Exercitiul Cocorului

In China se poate intalni o specie deosebita de cocori. Acesti cocori -- masculi si femele - se
deosebesc prin crestele lor rosii, otravitoare. Otravurile pe care un cocor le ingereaza de-a lungul
vietii sunt depozitate in creasta, aceasta devenind astfel extrem de veninoasa. Soldatii din
rangurile superioare din timpul primelor dinastii se foloseau de aceasta calitate pentru a-si
demonstra loialitatea fata de print. Cei care se invredniceau sa poarte o creasta in jurul gatului
sau al bratelor erau respectati in asemenea masura, incat daca savarseau vreun delict, nu primeau
nici o pedeapsa la judecata; in cazul in care faceau vreo greseala, acestia se sinucideau, lingand
creasta cocorului. Veninul depozitat in creasta este suficient de putemic pentru a ucide un barbat
robust in doar cateva minute. Totusi, fiecare gram din aceasta otrava ajunge in organismul
cocorului, fara a-l vatama. De fapt, cocorul cu creasta rosie se remarca prin longevitate.
Atunci cand se afla in pozitie verticala, cocorul isi indoaie un picior la nivelul pantecelui,
exercitand presiune asupra muschilor abdominali si organelor interne, pentru a stimula si intari
sistemele digestiv, respirator si circulator. Aceasta pozitie nu-si pierde eficacitatea daca este
adaptata si practicata de fiintele umane. Deoarece intestinele unui om sunt organe vegetative,
localizate in regiuni inaccesibile prin exercitiu fizic, imitarea cocorului va avea importante efecte
benefice asupra sistemului digestiv. Omul imita cocorul adoptand pozitia intr-un picior si
invatand sa-si utilizeze diafragma pentru a-si masa organele digestive si intestinele.
De-a lungul timpului, omul s-a confruntat cu numeroase afectiuni acute si cronice ale
abdomenului, precum constipatia, diareea, ulcerul, diverticulita si cancerul la stomac, intestine si
colon. Toate aceste boli sunt cauzate de o problema similara - disfunctie la nivelul uneia sau mai
multor portiuni ale tubului digestiv. Atunci cand un tesut sau organ este slabit, acesta este mai
sensibil la boala, iar cu cat slabiciunea este mai mare, cu atat rnai pronuntate sunt simptomele.
Tubul digestiv este controlat de muschii involuntari. Este nevoie, asadar, sa gasim o modalitate
de a controla acesti muschi si aceste organe. Trebuie sa fortam stomacul, intestinele si colonul
sa-si desfasoare activitatea, pentru ca astfel, aceste organe sa fie fortificate. In mod normal,
atunci cand respiram, plamanii tind sa-si mareasca volumul, catre piept. Insa, cu ajutorul
Exercitiului Cocorului, aerul inspirat se concentreaza la baza plamanilor, presiunea exercitandu-
se asupra intestinelor, care, la randul lor, preseaza muschii abdominali si iau forma unui mic
balon. Aceasta miscare suprima constipatia, incurajeaza absorbtia elementelor nutritive si
fortifica intregul tub digestiv, stimulind, in acelasi timp, plamanii si sistemul circulator. Astfel,
microbii care patrund, nu gasesc mediul propice dezvoltarii, eliminarea fecalelor producandu-se
cu regularitate si eficienta. Va fi foarte greu, in aceste conditii, sa contractam vreo boala.
Exercitiul Cocorului intensifica, de asemenea, circulatia sangelui catre organele si muschii aflati
in cavitatea abdominala. Sunt reduse, astfel, depunerile de grasimi si colesterolul. Exercitiul este
util si in cazul astmului, prin efectele pe care le are asupra plamanilor deoarece plamanii si pielea
functioneaza ca un intreg, exercitiul poate fi un remediu pentru afectiunile pielii, precum
alergiile sau inflamatiile.
Modul gresit de a respira reprezinta o cauza majora a slabiciunii si imbolnavirii organismului.
