Principiul care sta la baza acestor exercitii

In conceptia calugarilor tibetani, trupul omenesc are sapte centre energetice

asemanatoare unuor vartejuri. Hindusii le numesc Chakra. Invizibile ochiului omenesc,
fiecare din ele se centreaza pe una din cele sapte glande care sustin sistemul endocrin al
organismului uman. Aceste glande elibereaza hormonii care controleaza toate functiile
organismului, inclusiv pe cele ale procesului de imbatranire. Primul vartej energetic se
centreaza celmai jos, pe glandele aparatului reproductiv. Al doilea se centreaza pe pancreas in
zona abdominala. Cel de al treilea centru se afla la nivelul plexului solar. Urmatorul, al
patrulea, se centreaza pe timus in regiunea inimii. Cel de al cincilea vartej energetic il gasim
la nivelul gatului,centrat pe glanda tiroida. Al saselea, se situeaza pe glanda pineala, la baza
creierului,in spate. Al saptelea centru energetic, cel mai inalt, se centreaza pe glanda pituitara,
in partea din fata a bazei creierului.
In trupul unui individ sanatos, fiecare din aceste vartejuri se roteste la o viteza mare,
permitand energiei vitale, asa numitei "prana" sau "energie eterica" sa curga de jos in sus
strabatand sistemul endocrin. In cazul in care unul din aceste vartejuri isi incetineste viteza de
rotatie, fluxul de energie vitala este inhibat sau blocat - acesta fiind doar un alt fel de a descrie
imbatranirea sau starea de boala.
In individul sanatos, aceste vartejuri se extind spre exterior, pe cand la un om batran
sau bolnav, cu greu ating suprafata corpului. Conform acestei teorii, cel mai rapid mod de a
restabili sanatatea unui individ sau de a intoarce ceasul vietii inapoi, este de a restabili viteza
cu care se rotesc vartejurile energetice intr-un om tanat si sanatos. Si aici intervin cele cinci
rituri tibetane. Acestea sunt cinci exercitii simple, care executate corect si in numarul indicat
de repetitii, vor indeplini acest deziderat. Fiecare dintre ele este in mod individual folositor,
dar pentru a obtine beneficiile maxime se cer a se executa toate cinci. Calugarii lama le-au
numit rituri.
Primul rit

Acesta este unul extrem de simplu. Scopul lui expres este de a mari
viteza de rotatie a vartejurilor energetice. Copiii il practica adeseori in
joaca lor.
Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe, stand in
picioare, cu spatele drept, mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos
si degetele apropiate. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre
dreapta. Ritul acesta il practica si dervisii care se rotesc intr-o frenezie
religioasa de un numar foarte mare de ori. Pentru scopul nostru insa este
nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. Incepeti de la 3 si progresati
treptat in timp. La inceput va veti simti foarte ametiti, cu timpul insa va veti obisnui
si ameteala va dispare.

Ritul al doilea

Acesta se executa imediat dupa primul. Acesta, ca si cel dintii,

stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. Din pozitia culcat pe
spate, pe podea, cu fata in sus, mainile pe langa corp, degetele apropiate,
ridicati simultan picioarele, tinandu-le apropiate, in pozitie verticala - in
timp ce pastrati contactul spatelui cu solul - si capul, impingand barbia in
piept.
Respiratia (f. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel:
cand sunteti intins pe podea expirati; cand ridicati picioarele si capul
inspirati. Nu flexati genunchii, tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la
primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala, ridicati-le doar
cat puteti, tinand insa genunchii tot timpul intinsi. Cand ati mai capatat
exercitiu, puteti aduce picioarele mai mult spre cap. Executati exercitiul concentrandu-va la
ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. Cand
ajungeti din nou in pozitia intins pe spate, lasati toti muschii sa se relaxeze, inainte de
urmatoarea repetitie.

Ritul al treilea

Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. Asezati-va in

genunchi cu spatele drept. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat
sub sezut. Degetele de la picioare se tin flexate in fata. Din aceasta
pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. Expirati. Apoi
aruncati capul pe spate cat de departe puteti, arcuind in acelasi timp
coloana spre spate. In aceasta pozitie inspirati. Repetati pana la 21 de ori.
Intoarceti atentia spre dv. insiva inchizand ochii pentru a elimina
eventualele lucruri care ar putea sa va distraga.

