Tehnicile de respiratie secrete iti

dezvaluie cea mai puternica forma

de vindecare vazuta vreodata
Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic
care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala!

Cum ar fi daca tot ce ai avea de facut ar fi sa aduci mici imbunatatiri in ceva ce faci de
mai mult de 100 de milioane de ori in timpul vietii tale? Despre ce este vorba?

Despre Respiratie!

Toata lumea respira, dar adevarul este ca foarte putini dintre noi o fac corect. Ultima
data cand ai respirat in mod corespunzator a fost, probabil, la nastere. Si, o data ajuns
la maturitate, incapacitatea de a respira corect a dus la compromiterea sanatatii fizice,
emotionale si mentale. Si da, chiar si la scaderea performantelor sexuale.

Literatura de specialitate continua sa mentioneze caz dupa caz, documentand

modalitatile prin care diverse tehnici de respiratie nu numai ca pot preveni anumite boli,
ci le pot si vindeca.

Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi

chinezesti
De exemplu, poate fi la indemana ta sa:

Respiri stand confortabil si sa masezi unele puncte specifice de presiune de pe

urechi, pentru a alunga diverse boli de inima si tulburari circulatorii

Controlezi atacuri de astm - doar prin respiratia efectuata in mod corespunzator si

prin apasarea usoara a pieptului cu palma

Reduci si chiar sa elimini durerea si intepenirea provocate de artrita - prin

invatarea de tehnici speciale care combina respiratia profunda si miscarile usoare
de balans

Probabil te gandesti acum, cu un pic de scepticism: cum de poate ceva atat de simplu
precum respiratia sa aiba un efect atat de puternic si de profund asupra vietii si a
sanatatii?
Acest lucru simplu, dar puternic, este real. Si toate secretele sale au fost dezvaluite
pentru tine in lucrarea Vindecarea prin Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie
stravechi chinezesti.

Fiecare lectie Ki-Kou incepe cu o simpla incalzire denumita Chi-Shi. Aici vei afla secretele
modului de a respira corect in timp ce iti calmezi mintea. Intr-o pozitie confortabila, in
timp ce stai asezat iti misti usor mainile si picioarele. Apoi vei descoperi cum sa apesi
usor sau sa masezi punctele de presiune pentru a obtine rezultatele dorite.

Asadar, imagineaza-ti cum ar fi...

Sa ai capacitatea de a te trata de cancer, raceli, virusi, ulcere, boli de inima, artrita,

impotenta si neplacerile de la menopauza, pur si simplu prin respiratie!

Tehnicile de respiratie joaca acum un rol enorm in medicina de azi. Si a gasi sceptici este
cu siguranta din ce in ce mai dificil, in special datorita numeroaselor cercetari si dovezi,
confirmate de reviste medicale importante din intreaga lume.

Iata de ce...
Respiratia joaca un rol important in diminuarea depresiei

Doua dintre cele mai comune boli din sfera

psihica sunt anxietatea si depresia. Si respiratia este modul cel mai rapid si mai eficient
pentru a-ti proteja sanatatea psihica si emotionala - in doar cateva minute!

In astfel de situatii, ai doua optiuni:

Poti lua medicamente anti-depresive, care pot provoca dureri de cap, cresterea
anxietatii, greata, disfunctii sexuale, tulburari de memorie si pot da dependenta.
Sau...

Poti invata doua tehnici de respiratie usor de urmat, care, combinate cu miscari ritmice
ale bratelor si picioarelor, te pot ajuta sa inlaturi oboseala si incarcatura emotionala.

Invata cum combinarea unor miscari usoare si ritmice cu tehnicile de respiratie adecvate
te poate ajuta sa iti iei la revedere de la anxietate si insomnie pentru totdeauna.

Topeste stresul din corpul tau care poate fi responsabil de numeroase boli, combinand
tehnici de respiratie sanatoasa cu miscari usoare de stretching.

Ingenuncheaza bolile - pur si simplu prin respiratie!

Majoritatea oamenilor au ignorat fara sa realizeze un proces atat de important precum

respiratia. Nici macar nu au observat modul in care isi tin respiratia sau respira gresit in
timp ce fac exercitii, mananca, si da - chiar si cand vorbesc. Pe masura ce respiram,
oxigenul inhalat purifica sangele prin eliminarea deseurilor si a gazelor otravitoare, cum
ar fi dioxidul de carbon.
Respiratia neregulata nu face decat sa limiteze grav acest proces, care joaca un rol critic i
sistemul circulator si respirator. Inima si plamanii trebuie sa lucreze mai

t. Digestia devine neregulata. Si, cu cat respiri mai repede, cu atat mai putin traiesti
. Aceasta este o contributie majora la starile de anxietate, la cresterea stresului si la
inceputul procesul

de imbolnavire: sa iti lasi organele, tesuturile si celulele sa ajunga lipsite de oxigen.

Imagineaza-ti alungarea migrenelor, a nervozitatii, a durerilor de orice fel, usor, ca... o r
espiratie. Si imagineaza-ti cum ar fi sa valorifici cea mai puterni

forta din corpul tau, sa

canalizezi si sa o folosesti pentru a te vindeca din interior. Da, es e atat de simplu

! Dar, mai intai, permite-mi sa iti explic cateva lucruri de

e lucrarea Vindecarea prin Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti.

Trimiterile la tehnici de respiratie ca metoda de tratament pot fi urmarite inapoi ch
iar pana la cartea Genezei. Mai mult, cu mii de ani in urma, India Antica a fost una dint
re cele mai sanatoase natiuni de pe pamant. Regele lor, Priyardarsin, a ordonat ca in toate d
ispensarele publice sa existe un numar egal de medici si de specialisti in respiratie. E
l a spus: "Problemele

care medicina nu le va corecta, vor fi rezolvate prin exercitii de respiratie adecvat

e." Ca editor, introduc pe piata pentru prima data aceste tehnici uimitoare de resp
iratie care provin din China Antica. Aceste manuscrise au constituit un mister pentru lume
a occidentala si sunt practic necunoscute in aceasta tara. Ele au fost traduse

cent, intr-un stil usor de inteles, astfel

cat sa poata fi usor de utilizat de oricine. Ve

f

Iti vom oferi tehnici pentru a alunga doua dintre bolile de piele cele mai
comune prin respiratie si prin masajul unui punct de presiune secret confortabil

Afla cum poti reduce pierderea parului rapid, utilizand miscari usoare de
picior si de maini si tehnici de respiratie
 Descopera cum sa diminuezi ridurile si incaruntirea parului - doar inspiri si
expiri profund si lent in timp ce stai asezat si apesi punctele de presiune san-in-
kou.

Da, prietene, e asa de usor! Secretul pentru o viata sanatoasa a fost sub... nasul tau tot
timpul. Intelepciunea anticilor ne-a tot spus acest adevar, timp de mai bine de patru mii

de ani. Dar asta e doar o parte din poveste...

Cele mai vechi cunoscute documente scrise despre medicina se gasesc in "Nei Ching -
un manual medical detaliat pe larg, scris cu aproximativ 4600 ani in urma. Aceasta
explica toate metodele de tratament pentru o gama larga de boli si suferinte. Si a fost
folosit timp de mii de ani ca fundament pentru tehnicile de acupunctura si respiratie.

Autorul lucrarii Vindecarea prin Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi

chinezesti este dr. Li Xiuling. Ea este un expert in Medicina Traditionala Chineza, iar
stramosii ei au practicat medicina in ultimii 800 de ani.

Ea a fost educata de familia ei in medicina traditionala chineza si in herbologie, precum si

in "chi". Chi este forta de energie vitala a tuturor formelor de viata. Si pentru prima
data, dr. Li a inregistrat acest sistem de tehnici de respiratie secrete, cunoscute sub
numele de Ki-Kou. Un sistem transmis de sute de generatii de vindecatori.

Si asta nu este tot...

