7+1 exerciii chinezeti simple

pe care le poi face oriunde i

oricnd pentru relaxare,
putere i armonie
 7+1 exerciii chinezeti simple pe care
le poi face oriunde i oricnd pentru
relaxare, putere i armonie

Dac ai nevoie de idei uor de aplicat ca s obii relaxare, putere i

armonie, ai nimerit bine. Am adunat aici pentru tine 7+1 mini-exerciii
super-uor de aplicat, alese din experiena noastr n Qigong arta
chinezeasc a energiei.

n arta Qigong gseti o mulime de exerciii fizice i energetice; aici i-

am pus la dispoziie o serie pe care o poi face fie acas, fie la birou sau
oriunde ai fi. Exerciiile sunt bune atunci cnd eti obosit de prea mult
munc, stresat de un termen-limit prea strns, cnd ai mncat prea
mult sau ai fcut prea puin sport.

Vei gsi exerciii foarte simple de relaxare, de mbuntire a postu-

rii, exerciii prin care creezi energie pozitiv, mini-exerciii de masaj i
presopunctur i o pastil ca s te simi dinamizat imediat.

Aplic-le mai nti pe cele cu care rezonezi, apoi acord atenie i ce-
lorlalte. Cine tie, rezistena ta la unul dintre ele i poate arta locul n
care eti blocat! Poi avea surpriza plcut a unui moment de inspiraie,
dup cei ai topit acel blocaj.

Gata, am tcut, citete mai departe i alege ce vrei s faci din lista de mai
jos.

2
 Relaxare la ndemna ta

1. Relaxare la ndemna ta
De fapt, la ndemna feei tale. Cel mai
uor mod s relaxezi ntregul corp este
s-i destinzi n mod constant faa.
Chinezii ne spun, din experiena lor de
mii de ani n domeniul energiei, c totul
n noi este legat; organele interne ntre
ele, n perechi, i cu cte unul din cele
5 elemente (inima cu intestinul subire,
de exemplu, i cu elementul foc), iar
aceste perechi din interior cu organele
noastre de sim, frumos numite de ei
florile organelor interne.

Ca s nelegi ce uor e s te relaxezi n totalitate, afl c ochii sunt legai

cu ficatul-vezica biliar, nasul cu plamnii-intestinul gros, buzele cu spli-
na-pancreasul-stomacul, limba cu inima-intestinul subire i urechile cu
rinichii-vezica urinar-organele genitale.

Ce trebuie s faci:
Gsete o poziie comod, fie pe scaunul de la birou, cu spatele drept, fie
ntins n pat, fie n picioare cnd atepi undeva.
Adu-i atenia asupra frunii i relaxeaz-o, simind cum se ntind riduri-
le i cum dispare ncordarea. Vizualizeaz cum fruntea este destins i
tnr.

Simte acum muchii circulari din jurul ochilor i las-i s devin moi.
Apoi descleteaz dinii i simte cum relaxarea feei curge n jos i cu-
prinde gtul i pieptul, braele, cutia toracic, abdomenul i picioarele.
Semnul c te-ai relaxat foarte bine este un cscat copios; las-l s se
ntmple. Adu starea de relaxare n ce fceai.

3
 Simte puterea simplitii

2. Simte puterea simplitii

Acesta e un sfat simplu i care i va aduce foarte mult putere, dar nu
este uor de aplicat. Sau, cine tie? Poate pentru tine chiar va fi uor s-l
aplici.

Toi avem n via persoane care ne vampirizeaz de energie, n special

cei apropiai (colegi, familie, prieteni). Cnd suntem cu ei simim cum ni
se scurge energia i devenim obosii, ncordai sau chiar enervai.

Toi am simit, mcar o dat, c anumite aciuni ne fur din energie, n

loc s ne bucure i sigur c avem prin cas sau la birou obiecte care ne
provoac ncruntare i nu relaxare.

