Managementul stresului este abilitatea individului de a face fa presiunilor de zi cu zi.

Prin
managementul stresului se urmrete iniial identificarea cauzelor acestor presiuni i apoi reechilibrarea
i reducerea reaciei prelungite a corpului la factorii interni sau externi cauzatori de stres, prin aplicarea
unor tehnici specifice.
Indiferent de ceea ce facem n via, experimentm deseori stresul. Un studiu recent desfurat de ctre
Readers Digest n 15 ri europene a demonstrat c, n momentul de fa, romnii au reuit o contraperforman spectaculoas: suntem pe locul 1 n Europa la nivelul de stres perceput: 52% consider c
stresul este cea mai mare problem de sntate, n raport cu media european de 33%.
Hans

Selye

care

s-a

dedicat

studiului

stresului,

concluzionat

nc

din

1956

stresul NU este n mod necesar ceva negativ;

caracterizarea stresului ca fiind negativ sau pozitiv se face n fiecare situaie n parte. De asemenea,
pn la o anumit limit, stresul este chiar necesar activitii noastre cum ar fi, de exemplu, pentru
protecia noastr, n cazul reaciilor necesare pentru evitarea unui accident rutier prin mobilizarea tuturor
resurselor organismului. n acest caz, vorbim de un stres pozitiv, deoarece este vorba despre o siutaie
stresant n care se sesizeaz reacii la stres ale corpului tipice - inima ncepe s bat mai tare, creierul
primete mai mult oxigen, muchii se ncordeaz, etc. - dar pentru o rezolvare pozitiv a situaiei.
ns, stresul susinut cauzeaz oboseal, cderea prului, insomnii, hipertensiune i afeciuni ale inimii,
scderea sistemului imunitar, obezitate, disfuncii sexuale, etc.
Sursele stresului pot fi de mai multe tipuri. De exemplu, putei avea o via linitit i deodat are loc un
eveniment, care poate fi minor (v-ai zgriat maina) i simii deodat cum stresul v intr n via. n
acest caz stresul provine din exterior. Tot din exterior provine i stresul de la locul de munc, cel cauzat
de probleme relaionale i conflicte, sau de anumite situaii familiale (cstorie, deces, divor) ori dificulti
financiare.
Unii dintre noi trecem prin senzaii de stres n cazul n care doar ne gndim la asemenea evenimente
stresante. n acest caz avem de a face cu un stres interior, cauza provenind din interiorul nostru. Unii
dintre noi ne gndim zile n ir la ceea ce s-a ntmplat chiar i dup finalizarea unor evenimente
neplcute,
amplificnd
senzaiile
i
tririle
de
stres.
De asemenea, stresul poate avea cauze emoionale sau psihice. De exemplu, n cazul femeilor care i
doresc s devin mame i nu reuesc, ncep s se streseze, ntrebndu-se de ce tocmai eu am
probleme?
Chiar i evenimente fericite, precum cstoria, naterea unui copil, cumprarea unei noi case,
promovarea la locul de munc, pot cauza stres.
Printre semnele timpurii ale stresului sunt probleme de concentrare, nerbdare, dureri de cap, infertilitate,
ulcer, hiper sau hipotensiune, insomnie, slbire sau ngrare rapid, rceli repetate, dureri musculare,
cderea prului, dureri n piept, nervozitate, concentraie mare de colesterol n snge, oboseal cronic,

etc. Este foarte important s recunoatem cauzele i semnalele stresului i s le nlocuim cu un stil de
via sntos ct mai repede.

Avei o stare de nervozitate i nu siti de ce?

Avei dificulti n meninerea relaiilor?

Avei un sentiment persistent de vinovie?

n permanen revin n mintea dvs. incidente sau probleme din trecut?

Este timpul s cutai soluii!

Atenionare: n situaii extreme stresul poate cauza chiar moartea! Tehnicile de management al stresului
au efecte pozitive asupra organismului dvs., dar n afeciuni grave i n forme agravate de stres este
necesar s v adresai unui medic!

Reacia corpului nostru la stres se produce n trei etape:

1.

Reacia de alarmare: se declaneaz mecanisme psihologice: corpul produce adrenalin pentru

a combate stresul i a readuce totul sub control, inima bate mai tare, respiraia devine mai rapid,
muchii se tensioneaz aceste reacii au rolul de a ne proteja.

2.

Reacia de adaptare: dac dup reacia de alarmare persist stresul, n a doua etap apare
reacia de adaptare prin secreia de hormoni, ca rspuns al corpului pe termen lung la stimulii stresani. n
cazul n care reacia de adaptare dureaz mult n timp, fr a fi ntrerupt de etape de relaxare, poate
aprea dezechilibre, oboseal, iritabilitate, lips de concentrare.

