CUM SĂ-ȚI

MENȚII

MOTIVAȚIA
Ghid Practic

Georgeta Rotaru
www.georgetarotaru.ro
 Cum să-ți menții motivația

Considerăm motivația a fi "motorul" din viața noastră, care ne

propulsează spre succes. Motivația este o forță pozitivă care ne împinge

înainte spre un obiectiv și ne dă puterea de a depăși obstacolele. Fără

această forță care să te impulsioneze, probabil că vei renunța la prima

provocare dificilă care îți va ieși în cale.

Viața este plină de provocări. Așadar, dacă vrei să-ți atingi cu adevărat

obiectivele și țelul, trebuie să ai o modalitate de a-ți genera suficientă

motivație. Fie că îți dai seama sau nu, motivația este o forță uriașă în viața

ta; și trebuie să fie exploatată pentru a excela și pentru a te bucura cu

adevărat de ceea ce faci zilnic.

Putem gândi că a fi motivat sau demotivat este o simplă stare de "da" sau

"nu". Dar adevărul este că, pentru a te simții motivat, trebuie să pătrunzi

mai adânc, să mergi dincolo de suprafață.

Doar citind un citat motivațional, fiind încurajat de prieteni sau chiar de

mentor nu te va ajuta să construiești o motivație durabilă pe termen lung.

Motivația este o deprindere. Oamenii pot învăța să aleagă și să creeze

propriile motivații optime oriunde și oricând.

Oamenilor nu le lipsește motivația, sunt

întotdeauna motivați.

1. Motivația extrinsecă se datorează unui factor extern. Aceasta apare

atunci când suntem motivați să realizăm un comportament sau să ne

implicăm într-o activitate pentru a câștiga o recompensă sau pentru a

evita un rezultat negativ.

2. Motivația intrinsecă se datorează unei dorințe interne, angajarea într-

un comportament pentru că este personal satisfăcător.Comportamentul

în sine este recompensa, astfel încât aceasta nu trebuie să fie furnizată

de o sursă externă.

1
www.georgetarotaru.ro
 Cum să-ți menții motivația

1
Activează-ți motivația
Înainte de a-ți păstra motivați este nevoie să o ai, este nevoie să fii

conștient/ă ce te motivează să faci o acțiune.

Gândește-te la un lucru cu care vrei să te motivezi chiar acum. Ceva ce

îți dorești cu adevărat să poți face, dar nu reușești să rămâi motivat să

începi sau să continui. Scrieți-l mai jos.

Pasul 1: Stabilește o intenție clară

A avea o intenție clară înseamnă să știi ce îți dorești în primul rând și de

ce. Claritatea înseamnă putere, atunci când îți este clar vei face pași mult
mai ușor în direcția obiectivului tău pentru că știi, de ce faci ceea ce faci.

Acum, uită-te la obiectivul tău actual de motivare.

De ce ți-l dorești? Care sunt cele 3 motive principale? Dacă ai o intenție

clară, nu ar trebui să îți ia deloc mult timp să te gândești la trei motive.

Fiecare dintre ele ar trebui să îți stârnească un sentiment puternic și

concret.

www.georgetarotaru.ro 2
 Cum să-ți menții motivația
Motivul 1

Motivul 2

Motivul 3

Pasul 2: Fă-o relevantă pentru acum

Identifică beneficii concrete pe care le poți percepe chiar acum. Între

timp, există provocările vieții de zi cu zi care ne stau în cale.

Așadar, cum puteți face ca obiectivul tău să fie relevant pentru

momentul actual? Suficient pentru a te face să iei măsuri imediate

pentru a ajunge de la A la B?

www.georgetarotaru.ro 3
 Cum să-ți menții motivația

Pasul 3: Reformulează-ți percepția

Îți poți reîncadra percepția folosind cuvintele potrivite pentru a-ți

descrie obiectivul sau acțiunea, deoarece cuvintele îți modelează

înțelegerea.
Cuvintele potrivite te vor ajuta să modelezi percepția creierului tău cu

privire la ceea ce încerci să obții. Poți reconfigura conexiunile din creierul

tău pentru a le lega cu lucruri care declanșează sentimente pozitive și

motivante, iar acestea pot fi foarte puternice.

Nu subestima niciodată puterea cuvintelor!

Acum, alege 3 dintre propriile acțiuni sau obiective și reformulează-le.

Cum le poți face interesante? Acesta este un lucru pe care îl poți face

periodic pentru a-ți menține inspirația.

Urmează acest plan de acțiune simplu în 3 pași - exersează-l și devino

cu adevărat bun la el - vei putea prelua din ce în ce mai mult controlul

asupra motivației tale.

Începe cu puțin și construiește motivația exact ca un bulgăre de zăpadă.

