Exerciii de reproducere mental :

vizual
Gndii-v acum la o amintire neplcut,ceva care v-a fcut s v
simii ntr-o stare proast. Facei apoi ca imaginea mental s
devin tot mai estompat i vei constata c nu v mai tulbur n
aceeai msur. Putei face astfel economie de tranchilizante.
* Trebuie subliniat c dac mrim prea mult strlucirea unei
reprezentri, pn cnd detaliile se estompeaz i imaginea devine
aproape alb, aceasta va produce un efect invers.
Exist oameni (puini la numr) pentru care relaia este invers,
respectiv creterea luminozitii imaginii produce scderea
intensitii sentimentelor.
De aceea este necesar ca fiecare individ s-i cunoasc propriul
mod de a reaciona la stimulii exteriori.
Exerciii de reproducere mental :
vizual
Alegei alt amintire plcuti mrii voluntar dimensiunea imaginii.
Facei-o tot mai mare, i mai mare Apoi mai mic, i mai mic i
observai cum se modific tririle afective drept rspuns
Reacia obinuit e c o imagine mare intensific tririle, n timp ce
o imagine mic reduce.
i aici exist excepii, mai ales la extreme.Cnd imaginea este prea
mare , devine ridicol i n loc de plcerea sentimentului respectiv
v-a strni rsul, de exemplu. nvai s v jucai cu propria minte
ca i cu un Tv. Alegei o imagine plcut i cutai s-i modificai
voluntar: culoarea, distana, mrimea, contrastul. Astfel vei nva
cum funcioneaz sistemul dvoastr psihic, vei nva s-l
controlai.
1

Exerciii de reproducere mental :

auditiv
Gndii-v la un eveniment neplcut din trecut i ncercai s-l
retrii aa cum a fost , dar mai mult auditiv. S reproducei n
minte ce ai spus (sau v-ai spus n gnd) atunci. Acum acelai
mesaj spunei-vi-l n gnd, cu voce puternic, i mai puternic, ca i
cum l-ai ipaAcelai mesaj, spunei-l cu voce joas, ca i cum l-ai
optiAcum modificai tonul, spunei din nou mesajul pe un ton
vesel, ca i cum l-ai cnta fericit .
Alegei o amintire neplcut din trecut i vizualizai-o ca i cum s-ar
ntmpla acum. Reproducei apoi mental, n timp ce contunai s v
reprezentai imaginea negativ, o muzic vesel, antrenant,
ritmat.

Pentru majoritatea oamenilor tragedia , dramatismul se va preschimba n

comedie. Adesea, se spune n popor, dup civa ani, privind n urm, i vine
s rzi de propria nenorocire.Toi avem amintiri neplcute care cu timpul au
devenit hazlii.
Exerciii de reproducere mental :
schimbarea perpectivei
ncercai s v reamintii o disput cu cineva, cnd ai fost sigur c
ai avut dreptatei derulai filmul discuiei respective
Acum ncercai s vedei filmul mental, dar ca i cum ai pleda
pentru cauza celuilaltMai suntei sigur c ai avut dreptate?
2

Putei privi situaia din perspectiva unui observator neutru,

privindu-v att pe dvoastr ct i pe cellalt partener de discuie
de la o distan egal.
Practic putei privi problema din orice punct din spaiu : o putei
privi de sus, din tavan sau din cosmos.
Putei adapta punctul de vedere al unui copil mic sau a unui
vrstnic , ca i cum s-ar ntmpla altei persoane.

Exerciii de reproducere mental :

schimbarea perpectivei
Acum ncercai s v reamintii dou evenimente din trecut : unul
plcut i unul neplcut. Acum observai dac ai fost disociat sau
integrat ) integrat nseamn c retrii experiena din interior,
vznd totul cu proprii ochi, iar disociat nseamn c revedei
amintirea dinafar, ca i cum vedei un film).Dup ce ai constatat
n care din amintiri ai fost integrat sau disociat, ncercai s le
revedei in modul opus i s observai cum se modific trirea i
sentimentele care o nsoesc : experiena careai trit-o integrat ,
retrii-o disociat , i invers.
Metoda disocierii este foarte util n nsuirea tehnicii de reducere a durerii :
dac ne observm dinaafar cnd simim durerea, aceasta tinde s
se diminue.
Un exerciiu util const n a ne obinui s retrim n mod disociat
experienele negative i integrat cele cu caracter pozitiv. Dup un
timp, psihicul nostru va prelua programul i va proceda la fel, n
mod automat, cu toate amintirile.
Concluzii

