Sunteți pe pagina 1din 9

28 de practici ale recunostintei saptamana 1

Scris de Cristian CiubereaMonday August 20, 2012

n articolul trecut am vorbit despre puterea magic a recunotinei. S-au scris i s-au zis multe despre recunostin, dar pn nu i faci un obicei din a fi recunosctor pentru cele mai mici lucruri, nu vei simi niciodat puterea ei. Ei, i pentru c fiecare obicei se formeaz n timp, mi-am propus s i ofer sistemul recomandat de Rhonda Byrne n cartea Magia. Acest sistem presupune ca timp de 28 de zile, s practici zilnic recunotina, folosind diferite practici. E foarte important s practici recunotina n fiecare zi. Dac ratezi o zi e ok, nu e nevoie s o iei de la nceput, dar e recomandat s mergi napoi cu 2 zile i s reiei acele practici. n fiecare luni, timp de 4 sptmni, voi publica 7 practici, cte una pentru fiecare zi. Fiecare practic are prezentai paii concrei, ce anume trebuie fcut. n cartea Magia, fiecare pas e prezentat detaliat, specificndu-se i cum anume te va influena. Dac vrei s aflii mai multe i recomand s cumperi cartea. Primele 2 practici trebuie repetate n fiecare zi. Practica nr.1 dimineata, iar practica nr.2 seara. n felul sta, i vei ncepe i i vei termina ziua ntr-o stare de recunotin. Am creat un grup pe facebook pentru cei care interesai de exprimarea recunotinei.

Practica recunostintei #1:


Numara lucrurile pentru care eti recunosctor
1. Imediat ce te trezeti f o list cu 10 lucruri pentru care eti recunosctor. Lucruri pentru care poi fi recunosctor: sntate, carier, bani, familie, relaii, bunuri materiale, succese, oportuniti, oameni, etc.

2. Scrie n dreptul lor DE CE eti recunosctor. De exemplu: sunt recunosctor pentru eBook-reader-ul meu pentru c m ajut s citesc cri n format electronic pe care altfel ar fi trebuit s le citesc pe calculator. 3. Recitete lista, fie n gnd, fie cu voce tare, apoi, pentru fiecare lucru de pe list, mulumete de 3 ori i simte recunostiinta ct poi de mult. Repet aceti trei pai n fiecare diminea pentru urmtoarele 27 de zile.

Practica recunostintei #2:


Piatra Recunotiei
Ai nevoie de o piatr mic. Una care s i plac s o ii n mn. Poate s fie o piatr de pe strada, sau o piatr mai deosebit. n fiecare sear, ine piatra recunotinei n mn i gndete-te la cele mai bune lucruri care i s-au ntmplat peste zi i mulumete pentru fiecare din ele. Repet aceat practic n fiecare sear pentru urmatoarele 26 de zile.

Practica recunostintei #3:


Fi recunosctor pentru relaiile tale
Gndete-te la 3 persoane cu care ai o relaie apropiata. Pot fi parinii ti, fraii, prieteni buni, unchi, matui, colegi, etc. F rost de o poz cu fiecare. ine poza n faa ta i scrie cinci lucruri pentru care eti foarte recunosctor pentru fiecare persoan. Poi scrie ntr-un carneel sau pe calculator. ncepe fiecare propoziie cu cuvntul mulumesc, i include numele lor i pentru ce eti recunosctor. De exemplu: Mulumesc Maria pentru c eti att de prietenoas i m ajui mereu. Poart cu tine fotografiile sau pune-le ntr-un loc unde s le vezi des. Uit-te la fotografii de cel puin 3 ori i de fiecare dat vorbete uitndu-te la faa persoanei, mulumindu-i: Mulumesc, Maria!.

Practica recunostintei #4:


Fi recunosctor pentru sntatea ta
Ia o foaie de hrtie i scrie pe ea: Darul sntii m ine n via(The gift of health is keeping me alive) Pune aceast hrtie ntr-un loc unde s o vezi des i de cel puin 4 ori n acea zi, citete cuvintele foarte ncet i fi recunosctorul pentru darul de a fi sntos.

