1

FOBIILE
SPECIFICE
Broşură informativă pentru adolescenţi

cu sprijinul
2

De ce
e importantă
sănătatea
mintală?
S
ănătatea mintală se referă la
sănătatea creierului nostru. Sănă-
tatea ta mintală influențează toate
aspectele vieții tale, precum performanța
ta la școală, sănătatea ta fizică, emoțiile
tale, cum te evaluezi tu pe tine ca per-
soană și relațiile tale cu cei din jur.
Dacă ai o minte sănătoasă, îți va fi mai ușor
să faci față stresului și să îți trăiești viața
așa cum îți dorești. E important, deci, să fii
atent/ă la sănătatea ta mintală.
Unii oameni au probleme de sănătate
mintală în adolescență.
Acestea apar atunci când creierul nostru
nu mai poate să funcționeze la capaci-
tatea de care avem nevoie zi de zi.
3
Uneori, asta se întâmplă când trecem prin
situații grele de viață, cum ar fi moartea
unei persoane dragi sau divorțul părinților.
Când treci prin astfel de situații, se poate
să ai nevoie de ghidare din partea unui
adult de încredere (membru al familiei,
profesor sau vecin) sau chiar a consilieru-
lui din şcoala ta.
Câteodată, însă, creierul nostru poate să
înceapă să funcționeze cum nu ar trebui
fără să aibă aparent un motiv. Asta ne
poate da bătăi de cap.
De exemplu, ne poate face să ne simțim
triști toată ziua sau să ne simțim anxioși
(adică o frică foarte puternică) atunci când
nu există un pericol real în jur.
4
Când se întâmplă lucrul acesta înseamnă
că ne confruntăm cu o tulburare mintală.
Aceste tulburări apar atunci când creierul
nostru se obișnuiește să funcționeze cum
nu trebuie. Ajungem să fim blocați într-un
tipar de emoții puternice care nu ne ajută.
Câteodată aceste tipare pot schimba
modul în care funcționează creierul nostru.
Dacă sănătatea mintală influențează toate
aspectele vieții tale, la fel e și în cazul în
care ai o tulburare mintală. Îți poate fi dificil
să te descurci la școală, să te întelegi cu
prietenii tăi și să fii sănătos fizic, adică, te
încurcă în a-ți trăi viața așa cum vrei tu.
Unii oameni cu tulburări mintale ajung să
folosească droguri sau alcool ca să facă
față problemelor, alții să se rănească sau
să ajung la concluzia că ar fi mai bine dacă
și-ar lua viața.
Când observi vreo schimbare la felul în
care te simți, apelează cât mai repede la
ajutor!
Există mulți oameni care pot să te ajute.
Un tratament început devreme nu numai
că te ajută pe moment să te simți mai
bine, ci te și învață lucruri ce-ți pot folosi
toată viața.

Cum
funcționează
creierul nostru?
Creierul este un organ extrem
de complex; el are multiple
funcții diferite dar conectate
între ele.
Iată care sunt unele dintre
aceste funcții de care este
responsabil creierul tău:
1
Gândirea
Creierul este responsabil cu proce-
sarea și stocarea informației pe care
o deții, fie că este vorba de rezolvarea unei
probleme de matematică, de a fi atent la ore
sau de a-ţi planifica ce vei face în vacanță.
2
Emoțiile
Creierul controlează și felul în care
te simți în fiecare moment (emoțiile
tale) și modul în care îți exprimi aceste
emoții față de ceilalți.
5
3
Percepția
Creierul tău este responsabil de
atenția pe care o acorzi tuturor
lucrurilor care se întâmplă în jurul tău.
Cum face acest lucru? Pur și simplu in-
terpretează informația pe care o preia
cu ajutorul celor cinci simțuri: văz, auz,
miros, gust și pipăit.
4
Reacțiile fizice şi fiziologice
Creierul tău controlează modul în
care îți miști corpul și reactionezi
– de la felul în care îți miști mâinile
până la mișcări pe care le faci fără să
le conștientizezi (ca de exemplu respi-
rația sau digerarea mâncării).
5
Comportamentul
Creierul tău controlează modul în
care tu interacționezi cu ceilalți
oameni din jur şi cu mediul în care
trăiești. De fapt, creierul tău este cel care
coordonează ceea ce faci și spui în diferite
situații!
6