Dup ce ai practicat aceste exerciii, vei ti care din tehnici vi se

potrivesc mai bine, care experien din cele sugerate va reuit cel
mai uor, cnd ai avut o reprezentare mai exact a celor sugerate.
Vei ti crui stil aparinei, ce fel de procesare predomin n
psihismul dvoastr vizual, auditiv, kinestezic i singuri vei alege
tehnica care vi se potrivete, v vei construi propriile tehnici de
autoprogramare, care sunt mai eficiente, mai sugestive pentru
fiecare n parte.
Bandler este de prere c foarte muli oameni practic aceste
tehnici, dar n sens negativ;i amintesc experienele agreabile ca
pe nite reprezentri deprtate,ceoase,estompate, n timp ce
amintirile negative sunt retrite total, colorat, viu, persistent.
Acesta este mecanismul cel mai eficient de a nu-i conduce
autobuzul. Fiina uman are o capacitate uluitoare de a nva.
Partea rea e c nvm tot att de repede i lucrurile rele i
lucrurile bune. Partea bun e c putem nva.Deci, s dirijm in
mod pozitiv nvarea!
Metode de programare neurolingvistic
Metoda ecranului lui Spiegel
Tehnica celor dou oglinzi ( R. Bandler)
Tehnica diapozitivului ( R.Bandler)
Poziia central ( J. Graham)
Metoda ecranului lui Spiegel
Pentru ca aceast metod s dea roade , trebuie s tii foarte
precis ce anume dorii s schimbai i ce anume s punei n locul
comportamentului nedorit.
Aflat n stare de
relaxare, imaginai-v dou ecrane. Pe un ecran plasai
comportamentul nedorit i apoi vizualizai cum ecranul respectiv se
ndeprteaz i ajunge n colul cel mai ndeprtat al camerei
Plasai comportamentul dezirabil pe cellalt ecran i acest ecran
inei-l aproape de dumneavoastr.

Exerciiul durez 10-20 secunde i se repet de mai multe ori pe zi,

la intervale de 2-3 ore.
Tehnica celor dou oglinzi
( R. Bandler):Cu ochii nchii, n stare de relaxare , imaginai-v c
stai pe scaun i avei n fa i n spate cte o oglind, ca la coafor.
Privind n oglinda din spate, vedei comportamentul nedorit
Imaginea devine tot mai tears, mai deprtat, mai neclar
obosii uitndu-v n spate.
Privind n
oglinda din fa unde apare imaginea dorit, aa cum ai dori s
fii. Imaginea trebuie s fie ct mai clar, mai strlucitoare, mai
colorat, mai mare. Identificai-v cu una din aceste imagini. Uitaiv n oglinda din fa. Deschidei ochii! Este important s deschidei
ochii , s ncetai orice exerciiu pe pozitiv, imediat ce ai pit n
oglinda din fa. Altfel exist riscul de a pendula la nesfrit ntre
cele dou programe.
Tehnica diapozitivului ( R.Bandler): Imaginai-v un aparat de proiectat
diapozitive, prevzut cu dou poziii:unul n dreapta i unul n
stnga.Pentru a vedea diapozitivul din stnga, e suficient s mpingi
partea din stnga a diapozitivului pn ajunge n dreptul
lentilei.tii cum funcioneaz un asemenea aparat?(se insist pn
se nelege modul de funcionare). Primul diapozitiv conine o
imagine alb-negru, disociat. A doua imagine este colorat i
deosebit de clar. Prima imagine reprezint comportamentul
nedorit . Imediat ce ai identificat aceast imagine, schimbai cu
noua imagine, care conine comportamentul dezirabil. (trecerea de
la o imagine la alta se face printr-o comand foarte
rapid:comut!). Deschidei ochii!exerciiul se repet de 5-6 ori