Practica recunostintei #5:


Fi recunosctor pentru banii ti

Gsete un loc confortabil i gndete-te la toate lucrurile pe care le-ai primit fr a da nimic n schimb. Gndete-te la toate lucrurile primite nc de cnd erai copil. n timp ce retrieti amintirile n care s-au pltit bani pentru tine simte i spune mulumesc pentru fiecare situaie. Ia o bancnota de 1 leu i lipeste peste ea un post-it pe care s scrie: MULUMESC PENTRU TOI BANII CARE MI-AU FOST DRUII DE-A LUNGUL VIEII. Ia aceast bancnota cu tine azi i cel puin dimineaa i seara ine-o n mini. Citete ce e scris pe ea i fi cu adevrat recunosctor pentru abundena de bani care i-au fost dai. n urmtoarea zi, pune aceast bancnota undeva unde s o vezi n fiecare zi pentru a fi recunosctor pentru abundena de bani care i-au fost dai n via

Practica recunostintei #6:


Fi recunosctor pentru job-ul tu
Imagineaz-i c ai un manager invizibil a crui ndatorire e s in evidena gndurilor tale n legtur cu job-ul tu. Imagineazi c acest manager va urmri tot ce faci azi notnd fiecare lucru pentru care eti recunosctor. Slujba ta e s gsesti ct mai multe lucruri pentru care s fi recunosctor pentru ca la finalul zilei s aib o list lung cu recunotina ta. Cu ct e mai lung lista, cu att mai mult magie va aduce acest manager invizibil pentru banii, oportunitile, fericirea i succesul tu. Pune-l pe manager s scrie n carneel de fiecare dat cnd gseti un lucru pentru care eti recunosctor sub forma: Sunt recunosctor pentru i simte recunotina ct poi de mult.

Practica recunostintei #7:


Scap de negativitate
Alege o problem sau o situaie negativ din viaa ta pe care vrei s o rezolvi. Scrie pe o foaie 10 lucruri pentru care eti recunosctor n legtur cu situaia negativ. De exemplu, n cazul n care nu ai un job, partea bun e c ai timp liber s ncei ceva ce i place i c apar job-uri noi n fiecare zi. Dac nu te nelegi bine cu tatl tau, ai putea fi recunosctor pentru relaiile care merg. Dac nu ai bani, ai putea fi recunosctor pentru c i se d ocazia s i pui mintea la treab s-i faci(legat de bani, urmrete seria scris de Daniel Zrnescu, e foarte bun!) La sfritul listei scrie: Mulumesc, mulumesc, mulumesc, pentru decizia perfect!. Apoi, doar azi, vezi dac poi s termini ziua fr s spui nimic negativ. Dac te surprinzi gndind negativ oprete-te imediat i spune Dar trebuie s recunosc c sunt recunosctor pentru.

Grup pe facebook
Am creat un grup pe facebook pentru a ne sprijini reciproc si pentru a ne amplifica puterea. Inca nu mi-e clar cum va arta grupul, dar i recomand s dai join, pentru a fi la zi cu fiecare practic.

Sptmna trecut i-am prezentat primele 7 practici ale recunotinei, extrase din cartea Magia. Sptmna aceasta i prezint urmtoarele 7 practici ale recunoteinei. Amintete-i c pentru a activa magia recunotinei e nevoie s fi recunosctor n fiecare zi, iar aceste practici i vor fi cele mai bune instrmente pentru antrenament.

Practica recunotinei #8:


Fi recunosctor pentru mncare
nainte de a bea sau a mnca ceva azi, rezerv-i un moment pentru a te uita la ce urmeaz s mnnci i s bei i, cu voce tare sau n minte, spune cuvntul magic multumesc!

Practica recunotinei #9:


Magnetul pentru bani
Caut facturile nepltite i folosete puterea magic a recunotinei: scrie pe fiecare factur: mulumesc pentru bani! Simte recunotina pentru faptul c ai banii s plteti facturile, indiferent dac ai banii sau nu. Ia 10 facturi pe care le-ai pltit n trecut i scrie pe factur Mulumesc Pltit. Simte recunotina pentru c ai avut banii s plteti factura.

Practica recunotinei #10:


Praful magic
mpratie praf magic pe 10 oameni care presteaz servicii de care tu beneficiezi mulumindu-le direct sau mental pentru munca depus. Fi recunosctor pentru serviciile pe care i le ofer

Practica recunotinei #11:


Dimineaa magic
n momentul n care tre trezesti, nainte de a face orice, spune cuvntul magic mulumesc. Din momentul n care deschizi ochii pn n momentul n care eti pregtit de plecare din cas, mulumete pentru fiecare lucru pe care l atingi.

Practica recunotinei #12:


Oamenii care au fcut o diferen n viaa ta
Gsete un loc linitit i f o list cu 3 oameni care au fcut o diferen n viaa ta.

Ia fiecare persoan n parte i spune cu voce tare motivul pentru care eti recunsctor acelei persoane i cum i-a afectat prezena ei viaa.

