Intrebari pt terapie

Ce vrei sa spui cand spui x?

Ce dovedeste ca x este adevarat? ce dovedeste ca x nu este adevarat?
Ce s-ar putea intampla in cel mai rau caz?
Ce te face sa crezi ca acest lucru s-ar putea intampla?
Si daca s-ar intampla, ce ar urma?
Daca s-ar fi intamplat deja, ce ai face? Cum ai gestiona situatia?
Ai mai fost pus in situatii similare in trecut?
Cum ai gestiona-o atunci?
Cum te simti cand gandesti asa?
Ai obiceiul sa acorzi atentie numai unui singur apect? Cum ar fi daca l-ai privi dintr-o alta
perspectiva?
Ce i-ai spune unui prieten care continua sa isi spuna siesi x? (de exemplu, sunt prost.
sunt ingrozitor?)
Cum ar functiona acestea pentru tine?
Te ajuta sau nu sa gandesti asa?
Ce crezi ca ai putea schimba pentru a fi mai bine pentru tine?


definirea problemei curente, identificarea factorilor care alimenteaza problema,
la reamintirea modalitatii de instalare si dezvoltare a problemei pana la asteptarile pe
care clientul le are de la terapie.


) Aplicarea unor etichete negative: Sunt plicticos/ Nu valorez nimic/Viata acum e ca o
jungla
b) Construirea de predictii negative: Nu voi gasi niciodata pe altcineva/ Fetele ma vor
parasi intordeauna
c) Exagerari: Oamenii isi vad intotdeauna mai intai interesul/ Tot ce am realizat pana
acum nu va mai conta, daca esuez de data aceasta.
Rezolvarea acestor probleme apare o data cu incercarea clientului de a obtine o noua
perspectiva asupra a ceea ce i se intampla si despre cum poate gestiona situatia cu care se
confrunta.
Iata cateva sfaturi de care oricine are nevoie in momentul in care gandurile negative il
acapareaza:
1. Detaseaza-te de gandurile tale ingrijoratoare, spunandu-ti cu voce tare (sau scriind):
Am acest gand ca si Observa ca ma simt Lasa sirul de ganduri si emotii sa curga
nestingherit.
2. Revino in prezent, descriind ce se gaseste in jurul tau, in termeni concreti, non-evaluativi.
3. Incearca, de asemenea, sa nu evaluezi niciun gand care poate aparea.
4. Gandeste-te din nou la situatiile care au declansat gandurile ingrijoratoare si
vizualizeaza-te in aceste situatii. Vizualizeaza situatia, universul real, desfasurandu-se fara
tine.
5. In final, imagineaza-te disparand cu totul. Imagineaza-te ca pe un bob de nisip pe o plaja
strabatuta de vant, in departare.