Dacă reușești să stăpânești doar acești 3 pași, vei putea să generezi o

motivație autentică, incitantă și pozitivă cu puțin efort.

www.georgetarotaru.ro 4
 Cum să-ți menții motivația

2
Înțelegerea nevoilor de bază
La baza motivației noastre stau trei nevoi psihologice. Când aceste trei
nevoi sunt satisfăcute beneficiem de o motivație optimă. Motivație
optimă înseamnă să ai energia pozitivă vitalitatea și sentimentul unei
stări de bine necesare pentru a susține urmărirea și atingerea unor
scopuri importante în timp ce te dezvolți și prosperi. Nevoile de bază
sunt: autonomie, relaționare și competență.

Autonomie

Autonomia este nevoia umană de a percepe existența unor

opțiuni este nevoia de a simți că facem ceea ce face din

proprie voință. Este percepția că noi suntem sursa acțiunilor

noastre.

Concentrează-te pe ceea ce te motivează din interior, evaluează care sunt

opțiunile tale și acceptă că tot ceea ce faci reprezintă alegerea ta.

Autonomia nu înseamnă ca să nu fiu implicat sau să fiu prea permisiv în

acest proces, ci mai degrabă ca oamenii cu care lucrez să aibă și să simtă

că au o anumită influență. Citatul lui Viktor Frankl subliniază foarte bine

această idee:

” Orice îi poate fi luat omului mai puțin un lucru: cea de pe urmă

rămășiță de libertate omenească - să aleagă, în orice împrejurare,

propria atitudine, să își aleagă propriul drum.”

5
www.georgetarotaru.ro
 Relaționare
Cum să-ți menții motivația

Relaționare

Relaționarea reprezintă nevoia de a ține la cineva și nevoia

ca cineva să țină la noi.

Este nevoia de a ne simți în legătură cu ceilalți, e nevoia de a simți că

facem parte din ceva mai mare decât noi înșine. Relaționarea acoperă

nevoi personale, interpersonale și sociale.

Ce face un copil atunci când el vorbește și nu este ascultat, când nu i se

acordă atenție? Fie ne ia fața în mânuțe și o întoarce spre el pentru a ne

privii în ochi, fie țipă sau să aruncă ceva pentru a ne atrage atenția.

Evoluăm prin relaționare.

Vrem să experimentăm sentimentul apartenenței: să ne pese de ceilalți și

să simțim că celorlalți le pasă de noi fără motive ascunse, să contribuim

la ceva dincolo de propria persoană.

Competență
Competență

Competența este nevoia de a ne simți eficienți în

gestionarea provocărilor și a oportunităților de zi cu zi este

demonstrarea abilităților noastre în timp. Este sentimentul

de dezvoltare și progres.

www.georgetarotaru.ro 6
 Cum să-ți menții motivația
Ai observat un copil care abia învață să meargă? De câte ori care se ridică și

încearcă din nou, se bucură de procesul de învățare și dobândire de

abilități.
Oricine a stat în preajma unui copil a observat întrebarea obsesivă ”de ce”.

Întrebarea vine din dorința de a învăța, de a fi competent. Această dorință

există în fiecare dintre noi indiferent de vârstă.

Oamenii au nevoie de sentimentul de competență în fiecare aspect al vieții

lor. Gândește-te care este relația cu partenerii de afacere, sau colegii de

serviciu atunci când te simți competent.

La sfârșitul zilei s-ar putea să pierzi oportunități majore dacă te întrebi

doar, ce ai realizat azi.

Întreabă-te: ce ai învățat astăzi?

Cât de mult te-ai dezvoltat?

Oamenii sunt plin de energie pozitivă, de vitalitate și au un

sentiment de bunăstare atunci când toate cele trei nevoi

psihologice sunt satisfăcute.

www.georgetarotaru.ro 7
 Cum să-ți menții motivația

3
Preia controlul asupra

motivației

Disfuncțiile apar pentru că nu sunt satisfăcute nevoile noastre psihologice

de apartenență, relaționare și competență.

Să vedem unde este provocarea?

Dacă una dintre ele nu este echilibrată și celelalte sunt afectate.

Experiențele de la serviciu sau viața personală ne distrag atenția de la

nevoile psihologice. Cei din jurul nostru apasă butoane emoționale care ne

pot afecta nevoia de relaționare. Ritmul schimbărilor ne amenință

competența. Nevoile psihologice sunt fragile, puterea lor stă în forța

combinată.

Cum ne protejam nevoile psihologice de toți acești

factori perturbatori?

Autoreglarea reprezintă gestionarea conștientă a sentimentelor,

gândurilor, valorilor și intențiilor, în scopul unui efect imediat și

susținut.

Există trei tehnici puternice de a dezvolta o autoreglare superioară:

prezența, valorile și țelul.

8
www.georgetarotaru.ro
 Cum să-ți menții motivația

Prima tehnică: prezența

Prezența

Prezența înseamnă a observa, a fi conștient și conectat la

ceea ce se întâmplă în prezent, fără a judeca lucrurile și fără

a reacționa automat.