6
Semnalarea posibilelor pericole
Creierul tău joacă un rol extrem de
important în a te proteja de posi-
bile pericole. El ține cont de informația
preluată de la cele cinci simțuri ale
tale, pentru a te anunța atunci când
ești în pericol. De exemplu, în cazul în
care atingi o sobă fierbinte, creierul te
anunță să-ți retragi imediat mâna.

Atunci când ne confruntăm cu o tulburare mintală, creierul funcționează un pic

diferit. Pentru a înțelege schimbările care au loc în creier în cazul unei tulburări este
necesar să înțelegem modul în care funcționează creierul în mod normal.
 7

Ce sunt fobiile?

F
obia este o frică foarte puternică față
de un anumit lucru sau situație; de
cele mai multe ori această frică nu
este justificată, adică acel lucru sau situ-
ație nu reprezintă niciun pericol în sine (ci
noi o interpretăm ca fiind un pericol).
Fobiile fac parte din categoria tulburărilor
de anxietate.
Durata anxietății pe care o simți în astfel
de cazuri arată dacă este vorba de o fobie
sau nu. Adică, atunci când ai o fobie, ex-
perimentezi o anxietate ridicată mai mult
de 6 luni.
Fobiile sunt întâlnite printre adolescenți și
interferează cu activitățile zilnice, inclusiv
cu școala.

Adică, atunci când ești în fața unui lucru

care te sperie, simți imediat simptome de
anxietate.

Este normal ca adolescent să simți anxietate

din când în când, ca de exemplu atunci
când ai de susținut o prezentare în fața
clasei sau când mergi la dentist.

Mulți copii și adolescenți suferă de tot felul

de frici. Diferența dintre o „frică normală”
și fobie constă în intensitatea anxietății pe
care o simți. Atunci când ai o fobie, simți o
frică extrem de intensă dacă ești expus/ă
situației sau lucrului care te înspăimântă.

De aceea, de cele mai multe ori, ai

tendința să eviți acea situație; până și a te
gândi la lucrul care îți creează fobia te face
să te simți anxios.
8
Cum se manifestă
fobiile specifice
(care sunt simptomele):
S
imptomele pe care le simți atunci
când ai o fobie sunt asemănătoare
cu simptomele resimțite într-un
atac de panică. Majoritatea celor care
suferă de o fobie nu reușesc să-și con-
troleze reacțiile chiar dacă înțeleg că mod-
ul în care reacționează este nejustificat
(adică nu există un pericol adevărat). Sim-
plul fapt de a ne gândi la lucrul care ne de-
clanșează fobia ne poate cauza anxietate,
motiv pentru care vom face tot posibilul să
evităm acel lucru sau situație.
Fobiile de obicei se asociază cu câteva
simptome fizice care ne produc discon-
fort. Astfel de simptome apar atunci când
te confrunți ori anticipezi situația sau lucrul
care îți produce acea frică intensă. Totuși,
fiecare adolescent poate resimți fobia cu
care se confruntă în mod diferit.
Este foarte important să recunoști
semnele specifice fobiei. Acestea sunt:
 Simți o frică intensă aproape întot-
deauna când te confrunți cu o anumită
situație sau lucru ( de exemplu, o injecție
sau un păianjen);
 Eviți în mod conștient anumite contexte
care au legătură cu acele situații sau lu-
cruri față de care simți această frică (de
exemplu, pleci, alegi un alt drum - chiar
dacă este mult mai lung, te întorci în casă
dacă auzi un câine etc.). În cazul în care
te confrunti cu situația respectivă, simți un
nivel crescut de anxietate sau frică.
 Anxietatea sau evitarea acestor situații
durează cel puțin 6 luni;
 Frica ta este exagerată și nu se po-
trivește întocmai cu realitatea sau cu con-
textul în care te afli (nu ești chiar în pericol);
 Fobia îți afectează funcționarea de zi cu
zi la școală, acasă sau în relațiile cu pri-
etenii tăi.

