Motto

: "A respira este ceva atât de normal, de spontan, încât puţinepersoane îşi dau cu
adevărat seama că respiră. Şi totuşi, câtebinefaceri ar putea obţine ele printr-o
respiraţie regulată,conştientă! Desigur, binefaceri pentru sănătatea lor fizică,
şinu numai. Respiraţia are deopotrivă efecte asupra inimii şiintelectului, şi chiar
mai sus, asupra sufletului şi spiritului. Fiindcă de respiraţie depinde
deopotrivăfuncţionarea corpurilor subtile şi a centrilor spirituali,chakrele, aşa
cum ne învaţă de foarte multă vreme yoghiniiindieni.Respiraţia este o cheie. Aceia
care se exersează să respire înmod conştient, să se armonizeze cu ritmurile
cosmice, vor comunica cu entităţi sublime şi vor beneficia de ştiinţa şiputerile
acestora. "Omraam Mikhaël Aďvanhov

INTRODUCEREIn practica spirituala este foarte important sa avem si sa manifestam

catmai bine credinta in Dumnezeu, sa avem un comportament corect, o moralabuna si
sa respectam etica si deontologia profesiilor si activitatilor benefice pecare le
practicam. Trebuie sa respectam toata creatia Tatalui Ceresc si sa nufacem nimanui
rau. Pe langa aceste aspecte care tin mai mult de relatiile cumediul in care traim,
este important sa practicam rugaciunea, concentrarea simeditatia, deoarece numai in
acest fel vom reusi sa ne detasam de toate bruiajeledin jurul nostru pentru a ne
putea focaliza cat mai bine pe rezultatul spiritualbenefic pe care dorim sa il
obtinem.
De asemenea, modul in care respiram ne va ajuta sa intram intr-o anumitastare
necesara diferitelor activitati fizice, intelectuale sau spirituale.Incepand cu
modulul 3 se vor invata anumite tehnici de lucru carenecesita o putere de
concentrare mai mare decat in mod obisnuit, iar respiratiatrebuie educata pentru a
ne ajuta in aceasta directieIata de ce am hotarat ca in cadrul modulului 2 sa se
predea cursurireferitoare la aceste aspecte. In cadrul acestui modul vom invata
anumite tipuride respiratie, vom invata ce este rugaciunea si cum trebuie sa ne
rugam si deasemenea cate ceva despre meditatie. La nivelul doi se va continua cu
alte tipuride respiratie, cu lectii despre meditatie si despre starea Samadhi.

