Jacobson + sugestii stari resursa MEDITATIE

JACOBSON
Tălpi. Ridică degetele de la picioare cât poți de mult. Ține încordat câteva
secunde apoi relaxează.
Gambe. Trage degetele de la picioare și talpa spre tine, încordând gambele. Ține
încordat câteva secunde, apoi detensionează.
Coapse. Tensionează coapsele apăsând genunchii unul de celălalt ca și cum ai
ține o monedă între ei. Lasă moneda să cadă după câteva secunde și simte
relaxarea din coapse.
Fund. Ridică bazinul, trăgându-l în față. Simte cum se tensionează mușchii
feselor. După câteva secunde, lasă bazinul să revină la loc și simte relaxarea.
Palme și antebrațe. Strânge pumnul tare și adu-l înspre interior de la încheietură.
Simte tensiunea din pumni și antebrațe, apoi lasă moale.
Brațe. Flexează brațele din cot și încordează bicepșii. Tensionează-i câteva
secunde. Lasă brațele să cadă relaxate și observă diferența.
Abdomen. Încordează abdomenul, ”sugând” burta. După câteva secunde,
detensionează.
Spate. Tensionează spatele trăgând de umeri în spate încercând să faci omoplații
să se atingă. După câteva secunde, lasă umerii și spatele detensionate.
Piept. Tensionează mușchii pieptului trăgând aer în piept și ține câteva secunde,
apoi lasă aerul să iasă, lăsând mușchii pieptului să se detensioneze.
Umeri. Ridică umerii pentru a-ți atinge urechile, iar după câteva secunde lasă
umerii jos, detensionați.
Gât. Lasă capul ușor pe spate și privește spre tavan. După câteva secunde, adu
capul în poziție normală și simte cum se relaxează mușchii gâtului.
Gură. Deschide gura larg și simte tensiunea din maxilar. Închide gura și
relaxează maxilarul. Când maxilarul este relaxat, buzele sunt întredeschise.
Apasă cu vârful limbii în cerul gurii. Simte tensiunea în partea din spate a gurii.
Relaxează limba. Presează buzele una de alta și strânge-le sub formă de O.
Relaxează-ți buzele.
Ochi. Strânge pleoapele cât poți de tare. Relaxează pleoapele.
Frunte. Ridică sprâncenele cât poți de sus. Simte tensiunea frunții. Lasă
sprâncenele să cadă. Simte relaxarea frunții. Apoi încruntă-te, strângând
sprâncenele spre baza nasului. Apoi lasă fruntea să se relaxeze.
La final poți să îți oferi următoarele sugestii: ”Sunt complet relaxat. Simt
căldura și greutatea relaxării profunde în tot corpul”. În timp ce îți repeți aceste
sugestii, continui să respiri abdominal, profund și rar.
Acum te afli într-o stare de relaxare profundă și odihnitoare în care poți intra în
contact cu tine, cu corpul tau, cu sfătuitorul, care se află în interiorul ființei tale
și care a depozitat toate experiențele, toată înțelepciunea pe care le-ai acumulat
de-a lungul întregii vieți… Acordă-ți un anumit interval de timp pentru a intra în
contact cu această parte a ființei tale, Eul înțelept, acela care este capabil de
dreaptă judecată… acela care te poate ajuta să iei cele mai bune decizii… care
evaluează obiectiv situațiile… Te apropii din ce în ce mai mult, tot mai mult, de
Eul tău real, plin de înțelepciune…
Eu voi număra de la 1 la 5 și cu fiecare număr vei mai face un pas, și încă unul
către tine, catre acea partre din tine care deține toată înțelepciunea și capacitatea
ta de decizie corectă.
Inspiră și expiră calm, relaxat și, odată cu fiecare expirație, te apropii tot mai
mult de Eul tău care te va ajuta să gândești mai clar, mai logic, să rămâi calm,
concentrat asupra pro- blemelor de rezolvat, să descoperi cele mai bune soluții.
1 – faci acum primul pas pentru a te apropia de tine si de corpul tau, devenind
tot mai conștient de calmul și pacea interioare care te inundă. Bucură-te de
această stare de calm și liniște. Mintea ta devine tot mai limpede și mai clară pe
măsură ce ești tot mai relaxat… Gândirea ta este corectă, tot mai obiectivă, ești
tot mai focalizat asupra rezolvării problemelor de viață.