De asemenea este posibil și să:
 Renunți la anumite activități care îți fac
plăcere doar pentru a evita contactul cu
situația sau lucrul care te înspăimântă;
 Simți o stare de anxietate doar gândin-
du-te la situația sau lucrul de care ți-e frică
(chiar cu câteva zile înainte);
 Nu ai simptome de anxietate atunci
când nu trebuie să te confrunți cu acea
situație sau lucru de care ți-e frică;
 Consumi alcool, țigări sau droguri pentru
a face față acelei situații;
 Adopți comportamente de risc.
9
Adesea apar și stări fizice și fiziologice
atunci când te confrunți cu situațiile
care îți declanșează fobia, precum:
 Senzația de greață sau leșin
 Tremurat, transpirație sau îmbujorare
 Senzația de sufocare
 Senzația de amorțire
 Durere în piept sau intensificarea
bătăilor inimii
 Confuzie, dezorientare sau amețeală
 Probleme cu stomacul
 Sentimentul că-ți pierzi controlul
10

Cele mai
comune
tipuri de fobii

Î
n general, putem avea fobii legate de Din cauza fricii intense, anumite situații
anumite situații sau experiențe, ani- sau lucruri sunt evitate sau anticipate cu
male sau insecte, locuri sau fenomene teamă intensă și de aceea interferează cu
ale naturii. Aceste fobii sunt numite „fobii rutina și activitățile zilnice.
specifice”. În jur de 15% dintre adoles-
cenții cu vârste între 13 și 18 ani ex-
perimentează astfel de fobii specifice
(conform National Institute of Mental
Health).

Chiar dacă oamenii pot să dezvolte o

fobie din aproape orice, iată care sunt
cele mai comune tipuri de fobii:
Frica de insecte: de exemplu, păianjeni;
Frica de animale: de exemplu, câini, șerpi;
Frica de înălțimi;
Frica de apă;
Frica de spații închise;
Frica de spații deschise sau de a părăsi propria casă;
Frica de medici, ace, sânge și alte
elemente legate de spitalizare sau spitale;
Frica de moarte;
Frica de boli sau microbi.
 11

Cauzele
fobiilor specifice
Ca în multe alte probleme ce țin de sănătatea mintală, cauzele exacte ale acestor fo-
bii nu sunt pe deplin înțelese. Unii cercetători consideră că una dintre cauze poate fi
legată de neurotransmițătorii din creier (adică substanțele chimice), însă, fobiile au o
complexitate mult mai mare și sunt declanșate de mai mulți factori: anumite procese
biologice din organism, moștenirile genetice, mediul în care trăim sau experiențele de
viață.

Iată câțiva dintre factorii identificați care pot contribui la declanșarea fobiilor:

Trăsături moștenite: nu s-au desco- Mediul în care trăim: uneori, fobiile

perit gene asociate cu fobiile. Totuși,
părinții ne pot transmite o vulnerabilitate
spre anxietate și fobii.
Învățarea comportamentală: copiii „în-
vață” să le fie frică de anumite lucruri ob-
servând comportamentul și fricile părinților.
pot fi declanșate de anumite experiențe
dificile pentru noi. Unele dintre acestea
sunt: divorțul părinților, boala sau moar-
tea unui membru al familiei noastre,
schimbarea domiciliului sau/ și a școlii.
12

Factorii de risc
Există câțiva factori care pot contribui la declanșarea fobiilor:

 Vârsta – multe dintre fobii apar de obicei încă din copilărie când suntem mai ușor
de influențat de evenimente și lucruri cu impact negativ (nu trebuie să fie neapărat în-
fricoșătoare, ci doar să le percepem noi ca pe un posibil pericol);

 Experiențele negative – unele fobii pot fi declanșate prin expunerea la evenimente,

animale sau lucruri care pot fi sau sunt percepute ca fiind înspăimântătoare pentru noi
(ca de exemplu, atunci când vizionezi un film „de groază” sau când ai fost supus riscului
de înec);

 Dacă ai un părinte sau un frate cu fobii, crește riscul de a dezvolta și tu o fobie;

 Dacă ești un adolescent care te îngrijorezi prea mult, există un risc crescut să dezvolți
o fobie.

