Exercițiu Atenție pe un singur Obiect

Pasul 1 : Găsește un loc liniștit, poți sta în poziție de Yoga, dar de preferat în natură.
Pasul 2 : Trage aer adânc în piept și concentrează atenția pe ce ai de făcut
Pasul 3 : Folosește un cronometru. Exersează cu orice obiect sau imagine și vezi cât de clar o poți
‘vedea’ cu ochiul minții, fără să lași mintea să plece în altă parte.
Pasul 4 : Notează timpii și experiența pe o foaie de hârtie. Scopul este să mărești timpii.

Practică de 2 ori pe zi a câte 10-15 minute, timp de 30 de zile. Mintea devine clară și bine
direcționată către scopul și ideile tale. Nivelul de concentrare crește și memoria se va îmbunătăți.

Beneficii : Cu cât mai mult poți ține atenția pe un singur obiect, cu atât mai mult mintea ta devine
mai puternică. Oricine poate ține o imagine, gând sau idee pentru oricât își doresc, vor ajunge să
nu fie distrași de alte gânduri, emoții sau probleme de rutină. Dezvoltarea atenției, concentrării și
focalizării. Materializarea mai rapidă a ideilor – gândurilor.

Este unul dintre cele mai obișnuite exerciții. Susțin acest lucru pentru că mulți dintre noi îl facem
într-un mod involuntar când suntem fascinați de ceva. Aceasta nu este atenție, ci fascinație. Are
energie scăzută când nu știm că-l facem și apare. Atenția este intențională, fascinația nu, ea
˝apare˝. Fascinația doar intervine, fără să vrem.
Acest tip de exercițiu face din minte să fie calmă, clară, pură, subtilă, ageră și fermă.

Exercițiu Energizare Creier - Lobul Urechii

Pasul 1 : caută să vezi Soarele, privește către Est, când răsare sau imediat după.
Pasul 2 : dă jos bijuterii sau alte accesorii de la gât sau mâini.
Pasul 3 : pune limba în cerul gurii, o vei ține așa pe tot parcursul exercițiului.
Pasul 4 : pune mâna dreaptă la lobul urechii stângi, cu degetul mare peste lob și arătătorul în spatele
lobului, apasă și trage în jos un pic cât să nu te doară. Ține așa.
Pasul 5 : pune mâna stângă la lobul urechii drepte, cu degetul mare peste lob și arătătorul în spatele
lobului , apasă și trage în jos un pic cât să nu te doară. Ține așa.
Pasul 6 : Acum vei avea mâinile încrucișate în dreptul pieptului.
Pasul 7 : Respiră adânc și apleacă-te în genoflexiune
Pasul 8 : Ține-ți respirația și expiră încet în timp ce te ridici

Repeta de 14 -21 ori

Lobul urechilor au terminații nervoase direct legate cu creierul.
Este punct folosit în acupunctură cu multiple beneficii.
Rezultatele apar după 60-90 de zile de practică, 3-4 minute pe zi.

Beneficii : energizează creierul, aduce creativitate, elimină sau reduce ADD, ADHD, sindromul Down,
Alzheimer, vindecă orice alte stări de disconfort psihice, alungă depresia, crează legături
neuronale rapide, concentrare rapidă, energizare glandă pineala (a șasea chakra).

Beneficii pentru copii :

- concentrare și lucru manual mai bun
- vor arăta stări emoționale mai pozitive
- memorarea și învățarea se realizează mai rapid
- în școală / grădiniță vor avea rezultate mai bune

Acest exercițiu este folosit foarte des în Orient, în școlile care se ocupă de mintea umană. Creierul
primește semnale prin sistemul nervos și, fiind stimulat, își va mări viteza de accesare în viitor,
prin intermediul sinapselor. Neuronii comunică între ei prin sinapse. Sinapsele pot fi excitatori sau
inhibitori. Exercițiul stimulând sistemul nervos, implicit va excita și sinapsele care la rândul lor,
devenind active, vor exercita un transfer mai ridicat și rapid asupra neuronilor.

