Exercitiu de constientizare atenta

Asezati-va comod. Permiteti a va cufunda in oceanul interior pentru a putea deveni

constienti de propria minte.

E bine sa stai cu spatele drept, cu talpile bine infipte in podea si cu picioarele

incrucisate. Mai intai, cu ochii deschisi, incerca doar atat: sa iti indrepti atentia catre
mijlocul incaperii.

Observa atentia in timp ce o lasi sa se indrepte spre cel mai indepartat perete al
incaperii. Urmareste atentia in timp ce se intoarce catre mijlocul incaperii, iar apoi
adu-o si mai aproape ca asupra unei carti tinute la distanta potrivita pentru citit.

Observa modul in care atentia voastra se poate deplasa in locuri foarte diferite.

Apoi lasa atentia sa se intoarca spre interior, in acest moment poti sa lasi ochii sa se
inchida. Cauta sa simti inauntrul tau corpul tau in spatiu, aici unde suntm in
incapere.

Acum asculta, constientizeaza sunetele din prejurul nostru. Lasati constiinta sa se

umple cu aceste sunete. (facem o pauza de cateva clipe)

Acum simte si asculta respiratia ta, lasa constiinta sa gaseasca respiratia oriunde o
simtiti mai pregnant : fie la nivelul narilor tale, aerul intrand si iesind prin ele, fie la
nivelul pieptului in timp ce se ridica si coboara, fie la nivelul abdomenului, intrand si
iesind din el. Este posibil sa va simtiti chiar intregul corp respirand. Oriunde vi se
pare firesc, pur si simplu lasati-va constiinta, mintea, atentia, purtata de fluxul
inspiratiei, iar apoi de cel al expiratie. (pauza)

Cand observi ca mintea ta s-a abatut de la ceea ce faci si rataceste printre ganduri
sau amintiri, sentimente sau griji, cand observi acest lucru doar sa-l recunosti, si cu
delicatete si tandrete, intoarce din nou constiinta spre respiratie oriunde ati simti-o
si urmati fluxul inspiratiei si al expiratiei. (pauza)

In timp ce va urmariti respiratia am sa va spun o poveste straveche, transmisa de la o

generatie la alta.

Mintea este asemenea unui ocean. In adancul oceanului, dincolo de suprafata sa, e
liniste si claritate. Si indiferent care ar fi starea suprafetei, fie ca este linistita fie
valurita, si chiar daca acolo sus ar fi o furtuna in toata putearea cuvantului in
adancurile sale oceanul este calm si seren. Din adancul oceanului priveste catre
suprafata si observa pur si simplu ce se intampla acolo exact asa cum din adancul
mintii poti sa privesti valurile de la suprafata mintii voastre, toata acele activitati ale
mintii: ganduri, sentimente, senzatii si amintiri.

Bucura-te de oportunitatea aceasta, doar sa observi activitatile de la suprafata mintii

tale.
Din cand in cand, lasa atentia sa revina la respiratie si prin respiratie du-te in
strafundurile cele mai adanci ale mintii, ale oceanului tau interior . Din acest loc e
posibil sa constientizezi activitatile mintii fara sa fi purtat de ele, le vezi, le recunosti,
si discerni ca acestea nu sunt tot ceea ce esti tu, ca esti mai mult decat gandurile tale
si mai mult decat doar sentimentele tale.

Puteti avea acele ganduri si sentimente, dar simultan puteti doar sa le observati cu
intelepciunea ca ele nu constituie identitatea voastra. Ele sunt o parte a experientei
mintii voastre, evenimente care vin si trec, lasati-le sa se indeparteze plutind incet, ca
o pluta pe un ocean ce se pierde in zare, si sa iasa din constiinta. (pauza)

Respira, Inspira, Expira. Simte interiorul tau. Inspira si imagineaza ti fruntea ta,
Expira si imagineaza ti abdomenul tau. Inspira si vizualizeaza corpul tau. Expira si
vizualizeaza spatiul in care se duce aerul expirat. Simte linistea ta si a celor din jurul
tau. Incet, cu seninatate si delicatete, zambeste oceanului tau interior.