Combaterea
stigmei
Ce este stigma? Stigma este un cuvânt mai politicos pentru discriminare.
A
șadar, aceasta este o atitudine
negativă pe care oamenii o fo-
losesc pentru a face rău cuiva,
fizic, mental și emoțional. Atunci când
cineva are o atitudine stigmatizantă,
ceva nu este în regulă cu atitudinea lor,
nu cu tine. Unii oameni fac comenta-
rii răutăcioase și au anumite asumpții
despre cei au o problemă de sănătate
mintală, deoarece nu sunt capabili să
empatizeze și să ofere compasiune și
13
înțelegere celor din jur. Nu este proble-
ma ta, ci a lor.
Rolul tău în astfel de momente este să
te protejezi, să eviți situațiile potențial
periculoase, și, în măsura în care poți, să
le explici prietenilor tăi și celor apropiați
cum e pentru tine să trăiești cu aceste
fobii, ce te ajută și ce nu te ajută deloc
din comportamentul lor.
14
Strategii
de a face față
simptomelor
fobiilor specifice
1
Vorbește
Exprimă ceea ce simți atunci când te
confrunți cu stimulul înfricoșător. Exprimă
cum te simți când îl eviți sau după ce a tre-
cut situația care ți-a provocat acea frică.
Vorbește cu părinții despre sentimentele și
gândurile pe care le ai; încearcă treptat.
Puteți găsi împreună soluții, precum un
sport care te-ar putea interesa și pe care
ai putea să îl practici.
De asemenea, știm că poate ai momente
când nu vrei să petreci timp cu cei de
vârsta ta sau îți e groază de asta. Dar
poți găsi în părinți sau în ceilalți adulți cu
care locuiești câte un partener cu care să
faci acele lucruri sau activități la care te
gândești. Și adulții pot fi uneori ca niște
adolescenți, doar că sunt mai mari și au
câteva responsabilități în plus.
Poți să găsești un confident într-un prieten
în care ai încredere și ești sigur/sigură că
te va asculta. Sau poți să vorbești cu un
alt adult cu care simți că ai o conexiune și
care îți este apropiat. Psihologul sau con-
silierul școlii la care înveți poate să fie unul
din oamenii de bază care te pot ajuta și
îndruma spre metode de a face față fobiei
și pentru a o depăși încet-încet.
Dacă nu ai chiar pe nimeni cu care poți
discuta apelează la liniile telefonice de
sprijin, grupurile de sprijin din comunitatea
ta (grupuri de suport, biserică sau alte or-
ganizații și asociații pentru copii și tineri, din
localitatea în care locuiești). Le poţi căuta
şi te poţi documenta înainte despre ele, pe
internet sau pe reţelele de socializare.
TEEN LINE | GRATUIT
0374.461.461