Exercițiu pe o Imagine Interioară (ceasul interior)

Când ochii stau deschiși, reprezentațiile grafice care apar în sfera vizuală, ocupând mintea, sunt
condiționate de lumea exterioară.
Când ochii stau închiși, imaginile care ne apar în minte sunt produse de activitatea și procesele
noastre psihice.
Ele descriu scene variate din viața noastră exterioară, asocieri libere cu mediul înconjurător, având o
mai mică sau mai mare claritate a forței cu care dorința sau impresia imaginii exterioare ne-a
venit în minte.
Exercițiul cu imaginea interioară are 2 scopuri :

1. să creăm o imagine mentală cât mai clară cu putință, lucru care este ușor pentru unele
persoane, dar aparent imposibil pentru altele. În orice categorie ai fi, nu-ți pierde speranța, din
moment ce practica continuă îți va permite să recuperezi facultățile normale mentale, și anume :
să păstrezi imaginea în sfera ei pe cât de clară și de mult se poate.
2. Un element și mai important : dacă vei putea controla aceste imagini mentale, vei ajunge la o
capacitate de a controla mintea, creând prin urmare o minte independent unică și originală, doar
dacă omul nu va mai fi sclavul gândurilor sale, mai ales cele care apar spontan și fără control din
partea subconștientului.

Exercițiul seamănă cu cel al ceasului de la mână, doar că acesta se va face cu ochii închiși.
Ai totuși nevoie de un ceas cu secundar în fața ta.

Pasul 1 : închide ochii și îți imaginezi secundarul de pe cadranul ceasului cum trece de ora 12
Pasul 2 : ține atenția cu mintea ta pe secundarul ceasului până când acesta face cca 30 secunde.
Pasul 3 : deschide ochii, uită-te la ceasul real și notează distanța care mai era sau care a trecut a
celor 30 de secunde.

Dacă distanța este de 1,2 secunde înainte sau înapoi, față de cele 30 de secunde, acesta este semn
de concentrare foarte bună. Dacă distanța este de 10 secunde înainte sau înapoi, și tu de fapt ai
numărat în minte 20 secunde, acesta este semn de concentrare slabă.

Pentru început se poate începe cu 15 secunde și după câteva exerciții, se va merge către 30 de
secunde.
Când vei ajunge la sincronizarea perfectă între ceasul real și ceasul imaginar din mintea ta, atunci
poți începe să mergi către 45 secunde, și după către 60.
Prin practicarea constantă, după puțin timp de exerciții, vei avea plăcuta supriză să observi că vei
deschide ochii exact când secundele reale vor fi egale cu cele imaginare.

Important : A NU se Număra în minte, secundele imaginare. Poți doar vizualiza sacadat în mintea ta
mișcarea constantă a secundarului.

Beneficii :

Nu vei mai avea nevoie de ceas când ai nevoie să te trezești dis de dimineață. Creierul va începe să
facă anumite estimări și, cu ajutorul exercițiului, va număra anumite procese, cât timp tu ești
ocupat cu somnul, mâncatul sau jobul. În acest fel, mintea va învăța să își programeze orele de
somn, cu trezire la o anumită oră, dând comanda subconștientului ca să îl trezească pe om la o
anumită oră, minute și chiar secunde. De exemplu: dacă omul dorește trezire fără ceas la ora 6.04
dimineața, și va păstra această comandă printre ultimele gânduri pe care le produce înainte de a
adormi, subconștientului sau îl va trezi exact la această oră. Rare sunt cazurile, în care, după ceva
timp de practică, să fie eronată ora sau minutele. În acest caz de comanda mentală nu se va folosi
ceasul ca a doua metodă de siguranță pentru trezire, pentru că mintea nu va munci să rețină
informațiile prezentate mai sus, deoarece omul nu oferă încredere totală subconștientului său.

Orice alt proces va face omul și îi va da comandă minții să îi aducă aminte după un anumit timp, să
spunem peste 2 ore și 45 de minute, omul implicându-se în ceea ce face, peste fix 2 ore și 45 de
minute, subconștientul său îl va anunța că a sosit ora să se oprească pentru pauză sau să înceapă
altă activitate. Este un exercițiu care stimulează procesele neuronale, aduce încredere foarte mare
în subconștient și solidifică relația pe care omul o are cu interiorul său.

Exercițiul Concentrării Maxime – Trataka

Unul dintre cele mai puternice și eficiente exerciții pe care l-am întâlnit în Orient se numește Trataka
și, din punctul meu de practicant, este unul dintre cele mai productive.

