Cum trebuie sa respiri corect

Oricat ar fi de greu de crezut, cei mai multi oameni nu stiu sa respire.

Desigur ca toti respiram, insa unii dintre noi nu o fac asa cum trebuie.
Cu putina practica, respiratia corecta devine a doua natura si iti va
imbunatati sanatatea fizica si mentala, precum si rezistenta fizica.
Cei mai multi dintre noi respira superficial. Ne ridicam umerii, ne tragem
diafragma si inspiram atat cat sa umplem doar partea de sus a plamanilor.
Cum sa respiram corect
Cand respiram corect, diafragma, stomacul si coastele isi maresc
dimensiunea, nu zona pectorala. Expiratia completa este si ea importanta.
Nu uita, inspiri aer bogat in oxigen si expiri dioxid de carbon si toxine.
Ai observat vreodata cum respira bebelusii? Stomacul si coastele se ridica
si coboara la fiecare respiratie. Priveste-te si invata. Citeste mai multe
despre importanta respiratiei corecte, aici.
Beneficiile unei respiratii corecte
Fiecare celula din corp are nevoie de oxigen pentru a supravietui. Un
nivel ridicat de oxigen contribuie la functionarea lor si este vital pentru o
stare buna de sanatate. Multe dintre cele mai eficiente tratamente naturale
pentru boli ce ameninta viata se concentreaza pe oxigenarea celulelor.
Modalitatea cea mai usoara de a da corpului si fiecarei celule cat mai
mult oxigen este sa respiri corect.
Respiratia corecta mareste semnificativ rezistenta si limpezimea mentala,
contribuie la buna-dispozitie si la detoxificarea mai eficienta a corpului
(mai multe toxine se elimina prin respiratie decat prin pori, urina si fecale
la un loc).
Invata cum sa respiri
In artele martiale stravechi se spune ca ucenicul invata intai luni si ani de

zile cum sa respire si sa se vindece, apoi cum sa se apere.

Practica respiratia lasand stomacul sa se umfle de aer atunci cand inspiri.

Umple-ti plamanii cu aer. Strange stomacul cand expiri. Respira incet si
adanc. Cand exersezi aceasta tehnica, incearca sa respiri de patru ori pe
minut. Alege calitatea, nu cantitatea. Respira doar prin nas cateva minute.
Apoi inspira prin nas si expira prin gura cateva minute.
Fa exercitii de respiratie ori de cate ori poti. Cand faci sport, cand mergi
la culcare, sau cand esti stresat.
Este o buna metoda si cand incerci sa-ti mentii calmul. Desi e nevoie de
exercitiu si efort pentru ca respiratia corecta sa devina un act inconstient
si obisnuit (intre 4 zile si 3 saptamani), cu timpul va veni de la sine.
Sursa utilizata:
http://viataverdeviu.ro/13-beneficii-de-sanatate-ale-respiratiei-profunde/
http://viataverdeviu.ro/aerul-importanta-respiratiei-pe-nas-din-diafragmasi-ionii-negativi/
http://www.organiclifestylemagazine.com/issue/14-how-to-breathe respira corect

De ce este foarte important sa respiram pe nas si nu pe gura!

A respira pe gura, este ca si cum am bea apa dintr-o mocirla fara a filtra
apa mai intai. Motivul este ca plamanii nostrii au nevoie de aer umed.
Cand respiram pe nari, aerul este incalzit, umezit si filtrat prin sinusuri.
Sinusurile produc mucus pentru a prinde particulele contaminante. Daca
respiram pe gura, practic nu beneficiem de acest filtru incredibil al
corpului nostru.
Daca suntem atenti in jurul nostru , vom putea observa ca aprox 30-40%
din oameni respira pe gura. Fie ca stau, merg, alearga sau chiar cand
dorm, de multe ori fara sa-si dea seama oamenii respira pe gura.
Desi pare greu de crezut, respiratul pe gura agraveaza multe boli cronice
din ziua de azi, cum ar fi : sforaitul, oboseala de dimineta, durerile de cap,
sindromul gurii uscate si altele. De asemenea in cazul copiilor, respiratul
pe gura poate promova probleme de sanatate precum: infectii frecvente,
astm, udarea patului, iritatii si altele.
Pentru o persoana sanatoasa, norma respiratului ar trebui sa fie , pe nas,
24 de ore din 7 zile. Dar sa vedem care sunt efectele confirmate si
demonstrate ale respiratului pe gura.

Efectele biochimice legate de CO2 ale respiratului pe gura.