Nu mai trebuie sa te ingrijoreze cataracta. Totul se datoreaza acestor tehnici

usor de urmat de respiratie si masaj, precum si apasarii unui punct de presiune
aflat intre sprancene, deasupra nasului

Sau, daca ai o paralizie din cauza unui accident vascular cerebral sau AIT,
trebuie doar sa urmezi pasii simpli de respiratie si sa masezi doua puncte de
presiune usor de atins, aflate la nivelul capului si picioarelor. Astfel, iti poti
recastiga independenta

Elimina Hipertensiunea arteriala, precum si riscul de scadere accentuata a

tensiunii arteriale prin simpla respiratie profunda in timpul masarii punctului de
presiune "Ki-Kai"

Spune la revedere obezitatii, fara afectarea poftei de mancare si obtine un

abdomen mai ferm, folosind tehnici de respiratie si masand usor doua puncte de
presiune secrete
 Trateaza sau chiar inlatura diabetul zaharat - uimitor, cu miscari blande de
balansare si cateva tehnici simple de respiratie

Dar mai sunt cateva lucruri pe care trebuie sa le afli...

Fiecare sesiune de Ki-Kou se termina cu o metoda de relaxare care se numeste Shu-

Kon. Inca o data iti vei calma mintea si vei respira "chi" (energia fortei vitale). Este
simplu, usor de inteles si, da - este chiar si distractiv. Nu se compara cu programele de
exercitii rigide si obositoare cu care esti probabil familiarizat. Sau cu regulile stricte si
consumatoare de timp ale diverselor terapii yoga unde trebuie literalmente sa fii un
contorsionist.

Vei fi, de asemenea, bucuros sa afli cum respiratia focusata poate...

Inlatura raceala comuna sau virusii in timp ce masezi un punct de presiune

secret si respiri stand in pozitia cea mai confortabila.

Preveni aparitia afectiunilor urinare si sexuale care iti pot afecta viata, prin
tehnici de respiratie specifice si prin masarea unui punct de presiune magic. Si
este, de asemenea, de ajutor in diverse boli de rinichi si impotriva oboselii.

Elimina constipatia doar prin executarea unor tehnici de respiratie profunda si

folosirea unor miscari de mana foarte specifice, dar blande.

Lucrarea Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de

respiratie stravechi chinezesti...
Este un program usor si practic. Folosind tehnici simple, dar puternice, realizate in
intimitatea propriei case, in doar cateva minute pe zi, ai putea distruge boala si
suferintele din viata ta pentru totdeauna.

Aceste tehnici stravechi au fost folosite si dovedite de-a lungul a mii de ani. Acum poti si
tu avea acces la aceste metode secrete.

Imagineaza-ti...

Nu trebuie sa iei vitamine sau suplimente

Nu trebuie sa utilizezi medicamente de sinteza

Nu exista cantari, mantre sau rugaciuni pe care sa trebuiasca sa le memorezi si

sa le repeti zilnic

Nu trebuie sa dai banii pe esente, uleiuri, sau plante aromatice

Nu exista ace de acupunctura si nu trebuie sa induri manipulari dureroase ale

corpului

Nu trebuie sa mergi la spa-uri, clinici sau terapeuti

Nu trebuie sa efectuezi exercitii dificile si obositoare

Nu exista diete confuze de urmat

Inca te mai intrebi cum functioneaza Ki-Kou?

Permite-mi sa iti spun mai mult... Ki-Kou te invata cum sa iti relaxezi mintea si corpul.
Pe masura ce te relaxezi, simti cum devii din ce in ce mai calm. Cand esti complet
relaxat, energia de vindecare (chi) va putea sa circule liber prin corpul tau. Acest lucru
se va intampla atunci cand vei adopta pozitii specifice pentru a calma tensiunea si
stresul.

In acest moment vei fi gata pentru a utiliza secretele tehnicilor de respiratie Ki-Kou
pentru a vindeca parti ale corpului care au nevoie de tratament. Doar prin respiratie,
pozitii simple, miscari blande de balansare a bratelor si a picioarelor. Se pune, asadar,
accentul pe simplitate. Pur si simplu, iti ajuti organismul sa se vindece singur.

Inca nu te-am convins?

Poate ca acum te intrebi: ce beneficii documentate si dovedite exista referitoare la
Medicina din Est? Buna intrebare! Iata raspunsul: Practicarea secretele tehnicilor de
respiratie antice chinezesti ar putea, de asemenea...

Sa creasca rata metabolismului tau - pentru a imbunatati digestia si a ajuta

pierderea in greutate

Sa iti asigure calm si echilibru mintea ta fapt care imbunatateste

concentrarea

Sa iti consolideze sistemul imunitar ceea ce permite corpului tau sa lupte

mai bine cu boala

Sa iti mareasca sau sa micsoreze tensiunea arteriala - in functie de tehnica

aleasa si rezultatul dorit

Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti este

un program de practica simpla pe care il poti utiliza cu usurinta, zi cu zi. Si este nevoie
de doar cateva minute pentru a o face. Aceste secrete puternice de combatere a bolilor
nu te obliga sa iti schimbi stilul de viata, dieta sau convingerile. Sunt usor de realizat si
blande cu articulatiile tale, spre deosebire de alte exercitii fizice.

Deci, actioneaza rapid!

SECRETELE TEHNICILOR ANTICE DE

RESPIRATIE KI-KOU

de Raluca Enache la 01 Mar. 2016

Tehnicile chinezesti de vindecare prin respiratie Ki-kou sunt usor
de inteles si usor de aplicat. Daca le folosesti zilnic, nu numai ca
vei deveni constient de legatura puternica dintre mintea si corpul
tau, dar iti vei imbunatati calitatea vietii si starea generala de
sanatate
Inainte de a incepe, trebuie sa intelegi ca este nevoie de o minte deschisa.
Gandirea pozitiva te va ajuta sa intri in conexiune cu sinele tau si numai atunci
vei putea sa-ti declansezi abilitatile naturale de vindecare.

Cum functioneaza Ki-kou

Ki-kou te invata cum sa-ti relaxezi mintea si corpul. Pe masura ce te relaxezi,
simti cum devii din ce in ce mai calm. Cand te vei relaxa complet, energia
vindecatoare (pe care chinezii o numesc chi) va putea sa circule libera prin
corpul tau.

Un organism sanatos se caracterizeaza prin starea de echilibru si printr-un flux

puternic al chi-ului. Daca chi-ul este blocat, acea parte a corpului isi pierde
echilibrul si se imbolnaveste. Cand practici Ki-kou in mod regulat folosesti
exercitii destinate anume ghidarii chi-ului prin aceste blocaje si iti ajuti
organismul sa se vindece singur.

Chi-ul nu poate fi vazut sau atins, dar toate fiintele vii il au. Pentru chinezi, el nu
are nevoie sa fie explicat sau demonstrat este o parte a fiintei lor. Odata ce
incepi sa practici Ki-kou si tu vei incepe sa recunosti prezenta chi-ului in tine.

Trei pasi importanti inainte de a incepe

1. Fa-te cat mai comod cu putinta. Poarta haine lejere, da-ti jos pantofii, ceasul si
accesoriile. Elibereaza-te de tensiune si de stres inchizand ochii pe jumatate si
relaxandu-ti muschii si incheieturile intregul corp. Zambetul ajuta la relaxarea
muschilor fetei.
Pozitiile Ki-kou au scopul de a-ti conditiona corpul si se numesc chou-shin.
Pozitiile adoptate depind de tipul de exercitiu pe care il vei face. Aminteste-ti
doar ca, indiferent de pozitia in care stai, este important sa nu simti niciun fel de
disconfort.
2. Goleste-ti mintea. Pe masura ce iti simti corpul devenind din ce in mai calm,
elibereaza-te de ganduri si concentreaza-te pe atingerea relaxarii mintale si fizice
totale echilibrul mintii sau chow-shin. Ajuns in acest punct, esti gata sa
folosesti anumite exercitii Ki-kou pentru a-ti vindeca acele parti ale corpului care
au nevoie de ingrijire. Nu lasa niciun gand rau sa te distraga si sa-ti intrerupa
starea de relaxare.