2 - mai pășești pe o treaptă… și observi cât de relaxat te simți. Poate ai dori să

înlături orice stare de încordare și tensiune care au mai rămas… în timp ce te
cufunzi tot mai mult… în starea de relaxare… tot mai odihnitoare… tot mai
profundă această stare de relaxare…

3 - încă o treaptă în drumul spre tine.. Odată cu fiecare expirație te relaxezi tot
mai mult. Eul tău real te atrage ca un magnet uriaș și te îndrepți tot mai mult
către el... vei dori să înveți tot mai mult de la această instanță superioară a ființei
tale… intră în contact cu abilitatea ta de a rezolva probleme, de a cântări diverse
alternative, de a depăși sentimentele de frustrare…
4 - mai urci o treaptă… ești tot mai aproape de tine de eul tau si de corpul tau
Inspiră și expiră calm, inspiră și expiră calm, liniștit… Descoperi treptat o stare
de liniște și pace profundă, recâștigi abilitatea de a te concentra, de a-ți focaliza
mintea…

5 - ai ajuns să fii în contact cu tine si cu întreaga înțelepciune pe care ai

acumulat-o de-a lungul vieții, ești în contact cu abilitatea ta de a rămâne calm și
concentrat, focalizat asupra problemelor, echilibrat… chiar dacă treci prin
situații de stres. Ești conștient de sentimentele tale, de stările afective prin care
treci, dar nu judeci lucrurile prin prisma lor. Devii o persoană calmă, lucidă, care
gândește obiectiv… ești acea persoană care dorești să fii.
Vei începe să gândești înainte de a acționa. Vei dezvolta strategii eficiente de a
rezolva diverse probleme, vei evalua obiectiv toate alternativele și toate
posibilitățile… Acum ai descoperit că Eul superior se află cu adevărat în
interiorul ființei tale… toată forța și înțelepciunea, tăria se află în interiorul
ființei tale.“