- Continutul redus de CO2 in toate alveolelel plamanilor (hipocapnie)
- Contractia vaselor de sange datorita deficientei de CO2
- Suprimarea efectului Bohr
- Oxigenarea redusa a celulelor si a tesuturilor tuturor organelor corpului
uman
- Stres, anxietate, dependenta, probleme de dormit, sentimente negative.
- Tensiune musculara
- Stres biochimic datorat frigului, aerul uscat intra in plamani
- Stres biologic datorat aerului murdar (virusi, bacterii, chimicale toxice),
care intra in plamani

- Posibile infectii datorate absentei efectului autoimunizator

- Efecete patologice datorate utilizarii suprimate a oxidului nitric, cum ar
fi vasoconstrictia, distrugerea scazuta a parazitilor din organism, virusi si
celule maligne, inflamarea in vasele de sange, perturbarea
neurotransmiterii normale si efecte hormonale

Respiratul pe nas livreaza oxid nitric catre plamani, sange si celule

Respiratul pe nas ne ajuta sa folosim propriul nostru oxid nitric generat in
sinusuri. Rolul major al acestuia si efecetele sale au fost descoperite
destul de recent. Trei oameni de stiinta chiar au primit un premiu nobel
pentru descoperirea faptului ca un medicament destul de comun ca
nitroglicerina(folosit de pacientii cu probleme de inima de peste un secol)
este transformat in oxid nitric. Oxidul nitric dilata vasele de sange ale
inimii reducand presiunea arteriala , astfel ca bolnavii de inima pot
supravietui unui atac de cord.
Acest gaz este produs in diferite tesuturi ale corpului, incluzand aici si
pasajele nazale. Astfel ca daca respiram pe gura nu ne putem folosi de
propriul nostru oxid nitric, un hormon foarte important.
Functiile confirmate ale oxidului nitric sunt:
- Distrugerea virusilor, a organismelor parazite si a celulelor maligne in
caile respiratorii si plamani prin inactivarea lanturilor enzimatice
respiratorii ale acestora.
- Reglarea legarilor eliberarea de O2 catre hemoglobina.
- Vasodilatarea arterelor
- Efecte de inhibare a inflamarilor din vasele de sange
- Efecte hormonale. Oxidul nitric influenteaza secretia hormonilor a mai
multor glande (renale, enzimi pancreatice, gonadotropina)
- Neurotransmitere. Memorie, somn, invatare, simtirea durerii si alte multe
procese sunt posibile numai cu prezenta oxidului nitric (pentru
transmiterea semnalelor de la neuroni)
Binenteles ca daca rerspiram pe gura, nu putem utiliza oxidul nitric
produs de corpul nistru in sinusuri. Gura, dupa cum spune doctorul

Buteyko, a fost creata pentru a manca, a bea si a vorbi. In rest ea ar trebui

sa stea inchisa.

Curatarea, umidificare si incalzirea aerului care trece prin nas.

- Pasajele nazale sunt special concepute pentru a umidifica, a curata si a
incalzi fluxul de aer care intra datorita straturilor protectoare de mucus.
Aceste straturi subtiri de mucus pot prinde 98-99% din bacterii, virusi,
particule de praf si alte obiecte purtate de aer.
Cand gura este folosita pentru a respira , acest canal devine mai mare,
mai scurt si aproape direct. Apoi aceste obiecte purtate de aer pot ajunge
in alveolele plamanilor si in sange, creand stres biochimic pentru sistemul
imunitar (detectarea acestor intrusi, marcarea lor, izolarea si in final
distrugerea acestora). Mai mult stres este creat pentru organele cu rol de
eliminare (ficatul, pielea, rinichii). Iar acesti patogeni se pot multiplica in
plamani creind mai multe probleme pentru organism.

Efectele respiratului pe gura asupra efectului de autoiminizare

- Stratul subtire de mucus se intinde ca un covor lung de la sinusuri,
bronhii si alte organe interne inspre stomac. Asa ca aceste obiecte straine
prinse de mucus sunt descarcate in stomac unde enzimele tractului gastrointestinaI si acidul clorhidric distrug bacteriile sau virusi sau le slabesc.
Mai tarziu insa, unii dintre acesti patogeni(morti sau slabiti), pot penetra
din intestinul subtine in sange (permeabilitate intestinala). Pentru ca
acesti patogeni sunt ba morti , ba slabiti , ei nu pot face foarte mult rau
(nu pot creea infectii). Dar pe langa asta ei constituie o lectie pentru
sistemul imunitar, care este de fapt felul in care autoimunizarea naturala
functioneaza cu succes. In vreme ce doctorii injecteaza in noi , in mod
nenatural astfel de patogeni, simplu fapt ca respiram pe nas ne asigura
autoimunizarea in mod natural.
Asa ca daca aveti in casa o persoana racita sau gripata, daca respirati pe
nas, va autoimunizati, iar daca respirati pe gura va expuneti in mod direct
virusilor si bacteriilor.

Solutia .
- Foloseste-ti vointa pentru a opri respiratul pe gura.
- Fii atent, studiaza-te, sau roaga pe cineva apropiat sa o faca.

- Roaga pe cineva sa te studieze cand dormi, daca respiri pe gura sau nu.
- Odata ce ai observat ca respiri pe gura, fa toate efortulrile sa te
controlezi sa contientizezi si sa respiri pe nas.
- Daca nasul este infundat, elimina cat mai repede cauza care a dus acolo.
Surse :
http://viataverdeviu.ro/aerul-importanta-respiratiei-pe-nas-din-diafragmasi-ionii-negativi/
http://www.normalbreathing.com/index-nasal.php