3. Concentreaza-te asupra respiratiei tale. Modul in care respiri este un element

esential al Ki-kou. Tehnica de baza este sa inspiri adanc pe nas si sa expiri incet
pe gura. Foloseste aceasta tehnica intotdeauna, mai putin atunci cand
instructiunile pentru exercitiul pe care-l faci indica altceva. Respiratia trebuie sa
fie calma, profunda, inceata si ritmica. Este ceea ce numim echilibrul
respiratiei sau chow-soku.

Orice sesiune de Ki-kou incepe cu exercitiul de incalzire chi-shi, desfasurat

dupa cum urmeaza:
1. Be-mu: Stai in picioare, pe un scaun sau stai pe podea cu picioarele
incrucisate si cu ochii inchisi.
2. Chang-tsuo: Linisteste-ti mintea.
3. Tsuo-shou: Impreuneaza palmele si freaca-le una de cealalta pana se
incalzesc.
4. Bou-chee: Cu mainile departate ca si cum ai tine o minge mare in fata ta,
inspira pe nas. Expira pe gura in timp ce iti impreunezi mainile.

Orice sesiune de Ki-kou se incheie cu exercitiul de relaxare shu-kon,

desfasurat dupa cum urmeaza:
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii respiratia, imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe
sira spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-
ti ca iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi
chi proaspat din natura.
3. Su-wien: Sterge-ti interiorul gurii cu limba de trei ori. Cu limba lipita de
interiorul incisivilor superiori inspira pe gura. Inchide gura si misca aerul prin ea
cu buzele si cu obrajii ca si cum te-ai clati. Repeta de 5 pana la 10 ori. Daca ti se
aduna saliva in gura in timp ce faci asta, inghite-o.
4. Shi-yen: In timp ce inspiri, pune-ti degetele aratatoare pe punctul de presiune
in-dou si maseaza de-a lungul sprancenelor pana la punctele de presiune tai-you.
Continua sa-ti masezi fata pana ajungi la punctele de presiune hi-sha, apoi
maseaza-ti gatul si pieptul ca in ilustratie. Repeta de trei ori.
5. Shu-to: Inchide ochii si pune degetele aratatoare pe punctul de presiune in-
dou. Maseaza-ti funtea si scalpul, partea din spate a capului, ceafa si gatul, apoi
coboara catre umeri. Repeta de trei ori.
6. Shun-yo: Stai pe un scaun si ridica ambele brate pe spate, peste cap, cu
incheieturile indoite in fata. Ridica picioarele de pe podea si indoaie degetele.
Inspira incet si indreapta-ti spatele, apoi expira in timp ce iti readuci bratele pe
langa corp si relaxeaza-ti intregul corp. Repeta de doua ori.

1. Exercitiu pentru dureri de cap: Shao-no-fon-wow

1. Stand pe podea cu picioarele incrucisate, fa-ti incalzirea cu chi-shi.

2. Pozitioneaza-ti varfurile degetelor pe ceafa, chiar la baza craniului.
3. Maseaza-ti gatul ca si cum ai incerca sa scoti la suprafata toata durerea din
cap. In timp ce masezi, inspira pe nas si expira pe gura.
4. Repeta de 6-12 ori.
5. Relaxeaza-te cu shu-kon.

Fa-ti incalzirea cu chi-shi

1. Be-mu: Stai in picioare, pe un scaun sau stai pe podea cu picioarele
incrucisate si cu ochii inchisi.
2. Chang-tsuo: Linisteste-ti mintea.
3. Tsuo-shou: Impreuneaza palmele si freaca-le una de cealalta pana se
incalzesc.
4. Bou-chee: Cu mainile departate ca si cum ai tine o minge mare in fata ta,
inspira pe nas. Expira pe gura in timp ce iti impreunezi mainile.

Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii , imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe sira
spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-ti ca
iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi chi
proaspat.

2. Exercitiu pentru oboseala: Bo-to-din-zu

1. Stand in picioare, fa-ti incalzirea cu chi-shi.

2. Pune-ti mainile pe ceafa si ridica-te pe varfuri, cu picioarele departate.
3. Misca-te in sus si-n jos pe varfuri fara sa atingi podeaua cu calcaiele. Cand te
ridici pe varfuri, imagineaza-ti ca iti ridici stomacul si rectul. Repeta de 6-12 ori.
4. Relaxeaza-te cu pasii shi-yen si shun-yo ai exercitiului shu-kon.

Fa-ti incalzirea cu chi-shi

1. Be-mu: Stai in picioare, pe un scaun sau stai pe podea cu picioarele
incrucisate si cu ochii inchisi.
2. Chang-tsuo: Linisteste-ti mintea.
3. Tsuo-shou: Impreuneaza palmele si freaca-le una de cealalta pana se
incalzesc.
4. Bou-chee: Cu mainile departate ca si cum ai tine o minge mare in fata ta,
inspira pe nas. Expira pe gura in timp ce iti impreunezi mainile.

Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii respiratia, imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe
sira spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-
ti ca iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi
chi proaspat.

3. Exercitiu pentru transpiratie: So-tei-zon-shen

1. Stand pe podea cu picioarele incrucisate, fa-ti incalzirea cu chi-shi.

2. Pune-ti palmele pe podea in fata ta si inspira pe gura in timp ce te apleci. Tine-
ti respiratia 2 secunde.
3. Fara sa misti mainile, inspira pe nas in timp ce ridici capul.
4. Repeta pasii 2 si 3 de 6-12 ori.
5. Relaxeaza-te cu shu-kon.

Fa-ti incalzirea cu chi-shi

1. Be-mu: Stai in picioare, pe un scaun sau stai pe podea cu picioarele
incrucisate si cu ochii inchisi.
2. Chang-tsuo: Linisteste-ti mintea.
3. Tsuo-shou: Impreuneaza palmele si freaca-le una de cealalta pana se
incalzesc.
4. Bou-chee: Cu mainile departate ca si cum ai tine o minge mare in fata ta,
inspira pe nas. Expira pe gura in timp ce iti impreunezi mainile.

Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii respiratia, imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe
sira spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-
ti ca iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi
chi proaspat.

Echilibreaza-ti viata urmand principiile artei chineze

Tai Chi

Gasirea echilibrului interior este una dintre cele mai mari provocari ale secolului in care
traim. Te simti bombardat de informatii, tehnologia din jurul tau te copleseste, iar
lucrurile simple, de care te bucurai alta data parca nu mai exista?

Afla ca nu esti singur! Lipsa activitatilor care te pot ajuta cu adevarat sa iti gasesti
echilibrul interior este principala cauza a confuziei de care te simti coplesit!

Inceteaza sa mai traiesti in ceata! Ghidul practic Tai Chi principiile echilibrului iti
dezvaluie secretele unei vieti echilibrate pe care le poti pune in practica in fiecare zi.

John C. Maxwell spunea ca "nu iti vei schimba niciodata viata pana nu vei schimba ceva
din ce faci zilnic".
 Iti doresti sa:

Ai o forma fizica de invidiat?

Sa atragi energii pozitive si sa le elimini pe cele negative cu usurinta?

Sa fii o persoana echilibrata din toate punctele de vedere?

Sa scapi de anxietate?

Sa ai o stare de sanatate impecabila?

Sa fii o persoana linistita si relaxata?

Daca ai raspund da la toate intrebarile, este timpul sa faci o schimbare majora in viata
ta.

Ce este Tai Chi?

Cunoscuta initial ca o arta martiala originara din China, Tai Chi este o practica extrem
de sanatoasa pentru minte si corp. Specialistii de la Harvard Medical School o descriu
ca fiind meditatie in miscare sau medicamentatie in miscare.
Este suficient sa practici Tai Chi timp de o ora pe saptamana pentru a incepe sa
experimentezi o stare de bine din ce in ce mai accentuata, conform specialistilor.
Efectele acestui tip de exercitiu pot fi simtite inca de la primele sesiuni, insa rezultatele
depind si de starea ta de sanatate si disponibilitatea ta de a practica, a te relaxa complet
si a te dedica acestei practici.