Practica recunotinei #13:


F ca toate dorinele tale s devin realitate
Aeaz-te la calculator sau cauta o foaie i un pix. Scrie o list cu cele mai mari 10 dorine ale tale. Scrie mulumesc de trei ori naintea fiecrei dorine, ca i cum i s-ar fi mplinit deja. Folosete-te de puterea imaginaiei pentru a-i rspunde n minte la urmtoarele trei ntrebri: 1. Ce emoii ai simit cnd i s-a ndeplinit dorina? 2. Cine a fost prima persoan creia i-ai zis de dorina mplinit i cum i-ai zis de ea? 3. Care a fost primul lucru important pe care l-ai fcut n momentul n care i s-a ndeplinit dorina? n final, recitete lista cu dorinele tale, scond n eviden cuvntul mulumesc, simind ct de mult poi recunotina.

Practica recunotinei #14:


O zi magic
Dimineaa, vizualizeaz toate planurile pe care le ai pentru ziua respectiv. Pentru fiecare eveniment sau activitate, mulumeste pentru c a decurs bine. Imagineaz-i c mulumesc la finalul zilei i c eti foarte recunosctor pentru c totul a mers perfect. Dup ce termini de mulumit pentru toate planurile pe care le ai pentru acea zi, spune: Mulumesc pentru toate noutile grozave care vin la mine azi!. Simi efectele recunotinei? Ar trebui s te simi mai bine, mai energic i mai plin de via. n acest articol i prezint urmtoarele apte practici(gseti primele 14 aici i aici) din carteaMagia. E cea mai bun carte despre practica recunotinei!

Practica recunotinei #15:


Vindec relaiile pe care le ai
Gndete-te la o relaie dificil, problematic sau care nu mai exist, pe care ai vrea s o mbunteti. Alege un loc linitit i scrie o list cu 10 lucruri pentru care i eti recunosctor persoanei pe care ai ales-o. Folosete formula: [Nume] i mulumesc pentru [ce?] De exemplu: Dan, i mulumesc c m ajui s-mi antrenez rbdarea.

Practica recunotinei #16:


Vindecri miraculoase
Gndete-te la trei momente n viaa ta cnd te-ai simit n vrful lumii i mulumete sincer pentru acele momente. Gndete-te la cinci funcii ale corpului tu care sunt bine/sntoase i mulumete pentru fiecare. Alege un lucru legat de corpul sau sntatea ta pe care vrei s l mbunteti i, timp de un minut, vizualizeaz-te avnd o stare ideal de sntate. Apoi mulumete pentru aceast stare ideal.

Practica recunotinei #17:


Cecul magic
Descarc acest cec de aici. Poi folosi varianta asta sau i poi face propriul cec. Scrie pe cec suma de bani pe care vrei s o primeti, numele tu i data de azi. ine cecul n mn i imagineaz-te cum cumperi lucrurile pentru care vrei banii. Simte-te fericit i recunosctor ca i cnd cecul ar fi adevprat. Ia acest cec cu tine azi, pune-l ntr-un loc unde s l vezi des. Cel puin de dou ori, ia cecul n mn, imagineaz=i c foloseti banii pentru a cumpra ce i doreti i simtete recunosctor ca i cum chiar ai cumpra cu adevrat.

Practica recunotinei #18:


Lista magic
F o list cu cele mai importante lucruri sau probleme pe care vrei s le rezolvi. Numete-o Lista magic cu lucruri de fcut Alege cele mai importante trei lucruri de pe lista ta i, pe rnd, imagineaz-i c fiecare lucru a fost rezolvat pentru tine. Rezerv-i cel puin un minut pentru fiecare lucru, n care s crezi c s-a rezolvat i simte o recunotin profund ca mulumire.

Practica recunotinei #19:


Paii magici
F o sut de pai ai recunotinei. Pentru fiecare pas pe care l faci, mulumete. i va aproximativ 2 minute s faci cei 100 de pai.

Practica recunotinei #20:


Inima magic

Concentreaz-i mintea i atenia n zona inimii. nchide ochii i, n timp ce i concentrezi atenia asupra inimii, spune mental, cuvantul mulumesc. Ia lista cu top 10 dorine ale tale i practic acest exerciiu n timp ce citeti fiecare dorin, apoi nchide ochii, concentrndu-te pe zona inimii, i spune ncet mulumesc.