Poziia central ( J. Graham):Dac ne concentrm cu atenie asupra a

dou amintiri -emoii opuse- putem observa c la majoritatea
oamenilor amintirea pozitiv vine de undeva dintr-un punct n
spaiu situat deasupra liniei orizontale. n schimb, amintirile
negativepar s vin dintr-o poziie spaial situat undeva sub linia
orizontal.Aceasta pare s fie valabil pentru oricare emoie pozitiv
i negativ. Atunci nu e de mirare cand spunem c adesea c
evenimentele negative ne trag n jos. Depresivii in capul plecat,
umerii czui, privesc n jos aproape tot timpul.i nu e de mirare c
sunt depresivi, cnd ei se uit doar n jos, la evenimente i triri cu
caracter negativ. Persoanele fericite se uit n mod spontan n sus.
Asezai-v comod, nchidei ochii i gndii-v la o persoan n
compania creia v simii bine, despre care putei spune fr
rezerve c o iubii. Cutai s vedei n ce loc din spaiu vizualizai
gndurile legate de persoana respectiv. Sunt convins c dac
suntei ateni , vei observa c reprezentrile se asaz undeva
deasupra planului orizontal.
Acum gndii-v la cineva care nu v place n mod special sau n
compania cruia v simii prost. Nu alegei de la nceput o
persoan pe care o uri, pentru c ncrctura emoional poate
face exerciiul dificil. Lsai aceast experien pe mai trziu.
Dac suntei ateni i sinceri, aproape sigur vei vizualiza tot ce
gandii despre persoana neplcut sub linia orizontului, n jos.
Acum mergei mai departe i imaginai-v cum privii la persoana
dezagreabil n jos i la cea agreabil n sus. Imaginai-v c tragei
o linie orizontal ntre poziia persoanei agreabile i a celei
dezagreabile. Urmrii cum gndurile dvoastr se schimb de la una
la alta. Acest exerciiu v va ajuta s v gsii poziia central.
Facei acest exerciiu cu alte dou amintiri opuse :una cnd v-ai
simit bine i alta cnd v-ai simit ru. Trecei de la amintirea
plcut la cea neplcut i invers , schimbnd perspectiva: privii n
sus, peste linia orizontal i respectiv n jos, sub linia orizontal.
ncheiai ntotdeauna exerciiul cu amintirea pozitiv, pentru c
altfel v vei simi n continuare prost dispui.
-

Dup ce v-ai obinuit cu exerciiile de mai sus, facei

urmtoarea schem mental:

TIMP CND M-AM SIMIT BINE

6

LOC PLCUT

PERSOANE DRAGI
X

___________________________
PERSOANE DETESTATE

LOC NEPLCUT

TIMP CND M-AM SIMIT RU

Fixai n minte un punct central , uor deasupra liniei
orizontale. Dac ecranul dvoastr mental este ntunecat, modificail pn devine alb, strlucitor . Plasai-v n aceast poziie central,
relaxat. Trebuie s ne antrenm s meninem poziia central i s
trim n ea atunci cnd nu avem nimic de fcut. Aezndu-v ,
prin antrenament mental, n poziia central, vei intra automat
ntr-o stare modificat de contiin.
Oamenii care practic
reverie diurn, se autohipnotizeaz adesea, fr s-i dea seama.
Dar, adesea aceasta se realizeaz n scopuri negative, omul
autihopnotizndu-se s se simt ru.
Dac tim acest mecanism, noi l putem utiliza pentru a ne simi
bine, nchend totdeauna exerciiul privind in sus, la un
eveniment situat deasupra liniei orizontale i revenind apoi n
poziia central.
Cnd
cineva ne-a fcut s ne simim ru, nu avem dect s ne imaginm
c aceast persoan este o persoan pe care o respect i o
situez sus i care m face s m simt bine Exerciiul const n a
privi invers evenimentelor i emoiilor pe care le produc.
Evenimentele situate deasupra liniei orizontale nu sunt doar sus, ci
sunt i mai luminoase, mai strlucitoare , n timp ce acelea situate
jos sunt mai ntunecate.
Dac detestm s facem ceva, ne va fi i mai greu s ducem la bun
sfrit treaba respectiv . Pentru a face activitatea mai agreabil,
este indicat s ne imaginm problema respectiv situat undeva
sus.