Avem obiceiul sa respiram utilizand doar jumatatea superioara a plamanilor, jumatatea inferioara
fiind doar rareori folosita. (Autopsiile au dovedit uneori ca lobii mijlociu si inferior ai plamanilor
nici macar nu au fost utilizati vreodata. Acestia sunt fie in stare perfecta, fie atrofiati). Aerul
inchis care ramane in regiunile inferioare ale plamanilor impreuna cu umezeala calduta, asigura
conditiile necesare instalarii microbilor. De asemenea, pe langa oxigen, nitrogen, carbon, etc.,
aerul pe care iI respiram contine si, sau energie. Depindem de aerul pe care il respiram nu doar
pentru a primi oxigen, necesar in procesele metabolice, ci si pentru a primi energie, incarcatura
electrica fara de care in scurt timp ne pierdem puterile si murim. Modul gresit de a respira
inseamna si respiratia accelerata. O astfel de respiratie este violenta, vatamand membranele
delicate si determinand cresterea ritmului cardiac. Respiratia accelerata ne impiedica, de
asemenea, sa primim hrana necesara din aerul pe care il inhalam. Pot aparea astfel numeroase
neplaceri, precum bolile, durerile de cap, indigestia, ameteala, circulatia necorespunzatoare a
sangelui si imbatranirea. Accelerarea ritmuiui cardiac grabeste procesul de imbatranire. Ritmul
inimii creste o data cu accentuarea stresului si a tensiunii. Ulterior, semnele batranetii se fac tot
mai vizibile pe chip, deoarece stresul si tensiunea impiedica efectiv hranirea celulelor.
In consecinta, este nevoie sa corectam modul gresit de respiratie. Respiratia lenta, diafragmatica,
utilizata in Exercitiul Cocorului, permite dilatarea completa a plamanilor si absorbtia totala a
energiei din aerul inhalat, in timp ce plamanii sunt permanent exersati, iar organele interne
masate. Exercitiul ne ajuta, de asemenea, sa ne imbunatatim circulatia si sa diminuam ritmul
cardiac, in acelasi timp. (Pulsul ideal este de 45 batai/minut, ritm in care inima functioneaza in
timpul somnului).
Pe scurt, Exercitiul Cocorului are ca obiectiv intarirea organelor interne ale corpului. Desi aceste
organe sunt controlate de sistemul nervos vegetativ, Exercitiul Cocorului ne ajuta sa echilibram
nivelul de energie al acestora, asigurand astfel o mai buna functionare a lor.
Instructiuni pentru Exercitiul Cocorului
Acest exercitiu poate fi executat in picioare, sezand sau intins pe spate.
1. Incepeti prin a va freca palmele una de alta cu putere. Aceasta miscare va genera caldura in
maini, concentrand energia din organism la nivelul palmelor si degetelor.
2. Asezati mainile, cu palmele in jos, pe regiunea inferioara a abdomenului, de o parte si de alta a
buricului.
3. Tinand gura inchisa, inspirati pe nari.
4. Incepeti sa expirati incet, presand usor abdomenul cu mainile, astfel incat acesta sa ia forma
unei scobituri. Aceasta miscare asigura eliminarea lenta a aerului din regiunea inferioara a
plamanilor. In acest moment, pozitia mainilor este similara celei a piciorului cocorului. In timp
ce executati pasul patru al exercitiului, imaginati-va cum fiecare picatura de aer iese din plamani,
ducand cu ea si microorganismele.
5. Dupa ce ati expirat complet, inspirati din nou incet. In timp ce inspirati, impingeti abdomenul
in afara, astfel incat acesta sa ia forma unui balon. Incercati sa nu mariti volumul cavitatii
toracice folosindu-va doar de muschii aflati in regiunea inferioara a abdomenului.
6. O expiratie completa, urmata de inspiratie formeaza o repriza de respiratie. La inceput,
probabil ca nu veti putea executa decat doua sau trei reprize de respiratie in timpul exercitiului.
Pe parcurs veti reusi sa mariti numarul, pana cand ajungeti la douasprezece runde.
NOTA A: Nu este nevoie sa fortati inspiratia sau expiratia aerului. Exersand permanent, veti
reusi sa mariti si sa micsorati abdomenul, respirand foarte incet. La inceput, mainile actioneaza
ca niste ghizi care va ajuta sa invatati exercitiul. O data ce v-ati insusit tehnica de respiratie, nu
mai este nevoie sa folositi mainile. Respiratia trebuie sa fie foarte lenta. Atat de lenta, de fapt,
incat un fir de par aflat in fata nasului sa nu se miste nici cand inspirati, nici cand expirati.
NOTA B: O data, ce stapaniti Exercitiul Cocorului, puteti combina miscarea de inchidere a
anusului, descrisa in Exercitiul Cerbului cu respiratia descrisa in Exercitiul Cocorului. Aceasta
miscare va mari eficienta exercitiului.
NOTA C: Concentrati-va tot timpul asupra a ceea ce faceti.