DESPRE RESPIRATIE

Pentru a stapani corpul fizic si mintea, pentru a descoperii

tainelesubconstientului si pentru a manifesta spiritul din noi, este necesar sa
cunoastemrolul respiratiei si sa practicam o respiratie corecta, adecvata
diferitelor tipuri deactivitati.Marea majoritate a oamenilor nu stiu sa respire
corect si cu atat mai putinstiu sa recurga la un anumit tip de respiratie atunci
cand au nevoie. Unii spun caa respira corect este o arta, dar este o exprimare
gresita deoarece nu toti oameniisunt artisti, dar toti trebuie sa respire corect. A
le spune ca respiratia corecta esteo arta inseamna a-i indeparta din start pe multi
de incercarile de a-si corectaviciile de respiratie. Acestia vor spune:„ Daca este
o arta, inseamna ca eu nu voifi in stare sa practic o respiratie corecta„.Ca sa fim
cat mai directi si cat mai realisti, noi spunem ca respiratia esteun act fiziologic
fundamental fara care omul nu poate supravietui, iar a respiracorecta inseamna a
elimina toate viciile de orice tip care impieteaza la bunaventilatie pulmonara
(posturi gresite, blocaje la diferite nivele ale pulmonilor,noxe, fumat, etc).
De abea dupa ce am reinvatat sa respiram corect, vom putea saconstientizam cat mai
bine binefacerile acestui tip de respiratie, precum si alealtor tipuri de
respiratie care pot fi practicate in anumite situatii.Din punct de vedere
fiziologic prin respiratie se satisface nevoia de oxigena organismului si se
asigura eliminarea CO2. Prin ventilatia pulmonara, lanivelul alveolelor pulmonare
se pune in contact aerul atmosferic cu sangele, caretransporta oxigenul catre
celule, de unde va lua bioxidul de carbon si-l vatransporta tot la nivelul
alveolelor pumonare, de unde prin expiratie este eliminatin exterior. Aceste
schimburi gazoase sunt asigurate prin actul mecanic alrespiratiei.Pe langa acest
aspect arhicunoscut al actului respirator, mai exista un altulmult mai putin
constientizat de mare majoritate a oamenilor. Acesta se refera lafaptul ca prin
respiratie se acumuleaza in organism si un anumit tip de energieexteriora corpului
fizic, energia pranica sau pur si simplu prana. In jurul nostruexista o multitudine
de tipuri de energii, despre care se va invata la momentulpotrivit. Una din aceste
forme de energie este prana. In practica Yoga exista oramura denumita Pranayama
(sanscrita: prana-energie; yama-control), care seocupa tocmai de acest aspect. In
yoga, prana este considerata o energie neutra cuposibilitati de polarizare. Dupa
conceptia hindusa, exista in universul materialparticule foarte fine,
imponderabile, numite „acoza”, aflate intr-o continuavibratie. Aceasta vibratie da
nastere acestei energii denumita prana. Prana estenecesara mai ales manifestarii
psihicului uman.Putem spune deci ca prana este o energie care patrunde in corp prin
inspir,influenteaza terminatiile nervoase de la nivelul narinelor, de asemenea
actionandsi la nivelul alveolelor pulmonare, dar si prin intermediul sangelui.
Canaleleprincipale de circulatie a pranei in corp sunt nervii si meridianele
energetice.
Aceasta energie pranica sustine viata, impreuna cu alte tipuri de energieacumulate
de catre sistemul viu (de ex. prin alimentatie). Se spune ca cel carereuseste sa-si
controleze respiratia si sa acumuleze prana, iradiaza forta psihicasi fizica spre
altii (are charisma). Tot hindusii sustin ca plexul solar estepricipalul acumulator
de prana. Exista mai multe tipuri de respiratie prin care sepoate acumula prana,
dintre care cea mai utilizata este respiratia ritmica.Nu vom insista mai mult pe
aceste aspecte generale privind importantarespiratiei si trecem la tipuri de
respiratie.