Siva Samhita : ’Să fixezi privirea fără să clipești sau fără sa închizi ochii absolut deloc, pe un obiect
mic fix, este ceea marii maeștri ai concentrării Yoghini numesc Trataka ‘

Când mintea este concentrată cu intensitate și tensiune, direcționată spre un obiect exterior, este
ceea ce numim Trataka.
Se poate folosi : o boabă de muștar, o firmitură de praf sau cel mai eficient, un punct negru pe un
perete sau foaie albă.
Condiții pentru efectuarea exercițiului : izolat singur într-o cameră liniștită, unde să nu fie alți factori
perturbatori pe durata exercițiului.
Goraksa Samhita spune : “Trataka te vindecă de necazurile vederii, te trezește rapid din somn sau
dintr-o stare de oboseală și înlătură lenea. Acesta este motivul pentru care Trataka este păstrată
secret ca o bijuterie de aur, și este ascunsă bine, tocmai pentru puterea și avantajele pe care le
are “
Pentru mulți yoghini, maeștri spirituali din Tibet, călugări, și mulți oameni simpli care îl practică,
Trataka are efecte miraculoase. Practicat prin continuitate, el aduce beneficii în toate aspectele
vieții unde este nevoie de concentrare. Practicarea lui constantă dezvoltă magnetismul și în special
capacitățile de magnetism pentru vindecare.

Practicarea Trataka, privirea într-un punct fix, nu se recomandă să se facă când omul este agitat,
nervos, trist, obosit, sau în general într-o stare de disconfort. Pentru practicanții fie ca sunt de
yoga, meditație, qi gong, tai chi și alte exerciții corp – minte – inimă, exercițiul Trataka va fi
excelent dacă aceștia au o dietă sănătoasă. Pentru cei care totuși, consumă alcool, droguri, cafea,
tutun, sau consumă carne procesată zilnic, Trataka nu va avea un efect prea rapid și eficient,
rezultatele pentru o mai bună concentrare vor veni mai greu.

Pentru că Trataka aduce în față, prin antrenament, o căldură în zona ochilor și a capului, se
recomandă spălarea cu apă rece pe față după antrenament. Dacă în timpul antrenamentului, ochii
încep să lăcrimeze, se recomandă oprirea exercițiului și spălarea pe față cu apa rece, fără a mai
continua în ziua respectivă. Se recomandă ca exercițiul să fie făcut fără tensiuni de disconfort prin
lacrimi sau dureri de ochi.

Persoanele care poartă ochelari și doresc să facă Trataka, se recomandă a nu se purta ochelari pe
parcursul exercițiului și nici la 15 minute după acesta.

Cel mai bun moment de efectuare a exercițiului Trataka este între 4 și 6 dimineața, pentru că atunci
energia cosmică este la nivel maxim, în mediul înconjurător este liniște și mintea se poate
concentra mult mai usor.

Trataka se poate face pe :

- Un punct de orice culoare ( 80-100 cm distanță, grosime maxim o monedă 5 bani )
- Un punct dintr-un loc ( 80-100 cm distanță, grosime maxim o monedă 5 bani )
- Pe un simbol (mandala, o personalitate, fotografie, pictură)
- Pe focul unei lampe cu ulei sau a unei lumânări
- Pe un obiect mic prins de perete
- Pe o imagine care ne place foarte mult
- Pe o miniatură reprezentativă
- Pe un cerc mic
- Pe orice obiect care ne place și ne dă o stare generală bună

Poziția în care se stă poate fi una yoghină, lotus sau semilotus, sau pe scaun, dar cu mențiunea de a
ține spatele drept. Oricare ar fi poziția, recomandarea este să fie una confortabilă și cu spatele
drept.

Efectuarea exercițiului :

