TEHNICA DE ANCORARE A UNEI EMOTII POZITIVE

Se foloseste pentru pacienti timizi, anxiosi, depresivi, agresivi, conflictogeni. Se aplica in stare
de veghe, relaxare, hipnoza,

Etape:

1. Se alege impreuna cu clientul o stare, un sentiment pozitiv pe care acesta isi doreste sa il
experimenteze si care crede ca l-ar ajuta in depasirea probemelor.

Ex. Liniste interioara, multumire, incredere in sine etc.

2. Se alege o ancora non-verbala (ex. Strange pumnul, ridica degetul aratator, uneste degetul
aratator si degetul mare de la mana dreapta )
3. Clientul este invitat sa reactualizeze din experienta sa anterioara un eveniment in care a
experimentat acea stare pe care si-o doreste.
4. Se induce starea de relaxare, folosind o tehnica la alegere.
5. I se va cere clientului sa retraiasca asociat (aici si acum, cu toate simturile: vizual,
auditiv, kinestezic) momentul pe care tocmai l-a evocat anterior. Cand intensitatea trairii
este maxima, i se va cere sa aplice ancora si sa o mentina atata timp cat sentimental este
intens. Dezactiveaza ancora cand sentimental scade.
6. Se va repeta cu clientul de 2-3 ori pana se fixeaza etapa anterioara.
7. I se va cere sa testeze ancora fara sa se gandeasca la nimic, sa verifice ceea ce simte (daca
apare sentimental pozitiv).

Asezati-va cat mai confortabil, cu bratele pe langa corp. Inchideti ochii si respirati
profund. Pronuntati in gand cuvantul RELAXARE.
Respirati adanc de trei ori! Inspirati profund, tineti aerul in piept, simtiti tensiunea din
plamani, si expirati. Din nou inspirati profund, tineti aerul in piept si expirati. Imaginati-
va ca toate problemele, toate grijile dispar, plutesc departe. Cu fiecare inspiratie, calmul,
relaxarea va inunda, cu fiecare expiratie va eliberati de toata tensiunea, de toate
neplacerile. Nu este nevoie sa faci nimic special, doar sa lasi ca acest lucru sa se
intample. Valuri placute de relaxare se raspandesc in fiecare parte a corpului tau, ca
atunci cand o piatra aruncata intr-un ochi de apa intr-o zi calda de vara, face ca valurile sa
se raspandeasca pe suprafata apei. Calmul se raspandeste in fiecare parte a corpului tau,
de la crestetul capului pana la degetele picioarelor. Vei observa cat de confortabil te
simti, iar mintea ta va descoperi acele amintiri si resurse pe care le detii pentru a te simti
din ce in ce mai relaxat.
Concentrati-va asupra labelor picioarelor, asupra senzatiilor pe care le simtiti. Observati
cum tensiunea dispare, labele picioarelor devin grele si relaxate, tot mai relaxate.
Permiteti relaxarii sa urce la nivelul gambelor , apoi a coapselor. Simtiti cum fiecare
muschi se relaxeaza din ce in ce mai mult, spuneti in mintea dumneavoastra: picioarele
mele sunt grele, grele si ralaxate.
Relaxarea urca acum la nivelul soldurilor, simtiti cum toata tensiunea se scurge in podea,
lasand o senzatie de calm si relaxare. Vizualizati acum muschii spatelui si imaginati-va
cum un val placut de caldura si relaxare urca de-a lungul spatelui facand ca fiecare
muschi sa devina cald, cald si relaxat. Ne imaginam acum ca abdomenul si intreg
trunchiul se relaxeaza, iar corpul devine moale, ca o papusa de carpa. Va imaginati acum
cum valul de caldura si relaxare cuprinde umerii, si toata tensiunea dispare, lasand
relaxarea sa coboare de-a lungul bratelor, pana in varful degetelor. Va spuneti in minte:
bratele mele sunt relaxate. Ne imaginam acum muschii gatului cum se detensioneaza,
cum ultimele urme de tensiune dispar, plutesc departe. Vizualizati acum fiecare muschi al
fetei: muschii din jurul gurii se relaxeaza, obrajii, muschii din jurul ochilor se
detensioneaza, pleoapele sunt grele si relaxate, muschii fruntii devin moi si relaxati si
orice urma de tensiune si ingrijorare dispare. Asa e foarte bine…
Lasa-te sa plutesti lin si fara efort spre locul in care ai experimentat starea de ….
(incredere, liniste etc). Incearca sa plonjezi cu toata fiinta ta in acea stare. Observa ceea
ce vezi in jur, culori, luminozitatea imaginii, ce auzi, sunete mai tari sau mai slabe, voci,
ce simti la nivelul pielii, temperature aerului la nivelul fetei si mainilor tale, mirosuri… in
timp ce traiesti toate acestea, observa in interiorul tau sentimentl pozitiv de…. Si lasa-l sa
creasca in intensitate. Cand simti ca intensitatea trairii este maxima, uneste degetul
aratator cu degetul cel mare de la mana dreapta (aplica ancora aleasa). Mentine degetele
unite, atata timp cat poti mentine in interiorul tau sentimentul la intensitatea maxima. Asa
e foarte bine…. Poti sa dezactivezi ancora atunci cand sentimentul scade in intensitate,
constient fiind ca poti sa accesezi acest sentiment minunat si cand vei iesi din starea de
relaxare….
Voi numara de la 5 la 1 si vei iesi din starea de relaxare pastrand un sentiment de calm si
buna dispozitie: 5-toate senzatiile se scurg in podea; 4-toropeala, amorteala dispar; 3-revii
la starea obisnuita; 2- devii constient de zgomotele din jur; 1- iti revii complet si poti
deschide ochii.