2
Expune-te!
În terapie s-a demonstrat că expu-
nerea la situația pentru care simți o frică in-
tensă și persistentă, este o metodă foarte
bună de a reduce nivelul de stres resimțit
la contactul cu acesta. Cere ajutorul unui
adult atunci când te expui situației, dar
încearcă să te expui treptat. Niciun fel de
anxietate sau nicio problemă nu se elimină
așa dintr-o dată. Fiecare lucru care trebuie
depășit se face treptat. Așa se întâmplă și
cu expunerea. De exemplu, dacă ai o frică
de înălțimi, poți să începi cu ceva ușor:
să te uiți pe geam până jos la baza casei
sau blocului și poți să repeți asta zilnic de
câteva ori. Apoi poți să urci cu un etaj mai
sus și să faci același lucru.
3
Exercițiile de respirație
Respirația adâncă este cel mai bun
mod de a calma bătăile rapide ale inimii,
respirația rapid și starea de amețeală.
Aceste exerciții fac parte dintr-o tehnică
de relaxare care presupune a inspira și a
expira aerul lent.
Dacă practicăm aceste exerciții regulat,
ele ne pot ajuta să ne relaxăm și să redu-
cem stările de anxietate.
În stările de anxietate corpul nostru de-
clanșează o serie de simptome care
reprezintă răspunsul nostru la stresul
resimțit. Adică: respirăm mai rapid, agi-
tat și superficial, inima bate mai repede
decât de obicei, mușchii devin tensionați.
Creierul și organelele corpului nu mai pri-
mesc suficient oxigen, nu mai pot funcțio-
na optim și intră în stare de alertă, agitând
15
și mai mult mintea ca într-un cerc vicios.
De aceea, corpul nostru are nevoie să-
și reducă stresul acumulat. Îți propunem
un exercițiu de respirație care te-ar putea
ajuta.
Iată ce trebuie să faci:
 Stai culcat într-o poziție confortabilă;
 Închide ochii (doar dacă te simți con-
fortabil) și pune o mână pe abdomen;
 Inspiră aerul cât poți tu de încet apoi
expiră la fel de încet, lent și cât mai lung.
Vei simți cum mâna de pe burtă se ridică
și se lasă în jos în funcție de cum inspiri
sau expiri.
Ține-ți
Inspiră timp Expiră timp
respirația 4
de 4 secunde de 8 secunde
secunde
Repetă exercițiul de câteva ori
(preferabil 5-10 minute)
Câteva trucuri pentru a reuși:
 Dacă simți că nu funcționează, încetinește
ritmul cât poți tu de mult. Numără în gând
secundele. O greșeală ar fi să respirăm prea
repede, prea grăbit;
 Atunci când numeri secundele în gând,
te ajută nu doar să-ți încetinești respirația,
ci și să-ți distragi atenția de la sursa de
stres. De fiecare dată când simți că începi
iar să te gândești la problemele care te
stresează, concentrează-te pe număratul
secundelor;
 În timp, poți să mărești numărul de
16

5
secunde, adică să inspiri și să expiri Practică un sport
numărând mai multe secunde (atât cât te
simți tu confortabil). Faptul că ai o activitate fizică cres-
cută și faci diferite exerciții, te poate ajuta

4
Exercițiu de auto-compasiune (cu să te eliberezi de nivelul de stres acumulat,
desen sau în scris) îți mută gândurile de la fobie la ceea ce
faci în momentul prezent și te ajută să te
Gândește-te la calitățile tale și identifică concentrezi la ceea ce faci.
4 dintre ele. Dacă nu îți vin prea ușor în
minte, încearcă să îți amintești acele mo-
mente din viața ta când ai ajutat pe cineva
când a avut nevoie, ai câștigat un pre-
miu, te-ai descurcat bine la ceva, ai fost
mulțumit de ceva ce ai făcut, te-ai simțit
împlinit și liniștit după ce ai realizat ceva.
Gândește-te ce calități te-au ajutat în
acele momente să reușești?

Scrie aici calitățile care ți-au venit în minte:

Acum încearcă să creezi o imagine sau un

sticker care te reprezintă pe tine, com-
binând toate aceste calități. Poți fie să
scrii sau să desenezi. Fă-l în stilul tău și
personalizează-l cum îți place.
6
Ai grijă de tine
Încearcă să te odihnești cât e
nevoie. Ai grijă să dormi 7-8 ore/noapte
pentru a te putea odihni. Dacă ești
obosit peste zi din cauza orelor nedormite
în noaptea precedentă, există posibilitatea
să simți o frică mai intensă și să crească
numărul de fobii pe care le ai. Mănâncă
cât mai sănătos și regulat.
 17