O alta imagine de intoarcere la interior

Din linistea oceanului, cauta sa intelegi mintea ta. Vizualizeaza mintea ca pe o roata a
constientizarii. O roata de bicicleta cu o circumferinta exterioara si cu spite ce o
conecteaza la un ax interior. In roata constientizarii, orice ajungeti sa constientizati
este un punct din infinitatea de puncte de pe circumferinta.

Unul dintre sectoarele acesteia poate cuprinde ceea ce constientizam prin unul dintre
cele 5 simturi ale noastre (tactil, gustativ, olfactiv, vizual, auditiv) acestea fiind
simturile ce aduc lumea exterioara in mintea noastra.

Un alt sector al circumferintei este simtul interior al corpului nostru, senzatiile date
de membrele noastre si de muschii faciali, simtamintele din organele cuprinse din
toracele nostru: plamanii, inima si intestinele. Intregul corp contribuie cu
intelepciunea sa la mintea noastra, iar acest simt somatic, se numeste al saselea simt,
care este un alt element de care putem deveni constienti.

Alte puncte de pe circumferinta ce sunt ceea ce mintea creeeaza direct, precum

ganduri, sentimente, amintiri, perceptii, sperante si visuri. Acest segment este de
asemenea accesibil constiintei. Aceasta capacitate de a vedea insasi mintea, pe a
noastra, dar si pe a altora, este ceea ce numim al saptelea simt al nostru.

Pe masura ce ajungem sa simtim conexiunile noastre cu ceilalti, percepem relatiile

noastre cu lumea de dincolo de noi, care constituie o alta capacitate, un al optulea
simt, cel relational.

Acum observati ca putem alege incotro sa ne indreptam atentia.

-Putem alege punctul de pe circumferinta pe care sa il vizitam.

-Putem alege sa fim atenti la unul dintre cele 5 simturi sau la senzatia din stomac si
putem trimite o spita intr-acolo.

-Putem alege sa fim atenti la o amintire si sa trimitem o spita spre acea zona de pe
circumferinta unde este localizat sectorul celui de-al saptelea simt al nostru.

Toate aceste spite emana din adancul mintii noastre, care este axul rotii
constientizarii. Pe masura ce ne concentram asupra respiratiei, vom descoperi ca
axul se largeste tot mai mult. Pe masura ce acesta se extinde, ne dezvoltam
capacitatea de a fi receptivi la indiferent ce vine dinspre circurmferinta.

Ne putem lasa in voia acestei deschideri, a acestei calitati luminoase a axului

constientizarii. Acesta poate recepta orice aspect al experientei noastre fara idei
preconcepute si prejudecati si aceasta constientizare atenta ne duce intr-un spatiu
linistit in care putem fi constienti si putem cunoaste toate elementele experientei
noastre.

Asemenea adancurilor calme ale marii, axul rotii constientizarii este un loc al linistii,
al sigurantei, al deschiderii si al curiozitatii. Din acest loc sigur si deschis putem
explora natura mintii noastre cu calm, energie si concentrare. Acest ax al mintii este
mereu la dispozitia noastra chiar in acest moment. Si tocmai din acest ax intram intr-
o stare de conectare cu noi insine, plina de compasiune fata de noi si fata de altii.

Haideti sa ne concentram impreuna asupra respiratiei noastre inca cateva clipe

deschizand axul spatios al mintii noastre catre frumusetea si mirarea a ceea ce este.
(pauza)

Cand sunteti gata puteti inspira o data in mod voluntar si mai profund si va puteti
pregati cu delicatete sa deschideti ochii.

Cum a fost?

Exersarea zilnica a acestei practici sau a vreunei alte practici simple de constientizare
atenta pentru numai cateva minute, poate produce o schimbare in vietile oamenilor.
Renumitul psiholog William James a spus candva: „Facultatea de a aduce inapoi o
atentie ratacitoare, iar si iar, este insasi radacina judecatii, a caracterului si a vointei.
O educatie care ar imbunatati aceasta facultate ar fi educatia prin excelenta.