3.

n etapa a treia apare epuizarea fizic i mental, corpul i pierde rezervele de energie i
imunitatea, declanndu-se boala.
Din fericire, avem la ndemn mai multe abiliti pentru managementul strrilor de stres prelungite,
pentru a rmne calmi chiar i n situaii de presiune mare:

abiliti de aciune n care acionm pentru confruntarea cu problema care cauzeaz stresul,
adesea prin schimbarea mediului sau a situaiei n sine;

abiliti emoionale atunci cnd nu avem puterea de a schimba situaia, dar putem schimba
modul de interpretare a situaiei i emoiile sau sentimentele pe care le avem fa de acea situaie dat;

abiliti de acceptare n cazul n care ne confruntm cu situaii pe care nu le putem schimba i

nici nu ne putem controla emoiile, atunci trebuie s ne focusm s supravieuim stresului.
V oferim cteva sugestii pentru atingerea strii de bine:

nvai s spunei NU

planificai-v timpul i a munca; facei n fiecare zi o list cu ceea avei de fcut n funcie de
prioriti

terminai lucrul de care v-ai apucat nainte de a ncepe altceva

luai pauze regulate la fiecare 2 ore cte 10 minute, exersai meditaia i respiraia adnc

nvai

recunoatei situaiile n care nu putei schimba nimic i utilizai-v energia n situaiile pe care le

recunoatei

propriile

simptome

ale

stresului

sursa

stresului

putei influena

cultivai o atitudine pozitiv

pstrai-v simul umorului

nvai s v manifestai mnia ntr-un fel constructiv i s o transformai n performan

mergei pe jos zilnic minim 20 de minute

inei un jurnal al stresului

"A tri o zi de relaxare netulburat nseamn a tri o zi de nemurire."

- proverb chinezesc
n cazul n care v confruntai
1. Schimbai-v modul de a gndi! Cum?

cu

stres,

exist

mai

multe

ci

de

rezolvare:

prin reevaluarea situaiei, contientizai faptului c fiecare situaie are mai multe ci de
interpretare;

exersnd gndirea pozitiv, focusai-v pe punctele dvs. forte, nu pe slbiciuni, cutnd astfel
oportunitile;

nvai din aceste situaiile stresante.

2. Schimbai-v comportamentul! Cum?

fii asertivi, organizai, cu simul umorului, etc.

3. Schimbai-v stilul de via! Cum?

practicai alimentaia corect, exerciiile fizice, meditaia, tehnicile de respiraie, plimbarea n

natur, hidroterapia, meloterapia, aromoterapia, tehnicile de relaxare, Reiki, tehnicile de vizualizare etc.

Managementul furiei
n limite normale, furia poate fi o emoie sntoas care ne ajut instinctiv s detectm o situaie
amenintoare i s i rspundem pe msur. Mai mult de att, cnd este canalizat n mod corect, furia
poate
fi
transformat
ntr-o
for
motivaional
puternic.
Totui, furia poate deveni o emoie distructiv, care ne poate face s ne pierdem controlul; astfel ea ne va
afecteza viaa personal i profesional, cu repercursiuni grave asupra respectul de sine i asupra
sentimentului de fericire proprie.
Oamenii experimenteaz furia n mod diferit ceea ce pentru unii este enervant, pentru alii este doar
iritant sau nu are nici un efect.
Este necesar s nvm folosirea furiei n scop pozitiv, s nvm cum s ne calmm i s dispersm
emoiile negative.

Cteva recomandri pentru calmare:

1.

facei o list cu ceea ce v declaneaz cel mai des accesele de furie doar dac deja suntei
contient cauza care v declaneaz furia, suntei n msur s v pregtii o strategie de canalizare,
deoarece nu putei schimba ceea ce nu cunoatei;

2.

lsai ca oamenii importani din viaa dvs. s cunoasc faptul c dorii s v schimbai i acceptai
suportul lor;

3.

folosii tehnicile de managementul furiei. Exist tehnici simple i uor de aplicat, cum ar fi s v
acordai o pauz, sau exersai respiraia profund, dar i tehnici complexe, cu efect imediat;

4.

folosii empatia cnd o alt persoan este sursa furiei dvs., ncercai s vedei situaia i din
cellalt punct de vedere i amintii-v c oricine poate grei;

5.

folosii umorul, nvai s rdei de propriile greeli este cel mai bun medicament;

6.

nvai s v relaxai;

7.

avei ncredere n dvs. i obinei ncrederea celorlali;

8.

nvai s ascultai uneori lipsa de comunicare duce la situaii confuze;

9.

facei pe ceilalali s v cunoasc ateptrile i scopurile;

10.

11.

trii fiecare zi ca i cum ar fi ultima zi din viaa dvs. i atunci realizai c este mai bine s o trii
ntr-un mod pozitiv;
nvai iertarea.

"n via omul nva mai nti s mearg i s vorbeasc. Mai trziu, el nva s stea
pe loc i s-i in gura."
- Marcel Pagnol