Privește forțat, cu atenție la obiect sau punct, fără să închizi ochii și fără să clipești deloc. Ajută-te să
te gândești la acest punct – obiect ca la simbolul Naturii infinite, și în acest timp caută să
contemplezi starea ta de bucurie și pace interioară, observându-te continuu. Practicând constant,
perioada în care vei putea să faci exercițiul fără să clipești sau să închizi ochii, va crește
proportional. Oricum, adu-ți aminte să nu epuizezi ochii făcând acest exercițiu.
După primele luni de exercițiu, vei depăși disconfortul din zona ochilor și când vei ajunge să faci
10-15 minute fără clipire și fără a închide sau lăcrima ochii. Vei observa obiectul – punctul că este
înconjurat de mici luminițe, dar nici așa nu vei devia privirea de la obiectul pe care îl privești.
Când în sfârșit vei observa nimic decât lumina în locul în care privești, ai reușit. Ai ajuns la excelență.
Iar de aici începe munca adevarată și productivă și o concentrare perfectă.
În acest moment, pentru a intensifica viitoarele ședințe de practică, vei înlocui obiectul sau punctul pe
care l-ai folosit până acum, cu lumina unei lumânări. Cu aceasta vei lucra foarte profund pentru că
focul are efect terapeutic, calmant dar și energizant în același timp. Focul din lumina lumânării
reprezentând lumina Soarelui, care în tradițiile vechi înseamnă energia care nu se oprește niciodată:
eternitatea, imortalitatea. Aceasta fiind continuă, la fel omul va căpăta energie precum Soarele. În
funcție de durata practicării exercițiului, corpul omului se va încălzi și va începe să-și schimbe aura,
să pompeze mai multă energie în organe și să aibă frecvențe sau vibrații mai înalte și mai subtile.
Chakrele vor fi stimulate să funcționeze corect, organele interioare se vor autovindeca, iar
înfățișarea exterioară va reîntineri.
Măiestria se realizează când ajungi să simți strălucire și lumină în corpul tău, când ajungi să simți
cum obiectul privit te luminează el pe tine.

De reținut : Autosugestiile folosite să nu fie de tipul : “voi încerca să mă concentrez, voi încerca să
îmi controlez gândurile “, ci să fie de tipul : “ Îmi controlez mintea și oscilațiile mentale, îmi
energizez și magnetizez întregul corp, îmi focalizez atenția, eu reprezint adevărul vieții mele și eu
reprezint natura “. După cum vedeți, sugestiile negative sau de tipul “ A încerca “ nu pot avea
rezultate bune. Convingerea pentru un exercițiu reușit are nevoie de exprimare clară în gând a
formei pe care vrei să o obții, concentrare mai bună, spirit puternic.

Efecte și Beneficii :
După un anumit timp vei observa dezvoltarea Voinței și a capacității de Concentrare fără nici cel mai
mic efort. Magnetismul privirii tale se va îmbunătăți, ochii vor deveni mai radianți și puternici.
Vei observa că nu îți vei mai muta privirea la fel de des cum o făceai înainte. Acum privirea ta va
rămâne fixată mai mult timp, într-un mod intențional, pe obiectul sau omul din fața ta.
Prin continuă practică, anumite probleme sau suferințe ale ochilor pot dispărea.
Variabilitățile minții vor dispărea și clarviziunea poate apărea.
Crește încrederea de sine, o bună conduită a spiritului și un mare entuziasm pentru alte metode de
yoga , spiritualitate sau meditație spre o conștiință mai înaltă.

După ce Trataka a fost efectuată mai bine de 6 luni, putem observa cum perseverența pentru a
atinge anumite obiective, crește. Vom observa că visele noastre se vor realiza mai rapid și mai ușor,
memoria se îmbunătățește, puterea concentrării crește, intuiția și capacitățile telepatice se dezvoltă
și așa vei putea să citești în inima și mintea oamenilor mult mai ușor.
În stadiile superioare de practicare Trataka vei putea administra mai ușor percepția sau simțirea
lucrurilor care se întâmplă la distanțe mari, fie în mediul psihic, fie în mediul fizic.

Trataka a fost folosit de mai marii Maeștri Yoghini și Tibetani de-a lungul mileniilor.
Aceștia au obținut capacități puternice datorită acestui exercițiu, dar nici unul nu a ieșit în public să o
arate. Unul din lucrurile cerute în această învățătură, este discreția de a practica pentru binele tău și
de a nu deveni peste noapte învățător pentru propria vanitate.
Este unul dintre secretele bine păstrate ale științei Orientale și puțini oameni ajung să experimenteze
acest exercițiu. Sugestia este să fie învățat de la un maestru care a ajuns la un stadiu avansat de
practică Trataka. Dacă acest lucru nu se poate, a se printa și învăța bine pașii și detaliile de mai
sus. Beneficiile practicării sunt sigure, ele se observă după cel puțin 6 săptămâni de practică.

Din statisticile pe care le am, acest exercițiu nu a avut efecte negative și nici nu a provocat disfuncții
organice. În fiecare an, organizez una sau două tabere, unde, într-un cadru supravegheat de mine,
poți practica etapele ulterioare ale acestui exercițiu miraculos.