NOTA D: Femeile insarcinate nu ar trebui sa execute Exercitiul Cocorului deoarece miscarile
inspre interior si exterior ale abdomenului pot crea senzatii neplacute la nivelul acestuia.
Momentul cel mai potrivit pentru executarea Exercitiului Cocorului este dimineata, stand cu fata
la soare, daca este posibiL In timp ce inspirati, simtiti cum energia soarelui patrunde in organism,
iar atunci cand expirati, sirntiti cum sunt eliminate toxinele si substantele reziduale.
Daca este executat seara, inainte de culcare, Exercitiul Cocorului are ca efect masajul usor al
organelor interne, contribuind la linistirea trupului, la relaxarea acestuia, pentru un somn bun si
odihnitor.
Unul dintre organele care beneficiaza cel mai mult de pe urma practicarii Exercitiului Cocorului
este plamanul. Fiind unul din cele trei sisteme de filtrare ale organismului - filtreaza substantele
reziduale gazoase si dioxidul de carbon - plamanul trebuie sa functioneze perfect, pentru ca
starea de sanatate sa fie buna. Cea mai simpla cale catre sanatatea sistemelor respirator si
circulator este respiratia hranitoare, relaxanta si odihnitoare. Exercitiul Cocorului ne ajuta sa
invatam din nou acest mod de respiratie, pe care il foloseam in mod natural atunci cand eram in
scutece. In afara de cantareti, cei mai multi dintre noi pierd aceste abilitati pe masura ce
imbatranesc.
In cele din urma, veti reusi sa invatati, sa executati tehnica de respiratie a Cocorului atat de lent,
incat veti avea nevoie de zece minute pentru a incheia o respiratie. Multor oameni le vine mai
greu sa inspire decat sa expire indelung, insa prin exercitiu, ambele actiuni pot fi executate.
Reusind acest lucru, invatam sa ne controlam fiecare celula a organismului, pentru ca acesta sa
urmeze mintea. Parcurgand aceasta prima etapa, ne va fi mai usor sa trecem la urmatoarea, in
care fiecare actiune a mintii urmeaza calea lui Dumnezeu.
La fel ca Exercitiul Cerbului si Exercitiul Cocorului trebuie insusit la perfectie, deoarece
reprezinta, de asemenea, baza pentru viitoarele tehnici avansate de meditatie si respiratie.
Exercitiui Cocorului in pozitie verticala
Miscarile acestui exercitiu sunt similare celor descrise mai sus, insa se executa in pozitie
verticala. Exercitiul Cocorului in pozitie verticala ajuta la dezvoltarea simtului echilibrului,
stimuleaza sistemul nervos, fortifica organele interne si mareste flexibilitatea genunchiului, a
gleznei si a incheieturilor soldului. Imbunatateste, de asemenea, circulatia sangelui la nivelul
picioarelor si labelor picioarelor si impiedica aparitia crampelor in aceste regiuni, a varicelor si a
senzatiei de „picioare reci”.
1. Stati cu picioarele apropiate, astfel incat degetele si calcaiele sa se atinga.
2. Ridicati un picior, frecand talpa acestuia de gamba piciorului opus.
3. Ridicati progresiv piciorul de-a lungul piciorului, oprindu-va la fiecare cativa centimetri
pentru a continua miscarea de frecare, pana cand laba piciorului se sprijina pe partea din fata a
coapsei piciorului opus. Calcaiul trebuie sa fie orientat spre interior, in directia pelvisului, iar
degetele piciorului sa ajunga in partea exterioara a coapsei, langa incheietura soldului.
4. Masati apoi talpa piciorului cu mainile si frictionati degetele piciorului, pentru a stimula nervii
si circulatia sangelui in laba piciorului.
5. Ridicati apoi incet bratele deasupra capului, prin lateral, in timp ce inspirati, alaturand palmele
una de cealalta cat puteti de mult.
6. Respirand normal, mentineti-va echilibrul in aceasta pozitie cat timp va este comod.
7. Expirand, coborati bratele si piciorul si repetati exercitiul cu celalalt picior.
8. Executati acest exercitiu o singura data cu fiecare picior.
Se poate sa nu reusiti sa va mentineti de la inceput echilibrul in pozitia completa, insa exersata
continuu, pozitia va deveni accesibila, iar dumneavoastra veti reusi sa o executati cu usurinta.
Dezvoltarea simtului echilibrului va avea imense efecte benefice asupra vietii dumneavoastra de
zi cu zi.
Sistemul complet de autovindecare-Stephen T Chang