Acum că ești atât de relaxat ... mintea ta este receptivă și deschisă ideilor noi ...
idei care te vor ajuta să nu te mai îngrijorezi, ci să te bucuri de viață mult mai
mult. Îngrijorarea este de fapt ... a analiza viitorul ... prezicând ce ar putea fi ...
dar concentrându-te doar pe ceea ce ar putea merge prost. Când ne pasă foarte
mult de cineva ... sau de ceva ... nu este o surpriză că ajungem să ne
îngrijorăm ... Nu este plăcut ... dar este natural și este de înteles. În orice caz ...
dacă nu există o criză existențială ... sau când se termină o criză ... ar trebui să ne
oprim îngrijorarea ...
Acum doar... Relaxează-te ... și bucură-te de viață... pentru că toată lumea are
nevoie să se relaxeze uneori ... chiar și sportivii campioni care sunt sub o mare
presiune pentru a performa... și uneori trebuie să facă totul perfect pentru a
câștiga ... chiar și ei au nevoie de un mod de a se relaxa și de a pune lucrurile în
perspectivă ... să recunoaștem că provocarile vietii nu sunt un război între
națiuni. Pentru că un război este ceva ... iar provocarile, cu totul altceva ....
știm că avem o minte activă și un corp reactiv... și dacă îi dai crezare oricărui
gând înfricoșător doar pentru un scurt moment ...atunci, gata, te-a și speriat.
Știm, de asemenea, că există și alte lucruri pe care le poți gândi ... care sunt
confortabile și sigure ...relaxante și liniștitoare ... gânduri sau imagini pe care le
poți folosi în schimb ... pentru a te ajuta să te relaxezi ... pentru a păstra acel
sentiment de calm și relaxare.
Poți lăsa mintea inconștientă să te învețe tot ce ai nevoie să știi ... pentru a reuși
să-ți distragi atenția de la acele gânduri înfricoșătoare ... să fii capabil să îți oferi
acele gânduri și imagini relaxante ... și cred că îți va plăcea să fii fericit și
indiferent ... incapabil să îți amintești să îți faci griji cum făceai înainte în acele
situații sau în acele momente ... așa că, de acum înainte ... când intri într-o
situație în care până acum te îngrijorai ... poți intra știind că ești protejat și poți
spune acelei părți din tine care încearcă să-și facă treaba spunându-ți că sunt
lucruri de care trebuie să îți fie frică, ... spune-i că de aici înainte nu mai ai
nevoie de acea parte, că ai descoperit alte moduri de a face față situațiilor.... și să
ți reamintești de toate lucrurile bune care s-ar putea întâmpla sau de toate
lucrurile distractive care ar putea apărea mai târziu ... și că că acele gânduri
vechi care te nelinișteau și toate temerile nu mai sunt utile în momentul prezent.
Deci, te poți relaxa și poți uita modul vechi de reacție și de îngrijorare ... poți să
te întorci la treburile tale ... surprins să descoperi, probabil, că te-ai gândit la
ceva cu totul diferit. Și vei ști în acel moment ... adânc, în fiecare celulă a ființei
tale ... că nu va mai trebui sa te simți așa niciodată... că s-a terminat și s-a
încheiat cu acea parte veche care te controla ...că ai reușit să faci asta chiar mai
repede decât te-ai așteptat ...
Stai 1 minut in contact cu gandurile tale noi, apoi vom continua
Acum sa ne amintim putin de resursele tale. Nu esti genul de persoană care să se
lase hărțuită sau împinsă de la spate... Vei dezvolta modalități de răspuns mult
mai profunde... O parte a mentalului tau va investiga ce anume a făcut ca
resursele tale să se micșoreze, sau să se piardă și să nu mai funcționeze, va
cerceta dacă rădăcinile unor comportamente, sau gânduri se află undeva în
trecut și stii deja ca ele nu-și mai au sensul, oricum, dar au lăsat în urma lor
această deprindere, de nu mai crede in tine sau in resursele tale si in starea ta de
bine, sau dacă inconștient ai ales ca lipsa resurselor să devină o măsură de
inghetare, de abandon , sau au reprezentat forma personală răspunzând unor
nevoi sau ajutându-te într-un anume fel... Știi că atunci când un copil primește o
jucărie nouă nu se va mai interesa de cea veche... Copilul știe unde se află
vechea jucărie, dar nu mai vrea să se joace cu ea... și mă întreb, oare, ce nouă
jucărie mai sănătoasă vei primi, sau vei gasi... și toate schimbările care se vor
produce în ceea ce esti acum ca personalitate, si ce doresti deja sa aduci inapoi,
iti amintesti ce resurse aveai? Si cum functionau ele? ... și stii deja ca le poti
readuce sau poti gasi altele noi, care vor avea o influență pozitivă asupra
propriei tale persoane și a celor din jur... și vei trăi o nouă experiență, eliberata,
vei trăi viața în mod diferit. Mă întreb cum vechiul fel de a fi va deveni inutil...
vechile compotamente, idei, temeri, care te au stăpânit până acum, ti-au
controlat viața și mintea,
A venit timpul să recâștigi controlul... Nu știi probabil cum să faci acest lucru la
nivel conștient, deși stii deja că noile tale reusrse, deja vor fi obținute într-un
mod nou, interesant și creativ la nivel inconstient...
Și aș dori să mulțumesti acelei părți a mentalului tau care a fost suficient de
inteligentă, pentru a crea acel vechi model care în trecut a reprezentat cea mai
bună soluție... dar acum, în prezent, acea parte a mentalului tau inconștient te va
ajuta să dezvolți noi modalități de a fi, de a te raporta l tine, la corpul tau, la
resursele tale, la lume si viată, , mai sănătoase și mai eficiente, care ți vor
îmbogăți viața personală și pe a celor din jur... și acest lucru nu va fi poate
observabil chiar de la început...
Ci și pe măsură ce se dezvoltă noile modele de comportament sănătoase, pe
măsură ce capeti noi abilități și noi resurse, vei merge înainte... Mentalul tau
inconștient poate să realizeze aceste lucruri în modul vostru personal și unic...
Ia-ți acum timpul necesar să faci restructurările necesare. “.
Stai un minut
Acum vreau sa iti intorci atentia in corpul tau, si la respiratia ta, sa constientizezi
respiratia, fiecare inspir si expir, sa constientizezi miscarile line ale pieptului si
abdomenului tau atunci cand respiri, si contactul corpului cu canapeaua, sa simti
corpul si atingerea lui in contact cu canapeaua, constientizeaza ti aici si acum
bratele, picioarele, capul, toate partile corpului, misca le usor, adu le in prezent,
aici si acum, intra in contact cu corpul tau si observa cum te simti, complet treaz,
limpede, clar, dar odihnit, prezent, vigilent, esti aici si acum, si atunci cand esti
gata, poti deschide ochii.