Miscarile Tai Chi sunt simple, nu necesita o forma fizica perfecta si nici o stare de
sanatate impecabila. Presupune un tip de exercitiu cu impact foarte scazut asupra
articulatiilor, in slow-motion. Practicantul are obiectivul de a imita actiuni ale
animalelor in timpul exercitiilor inspirate din artele antice. In timpul miscarilor, un tip
usor de meditatie este recomandat, in care intregul corp se relaxeaza, iar atentia se
concentreaza in mod special pe respiratie.

Spre deosebire de alte practici de acest gen, Tai Chi impune miscari circulare,
naturale, relaxarea muschilor, a incheieturilor si a intregului organism.

Instructorii de la Scoala Medicala Harvard sustin ca practicarea Tai Chi-ului are

efecte incredibile asupra starii de spirit a unei persoane si, spre deosebire de meditatie,
efectele sale sunt imediate. Mai mult decat atat, in timp, aceasta practica asiatica ofera
creierului plasticitatea de care are nevoie pentru a se mentine sanatos la varste foarte
inaintate.

Filosofia chineza care sustine arta Tai Chi are la baza doua concepte:

Qi

Yin & Yang

Qi este forta energetica responsabila pentru circulatia energiei in corpul uman, iar
practica Tai Chi este cunoscuta pentru abilitatea de a debloca fluxul Qi-ului.
Yin si Yang sunt elemente oponente care armonizeaza elementele din intregul univers.
Maestrii chinezi sustin ca Tai Chi este practica responsabila cu echilibrarea celor doua.

Cum iti imbunatateste Tai Chi fizicul?

 Tai Chi are efecte pozitive atat la nivel fizic,
cat si la nivel spiritual.
La nivel fizic, Tai Chi este o practica ce actioneaza asupra corpului tau ca o forma de
aerobic, insa, spre deosebire de acesta, nu te lasa fara suflare.

Aceasta tehnica blanda iti poate oferi urmatoarele avantaje:

Musculatura mai puternica

Flexibilitate crescuta

Echilibru imbunatatit

Imbunatatirea aparatului cardiorespirator

Genunchi mai putin durerosi

Coloana vertebrala sanatoasa, lipsita de dureri

Practic, Tai Chi te ajuta la imbunatatirea

urmatoarelor sisteme:

Nervos

Osos
 Muscular

Cardiovascular

Digestiv

Locomotor

Respirator

De asemenea, este practica ideala pentru tine daca vrei sa iti imbunatatesti postura,
respiratia, echilibrul sau sistemul nervos.

Cum iti imbunatateste Tai Chi spiritul?

Reducerea anxietatii si calmarea intregii tale fiinte sunt principalele efecte ale practicarii
Tai Chi. Calitatea vietii tale se poate imbunatati considerabil o data cu practicarea acestui
tip de arte martiale, adaptate la stilul de viata de astazi. Functiile mentale si cognitive
precum memoria, concentrarea, exprimarea etc., pot fi imbunatatite semnificativ.

Veche de cel putin 300 de ani, aceasta arta chineza avea

initial la baza miscari subtile cu ajutorul carora se exersa manipularea energiilor vitale.
Oboseala psihica si stresul sunt primele care dispar in timpul practicarii Tai Chi.

Principiile Tai Chi principiile echilibrului te pot ghida inspre o stare de bine
constanta.

Ghidul practic Tai Chi principiile echilibrului aduce cu sine o multime de informatii
utile despre practica chineza si beneficiile sale asupra mintii si corpului. In interiorul ei
vei gasi date istorice, informatii despre personalitatile care practica aceasta arta si
beneficiile sale pentru organism.
Mai mult decat atat, lucrarea te ghideaza spre o rutina mai sanatoasa prin descrierea
etapelor din Tai Chi.

Ce iti ofera lucrarea Tai Chi principiile echilibrului?

Tot ce trebuie sa stii despre vechea arta chineza

 Costuri reduse fata de participarea la cursuri conventionale

Posibilitatea de a practica Tai Chi in confortul casei tale

Manualul Ki

Introducere:
Acest manual a fost creat cu scopul de a-i nva pe cei care nu tiu s manipuleze energia.
Dac deja tii s faci acest lucru, poate fi de asemenea un ajutor pentru tine n msura n care
va fi un ghid cuprinztor pentru toat lumea. Dac eti doar un nceptor, i sugerez s pui un
bookmark pe aceast pagin i s o foloseti mai trziu ca ghid de referin. Toate acestea
fiind spuse, haidei s ncepem.

Meditaia:
nainte de a ncerca s faci orice cu ki-ul, trebuie mai nti s nvei s meditezi. Va fi de
asemenea de ajutor s stpneti aceast tehnic. Ok, mai nti a vrea s spun c trebuie s
meditezi n fiecare zi pentru ca efectul s fie deplin. Este de asemenea folositor s stabileti
zilnic un moment anume din zi n care s meditezi. Dac poi, ncearc s-l stabileti la
aceeai or n fiecare zi. Ok, acum s vedem cum se mediteaz.
Pentru a medita aeaz-te pe un scaun sau pe podea. Dac stai pe un scaun, sprijinete-i
tlpile de podea pe toat suprafaa lor. Dac stai pe podea, ncrucieaz-i picioarele astfel
nct gamba dreapt s fie deasupra gambei stngi. Cu alte cuvinte, stai jos i ncrucieaz-i
picioarele. Muli oameni numesc aceasta Poziia n Stil Indian. Acum aeaz laba piciorului
drept peste genunchiul stng. Aceasta este poziia n care trebuie s stai. Acum asigur-te c
spatele este drept, nu te ncovoia. Este folositor acum s asculi o muzic calm, dar e mai
bine s fie linite. Pe mine m ajut s ard nite beioare parfumate, aa c ncercai i voi.
Poi s nchizi ochii dac vrei, va fi mai uor astfel.

Apoi, ncearc s i goleti mintea i s relaxezi fiecare muchi al corpului, ncepnd cu

extremitile picioarelor. Continu n acest mod pn la cap, apoi relaxeaz-te pur i simplu
cteva secunde. Inspir prelung pe nas i expir prelung pe gur. Numr n gnd de la 10 la
0, apoi de la 9 la 0, apoi de la 8 la 0, i tot aa pn ajungi la 0. De fiecare dat cnd ajungi la
0, spune calm i relaxat n gnd. Acum ar trebui s fii complet relaxat i s nu te gndeti la
nimic. Felicitri! Acum meditezi. Pentru a te trezi din aceast meditaie, numr simplu de la
0 la 1, de la 0 la 2, de la 0 la 3 i tot aa pn la 10. De fiecare dat cnd ajungi la numrul cel
mai mare, de exemplu cnd numeri de la 0 la 5, cnd ajungi la 5, spune m trezesc din ce n
ce mai mult, n mintea ta. Te vei trezi complet i ar trebui s te simi minunat. Acum
deschide ochii n caz c i-ai inut inchii.

Vizualizarea:
Vizualizarea te ajut s i foloseti mintea mult mai clar. Aceasta este o necesitate Dac vrei
s fi capabil s faci Proiecii Astrale. i voi explica mai trziu ce este Cltoria Astral.
Ok, acum s trecem la vizualizare! Mai nti, trebuie s stpneti Meditaia. Apoi i numai
apoi vei fi capabil de vizualizare. nti, ncepe s meditezi. Cnd simi c te afli n starea cea
mai relaxat de care eti n stare, vizualizeaz un mr. Privete mrul. Acum, apuc mrul i
simte-l. Muc mrul i simte-i gustul. Urmrete mrul cum devine din ce n ce mai mic pe
msur ce l
mnnci. Simte cum eti din ce n ce mai puin nfometat cu fiecare mucatur. Cnd mrul s-
a terminat, gndete-te la ct de bun a fost. ncearc s-i aminteti cum a fost.