Respiratia constienta
Omul obisnuit respira automat, fara sa constientizeze ce se intampla intimpul
actului respirator si cum este influentat de multe ori, mai ales de starilesale
psihice.Astfel o stare de enervare, o anumita emotie, etc., duce la un ritmmai
accelerat al respiratiei. Linistea detremina o respirtie lenta si
profunda,tristetea duce la o insuficienta respiratorie, bucuria duce la un ritm mia
rapid sineregulat, etc. Pentru a ne putea controla respiratia trebuie sa
constientizam cese intampla pe parcursul acesteia, de asemenea ce si cum o
imfluenteaza.Pentru a ne insusi respiratia constienta trebuie sa controlam locul,
ritmulsi frecventa respiratiei.Exista trei tipuri clasice de respiratie:a) Tipul
costal superior este mai frecvent la femei. In timpul inspirului areloc ridicarea
coastelor superioare, a claviculelor si a umerilor. Diafragmul seridica, aerul
nepatrunzand la baza pulmonilor. Este o respiratie cu maximum deefort si cu minimum
de randament.b) Tipul costal inferior este intalnit mai frecvent la barbati. In
inspir coastele inferioare se ridica si se indeparteaza, toracele se dilata,
uneoridiafragma se ridica, abdomenul se conracta, Palmanii se dilata in parte.c)
Tipul abdominal sau diafragmatic este intalnit mai des la copii si la uniibarbati.
In acest tip, in inspir diafragmul coboara acordand astfel plamanilor maimult
spatiu de dilatare. Bazele pulmonilor se umplu cu aer. Este tipul derespiratie cel
mai potrivit.Un alt aspect este controlul ritmului respirator. In mod normal
respiratiaeste formata din doi timpi: inspir (patrunderea aerului in pulmoni) si
expir (eliminarea aerulu). Mai exista si o „suspendare” a respiratiei dup inspir
si/saudupa expir, numita apnee. Astfel, putem imparti ritmul respirato in patru
faze:inspir-apnee-expir-apnee.Un aspect deosebit de important este frecventa
respiratorie. Aceastacorespune accelerarii sau incetinirii pulsului.Prin urmare va
trebui sa tinem cont de aceste teri aspecte principale pentrua putea constientiza
actul respirator si pentru a-l putea controla.Exercitiu: Ne culcam pe spate pe
covor sau pe o saltea tare, imbracati catmai lejer, fara haine stranse pe corp.
Corpul trebuie sa fie cat mai relaxat, la felsi psihicul. Punem o mana pe abdomen
iar cealalta pe piept. Expiram pe nari, apoi nu inspiram imediat ci asteptam pana
cand simtim nevoia de a inspira.Inspiram pe nari. Daca in timp ce inspiram se
ridica mana de pe piept inseamnaca avem o respiratie toracica; daca se ridic amana
de pe abdomen avem orespiratie abdominala.Trebuie sa ne luam pulsul si sa invatam
sa-i percem ritmul fara sa nefolosim de maini, astfel ca atunci cand facem
exercitii de respiratie sa neconcentram cat mai bine asupra ritmului si frecventei
respiratiei. O pulsatiecorespunde unei unitati de numarare a frecventei
respiratorii, astfel 1-2-3-4-etc.,atat in inspir si expir, cat si in apnee.Este
importamnt sa se respire pe nas. Respiratia pe gura estecontraindicata, cu cateva
exceptii.
Respiratia constienta controlata
Orice exercitiu de respiratie incepe cu un expir puternic. Indiferent de
sex,respiratia controlata se incepe cu respiratia abdominala.
Tehnica respiratiei abdominale
:Se poate executa din pozitia culcat pe spate sau in picioare. Expiramcontractand
incet abdomenul; ne putem ajuta punand ambele maini pe abdomen.Pe masura ce expiram
mainile vor cobori impreuna cu peretele abdominal.Expiram pe gura ca si cum am
sufla praful de pe un obiect. Cand tot aerul esteeliminat inchidem gura si bombam
abdomenul expirand usor pe nas. Bombandabdomenul provocam coborarea diafragmei si
implicit cresterea volumului cutieitoracice. Apoi expiram din nou ca mai sus.Dupa
ce ne insusim bine tehnica incepem sa numaram frecventarespiratorie a inspirului si
a expirului, introducand intre inspir si expir apneea(retinerea respiratiei).
Numaratoarea se face in ritmul pulsului. De exemplu:inspir, numaram 1,2,3,4; apnee
1,2,3,4,5,6,7,8; apoi expirul 1,2,3,4,5,6,7,8.Apneea dupa expir nu se foloseste in
toate formele de respiratie. Bolnavilor deinima nu li se recomanda intotdeauna
apneea.Daca este executata corect respiratia abdominala are efect calmant.
Ritmulinimii scade de asemenea tensiunea arteriala scade. Aceasta scadere
sepermanentizeaza dupa circa 2 saptamani. Este foarte eficienta in
anihilareaemotiei, grabeste recuperarea dupa efort, stimuleaza digestia,
regleazaactivitatea intestinala, realizand un masaj asupra organelor abdominale.
Respiratia completa
Este respiratia fundamentala din toata practica respiratiei. Se numesterespiratie
completa deoarece cuprinde toate aspectele si partile folositoare alecelorlalte
tipuri respiratorii. Toti muschii respiratori intra in actiune, organismullucreaza
cu cheltuiala minima de energie si obtine maximum de randament.Diafragmul este
controlat perfect, el trage coastele inferioare usor in jos, in timpce muschii
intercostali le impinge in afara, iar alti muschi le sustin, rezultand maximum de
largire a cavitatii toracice. Aceasta tehnica se poate executa inpicioare, asezat
pe un scaun sau culcat pe spate.Executare:Relaxam tot corpul, inspiram pe nas cu
forta bomband abdomenul, inacest fel umplandu-se cu aer partea inferioara a
plamanilor. Umplem apoiregiunea mijlocie a pieptului ridicand coastele inferioare
si sternul. La urma seumple partea superioara a plamanilor impingand usor inainte
si ridicand parteasuperioara a pieptului. E bine ca in acest moment sa ridicam usor
umerii pentruca aerul sa patrunda liber catre varful plamanilor.In respiratia
completa inspirul este continuu cu toate ca da impresia caeste constituit din trei
miscari distincte. Evitam inspirurile intermitente careimpiedica uniformizarea
miscarii respiratorii. Dupa ce reusim sa inspiram corectincepem sa numaram, asa cum
am aratat anterior. De exemplu: ne luam pulsul siinspiram numarand 1,2, apoi
retinem respiratia numarand pana la 4; expiramincet cu pieptul incordat contractand
abdomenul pe masura ce aerul iese dinplamani; cand aerul este complet evacuat
destindem pieptul si abdomenul.Respiratia completa nu presupune umplerea totala cu
are a plamanilor (nueste obligatoriu). Se poate inspira o cantitate obisnuita de
aer dar ea trebuie safie distribuita pe toata suprafata pulmonara, deci nu este
cazul sa inspiramneaparat adanc.Respiratia completa nu are nimic anormal, nimic
fortat. Practicata regulat,efectele acesteia nu intarzie sa apara. Primele urmari
se observa in faptul capracticianul este ferit de raceli, bronsite si alte boli
pulmonare. De asemenea inurma respiratiei complete persoanele devin mai putin
sensibile la frig, datoritaunei mai bune energizari si oxigenari a organismului.
Ficatul si celelalte organeabdominale sunt supuse unui usor masaj care le
stimuleaza si le intretine oactivitate normala.