Ritul al patrulea
Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput, dar dupa vreo saptamana
veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati-va pe
podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la
nivelul umerilor. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu
palmele in jos, degetele apropiate. Lasati barbia in piept, capul in fata -
expirati. Apoi, intr-o miscare simultana lasati capul pe spate, ridicati trunchiul la orizontala
sprijinindu-va pe palme si picioare. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. In aceasta
pozitie, inspirati si incordati scurt toti muschii. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala -
expirati. Repetati. Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta
covarsitoare, ca si in toate celelalte rituri.

Ritul al cincilea
Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini, cu palmele pe podea si
pe laba piciorului avand degetele flexate, cu fata inspre podea.
Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. una fata de cealalta; la
felprocedati cu picioarele. Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita,
abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Din aceasta pozitie
dati capul pe spate si expirati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce
mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. In acelasi timp
impingeti barbia in piept si inspirati. Corpul formeaza in acest fel un "V"
al carui varf este in dreptul sezutului. Din aceasta pozitie lasati corpul sa
cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. Repetati.
La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul,
sprijinindu-va pe el. Este usor de executat.

Alte lămuriri

Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a incheieturilor

intepenite. Dar nu acesta este scopul lor primar. Daca am putea vedea cu ochii liberi aceste
vartejuri energetice - spune autorul - am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele
se rotesc toate cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp, lucrand toate impreuna in
armonie. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la mijlocul vietii, am
constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se
roteste cu o viteza diferita. Cel mai incet va provoca, in acea parte a corpului unde se afla,
deteriorari, in timp ce celmai rapid va produce nervozitate, anxietate si stare de epuizare.
Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a aduce toate
cele sapte centre in armonie, facandu-le sa se roteasca cu aceeasi viteza. Rezultatul nu-i greu
de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati
avut undeva la 25 de ani.

Lamuriri suplimentare

° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Un numar mai mare de repetitii nu va

va aduce nici un beneficiu in plus, afirma calugarii lama. Daca sunteti inaintat in varsta sau
aveti o conditie fizica slaba, la inceput vi se va parea greu. Incepeti cu un numar de 3 repetitii,
apoi dupa o saptamana adaugati doua. In a treia saptamana faceti sapte repetitii. Daca puteti
pastra acest ritm, dupa zece saptamani veti ajunge la cele 21 de repetitii recomandate. Aseasta
este doar o sugestie, fiecare este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de
repetitii dupa cum i se potriveste mai bine

°daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi numar de ori ca si pe
celealte pentru ca va simtiti foarte ametit, puteti sa reduceti numarul de rotiri la numarul pe
care il suportati, marindu-l progresiv. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara
probleme. Nu fortati, progresati delicat in ritmul dv. personal. Unele persoane nu pot sa se
roteasca de loc la inceput. Pentru acestea recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru
rituri, apoi cu timpul vor constata ca-l vor putea face si pe primul.

°Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata? Raspunsul este ca atunci
cand va convine mai bine. ele se pot executa atat dimineata cat si seara, totusi pentru
incepatori este sufucient o singura data pe zi. Prea multa stimulare poate duce la probleme de
sanatate. Totul se face cu masura si rabdare. Pentru cei avansati se recomanda repetarea
riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei ori fiecare, seara.

°sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic, mana in mana. Dlca
nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc, faceti-le pe celelalte patru cateva luni, apoi
incercati din nou. De regula veti constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. Rezultatele se
vor arata ceva mai lent in acest caz. Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI.

°dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare dintre aceste rituri este
atat de puternic in sine insusi, spune autorul, incat celelalte patru executate in mod regulat vor
da cu siguranta rezultate exceptionale. Chiar si unul singur, cum este cazul rotirilor pe care le
practica dervisii, poate face minuni. In concluzie, daca va aflati in situatia de a nu putea
practica unul sau altul dintre rituri, sau nu puteti repeta pe fiecare de 21 de ori, veti obtine
totusi rezultate remarcabile din atat cat puteti face.

°ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se intampla absolut nimic rau.
Aveti libertatea sa folositi obiecte, persoane sau exercitii ajutatoare. Astfel un batran de 80 de
ani a folosit la inceput o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al
patrulea. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe spate in pozitia in care
spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua, srijinit doar in maini si picioare.

°ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca nu urmati inca un
program de ducatie fizica, ganditi-va sa incepeti unul. Cele cinci rituri tibetane nu numai ca
nu va impiedica in activitatea dv. fizica, ci dimpotriva o potenteaza, readucandu-va sau
intarind vigoarea de care aveti nevoie pentru o buna performanta.

°in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia, asa cum s-a aratat la fiecare in parte.
Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti organismului sa se odihneasca cateva clipe, stand
in picioare cu mainile in sold si facand cateva respiratii adanci.

°faceti exercitiile inainte de a manca dimineata, sau seara la 2-3 dupa ce ati luat o cina usoara.

°autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul cu un prosop ud dar nu
foarte rece, apoi sa-l uscam cu un alt prosop uscat de aceasta data. Nu practicati dusurile reci.
Acestea vor anula beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri.

°atentie la modul in care va percepeti pe dv. insiva. In ciuda oricaror aparente, considerati-va
o persoana tanara. Unii arata la 40 ca si la 60. Propuneti-va in cazuldv. sa se intample invers.
Atitudinea mentala are o importanta covarsitoare.

°aveti rabdare si nu va grabiti. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani imbatranind. Nu va
asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25 de ani in cateva zile! In orice caz, primele
rezultate se vor face simtite in general dupa a zecea saptamana. Veti incepe sa va recapatati
forma fizica, elasticitatea si va veti simti mai energizati. Rezultatele si progresul sunt treptate
si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina
dv.zilnica. Totul depinde de perseverenta dv. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti
complimente si oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. Este chiar indicat sa va
faceti fotografii pe parcurs, pe care le puteti mai tarziu compara pentru a va monitoriza
progresul.

°ultimul cuvant: perseverati, perseverati, perseverati. Daca treceti printr-o perioada de boala si
sunteti tintuit la pat, reveniti la exercitiile dv. in momentul in care va puteti misca. Teoretic
este permis sa sariti doar o zi pe saptamana peste exercitii. Chiar daca se intampla, din diverse
motive, sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut, nu renuntati si nu va lasati descurajat.
Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta sa pastrati ritmul zilnic. Mie mi s-
a intamplat sa fiu bolnava si sa am dureri abdominale. Tratamentul pe care l-am facut m-a
slabit mult atat fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. Desi boala imi
trecuse, ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita, mai ales dimineata cand ma trezeam.
Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac la prima ora, era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi
fac o cafea. Apoi intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou. Si
curios lucru, am constatat ca trupul are un fel de memorie. Chiar daca nu am reusit sa fac 21
de repetitii de la inceput, in orice caz recuperarea a fost rapida. Deci ceea ce lucrasem inainte
nu s-a pierdut total. Ceea ce m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir, care s-a
uitat la o fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in perioada cand imi
faceam zilnic exercitiile. Omul nu a vrut sub nici un motiv sa creada ca poza era facuta cu
cateva luni in urma. "Termina cu vrajeala" - mi-a spus el intrigat - "Poza asta ai facut-o cu
cativa ani in urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. Mi-am mobilizat in
tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si minune: mi-a fost infinit mai usor decat
m-am asteptat. Asa ca orice-ar fi, nu va lasati si nu va lasati!

P.S.
Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al saselea rit. Acesta insa nu
este pentru fiecare. In primul rand este periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat
vigoarea tineretii. Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din
corp. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica pentru a-si atinge
potentialul maxim al fiintei lor. 

Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare transferand-o la nivelele

superioare ale fiintei umane. Despre acest exercitiu se spune ca te transforma intr-un super-
man sau super-women - dupa cum este cazul.