7
Evită consumul de substanțe
care pot provoca dependență

Nu consuma substanțe, nu abuza de diferite substanțe, dar crede-ne că ele nu

consumul de substanțe. Știm că stresul îți vor face bine, ci din contră, îți vor face
pe care îl simți din cauza fobiei cu care te mai mult rău atât pe termen scurt, cât și
confrunți te poate împinge la a consuma în timp.
18

Bibliografie și resurse
DSM 5- Manual de Diagnostic si Clasificare Statistică a Tulburarilor Mintale, American Psychiatric
Association, Editura Medicala CALLISTO, 2016

Revista Teen Mental Health (https://teenmentalhealth.org/)

https://adolescenti.deprehub.ro/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/types-of-phobias/
https://www.chop.edu/conditions-diseases/phobias-children-and-adolescents
https://evolvetreatment.com/for-parents/parent-guides/specific-phobias/
https://www.med.upenn.edu/ctsa/phobias_symptoms.html
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/symptoms-causes/syc-20355156

Mulţumiri
Această secțiune o dedicăm tuturor celor care au făcut posibilă realizarea acestei broșuri:
 colegelor noastre psihologi: Bianca Sopon, Cristina Mariș, Alexandrina Sabău și Anca Stadnic pentru
documentarea și realizarea acestei broșuri;
 Fondation d’Harcourt, sponsorii programului nostru de la Clinica de Psihiatrie Pediatrică și Toxicomanie
din Cluj-Napoca pentru sprijinul, flexibilitatea și încrederea de care au dat dovadă mereu;
 departamentului de Psihologie al Universității Babeș-Bolyai pentru parteneriatul în crearea acestui
material și mai ales doamnei conf. univ. dr. Thea Ionescu pentru resurse, sugestii și implicare;
 mulțumim personalului medical de la Clinica de Psihiatrie Pediatrică și Toxicomanie și Spitalul
de Recuperare din Cluj-Napoca pentru că ne-au primit cu deschidere, pentru buna colaborare și întreg
sprijinul acordat;
 voluntarei noastre implicată în acest proiect, medic rezident Oana Fodor, de la Spitalul Clinic de
Psihiatrie “Prof. Dr. Alex. Obregia” Bucureşti;
 donatorilor individuali cu ajutorul cărora activitatea programelor Inocenți rămâne în mișcare;
 firmei de print Fun Media Guest.
 19

Despre Fundaţia Inocenţi

Misiunea Fundației Inocenți - Romanian Children's Relief (RCR) este de a ajuta copiii și
familiile care se află în dificultate și de a preveni abandonul maternal în România.

Viziunea noastră este aceea de a ne asigura că toți copiii cu nevoi speciale, bolnavi sau
dezavantajați din punct de vedere socio-economic primesc sprijinul de care au nevoie
pentru a-și atinge potențialul maxim.
Fundația Inocenți - RCR desfășoară de 30 de ani în România:
programe de tip Viața Copilului (Child Life);
programe de integrare socială și suport educațional adresate copiilor provenind
din medii dezavantajate;
programe de intervenție timpurie pentru copii cu nevoi speciale și dizabilități.
20

www.inocenti.ro
www.facebook.com/InocentiRCR

Cum ne poți susține?

DONEAZĂ

3,5% din impozitul tău 20% din impozitul

pe venit pe profit al companiei tale

Rechizite sau alte obiecte Ziua ta de naștere prin

folositoare copiilor platforma galantom.ro

Valentina Maghirescu - Director Filiala BUCUREŞTI

Tel.: +40 751 242 282 | E-mail: valentina.maghirescu@inocenti.ro

Mihaela Ința - Manager Dezvoltare Organizaţională CLUJ

Tel.: +40 743 784 821| E-mail: mihaela.inta@inocenti.ro

Laura Filipoi - Director BISTRIŢA

Tel.: +40 758 236 448 | E-mail: laura.filipoi@inocenti.ro