Respiratia ritmica
In respiratia ritmica inspirul si expirul sunt egale ca durata, iar apneeaintre
inspir si expir si cea de dupa expir trebuie sa fie egala cu jumatate dindurata
inspirului sau a expirului. Se poate executa in picioare, culcat sau asezatpe un
scaun cat mai relaxat, cu coloana vertebrala verticala, mainile pegenunchi, capul
drept privirea inainte. Se expira, apoi se inspira incet ca inrespiratia completa
numarand 6 pulsatii, se retine aerul timp de 3 pulsatii, seexpira timp de 6
pulsatii apoi apnee 3 pulsatii, dupa care se reia in acelasi ritm.In tot timpul
respiratiei psihicul nostru trebuie sa fie fixat pe executarea corectasi pe efectul
de integrare in ritmul Universului. Se executa 5-10 respiratiiritmice, dupa care se
face respiratia de curatire.

Respiratia de curatire
Se executa in picioare, asezat sau culcat. Este bine sa stam drept, cupicioarele
apropiate si cu bratele atarnand relaxate. Inspiram adanc printr-orespiratie
completa, rapida si fara numaratoare. Urmeaza o apnee de 2-3 secundetimp in care
vom tuguia buzele ca pentru a fluiera. Expiram in rafale pronuntandlitera „u” fara
a ne umfla obrajii si pana cand avem senzatia ca plamanii segolesc complet de aer.
Forta de expiratie trebuie sa fie destul de mare. Acestexercitiu se repeta de 3-5
ori atunci cand de face dupa un alt exercitiu derespiratie si de mai multe ori cand
este un exercitiu independent. Elimprospateaza si invioreaza pe cei obositi,
ventileaza si curata plamanii,stimuleaza activitatea celulara, improspatand
intregul organism. Contribuie lamentinerea unei stari bune de sanatate. Este cel
mai bun mijloc de aerisire aplamanilor si a organelor respiratorii. Este bine sa-l
folosim la sfarsitulexercitiilor de educatie fizica, precum si la terminarea
exercitiilor yoga.
Respiratia alternativa
Are efecte deosebite asupra psihicului. Se executa in picioare sau pescaun,
privirea inainte fixata pe un punct de pe orizont. Expiram, astupam cuindexul
mainii drepte nara stanga si inspiram pe nara dreapta timp de 4 pulsatii.Apnee timp
de 2 pulsatii, apoi luam degetul de pe nara stanga si astupam naradreapta cu
policele. Expiram pe nara stanga timp de 4 pulsatii. Retinemrespiratia timp de 2
pulsatii. Inspiram pe nara stanga timp de 4 pulsatii, timp incare nara dreapta este
astupata. Retinem aerul timp de 2 pulsatii dupa careexpiram pe nara dreapta timp de
4 pulsatii. Reluam ciclul.Psihicul este fixat pe incarcarea cu energie pranica.
Este bine saexecutam zilnic intre 10 -60 de asemenea cicluri. Se recomanda sa
incepem cu10 cicluri, mergand progresiv cam 2-3 luni pana ajungem la 60 cicluri.
Acestexercitiu stimuleaza activitatea cerebrala, calmeaza sistemul nervos,
clarificaideile, fiind in general util oamenilor cu munci intelectuale.
Respirstia de intarire a nervilor
Se executa din pozitia in picioare, cu mainile de-a lungul corpului.- expiram-
inspiram printr-oinspiratie completa si in acelasi timp intindem mainilecu palmele
in sus, fara sa incordam muschii- urmeaza apnee, timp in care indoim antebratele pe
bratsi strangem incetpumnii, astfel ca atunci cand am ajuns la umar safie bine
stransi si sa simtim untremur, ca si cand am strange o bara de fier - Expiram
deshizand pumnii si lasand mainile in josRitmul indicat este 6-12-6. Se repeta de
2-3 ori. Terminam printr-orespiratie de curatire. Cu ajutorul acestui exercitiu se
dezvolta forta nervoasa,energia si vitalitatea. Creste de asemenea controlul
sistemului nervos.