Renun, pas cu pas, la ceva care te apas, la ceva sau cineva care te face
nefericit i golit de energie, la lucrurile pe care nu le-ai folosit demult sau
care nu i-au plcut de la nceput (cadouri neinspirate).

4
 Simte puterea simplitii / Sntate prin sunetele vindectoare

A renuna la ceva este o aciune puternic. i este un mod practic s

creezi spaiu n viaa ta, fie fizic, prin renunarea la obiecte, fie energetic,
prin eliminarea unor persoane sau obiceiuri sau gnduri care-i rpeau
din puterea ta personal.

Umple golul rmas cu ceva sau cineva care te liniteste, care te face
fericit i luminos.

Dac vrei mai multe idei, citete aici.

3. Sntate prin sunetele vindectoare

Dac ai mai citit despre Qigong, ai auzit despre tehnica sunetelor vin-
dectoare care se regsete n mai multe sisteme energetice chinezeti.

Simplu spus, exist sunete care,

atunci cnd le faci, te ajut s-i
echilibrezi organele interne i i dau
emoii pozitive. De exemplu, oftatul
- transcris ca un sunet ntre hoo i
haa fcut cu gura rotunjit - este un
sunet care-i linitete inima, te ajut
s fii mai rbdtor i mai puin grbit.

ncearc-l ori de cte ori mergi prea repede pe strad, dei nu trebuie
s ajungi undeva, cnd ai o apsare pe inim sau cand simi c nu mai
respiri bine.

Dac vrei s aprofundezi tehnica, poi lua CD-ul cu meditaiile de baz i

cartea Calea energiei sau poi veni direct la exersrile cu noi.

5
 Sursul care te umple de energie

4. Sursul care te umple de energie

Ca i sunetele vindectoare, meditaia sursului interior este
cunoscut practicanilor de Qigong. Ea te conecteaz din nou cu tine
i-i d acces la resursele interioare de care poate c ai uitat.

Ce trebuie s faci:
Pur i simplu adu-i atenia asupra feei, relaxeaz-o i surde. Surde
ochilor, nasului, buzelor, limbii i urechilor. Aceste organe de sim sunt
legate cu organele interne, iar cnd le relaxezi, automat destinzi ntregul
corp.

Las senzaia dulce de relaxare s cuprind inima, plmnii, ficatul, spli-

na i pancreasul, rinichii i apoi s se rspndeasc n fiecare celul.

Simte corpul uor, moale, pufos i transparent. Deschide ncet ochii i

privete lumea prin senzaia de lumin i destindere.

Exerciiul i ia 2-3 minute. De fapt, mai mult i d dect i ia! i d en-

ergie, armonie i vitalitate i puterea de a fi destins ntr-o lume ncrn-
cenat.

6
 Puterea posturii contiente

5. Puterea posturii contiente

Eti la birou, prins ntr-un proiect cu termen limit ieri, aa cum par a fi
toate proiectele. Te simi ncordat, tracasat i cu respiraia blocat.

Simte contactul cu scaunul pe care stai. i dai seama c eti aplecat n-

tr-o parte? Sau c stai cocoat i aplecat ctre computer? Sau prbuit
pe sptar?

Las coloana s redevin dreapt, perpendicular pe scaun. Simte cum

greutatea ta se distribuie egal pe oasele ezutului. Ca s ajungi la asta,
schimba greutatea de pe o coaps pe alta pn cnd reueti s o distribui
egal pe ambele.

Ancoreaz tlpile pe podea i pstreaz coapsele paralele, cu o distan

confortabil ntre ele.

Amintete-i de primul exerciiu faa ta e moale, relaxat i surztoare.

Revino la ce fceai pstrnd starea de relaxare i postura dreapt.

7
 Palmele tale au puncte de putere / Maseaz-i abdomenul pentru digestie bun i emoii linitite

6. Palmele tale au puncte de putere

Cel mai important (i mai cunoscut) este
Lao Gong, un punct de acupunctur de pe
meridianul pericard (al inimii) pe care-l poi
activa i tu, fr ace.