Dup ce stpneti tehnica mrului, ncearc un scenariu diferit. ncearc s noi ntr-un lac.
Simte cum i ii respiraia. Simte apa venind asupra ta. Este apa rece? Fierbinte? Simte petii
notnd n jurul tu. Vizualizeaz un rechin. Eti speriat? Simte sperietura. Apoi vizualizeaz-o
cum pleac, numai dac nu vrei s rman. Felicitri! Ai reuit s vizualizezi lucruri care nu
exist. ncearc s stpneti aceast tehnic nainte s mergi mai departe.

nelegerea Ki-ului:
Pentru a folosi ki-ul i alte tipuri de energie, trebuie mai nti s nelegi pe deplin ce sunt ele.
Chi (n chinez) sau Ki (n japonez) este fora intern din corpurile noastre, manifestarea
spiritelor noastre. Sursa puterii este n noi. Se numete Tan Tien (n chinez) sau Hara (n
japonez). Este situat la 2 i inch (un inch = aprox. 2,5 cm nota trad.) sub ombilic i 3
inch n interior. Aici se gsete de asemenea centrul de greutate al
unui om obinuit. Numele su pornete de la ideea de centru i reprezint centrul nostru;
centrul spiritului, sufletului, puterii i echilibrului. Este un centru fizic i un centru de
echilibru aa c descrierea sa ca un loc este o construcie potrivit pentru a nelege. E
posibil s nu crezi c exist o putere care circul prin tine chiar n acest moment, religia ta
poate respinge aceast credin, dar aceast putere este acolo. Ea te
ine n via chiar acum. Este sursa principal a vieii tale. Far ea nu ai putea s trieti.

Ki-ul este energia forei vitale pe care fiecare o are n el. Se gsete n aer, n pmnt, n
ap i n noi. Fiecare lucru viu trebuie s o aib pentru a tri.
Respiraia Ki:
Acesta este unul dintre cele mai importante exerciii pe care trebuie s le tii. Este necesar
pentru aproape orice n acest manual. Mai nti trebuie s-i relaxezi complet corpul. Apoi,
inspir ncet pe nas, i expir ncet pe gur. Spatele trebuie s fie drept tot timpul. Nu
conteaz Dac eti n picioare sau aezat. Trebuie s te concentrezi total pe respiraie.
Golete-i complet mintea de gnduri. Ei bine, asta-i tot. ine minte, acest exerciiu este o
necesitate pentru toate tehnicile din acest manual.

Contientizarea Ki-ului tu:

Mai nti, trebuie s tii c ki-ul circul prin tine tot timpul. Trebuie s crezi c el este tot
timpul acolo. Dac nu crezi, nu vei fi niciodat capabil s foloseti ki-ul. nti, incepe s
meditezi. Asigur-te c efectuezi exercitiul de respiratie ki descris mai sus. Apoi,
concentreaz-te deplin pe Tan Tien. Contientizeaz ki-ul, care este acolo, i concentreaz-te
asupra sa. Vizualizeaz c ncepe s strluceasc. S-ar putea s ncepi s simi furnicturi n
acest moment, acesta este ki-ul tu. ncearc s te concentrezi complet asupra ki-ului. Acum,
spune ki-ului s se deplaseze n minile tale. Dac nu reueti, ncearc s te concentrezi
asupra minilor. Ar trebui s se duc acolo. Acum ncearc s deplasezi ki-ul n fiecare loc
din corpul tu. Trebuie n mod categoric s stpneti aceast tehnic nainte de a merge mai
departe. Trebuie s-i ia o sptmn sau dou sau poate nc cteva zile. Acum, s mergem
mai departe.

Exerciii Ki:
Acestea sunt exerciii ki tradiionale pe care trebuie s le execui n fiecare zi. Aceasta nu este
o necesitate absolut, dar i face ki-ul i mai puternic, l transform n jing. Jing este o form
mai puternic i mai solid de ki. Este fora vital de lupt din tine. Vei nva s o dirijezi n
aceste exerciii. ine minte s inspiri lent pe nas, i s expiri lent pe gur. Sprijinirea Cerului
cu Degetele ncletate: Stai n poziie de drepi cu clciele lipite i labele picioarelor uor
deprtate, cu degetele picioarelor lipite de podea i bolta plantar ridicat. Braele atrn
natural pe lng corp. Sprijin uor vrful limbii de cerul gurii i respir pe nas. Privete drept
nainte i relaxeaz toate ncheieturile. Pstreaz aceast
poziie cteva minute. Apoi ridic braele ncet i ncrucieaz i ntreptrunde degetele
deasupra capului, palmele fiind ndreptate n sus ca i cum ar sprijini cerul; ridic-te pe
vrfuri n acelai timp. Acum ntoarce-te la poziia de nceput. Repet aceste micri de mai
multe ori.
Trage cu Arcul pe Ambele Pri: Stai drept, confortabil. Acum f un pas lateral cu piciorul
stng i ndoaie ambele picioare. Aceasta este postura clreului. ncrucieaz minile la
nivelul pieptului cu mna dreapt n afar. ntinde braul stng n partea stng cu degetul
arttor ndreptat n sus, degetul mare ntins napoi, i celelalte degete ndoite. ntoarce capul
n stnga i privete degetul arttor stng. n acelai timp strnge mna dreapt n pumn i
deplaseaz-o pn la nivelul umrului drept cu braul ndoit ca i cum ai trage cu arcul. Acum
ntoarce-te la poziia iniial. n continuare reia exerciiul, inversnd micrile pe partea
cealalt. Apoi revino la poziia de nceput. Repet exerciiul de cteva ori.

Ridicarea unui Bra: Stai n poziie de drepi cu clciele lipite sau la o distana de o lime de
umeri, braele atrnnd natural pe lng corp. Acum ridic mna dreapt deasupra capului cu
palma ndreptat n sus i degetele alipite ndreptate spre stnga. n acelai timp apas mna
stng n jos cu palma ndreptat spre podea i degetele orientate nainte. Pstreaz cteva
secunde poziia i revino la postura iniial. Acum, execut din nou exerciiul pe partea
cealalt. Apoi revino la poziia iniial nc odat. Repet aceasta de mai multe ori.

Respiraia cu Pumnii Strni: Stai cu picioarele deprtate la o lime de umeri. Strnge ambii
pumni cu ncheieturile degetelor ndreptate nainte i vrfurile ambelor degete mari apsate
uor pe coapse. Folosete o respiraie abdominal uoar. Cnd inspiri din nou, pstreaz
pumnii strni i cnd expiri, strnge pumnii mai tare dect nainte. Repet aceste micri de
mai multe ori.

Respiraia nchis i Deschis: Stai cu picioarele deprtate la o lime de umeri. Pune palmele
mpreun n faa pieptului de-a curmeziul prii inferioare a cutiei toracice cu degetele
ndreptate n sus i vrfurile degetelor mari apsate pe piept. Numai degetele mari trebuie s
fie ndoite. Cnd inspiri, pstreaz coatele la nivelul la care sunt atunci cnd se retrag n
ambele pri deprtnd usor palmele una fa de cealalt, cu degetele mari uor apsate pe
piept pn ce ajung n dreptul subsuorilor. n acest timp corpul vibreaz intens. Cnd expiri,
palmele se mic ncet napoi n poziia iniial. Micrile trebuie s fie coordonate cu
respiraia, care trebuie s fie lent, relaxat i egal. Repet aceste micri de mai multe ori.

Acestea sunt doar cteva din multele exerciii disponibile pentru manipularea ki-ului i a
energiei. Pstrai n minte faptul c aceste exerciii sunt tradiionale, nu moderne. Tradiionale
nseamn c sunt mai grele dar mult mai puternice. Este la alegerea ta dac vrei s faci aceste
exerciii sau nu. Nu exist o cale rapid de a nva i de a executa tehnicile ki. Necesit timp
i rbdare. Dac nu ai nici unul din acestea dou, nu te deranja
deloc s obii ki-ul.

Acumularea Ki-ului:
Ai la dispoziie multe variante de tehnici/micri pentru acumularea ki-ului. Aceste variante
sunt n principal pentru ki-ul modern. Exerciiile de mai sus sunt pentru ki-ul tradiional. Aa
cum am spus mai devreme, tu alegi metoda pe care o preferi. S vedem mai departe tehnicile.

mpmntarea: Aceasta este modalitatea cea mai comun de acumulare a ki-ului. Pentru a
face aceasta trebuie s stai cu picioarele la o distan de o lime de umeri pe sol, ceea ce
nseamn c trebuie s fii n afara locuinei. Acum inchide ochii i vizualizeaz o rdcin
pornind din tlpile picioarelor tale i intrnd adnc n pmnt. Apoi vizualizeaz ki-ul
curgnd din pmnt n corpul tu. ncearc s dirijezi acest ki n Tan Tien. Folosul acestei
energii este pentru a da putere unui atac.