Exercițiu Nas – Picior (Asana - Urdhvaretas)

Tehnica :
1. Încălzește articulațiile picioarelor mișcându-le 2 minute.
2. Stai în picioare, și du piciorul stâng în spate și cel drept înainte menținând o distanță cât mai
mare între ele.
3. Îndoaie genunchiul de la piciorul drept până când va fi la nivelul degetelor de la același picior. În
timp ce faci acest lucru, ține mâinile la spate una peste alta și mergi până acolo unde duci nasul
cât mai aproape de laba piciorului drept. În primele zile de exercițiu va fi mai greu, cu timpul vei
putea atinge cu nasul piciorul.
4. Piciorul stâng, care stă în spate, nu are voie să se îndoaie, ci să fie drept din genunchi, pe tot
parcursul exercițiului. Iar talpa lui complet pe sol.
5. Rămâi în poziție cât timp poți sta, poți începe cu 1,2 minute, și merge până la 6,7,8 minute.
6. Ridică-te și schimbă piciorul care stă în față. Se trage aer adânc în plămâni când se face
schimbarea.
7. Corpul are nevoie să fie static pe parcursul exercițiului. Umărul nu se va sprijini pe genunchi în
timpul aplecării.

Concentrare :
Vei percepe vibrații și forțe de energie venind din pământ prin piciorul care stă în spate, împingând
forța dinspre pelvis către coloana vertebrală, prin chakre, ajungând să energizeze nivelul Glandei
Pineale și aducându-I energie.
Senzația de transmutare și cantitatea uriașă de energie care vine din partea inferioară a corpului,
spre cea superioară, va fi simțită ca o vibrație ușoară în zona superioară a capului. Spre final,
rămâi câteva momente și observă starea de armonie și balans de la nivelul Glandei Pineale,
observând profunda înțelegere pentru ce este în jur, și putere mentală pentru ce vrei să faci mai
departe.

Beneficii :

Experții yoghini afirmă că este una dintre cele mai puternice poziții de yoga, care tonifiază și
energizează centri sexuali ai omului. Aceasta prelungește tinerețea corpului și amână
îmbătrânirea. Este considerată cea mai eficientă poziție pentru cei care suferă de ejaculare
precoce, vindecă insomnia, anemia, meteorism, dureri abdominale și alte boli ale organelor
interne. Se folosește chiar și de către cei care au probleme cu vederea.
Îmbunătățește tonusul întregului corp și ajută la fuzionarea centrului sexual cu inima și mintea, atât
pentru femei, cât și pentru bărbați.
Energizează și decalcifiază Glanda Pineală, prin energizarea și tonifierea acesteia.

Exercițiu Expansiunea Minții

Tehnica :

1. În timp ce stai fixat relaxat pe scaun, lotus, semilotus, sau chiar în natură, cu ochii deschiși,
alege un punct la care să te uiți, și imaginează-ți că te uiți la el cu Glanda Pineală – Al Treilea
Ochi. Acum începe încet să lărgești spațial vizual cu câte un 1 metru în stânga și unul în dreapta,
și observă ce îți apare în spectrul vizual. Ține imaginea minim 1 minut.
2. Treptat lărgește spectrul vizual cu încă 3 metri în stânga și în dreapta, fără să miști ochii sau
direcția lor. Ține imaginea încă 1 minut.
3. Lărgește cât de mult poți încât să acoperi întreg spectrul vizual din fața ta, așa încât să vezi tot
ce este la stânga și la dreapta, în grade e ca și cum privește 180 grade. Ține imaginea 2 minute.
4. Acum dă voie minții tale și viziunii tale să treacă peste barierele văzului și să perceapă cât mai
mult către spatele urechilor și a cefei tale. Ține imaginea 2 minute.
5. Acum dă voie sau pune efortul să fie 360 grade. Acum ești în centrul acestui câmp mental și
vibrațional format de tine și poți să vezi în toate direcțiile în același timp. Cât timp ai această
percepție, dă voie atenției tale să observe tot ce este sus, jos, stânga, dreapta, exact ca un
martor observator. Rămâi cu această stare atâta timp cât poți păstra percepția lărgirii conștiinței
la nivelul Glandei tale Pineale.

Exercițiul se face minim 6 minute pe zi.

Rezultatele vor apărea după cca. 21 de zile.