Este o stare, dar și o abilitate, care trebuie dezvoltată prin practică și

răbdare. Când nu suntem conștienți de prezența noastră avem tendința

de a reacționa urmând modelele comportamentale tipice multe dintre

ele înnăscute sau dobândite conștient în urmă experiențelor noastre de

viață sau eliberând emoții necontrolate atunci când:

1. Suntem sub presiune sau ne lipsește controlul, din cauza unei

persoane sau unei situații (lipsa de autonomie)

2. O persoană sau organizație ne-a dezamăgit sau ne-a lăsat baltă
( lipsa relaționării)
3. Nu avem capacitatea de a face față unei situații ( lipsa competenței)
Prezența ne asigură o privire asupra realității, fără filtre, fără condiționări

din trecut.
Practică cât mai des starea de prezență, devino conștient de dezechilibru

- care dintre cele trei nevoi este afectată, ce altă perspectivă te poate

ajuta pentru a echilibra.

Prezența mintală ocupă distanța dintre ceea ce se întâmplă și

modul în care reacționezi.

9
www.georgetarotaru.ro
 Cum să-ți menții motivația

Cea de-a doua tehnică: practicarea valorile.

Valorile

Valorile sunt standarde despre ceea ce o persoană

consideră că este bun sau rău, mai rău, mai bine sau cel

mai bine.

Valorile sunt convingeri durabile pe care o persoană, a ales să le accepte

ca linii directoare pentru felul în care muncește și își trăiește viața.

Valorile se află în centrul autoreglării superioare deși mulți dintre noi nu

și-au explorat încă valorile.

Conectează obiectivele sau proiectele cu valorile tale

Cel de-a treia tehnică: țelul.

Țelul

Țelul este o motivație profundă plină de semnificație

pentru a face ceva.

Țelul înseamnă să acționezi cu intenție nobilă, atunci când acțiunile tale

sunt impregnate cu o semnificație socială.

Performerii de top nu sunt motivați de un obiectiv, performerii de top se

bazează pe valorile lor și sunt inspirați de un țel nobil. Îți las mai jos un

exercițiu de descoperire a țelului.

www.georgetarotaru.ro 10
 Cum să-ți menții motivația
1
Descoperă-ți țelul

De exemplu, visu tău. Vrei să-ți descoperi adevărata motivație, DE CE-ul tău, pe 7
adâncimi.
Întrebarea este simplă, dar profunzimea și claritatea răspunsului tău reprezintă
fundamentul care stă la baza adevăratei tale motivații. Dacă răspunsul tău este
vag sau neclar, atunci energia ta motivațională va fi aceeași.

Răspunde-ți la întrebarea: de ce fac ceea ce fac?

Adreseză-ți din nou această întrebare, de data aceasta pentru răspunsul

anterior.
De exemplu dacă răspunsul la prima întrebare este,” vreau să ajut oamenii”,
acum vei răspunde la întrebarea. De ce vreau să ajut oamenii? Ai prins ideea,
așa vei răspunde de șapte ori pentru a ajunge la nucleul motivational.

De ce?

www.georgetarotaru.ro 11
 Cum să-ți menții motivația

De ce?

De ce?

De ce?

De ce?

De ce?

www.georgetarotaru.ro 12
 Cum să-ți menții motivația

4
Stimulează-ți instantaneu

motivația
Lista de verificare a motivației

Lipește această listă de verificare pe birou sau în orice loc vizibil pentru tine în

fiecare zi, astfel încât să poți reveni mereu asupra obiectivului tău să te menții

motivat/ă și să acționezi cu perseverență!

1. Întreabă-te: Ce te interesează? Familie? Relațiile? Cariera? Hobby-urile?

2.Stabilește-ți un obiectiv bazat pe ceea ce te interesează cel mai mult, un obiectiv

pentru tine însuți!

www.georgetarotaru.ro 13
 Cum să-ți menții motivația

3.Fă-ți obiectivul super clar, ce schimbare vrei să realizezi și de ce? Rezultatul poate
fi măsurat?

4.Imaginează-ți că ți-ai atins obiectivul. Imaginează-ți ce vei face și cum te vei simți
atunci când ai atins obiectivul. Scrie acest sentiment.

5.Stabililește obiective mici. Ce acțiuni poți face pentru a-și atinge obiectivul? Care
este primul pas pe care îl poți face astăzi?

6.Ține evidența obiectivelor mici. Cum vei ține evidența progresului tău? Cum vei
sărbători atunci când vei atinge un obiectiv?

www.georgetarotaru.ro 14
 Cum să-ți menții motivația

Dă-ti voie să fii tu însuti !

Unicitatea este super puterea ta.

Te aștept în grupul privat

Dincolo De Barierele

Invizibile

Cu iubire de oameni și creștere

Georgeta Rotaru
www.georgetarotaru.ro