Respiraia Ki: Aceasta este o tehnica simpl. Stai n picioare sau aezat confortabil. Dac
eti aezat, ncrucieaz picioarele. Dac stai n picioare, deprteaz-le la o lime de umeri.
Aeaz palmele de-o parte i de alta a corpului i inspir uor pe nas. nchide ochii i
vizualizeaz-te inspirnd ki-ul. Cnd expiri pe gur, vizualizeaz cum ki-ul curge spre mini.
Repet de mai multe ori. Absorbirea energiei Soarelui: Stai cu picioarele deprtate la o lime
de umeri i ine minile drepte pe lng corp, cu palmele ndreptate n sus. nchide ochii i
ndreapt-i
faa spre Soare. Vizualizeaz palmele adunnd ki din razele Soarelui care i ating corpul.
Inspir pe nas i expir pe gur uor. Continu s faci asta timp de aproximativ 5 minute.
mpmntarea:
Stai ntr-o poziie de lupt cu picioarele deprtate la o lime de umeri. Acum, vizualizeaz
nite rdcini care pornesc din tlpi i intr n sol absorbind ki din Pmnt. Continu s
circuli acest ki prin corpul tu pn capei o stare de bine. Acum poi rentoarce energia n
Pmnt, ori s-o foloseti. Nu i recomand s o pstrezi. Aceast tehnic ajut la reducerea
oboselii.

Convertirea Ki-ului n Jing:

Aceast tehnic va converti ki-ul tu n jing. Jing poate genera un atac plin de for, aa c
folosete-l cu nelepciune. Stai n poziie vertical cu picioarele la o lime de umeri, ca de
obicei. Acum, nchide ochii i vizualizeaz-te ca i cum ai fi doar un schelet. Concentreaz-te
asupra ki-ului din braele tale. Trimite ki-ul n brae. Pe msur ce inspiri pe nas, vizualizeaz
cum ki-ul intr n oasele braelor i n mduv. De fiecare dat cnd faci asta, imagineaz-i
cum oasele braelor se micoreaz. Continu s faci asta iar i iar. Ki-ul tu ar trebui s se
solidifice n jing. F acest lucru cam 5 minute. Nu realiza o minge de ki cu energia, f doar o
ncrctur de jing. Este aproape acelai lucru cu o ncrctur de ki, dar folosind jing.
Aceast tehnic nu implic deloc oasele braului, doar te ajut s compactezi ki-ul, oasele
braului nu sunt afectate. Dac poi s te gndeti doar la ki-ul tu i s-l compactezi n partea
inferioar a braului/ncheieturii, fr s te mai gndeti la oasele braului, este chiar mai bine.

Crearea unei Mingi de Ki:

Sunt mai multe ci de a construi o minge de ki. Poi alege metoda care este cea mai
confortabil pentru tine. i voi oferi calea cea mai uoar pe care o cunosc. Mai nti,
probabil ar fi bine s meditezi n caz c eti nceptor. Apoi i sugerez s efectuezi tehnica
Respiraiei nchise i Deschise oferit n acest manual. Dup ce faci asta, concentreaz-te
pe Tan Tien. Simte ki-ul din el. Trimite acest ki n mini. Cea mai uoar
cale este s te gndeti la ki-ul ce se deplaseaz i s te concentrezi asupra minilor. Aceasta
ar trebui s trimit ki-ul n minile tale. Prin toat aceast tehnic ar trebui s efectuezi
exerciiul respiraiei ki pe care l-am prezentat mai nainte. Trebuie s miti ki-ul ncet. Acum,
continu s te gndeti la deplasarea ki-ului, dar acum pune minile n fa, mna stng la 4
inch deasupra minii drepte sau invers. Concentreaz-te la un punct ntre mini, situat la 2
inch fa de fiecare mn. Ar trebui s simi n mini cldur i furnicturi. Minile de
asemenea ar trebui s se atrag i s se resping asemeni unor magnei. Tocmai ai realizat o
minge de ki.

Ce s faci cu mingiile de Ki:

Aceasta este o list cu ce s faci cu mingiile de ki, dup ce ai fcut una. Cel mai evident lucru
este s faci o ncrctur de ki. Dar muli nceptori nu pot face asta nc, aa c practic alte
lucruri din aceast list. Un alt lucru pe care poi s-l faci este s vindeci. Chiar aa, s
vindeci. Dac cineva este rnit, f o minge de ki i pune-o deasupra corpului su. mpinge
mingea de ki n interiorul corpului, cu dorina ca ea s-l vindece.
Concentreaz-te asupra vindecrii lui. Mingiile de ki pot fi folosite pentru a elabora diferite
tehnici.

Mingii multiple de Ki:

Dup ce ai deprins tehnica construirii mingiilor de ki, ncearc s faci dou mingii de ki. Pune
fiecare mn pe fiecare parte a corpului, de ex. mna stng pe partea stng, mna dreapt
pe partea dreapt. Minile trebuie s fie la nivelul taliei, palmele ndreptate n sus. Trimite ki-
ul n fiecare mn i ntr-un punct situat la 2 inch deasupra fiecarei mini. Asta-i tot. Aceasta
necesit o oarecare voin pentru a reui. Continu s practici. Totul se rezum la timp i
rbdare.

Scutul de Ki:
Mai nti concentreaz-te asupra locului de pe corp unde vrei s realizezi scutul. Apoi, trimite
o mare cantitate de ki n acel punct. Efectueaz tehnica transformarii ki-ului n jing oferit
mai inainte n acest manual. Acum, scoate afar ki-ul din acel loc transformnd-ul ntr-o
plato.
Concentreaz-te asupra lui pentru a deveni o plato deasupra acelui loc. Aceasta este foarte
greu de fcut. Continu s incerci, dac nu reueti.

Flacra de Ki:
Aceasta mai este cunoscut ca amplificarea ki-ului. Pentru a realiza acest lucru, concentreaz-
te asupra ki-ului din Tan Tien. Rspndete acest ki prin tot corpul tu. Accelereaz curgerea
sa. Concentreaz-te asupra sa i imagineaz-i c ar fi foc. Gndete-te la el ca fiind foc.
Acum mpinge ki-ul n afara corpului n toate direciile. Vizualizeaz-l ca fiind foc. Aceasta
ii va amplifica energia. Nu este chiar greu, dar necesit ceva indemnare.

Dac te simi ru dup ce faci aceste exerciii/tehnici, ntrerupe practicarea lor pn te vei
simi mai bine. Nu executa aceste exerciii/tehnici dac eti bolnav, sau foloseti orice fel de
medicamente, ori eti nsrcinat. Te rog, folosete bunul sim. Dac doreti s pui acest
manual pe site-ul tu, te rog s o faci. Singurul lucru pe care trebuie s-l faci este s-l lai aa
cum este.

Acest manual a fost scris de Skull Kid. Dac avei orice fel de ntrebri comentarii, trimitei
un e-mail la skullkid@jmail.co.jp.

Termenul Ki este echivalentul japonez al termenului chinezesc Chi (Qi), care nseamn
energie vital, i n acest manual este folosit i pentru a desemna practica numit Qi Gong
(Chi Kung). Manualul n forma sa original l gsii la adresa
http://www.geocities.com/thekidojo/
Traducere din limba englez de Tnsescu Daniel, septembrie 2004
 6 pozitii de yoga pentru
incepatori

O serie de pozitii de yoga pentru incepatori pot fi primul pas catre

imbratisarea acestei practici fizice, mentale si spirituale a trupului si a
mintii, cu o serie intreaga de beneficii pentru corp si psihic.

Yoga imbunatateste tonusul muscular, flexibilitatea si echilibrul, contribuind

la combaterea stresului si la eliberarea tensiunilor acumulate in interior.

