, mbratisndu-te n inima ta, asa cum o mama si-ar mbratisa pruncul. mbratiseaza-te cu tandrete si gingasie acceptndu-te deplin pe tine nsuti. Simte cum iertarea ti inunda ntreaga fiinta. Repeta de mai multe ori: Ma iert. Ma iert. Rami cu aceste cuvinte n gnd pentru cteva minute... Acum adu-ti n inima pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe care tu ai vrea sa-l ierti. mbratiseaza aceasta persoana n inima ta. Simte-i prezenta. Expulzeaza prin expiratie orice sentiment ce se opune iertarii acestei persoane. Expira orice sentiment de furie, de suferinta sau frica si inspira iertare. Relaxeaza-ti, nmoaie-ti pntecele, abandoneaza orice rezistenta.

n soapta spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru price suferinta mi-ai creat prin cuvntul sau prin actiunea ta. Te iert. La nceput poate fi greu sa ierti, dar orice pas spre iertare este un pas facut spre vindecare spirituala. Ai rabdare cu tine, repeta cuvintele. Inspira cuvintele de iertare n inima. ncearca sa ntelegi ce te opreste ca sa ierti cu fiecare inspiratie. Expira toate motivele pentru care aceasta persoana nu ar merita iertarea, toate momentele n care aceasta persoana te-a ranit. Inspira iertare. Simte cum n procesul iertarii granitele dintre tine si acea persoana se dizolva. mbratiseaza aceasta persoana n inima ta, simte iertarea pe care o simti pentru aceasta persoana. mbratiseaza aceasta persoana cu dragoste. Repeta n soapta: Te iert. Mentine acest gnd n mintea ta pentru cteva minute. Acum adu-ti n inima pe cineva de la care ai vrea sa-ti ceri iertare, pe cineva fata de care ai gresit sau pe cineva care a suferit din cauza ta si care si-a nchis inima fata de tine. Adu acea persoana n inima ta si mbratiseaza acolo cu dragoste si iertare. n soapta repeta cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Daca te-am ranit sau daca ti-am cauzat suferinta prin gndurile mele sau prin faptele mele, te rog sa ma ierti. Expira orice rezistenta ai putea simti nlauntrul tau. Expira resentimentele, suferinta si durerea. Scoate-le afara. Repeta cuvintele de iertare. Simte cum iertarea creste, lasa iertarea sa te cuprinda. Simte inima cum se deschide pentru a primi iertarea . Crede ca ai fost iertat, ca iertarea ti-a fost oferita. Accepta aceasta iertare. Repeta Sunt iertata. Stai cu aceste gnduri pentru cteva minute... Acum revino la imaginea ta n inima. Simte fericirea iertarii cu toate particelele fiintei tale. Esti iertata, ai iertat, ai fost iertata. Simte cum usurarea si recunostinta curg prin tine, umplndu-te. Lasa iubirea care salasuieste n tine sa radieze ntreaga ta fiinta. Bucura-te n iertare. Fie ca toate fiintele sa vietuiasca n iubire. Inspira adnc recunostinta, absoarbe recunostinta n fiinta ta nainte de a ncheia aceasta meditatie.