Sentiment de culpabilitate (autoînvinovățire)

Vinovăţia este un sentiment puternic, care alterează felul în care ne percepem pe noi
înşine, influenţând stima de sine şi calitatea relaţiilor cu cei din jur.
psihoterapeutul Livia Căciuloiu
Isi cer scuze pentru orice, le lipseste initiativa, uita de propriile nevoi, sunt defensivi si, de
multe ori, incearca sa controleze totul. De unde provine sentimentul de vinovatie si cum putem
combate acest mecanism incarcat de tristete?

Culpabilitatea ne semnaleaza cand am actionat gresit, cand nu ne-am respectat valorile si

principiile morale. Adica, pentru a scapa de vinovatie trebuie sa ne cunoastem pe noi insine, sa
ne recunoastem dorintele adevarate si eventualele greseli; prin a afirma „eu vreau“, „imi asum“,
prin acceptarea responsabilitatii fata de propriile aspiratii si fapte.
Analizează de unde apare problema
Conform celor spuse de specialist,pentru a rezolva problema,este necesar să identifici ce
anume a declanşat această stare interioară. Astfel vei afla care sunt momentele în care eşti
predispusă să te învinovăţeşti şi vei putea să iei măsuri de precauţie. De exemplu,nevoia de a fi
grijulie cu cei din jur sau perfecţionalismul care te caracterizează pot declanşa astfel de
sentimente în momentele în care crezi că nu ai reuşit să satisfaci nevoile celorlalţi.
Acceptă-ţi vina
O vorbă veche spune că „a greşi este omeneşte“. Prin urmare,orice greşeală poate fi
iertată. Dacă vrei să treci mai uşor peste acest sentiment neplăcut,acceptă că ai greşit și gândeşte-
te că nu mai poţi da timpul înapoi. Mai important este să te concentrezi pe rezolvarea
problemei,nu pe sentimentele care te macină.
Gândeşte-te cum ai putea reacţiona altfel
După ce ţi-ai asumat vina,ia o decizie legată de acţiunile tale viitoare în situaţii similare.
Poti încerca să găseşti trei variante de reacţie alternative,aşa încât ulterior să te poţi adapta cât
mai uşor la noi provocări.
Revanşa poate diminua starea neplăcută
Dacă te simţi vinovată,găseşte o modalitate prin care să te revanşezi faţă de cei care ai
greşit,dar şi faţă de tine. Cu cât vei trece la acţiune mai rapid,cu atât vei diminua şi riscul
apariţiei altor sentimente precum ruşine,teamă sau furie.
Nu te învinovăţi mai mult decât este cazul
Atât timp cât ţi-ai asumat vina și situaţia s-a clarificat,nu mai este cazul să te învinovăţeşti
în continuare. Dacă vei continua să te încarci cu acest sentiment negativ,vei fi mai uşor de
manipulat de către persoanele faţă de care ai greşit.