Respiratia sarpelui
Exerciţiul se poate efectua poziţiile şezând, culcat sau în picioare. Depreferat
este pozitia în picioare.- expiram- inspiram complet, bomband abdomenul, apoi
toracele inferior simijlociu. Continuam inspirul contractand usor abdomenul si
inspirand voitumplem plamanii la maximum posibil. Durata inspirului este de 8
pulsatii.- apneea este de 8 pulsatii- expiram 16 pulsatiiSe repeta 5 exercitii
culcat, 5 asezat si 5 in picioare.Aceasta respiratie are efect asupra sistemului
endocrin si asupra tensiuniiarteriale, ridicand-o la normal daca este prea scazuta.
Este contraindicatapersoanelor cu HTA.
Respiratia de purificare
Se executa numai din pozitiile sezand sau in picioare. Este important sapastram
verticalitatea coloanei vertebrale. Se resipra numai pe nas, accentulpunandu-se pe
expir.- expiram contractand brusc si puternic abdomenul, ca aerul sa iasazgomotos
pe nari- destindem abdomenul, fara apnee si aerul patrunde in partea inferioara
simijlocie a plamanilor fara nici un efort, inspirul fiind pasiv. Nu este important
caaerul sa patrunda si in partea superioara a plamanilor deoarece aceasta
respiratieeste pentru diaframa.- se expira imediat, fara apneeInspirul este mai
lung decat expirul cam de patru ori.Se executarapid si consecutiv cam 10 astfel de
respiratii, fara pauze.Esteunul dincele mai bune exercitii pentru plamani. Curata
narile, intareste mucoasanazala, caleste caile respiratorii superioare. Dezvolta
psihicul, intarestememoria, usureaza munca intelectuala. Are efect terapeutic in
guturai, bronsitesi astm.
Respiratia foalele
Se executa din pozitia asezat pe un scaun, in picioare sau in lotus, cubarbisa bine
aplecata in piept.Este un exercitiu de respiratie mai complex, care combina cateva
dintipurile anterioare.- inspiram si expiram rapid, fara apnee, bomband si
retractand abdomenul,alternativ pe nara dreapta, apoi pe cea stanga. Repetam de 5-
10 ori.- continuam cu: inspir 8-10 pulsatii pe nara dreapta, apnee 8-10
pusatii,expir 16-20 pulsatii pe nara stanga, apnee 8-10 pulsatii, inspir 8-10
pulsatii penara stanga, apnee 8-10 pulsatii si expir 16-20 pulsatii pe nara
dreapta.Se executa 3 cicluri, apoi ne intindem pe spate.
Dezvolta psihicul, intareste memoria, usureaza munca intelectuala,stimuleaza buna
dispozitie, duce la ameliorarea rinitei, laringitei cronice, agastritei cronice si
a astmului.Este contraindicat bolnavilor de inima si celor cu HTA.

Respiratia in mers
Este o respiratie ritmica practicata in timpul mersului. Ritmul respirator vatine
cont de ritmul mersului. Fiecare pas este o unitate din ritmul respirator.-
expiram- pornim cu piciorul drept inspirand 4 pasi- apnee 2 pasi- expiram 4 pasi-
apnee 2 pasiContinuam 5 cicluri fara sa ne oprim. Treptat adaugam mai multe astfel
casa ajungem dupa un timp la 20 de cicluri. Este bine sa practicam respiratia
inmers, atunci cand facem plimbari in natura.La toate tipurile de respiratie ritmul
este propriu fiecaruia. Este bine saadaptam ritmul respirator la caracteristicile
personale. Exercitiile prezentate nutrebuie sa ia locul respiratiei noastre
obisnuite. Este bine sa le executamdimineata dupa un anumit program, iar in restul
zilei respiram normal.Respiratia noastra obisnuita se va imbunatatii pe masura ce
vom face exercitiilede respiratie.