Avand la baza tehnici de respiratie specifice, numite pranayama, yoga s-a dovedit utila, in cadrul
mai multor demersuri stiintifice, in reducerea simptomelor depresiei, anxietatii si a durerilor
cronice, intr-o masura superioara variantelor obisnuite de tratament

Yoga este o practica a mintii si a trupului, care imbina exercitii de intindere cu respiratia
controlata si relaxarea. Cele mai multe beneficii aduse de yoga sanatatii se refera la
diminuarea considerabila a efectelor stresului, reducerea tensiunii arteriale si
imbunatatirea functionarii inimii.

In mod generic, yoga este considerata o practica medicinala complementara alternativa,

ce intruneste principiile disciplinei fizice si mentale, pentru obtinerea unei stari generale
armonioase. Principalele componente ale diverselor forme de yoga sunt:

- Pozitiile. Numite si posturi, se refera la o serie de miscari menite sa creasca forta si

flexibilitatea corpului. Pozitiile variaza de la ipostaze care permit relaxarea totala, pana la
posturi dificile extrem de provocatoare, ce intind la maximum limitele fizice.

- Respiratia. Controlul respiratiei este o parte esentiala a practicii yoga. Respiratia este
considerata a fi energie vitala, ce poate fi directionata de oameni in sensurile corecte,
astfel incat sa se obtina o liniste mentala necesara.
Beneficiile potentiale ale practicii yoga pentru sanatate pot fi

- Diminuarea stresului. Efect dovedit de numeroase studii, care au mai descoperit si o

imbunatatire a starii de spirit si a starii generale de bine.

- Imbunatatirea formei fizice. Prin aceasta practica, echilibrul trupesc se restabileste,

creste flexibilitatea corporala, acuratetea miscarilor si forta fizica.

- Controlul afectiunilor cronice. Yoga ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli
cardiace, depresie, durere cronica, anxietate sau insomnie.

Pozitii de yoga pentru incepatori

Sus
1. Incrucisarea simpla a picioarelor (Sukhasana)

Stati in sezut pe o saltea speciala de yoga, cu genunchii indoiti si

picioarele incrucisate si palmele deschise, pozitionate pe genunchi.

Mentineti coloana vertebrala cat mai dreapta, apoi impingeti-va cu forta pe oasele care
va sustin trupul pe suprafata solului. Inchideti ochii si inspirati adanc, apoi expirati cat
mai lent.

Aceasta pozitie de baza a practicii yoga va ajuta sa va imbunatatiti flexibilitatea spatelui

si sa va eliberati de stres.

2. Pozitia pisicii

Asezati-va pe saltea cu fata spre sol, sprijindu-va in palme

(cu mainile intinse) si in genunchi. Aveti grija ca palmele sa se afle chiar in dreptul
umerilor, iar genunchii perfect aliniati cu soldurile. Incercati sa va distribuiti greutatea in
mod egal pe fiecare brat, tinand degetele departate.

Inspirati si arcuiti-va spatele in sus, aducand barbia cat mai aproape de piept.

Descrieti mental senzatiile intinderii care se resimt din zona gatului pana la capatul
inferior al coloanei vertebrale.
Pe masura ce expirati, arcuiti-va spatele in jos si ridicati barbia cat mai sus. Repetati
miscarea de cateva ori, pana simtiti cum s-a relaxat coloana vertebrala si pieptul s-a
detensionat.

3. Pozitia copacului
Sus

Excelenta pentru redobandirea echilibrului corporal, pozitia

copacului presupune sa stai in picioare, cu trupul cat mai drept.

Impreunati-va palmele ca si cum ati rosti o rugaciune si ridicati-le deasupra capului.

Lasati toata greutatea corpului pe piciorul drept, apoi ridicati si indoiti genunchiul stang si
sprijiniti talpa piciorului pe coapsa piciorului drept. Mentineti pozitia timp de 30 de
secunde, apoi repetati miscarea cu celalalt picior.

Pozitia copacului intinde corpul pe intreaga sa lungime, de la nivelul calcaielor, pana in

varful degetelor mainilor, ajutand totodata la imbunatatirea flexibilitatii corpului.

4. Pozitia cainelui cu aplecare in fata

Sus

In aceasta pozitie de yoga, corpul practicantului formeaza

un V inversat cu solul. Din picioare, pozitionati-va palmele intinse in jos pe saltea, tinand
mainile perfect intinse si la o distanta mica de solduri.

Sprijiniti-va in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expirati pe masura ce va ridicati

genunchii de pe saltea si va indreptati soldurile si posteriorul catre tavan.

Mentineti talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si
in linie cu acestea. Priviti-va abdomenul si rezistati in aceasta pozitie timp de 5-10 cicluri
de respiratie. Important este sa reusiti sa va mentineti coloana vertebrala perfect
dreapta!

5. Pozitia copilului
Sus
 Una dintre cele mai placute posturi de yoga este Pozitia
copilului, care aminteste de pozitia fatului in pantecele mamei. Atunci cand va simtiti
foarte stresati, va puteti relaxa in aceasta ipostaza foarte placuta din punct de vedere
fizic.

Din Pozitia cainelui cu aplecare in fata, reveniti la sprijinul pe genunchi si lipiti-va

posteriorul de partea din spate a picioarelor, pana cand atingeti genunchii cu pieptul.
Lasati-va umerii in jos si intindeti mainile in fata cat puteti de mult, apoi respirati adanc si
relaxati-va atat cat aveti nevoie.

Pozitia copilului este benefica si pentru intinderea spatelui si atenuarea durerilor de la

acest nivel, putand fi pusa in practica de orice incepator, de orice varsta, fara riscuri.

6. Pozitia puiului de porumbel

Sus

Pozitia puiului de porumbel este tot o postura yoga pentru

incepatori. In timp ce stati pe saltea cu sprijin in brate si in genunchi (chipul spre sol),
mutati-va genunchiul drept intre maini, cu talpa orientata in sus.

Ca si cum ati executa o fandare, intindeti cat mai mult piciorul stang in spate, tinand
genunchiul si talpa bine lipite de sol.

Aplecati-va trupul catre genunchiul drept cat puteti de mult si sprijiniti-va in cot, daca
este prea solicitant. Inspirati si expirati lent de 5 ori. Inainte sa repetati miscarea cu
celalalt picior, apasati-va pe piciorul stang cu toata forta, pentru intinderea muschilor
talpii.

3 exercitii de respiratie care te ajuta

sa slabesti fara efort
In ziua de azi, exista o multime de metode prin care poti sa slabesti, de la cele
mai ciudate - injectii cu urina, intubatie nasogastrica, gadget care iti numara
caloriile - pana la cele mai simple, cum ar fi exercitiile de respiratie .
Daca inveti sa respiri corect, reusesti nu doar sa combati stresul, sa te relaxezi si sa
ai mai multa energie, ci si sa slabesti fara efort. Suna ciudat sa auzi ca poti pierde
kilogramele in plus doar inspirand si exprirand aerul, insa specialistii spun ca
aceasta metoda este mult mai eficienta decat altele.

Ai fi dispusa sa testezi inedita metoda de slabit cu exercitii de respiratie?

1. Respiratia abdominala

Respiratia abdominala te ajuta sa slabesti fara efort. Un studiu intreprins in urma cu

2 ani arata ca 70% din kilogramele pe care le dam jos nu sunt pierdute prin sport, ci
prin respiratie. Multe persoane nu respira complet, ci folosesesc doar 5-10% din
capacitatea plamanilor de incarcare cu aer.

O respiratie corecta incepe din abdomen si contribuie la antrenarea muschilor

abdominali. Pentru a face acest exercitiu de respiratie asaza-te pe un scaun,
indreapta spatele si pozitioneaza o palma pe abdomen si una pe torace. Inspira lent
si profund, retine aerul pret de cateva clipe, apoi expira la fel de lent. Acest exercitiu
determina abdomenul sa se relaxeze si sa se incordeze.

Si unele vedete de la Hollywood au reusit sa slabeasca cu ajutorul exercitiilor de

respiratie abdominala, doar ca ele nu au incercat statul pe scaun, ci cantatul.