Beneficii :
Mărește capacitatea de observare.
Mărește atenția, vigilența și rapiditatea minții.
Întărește atenția distributivă cât și atenția divizată.
Energizează și decalcifiază Ajna Chakra – Nivelul Glandei Pineale – Al Treilea Ochi.
Oferă calm și balans mental, prin relaxarea și întărirea percepțiilor extrasenzoriale.
Prin practică asiduă, lărgește spectrul celui de-al 6-lea simț care poate aduce omului stări de
clarvedere, clarviziune, simțire și trăire intensă a lucrurilor frumoase, recunoștința și evlavia
constantă pentru Divinitate, empatie și compasiune la un nivel foarte ridicat și rar întâlnit.
Deși nu am verificat acest lucru: se ajunge până acolo unde practicantul să observe lucruri sau spirite
noi în jur, care până atunci nu le putea observa. Acestea nu se pot vedea decât cu ochiul minții,
și nu cu ochii normali. În acest caz, dacă înțelegerea nu este ridicată, este recomandată oprirea
exercițiului și căutarea cuiva experimentat sau unui maestru.

Această stare este tradusă ca fiind un nivel ridicat în care partea spirituală este accesibilă, iar omul
poate avea parte de o evoluție rapidă sau iluminare. Aceste cazuri sunt foarte rare în lume. Un
exemplu cunoscut este Eckhart Tolle.
Acest exercițiu este des folosit de către cei care vor să-și depășească barierele minții umane și să
provoace existența în care se află spre limite necunoscute. Împingerea acestor limite,
înțelegerea și practicarea lor, este recomandat a se face cu ajutorul unui maestru. Altfel există
riscul ca omul să nu poată înțelege beneficiile, și să ajungă să le folosească într-un mod
necorespunzător atât lui cât și celorlalți, provocând daune mentale, emoționale și fiziologice.
Un practicant devotat, va ajunge să simtă ce simt ceilalți, să vadă ce văd ceilalți, să audă ce aud
ceilalți. Totul în cel mai natural mod posibil. Nu va fi posibil acest lucru, decât dacă practicantul
alege acest lucru.
O astfel de stare poate fi numită expansiunea minții.
Noi tot ce gustăm, avem gusturi limitate. Tot ce mirosim este limitat, tot ce vedem, pipăim și auzim.
Toate cele cinci simțuri umane operează între anumiți parametri pe care îi numim indici de
percepție.
Singurul capabil de o percepție mai mare, transformatoare, este mintea omului. Nu creierul în sine, ci
funcțiile sale de transmisie – recepție. Cu cât creierul are mai multă libertate, și nu este acoperit
de imaginație nedeterminată și dorințe efemere, cu atât mai mult el devine capabil de a fi un
transmițător și receptor al unor indici cu frecvență mai înaltă.

Altfel spus, voința omului este determinată de ceea ce se numea în trecut: factorii de interes ai
acestuia.

Dacă omul dorește să fie contributor spre această lume, atât sie însuși cât și a celor din jurul său, el
va avea o expansiune deschisă, evoluționistă, pregătită de transformare și radiantă. Dacă omul
dorește să fie doar un colector, atunci expansiunea lui va rămâne limitată și nu va putea să
primească decât atât cât el însuși poate duce. În acest caz, omul are nevoie de un efort dublu
pentru a putea stoca tot ceea ce primește.

Expansiunea minții este modul în care determinarea gândurilor, stărilor și acțiunilor, își face loc și se
antrenează atât pentru contribuție cât și pentru colectare.
Automatismele comportamentale sunt doar pentru colectare: prin așteptări, interese efemere, plăceri,
chef, sau dorințe kinestezice. Un om care a colectat aceste lucruri, nu poate contribui, pentru că
din lucrurile strânse, ce poate da?
Contribuția este returul responsabil la ce s-a strâns și transformat în om. Din acest motiv omul este
denumit: aparat cosmic de transmutare a hranei în energie.

Exercițiu energizare glanda pineală - oprirea simțurilor

Unul dintre cele mai puternice exerciții, care are efecte rapide, este : oprirea simțurilor: văzul, auzul,
mirositul, gustatul. Astfel, energia este stocată în interior pentru un control definit al acesteia.
Acest exercițiu se face doar dimineața și este unul dintre cele mai practicate exerciții pe care le fac.

Tehnica:
1. stai în lotus, semilotus, cu spatele drept, sau așezat cu spatele drept de un perete sau
canapea.
2. se astupă cu degetele de la ambele mâini, supapele de folosire a energiei: ochii, urechile,
gura și nasul.
3. Degetul mare la urechi, arătător la ochii închiși, mijlociu la nas - se apasă și oprește aerul
să intre și iasă, iar cel inelar și mic acoperă gura închizând-o.

Următorii pași sunt în carte...