TEHNICI DE GESTIONARE A EMOȚIILOR NGATIVE

Concluzii

Emotiile negative precum frica, tristetea, furia si gelozia reprezinta elemente fundamentele ale vietii de
zi cu zi, iar in unele cazuri poate fi dificila gestionarea acestora in mod eficient. Poate fi tentant pentru o
persoana sa actioneze din impuls, dar acest lucru nu rezolva situatiile care au cauzat emotiile.

De fapt, actionarea imediata, din impuls, poate cauza multe alte probleme.

Din acest motiv, este indicata invatarea unor obiceiuri ce pot calma starile in care emotiile sunt
puternice, pentru a putea face fata situatiilor.

Controlul emotiilor

Toate persoanele au emotii, dar unele dintre acestea sunt intense si pot duce la efecte nedorite. Este
foarte important ca o persoana sa aiba abilitati bune de abordare si control al emotiilor, mai ales cand
acestea provoaca suferinta.

Identificarea emotiei simtite

Identificarea emotiei simtite si acceptarea existentei ei reprezinta un pas foarte important pentru
obtinerea controlului. Sentimentele pot fi variate atat din punct de vedere al tipologiei, cat si al
intensitatii.

De asemenea, trebuie retinut faptul ca emotiile sunt naturale si fiziologice, dar nu trebuie sa detina
controlul.
Pe langa identificarea emotiei trebuie descoperita si cauza ce o produce, iar daca este posibil, sursa
trebuie indepartata pentru a reduce impactul pe care il are aceasta.

Exercitii de respiratie pentru relaxare

Controlul respiratiei poate avea un impact pozitiv asupra raspunsului organismului la starile de stres,
atunci cand furia sau tristetea pot sa se instaleze rapid.

O tehnica simpla consta in numararea pana la 5 in timp ce aerul este inhalat, iar apoi trebuie expirat tot
pe o durata de 5 secunde. Concentrarea pe respiratie este foarte importanta.

O alta metoda prin care respiratia poate ajuta este reprezentata de umflarea unui balon, urmata apoi de
urmarirea acestuia cum se dezumfla. Procesul trebuie repetat pana la calmare.

Concentrarea asupra simturilor

O alta tehnica ce poate ajuta la controlarea emotiilor si la imbunatatirea starii de spirit este caracterizata

prin concentrarea asupra celor 5 simturi timp de aproximativ 1 minut pentru fiecare in parte.

Relaxarea musculara progresiva

Aceasta metoda de relaxare se concentreaza asupra tensiunii musculare. Initial, muschii dintr-o anumita
zona a corpului trebuie contractati 5 secunde, iar apoi se pot relaxa.

Procedeul izoleaza treptat diferite grupe de muschi, incluzand: fata (fruntea, ochii, gura), membrele
superioare, umerii, spatele, abdomenul, fesele si membrele inferioare.

Practicarea unui sport

Practicarea unui sport poate ajuta la reducerea emotiilor negative ce pot dauna unei persoane. Chiar si
alergarea sau plimbarile prin parc pot avea acest efect benefic.

Meditatia
Este dovedit ca meditatia poate instaura emotiile pozitive precum satisfactia si fericirea. De asemenea,
meditatia scade anxietatea, stresul si depresia. Exista diferite tipuri de meditatie, dar toate au ca scop
calmarea mintii si inducerea starii de liniste interioara.

Aruncarea gandurilor negative

Unele persoane considera ca ar putea fi util daca emotiile negative sunt scrise pe o foaie, iar apoi
aceasta este mototolita si aruncata la gunoi. Desi este un lucru simbolic, asocierea unei actiuni fizice,
controlabile, cu renuntarea la emotiile negative poate fi de un real ajutor.

De asemenea, incercarea unei persoane de a nu se mai gandi la lucrurile ce ii creeaza emotiile poate fi
de ajutor. Concentrarea pe alte subiecte este foarte importanta.

Utilizarea imaginatiei in mod pozitiv

In unele cazuri, intreruperea gandurilor negative poate fi facuta cu ajutorul amintirilor placute. In alte
cazuri, imaginarea unor vacante sau intalniri cu persoane dragi poate stimula aparitia starii de bine. De
asemenea, pot fi folosite si fotografii sau clipuri video cu momente vesele.

Comunicarea

O persoana care este macinata de emotii poate sa nu depaseasca singura conditia. Comunicarea cu un
prieten sau cu un membru al familiei poate ajuta la descarcarea emotiilor negative. Incurajarile din
partea altor persoane pot fi extrem de utile pentru a depasi starile nedorite.

Tinerea unui jurnal

In unele cazuri, persoanele nu doresc sa discute cu altcineva despre problemele lor. O persoana poate
nota intr-un jurnal ceea ce s-a intamplat si ceea ce a simtit, dar si durata si severitatea emotiei. Scrierea
acestor lucruri poate ajuta la depasirea emotiilor negative.

Practicarea unui hobby

Sublimarea emotiilor negative prin hobby-uri poate fi extrem de eficienta. Emotiile negative consuma
foarte multa energie, iar canalizarea acestei energii in proiecte poate ajuta o persoana sa isi ocupe
timpul intr-un mod productiv, uitand de factorii ce ii cauzeaza emotiile.

Solicitarea de ajutor specializat

Daca emotiile negative pun stapanire pe o persoana pe termen lung, aceasta poate solicita ajutor
specializat. Terapeutii, consilierii si psihologii pot oferi solutii si alternative la metodele care au esuat.

Personalul specializat este alcatuit din persoane ce sunt gata sa asculte o persoana ce are nevoie de
ajutor si pot oferi sugestii si resurse suplimentare pentru a o ajuta sa faca fata provocarilor. De
asemenea, medicii pot fi de un real ajutor, iar in anumite cazuri pot oferi medicamente care sa tina sub
control emotiile.

Alte metode:

• Somnul si odihna;

• Cititul;

• Joaca cu un animal;

• Urmarirea unui film;

• Excursiile si calatoriile;

• Descarcare fizica (lovitul unei perne, tipatul, plansul, ruperea unei hartii);

• Jucarea unor jocuri de societate sau a unor jocuri video;

• Ascultarea muzicii.