Practica recunotinei #21:


Venituri magnifice
Venitul se refer la rezultatele aciunilor noastre. De fiecare dat cnd facem o aciune, ne ateptm la un venit(sau rezultat sau rspuns). Dac muncim 8 ore pe zi, ne ateptm s avem pentru asta un venit(material, recunoatere pentru munca depus, etc). Dac facem mncare familiei, venitul pe care l ateptm e poate recunotin din partea lor. Dac nvei, venitul e reprezentat de notele pe care le primeti. La nceputul zilei, alege trei lucruri sau situaii importante pentru tine pentru care doreti niste rezultate(venituri) magnifice(mari, uriae). F o list cu trei lucruri i scrie pe o hrtie ca i cnd s-ar fi ntmplat. Mulumesc pentru venitul fantastic venit de la De exemplu: Mulumesc pentru notele de 10 pe care le-am luat n aceast sesiune. Mulumesc pentru laudele pe care le-am primit pentru mncarea gtit. Mulumesc pentru numrul mare de contracte ncheiate n urma telefoanelor date. Pe msur ce ziua trece, alege trei evenimente care urmeaz s se ntmple n acea zi pentru care ai putea fi recunosctor pentru rezultatele obinute. De fiecare dat, nchide ochii i spune mental: Mulumesc pentru [rezultatul obinut] n urma [activitii fcute]. De exemplu: mulumesc pentru cafeaua pe care am primit-o de la colega mea pentru c am ajutat-o s i termine raportul.

Practica recunotinei #22:


Chiar n faa ochilor ti
La nceputul zilei, ia lista cu cele 10 dorine pe care ai creat-o. Citete fiecare dorin de pe list i vizualizeaz sau imagineaz-i un minut c ai primit ceea ce i doreti. Simte ct de mult recunotin poi. Poart aceast list cu tine azi i de cel puin dou ori, ia lista, citete fiecare dorin i simte ct de mult recunotin poi.

Practica recunotinei #23:


Aerul magic pe care l respiri
Oprete-te de cinci ori i gndete-te la aerul glorios pe care l respiri. Ia cinci guri de aer i simte cum se mic aerul n corpul tu, apoi simte bucuria cnd ias afar. Dup ce ai luat cinci guri de aer, spune fraza magic mulumesc pentru aerul pe care l respir. Fi ct poi de recunosctor pentru aerul pe care l respiri.

Practica recunotinei #24:

Bagheta magic
Alege trei persoane la care ii i pe care ai vrea s le ajui s fie mai sntoase, mai fericite sau s aib mai muli bani. Dac ai fotografii cu ei, adun-le i pune-le n faa ta n timp ce faci aceast practic. Pe rnd, ia fotografia fiecrei persoane n mn. nchide ochii i vizualizeaz pentru un minut cum sntatea, fericirea i starea financiar a acelei persoane s-a mbuntit considerabil i tu primeti vetile bune. Deschide ochii i innd fotografia n mn spune ncet mulumesc, mulumesc, mulumesc pentru sntatea, fericirea i bunstarea financiara a [numele persoanei]. Dup ce termini cu o persoan, repet paii pentru toate cele trei persoane pe care le-ai ales.

Practica recunotinei #25:


Semnalul magic
Azi trebuie s indentifici semnalele magice. Ce nseamn un semnal magic? Sunt mesaje de la Univers care i reamintesc s fii recunosctor pentru ceea ce i doreti. De exemplu, dac mergi pe strad i auzi o ambulan, asta ar putea fi semnalul magic pentru ca tu s fii recunosctor pentru sntatea ta. Dac treci pe lng un bancomat, semnalul magic ar putea fi s recunosctor pentru banii pe care i vei primi. Dac vezi pe cineva citind ziarul, semnalul magic ar putea fi c vei primi veti bune. Azi, trebuie s fii atent la ce se ntmpl n jurul tu i s identifici minim 7 semnale magice n evenimentele din jurul tu. De exemplu, dac dorina ta e s slbeti, i vezi o persoan slab, sta ar putea fi un semnal pentru ca tu s mulumeti pentru sntatea perfect.

Practica recunotinei #26:


Transform greelile n binecuvntri
Alege o greeal pe care ai fcut-o n via. Gsete 10 motive pentru care eti recunosctor pentru c ai fcut acea greeal i scrie-le pe o foaie. Pentru a-i fi mai uor s gseti acele binecuvntri ascunse, ntreab-te: Ce am nvat din aceast greeal? Care au fost lucrurile bune care au rezultat din aceast greeal?

Practica recunotinei #27:


Oglinda magic
De fiecare dat cnd te uii la tine n oglind, spune-i mulumesc, i spune-o cu adevrat, cum nu ai mai fcut-o pn acum. Dac eti cu adevrat curajos, n timp ce te uii n oglind, spune trei lucruri pentru care i eti recunosctor.

Practica recunotinei #28:


Amintete-i de magie
ine minte magia numrnd binecuvntrile de ieri. ntreab-te:care sunt lucrurile bune care mi s-au ntmplat ieri? Revizuieste ziua de ieri pn cnd te simi satisfcut. Noteaz toate lucrurile bune care i s-au ntmplat. Spune mulumesc pentru fiecare lucru bun pe care i-l aminteti.

ncepnd de azi, f n fiecare zi o list cu lucrurile bune care s-au ntmplat cu o zi nainte.