Atunci cand canti, abdomenul este pus la treaba, iar muschii abdominali se
modeleaza pe masura ce exersezi.

2. Respiratia stimulativa

Respiratia stimulativa reprezinta un exercitiu excelent atat daca vrei sa slabesti, cat
si daca iti doresti sa ai o stare de bine pe tot parcursul zilei. Asaza-te pe un scaun si
stai cu spatele drept. Inchide gura si relaxeaza-te. Inspira si expira rapid, bomband si
retractand abdomenul.

Executa acest exercitiu de respiratie pret de cateva minute, dimineata si seara.

Partea buna la acest exercitiu este aceea ca il poti face chiar si la birou, in pauza de
masa. Expertii spun ca daca faci acest exercitiu 15 minute in fiecare zi slabesti si nu
mai ai nevoie sa mergi la sala.

3. Respiratia profunda

Instructorii de fitness afirma ca atunci cand nu slabesti inseamna ca organismul tau

nu se oxigeneaza cum trebuie. De aceea, ar trebui sa inveti cum sa combati
insuficienta de oxigen in tesuturi. O respiratie corecta te ajuta sa slabesti fara sa te
misti de pe scaun sau din pat.
Respiratia profunda contribuie la oxigenarea tuturor celulelor din organism, creste
capacitatea respiratorie, usureaza digestia, stimuleaza circulatia sangelui si
accelereaza procesul de ardere a grasimilor. Aceasta tehnica simpla de respiratie te
ajuta sa gasesti echilibrul interior si sa lupti impotriva hormonilor care cresc apetitul,
cum este cortizolul si grelina.

Pentru un rezultat si mai bun, fa exercitiile de respiratie profunda in timp ce asculti o

muzica ambientala si te relaxezi cu aromoterapie.

Autor: Laura Galan

Cum s scapi de kilogramele n plus

respirnd 2 minute
Actorul japonez Miki Ryosuke a devenit un guru al dietelor, el a inventat dieta cu respiraii
adnci.

Miki Ryosuke a descoperit aceast diet din ntmplare. Fcea exerciii de respiraie pentru
durerile de spate, dar n timp a observat c a nceput s piard i din greutate. n 50 de zile a
dat jos 12,7 cm n talie i 9 kilograme.

A observat potenialul i a pus repede la punct cteva tehnici de respiraie care s conduc la
pierderea de kilograme. Dieta nu se bazeaz pe o alimentaie anume, ci mai mult pe exerciii.

Trebuie s ai o postur dreapt, inspiri profund pe nas pentru 3 secunde i expiri agresiv pe
gur pentru 7 secunde, iar n acest timp te foloseti i de corp pentru a mpinge afar aerul.
Aparent, repetarea procesului pentru 2 sau 5 minute poate duce la scderea n greutate.

Metode de slbit prin respiraie:

1. Pune piciorul stng n fa, cel drept rmne n spate, trunchiul drept. Cnd se inspir, timp
de 3 secunde, se ridic braele sus (ca la balet), iar la expiraie, de 7 secunde, se ncordeaz
abdomenul (ca i cum vrei s dai afar tot aerul din tine) i se las braele n jos, la nivelul
bazinului. Piciorul drept poziionat n spate va susine 90% din greutatea corpului.

2. A doua metod presupune o poziie dreapt, cu picioarele apropiate, mna dreapt pus pe
abdomen, iar cea stng n spate, pe mijloc. Se urmeaz acelai timp de inspiraie, 3 secunde,
i expiraie, 7 secunde, cu eliminarea total a aerului n mod puternic, prin sugerea
abdomenului.

Jill Johnson, inventatorul Oxycise, un program similar de slbit bazat pe respiraie spune:
"Grsimea este alctuit din oxigen, carbon i hidrogen. Atunci cnd oxigenul pe care l
inspirm gsete aceste molecule de grsime, le transform n dioxid de carbon i ap.
Sngele ia dioxidul de carbon i-l red plmnilor pentru a fi expirat. Astfel, cu ct
folosim mai mult oxigen cu att putem slbi mai uor. Exerciiile de respirat vor
mbunti metabolismul. Prin expiraie contraci i muchii abdominali, aa cum ai
face abdomene la sol".
Exercitii de respiratie pentru slabit
Pentru a pierde in greutate si arde calorii, ai nevoie de oxigen ...

Mai jos aveti cateva informatii pe scurt, insa va sfatuim sa va cumparati cartea de pe Libris.ro

sau Elefant.ro

Corpul tau are nevoie de oxigen pentru a creste volumul de schimb respirator. Pentru a face

acest lucru, incearca urmatoarea tehnica de respiratie:

1 Aseza-ti mainile cu palmele deschise, atat pe torace si pe stern, degetele din mijloc

atingandu-se in linia mediana a corpului.

2. Respira adanc pentru a-ti umple plamanii cu aer. Pieptul se va extinde, coastele se vor

ridica si mainile tale vor deplasa usor in afara de unul de altul. Apoi expira pana cand ai

expulzat tot aerul din plamani. Coaste se va deplasa in jos si mainile tale vor ajunge din nou

impreuna pana cand degetele ating din nou.

3. Fa acest lucru de 10 ori si apoi de doua ori pe zi, pentru atata timp cat esti la dieta si vei

pierde in greutate mai mult si un pic mai usor. Dupa o anumita perioada de timp -

aproximativ doua saptamani sau cam asa ceva, vei vedea beneficiile date de aportul sportit

de oxigen.

Daca vei continua sa faci acest lucru periodic, acesta va deveni un obicei foarte sanatos.

In plus, exercitiile de respiratie facute controlat imbunatatesc calitatea vietii, te fac sa fii mai

optimista si mai motivata.

Exercitiu de respiratie de 11 minute pentru

un abdomen plat
Introducerea in rutina zilnica a unui exercitiu de respiratie rapida diafragmatica poate avea efecte
uimitoare. Este un exercitiu simplu, care nu dureaza decat 11 minute, si care iti va tonifia
abdomenul.
Exercitiul de respiratie rapida abdominala lucreaza muschiul abdominal transversal, care este de
multe ori uitat, fiind un muschi profund, care nu este vizibil de la exterior. Dar daca el nu este vizibil,
efectul exercitiilor se va vedea foarte bine, pentru ca acest muschi mentine abdomenul plat.

Exercitiul pe care ti-l propunem iti va tonifia abdomenul, te va scapa de durerile de spate, iti va
creste nivelul energiei si te va ajuta sa-ti controlezi mai bine accesele de furie.

E timpul sa te apuci de yoga. Gasesti aici toate exercitiile pentru incepatori de care ai nevoie.

Incepe incet cand introduci in rutina zilnica exercitiul de respiratie, cu 1 minut, 2 pe zi, si creste
treptat pana la 11. La inceput s-ar putea sa simti dureri abdominale. Acest exercitiu nu este
recomandat copiilor si femelilor insarcinate sau aflate la menstruatie. De asemenea, trebuie
practicat cu grija de catre persoanele cu hipertensiune arteriala sau boli pulmonare.
Iata 7 pasi pentru exercitiul "Respiratia focului"

1. Asaza-te pe podea, cu picioarele incrucisata, sau stai pe un scaun, iar picioarele sa atinga
podeaua. Pune-ti mainile pe coapse.

2. Incepe prin a deschide gura si a scoate limba afara, apoi gafaie ca un catelus.

3. Creste ritmul dupa cum te simti confortabil, concentrandu-te pe inspiratii si expiratii.

4. Observa-ti abdomenul cum se umfla atunci cand respiri. Acela este muschiul
abdominal transversal care lucreaza impreuna cu diafragma.

5. Acum, daca te simti confortabil, inchide gura si respira pe nas, umflandu-ti in continuare
abdomenul. Daca te ajuta, asaza o mana pe ombilic, pentru a fi mai atenta la respiratie.

6. Pastreaza un ritm alert, ca si cum ai mirosi ceva.

7. Poti sa sari peste pasul 2 daca ti-e usor sa respiri direct pe gura.