Freac palmele energic ntre ele 1-2 minute.

Las apoi cldura din palme s s rspn-
deasc n sus, pe brae i apoi n ntregul
corp.

Activarea punctului Lao Gong te ajut s te calmezi, s-i echilibrezi

emisferele cerebrale, s te energizezi cnd eti epuizat.

Dac eti terapeut, activarea lui te ajut s transmii mai bine energie i
emoii pozitive persoanei pe care o tratezi.

7. Maseaz-i abdomenul pentru digestie bun i

emoii linitite
Ai mncat prea mult la prnz? Sau ai fost invitat seara trziu la o petre-
cere i... ai mncat prea mult?

Nu dispera, avem o soluie gratuit i garantat! Se numete masajul

abdomenului i nu-i trebuie dect un abdomen i dou mnue din
dotarea proprie.

Maseaz-i palmele i activeaz-le aa cum ai aflat la punctul anterior.

Pune o palm peste alta i ambele peste ombilic i ncepe s masezi ca
o spiral, de la mic la mare. Maseaz n sensul jos-dreapta-sus-stnga,
adic n sens orar, ca si cum ai avea un ceas pe abdomen, cu faa n sus.
Acesta e sensul de golire a intestinelor i te va ajuta s scapi de senzaia
de greutate i preaplin.

8
 Maseaz-i abdomenul pentru digestie bun i emoii linitite

Exerciiul l poi continua acas, n pat. Ia puin ulei bio (de cocos sau de
msline), nclzete-l n palme i ncepe s-i masezi ntregul abdomen.
Ia-o ncet, apas cu blndee ca i cum ai masa persoana iubit.

Insist delicat pe punctele dureroase. Sau, mai simplu, apeleaz la cine-

va specializat n terapia Chi Nei Tsang masajul abdomenului cu ajutorul
energiei Chi.

Vei obine relaxare, sntate i, n plus, vei digera emoiile pe care toi le
adunm n corp fr s vrem.

9
 Pornete puterea perineului

+1. Pornete puterea perineului Qigong pentru

avansai
Dac eti pudic, nu citi exerciiul acesta pentru c implic prile ascunse
despre care nu se prea vorbete n public. Este vorba despre perineu,
acea zon dintre sex i anus, n care exist o mulime de muchi i ter-
minaii nervoase, precum i un punct important n Qigong (Hui Yin,
despre care poi nva mai multe la cursuri i exersri).

Pn atunci, poi exersa zona respectiv pentru o energizare rapid i

puternic (nu f exerciiul seara c vei sta treaz toat noaptea, i-o spu-
nem din experien!).

Pe scaun (la birou, n timpul unei edine plictisitoare) sau n picioare

(poate chiar cnd stai la coad la vreun ghieu sau eti n metrou), con-
tract zona respectiv ca i cum eti la toalet i ai vrea s ntrerupi flux-
ul urinei. Apoi relaxeaz i reia exerciiul. Dac eti atent, poi simi un
val de energie din josul corpului n sus, ca acea strfulgerare din serialul
Nemuritorul (The Highlander).

F-l relaxat, fr crispare, n serii de 9-18 contracii i relaxri.

Adu-i aminte s respiri i, bineneles, ine faa destins, aa cum ai n-
vat la primul exerciiu.

10
 ncepe energizarea!

ncepe energizarea!
Chiar dac nu te-ai hotrt nc s peti pe calea energiei Qigong
aceste exerciii i vor aduce beneficii foarte mari. Cu o singur
condiie: s le aplici!

Dac ai nevoie de noi pentru explicaii suplimentare la exerciiile de mai

sus sau pentru orice informaii legate de practicile chinezeti, ne gseti
la miruna@simplitao.ro i 0720-029877 (Miruna Macavei) i costin@sim-
plitao.ro i 0722-197874 (Costin Vasile).

Exersare plcut!

11
Energie, armonie, sntate i prosperitate!

www.simplitao.ro