Exercitii de respiratie

Respiraia este un proces fiziologic fundamental prin care organismele

realizeaz un schimb de oxigen i dioxid de carbon cu mediul nconjurtor.
Exercitiile de respiratie reprezinta una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a
stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului ca este momentul sa se relaxeze.

Toate reactiile organismului la stres si anxietate, precum cresterea frecventei cardiace,

hiperventilatia sau presiunea arteriala ridicata, pot fi tinute sub control prin tehnici de
respiratie specifice.

Aceste tipuri de exercitii pot fi efectuate de oricine, in orice imprejurare, fara sa fie nevoie de
echipamente speciale.

Controlul respiratiei pastreaza nu numai corpul si mintea intr-o stare de functionare

perfecta, dar totodata, ajuta la scaderea tensiunii, genereaza senzatia de calm si relaxare, si
daca stim ce sa facem cu plamanii nostri, ne ajuta in lupta impotriva stresului. In timp ce
efectele tehnicilor de respiratie in starile de anxietate nu au fost inca studiate pe larg (cel
putin nu intr-un cadru clinic controlat), multi experti incurajeaza utilizarea respiratiei ca un
mijloc de crestere a gradului de constientizare. Terapia prin respiratie a fost aplicata cu succes
in tratarea urmatoarelor probleme medicale

- stari accentuate de tensiune fizica si psihica;

- hiperventilatie;
- oboseala cronica;
- dureri de cap;
- tulburari de somn;
- tulburari de concentrare;
- anxietate si fobii;
- tulburari de panica;
- depresie;
- boli cardiace.

Respiratia din diafragma

Acest exercitiu presupune folosirea diafragmei. Ajuta la reducerea simptomelor

stresului, scaderea anxietatii si ajuta la recuperarea organelor interne dupa
tratamente cu radiatii. Exercitiul se realizeaza prin extensie controlata a
abdomenului, dupa cum urmeaza:

Intins pe spate, cu o mana la baza pieptului si una sub bardie, tine genunchii indoiti
si inspira incet, pe nas, si adanc pana cand abdomenul se dilata atat de mult incat il
simti la baza mainii din josul toracelui.

Tine aerul in tine doua secunde, apoi expira pe gura cat poti de incet, incordand
muschii abdomenului, progresiv.

Exercitiul trebuie repetat de 4 ori ze pe zi, timp de 10 minute, pana la 15 minute.

RESPIRATIA TORACICA (COSTALA)

Exercitiul 2
- asezat pe scaun
- palmele mpreunate n fata sternului
- cnd expiram, apasam palmele una ntr-alta
- n inspir relaxam palmele
RESPIRATIA SUBCLAVICULARA
Exercitiul 3
- n picioare, cu minile prinse la spate
- n inspir se ndoaie corpul la 90 de grade departnd bratele de corp
- n expir se revine la pozitia initiala

Relaxarea progresiva

Pentru a elimina tensiunea acumulata, inchideti ochii si concentrativa pe tensionarea si

relaxarea succesiva a fiecarei grupe de muschi, in timp ce inspirati adanc si expirati cat mai
lent. Incepeti cu degetele de la picioare si talpile, apoi continuati cu genunchii, coapsele,
posteriorul, abdomenul, pieptul, bratele, gatul, mandibula si ochii. Inspirati pe nas si numarati
pana la 5 cat mentineti muschii tensionati, apoi expirati pe gura cand relaxati musculatura.

Respiratie alternativa

Acest exercitiu poate fi efectuat indiferent unde te-ai afla, de fiecare data cand simti ca stresul
si problemele care s-au acumulat sunt pe punctul de a te coplesi. Te vei linisti, iti vei regasi
sangele rece si, pe langa aceasta, exercitiul mai are si alte avantaje: favorizeaza eliminarea
toxinelor din organism si reechilibreaza fluxul energetic, printr-o mai buna oxigenare a
creierului.

Cum sa procedezi !?!?

Apasa cu degetul nara dreapta si inspira lent numai prin nara stanga. Dupa aceea,
compreseaza in acelasi mod nara stanga si expira numai prin nara dreapta. Alterneaza si
respira astfel de zece ori pentru fiecare nara.

Respiratia albinei
Exercitiul acesta este ideal pentru a-ti recapata fortele, a alunga emotiile negative si gandurile
negre si, nu in ultimul rand, pentru reglarea tensiunii arteriale.

Cum sa procedezi !?!?

Incruciseaza picioarele si astupa-ti urechile, apoi inspira lent si profund. Expirand,

intredeschide gura si incearca sa scoti un sunet asemanator bazaitului unei albine. Prelungeste
expiratia cat mai mult timp posibil si repeta exercitiul de cinci ori, neuitand sa tii urechile
astupate.

Este vorba despre metode de a respira care fac in asa fel incat oxigenul sa ajunga
mult mai bine in organism, lucru ce duce la eliminarea unor stari negative.

Astfel, prin metodele de respratie descrise mai jos, veti scapa mult mai usor de
stres, de anxietate, circulatia va fi imbunatatita. Toate aceste efect favorizeaza o
vindecare mult mai rapida a unor leziuni, dar si recuperarea usoara dupa unele
tratamente. In cazul chimioterapiei, aceasta va fi mai eficienta.