SĂNĂTATE ȘI

MOTRICITATE
Realizat:Ceban Eugenia
Exerciții de respirație pentru copii
 1.Tratăm nasul înfundat al
elefantului

În acest scop respirăm la fel ca

elefantul: încet şi lent şi cât mai
lung inspirăm pe nas şi expirăm
liber pe gură. Din nou inspirăm
încet şi profund pe trompa lungă-
lungă a elefantului şi expirăm pe
gură. Repetăm încă de cinci ori.
 2 Scăpăm foca de sinuzită

Respirăm încet şi lin. Inspirăm

adânc pe gură şi expirăm pe
nas cu tărie de trei ori: «puf-
puf-puf»! Repetăm încă de
cinci ori! Foca noastră e
sănătoasă!
3 Eliminăm congestia nazală a
hamsterului

Inspirăm adânc şi umflăm obrăjorii ca

un hamster, după care expirăm lent
pe gura aproape închisă. Încă o dată
inspirăm pe nas, umflăm obrajii şi
punem palmele pe ei, eliminând încet
aerul pe gură, printre buzele strânse.
Şi aşa încă de 5 ori.
 4 Îngrijim şi de maimuța
care suferă de o infecție
virală acută
Respirăm împreună la fel ca şi maimuța
noastră: inspirăm cu una din nări şi
expirăm cu cealaltă! Închidem cu
degetul o nară şi inspirăm cu a doua,
după care o acoperim pe a doua şi
expirăm cu prima. Schimbăm mâina şi
inspirăm deja cu a doua nară, expirând
cu cealaltă. Repetăm cel puțin de 5 ori.
 5 Ajutăm ursul să scape
de sinuzită

Acoperim strâns cu palma

gurița şi o nară. Inspirăm şi
expirăm doar cu partea liberă.
După care ne întoarcem pe
cealaltă parte şi respirăm la fel
cu nara liberă. Repetăm de
câteva ori.
Exerciții pentru ochi recomandate pentru preșcolari
1 Ochii închiși – deschiși

Acest exercițiu este conceput

pentru a relaxa mușchii care
susțin globul ocular. Este ușor și
foarte eficient și îl poate face
chiar și un copil de doi-trei ani.
Așadar, cereţi-i să privească într-
un punct fix timp de 10 secunde,
după care să îi închidă foarte
strâns ochii pentru alte zece
secunde. Exercițiul este foarte
eficient pentru relaxarea ochilor
și trebuie efectuat de câteva ori.
2 Fluturaşul

Ajutaţi-l pe copil să-şi

imagineze că sprâncenele şi
genele lui sunt aripile unui
fluture mare şi colorat.
Exerciţiul presupune că cel
mic trebuie să clipească, însă
mişcările trebuie să fie rapide
şi uşoare
3 Semaforul de pe calea ferată

Copilul trebuie să îşi

imagineze că este un
semafor de pe calea
ferată, respectiv, trebuie
să închidă şi să deschidă
când un ochi, când
celălalt.
 4 Ascunderea feței în
palmă
Spune-i copilului să-și frece ușor
mâinile până când acestea se
încălzesc, apoi zi-i să-și închidă ochii
și să-și acopere fața cu palmele, în
formă de cupă, fără a presa ochii. Ai
grijă ca palmele să acopere bine
ochii, astfel încât să nu pătrundă
lumina. Apoi copilul trebuie să
deschidă ochii și să se privească
întunericul din palme, concentrându-
se pe culoarea neagră. Exercițiul
trebuie să dureze 2-3 minute și ajută
la relaxarea ochilor.
Exerciții pentru un spate sănătos
 Antrenează trapezul
spatelui

Începe exerciţiul în poziţia

ortostatică, cu braţele unite
după cap.
Continuă prin ridicarea
braţelor, unind palmele
deasupra capului. Apoi revino
la poziţia iniţială. Vei simţi
contracţia muşchiului trapez
şi muşchiului lat a spatelui.
Repetă mişcarea de 5 de ori.
Tonifică mușchii
spatelui și abdominali

Începe exerciţiul cu palmele pe podea şi

picioarele larg depărtate, ai grijă să nu
flexezi genunchii şi să nu arcuieşti
spatele.
Continuă mişcarea prin ridicarea unui
braţ prin lateral, rotind şi trunchiul după
braţ. Revino apoi la poziţia iniţială şi
repetă mişcarea în cealaltă parte, astfel
prin consecutivitate repetă exerciţiul de
10 ori. Vei simţi extinderea muşchilor
oblici abdominali şi a muşchiului dorsal
a spatelui.
 Exercițiul pentru
mușchiul lat al spatelui

Începe exerciţiul cu trunchiul paralel

solului şi cu braţele extinse anterior.
Depărtează larg picioarele.
În continuare, arcuieşte porţiunea
toracică a spatelui, coborând
braţele jos după care revino la
poziţia iniţială. Vei simţi extinderea
şi contracţia muşchiului lat al
spatelui. Repetă exerciţiul de 5 de
ori.
 Exercițiu pentru o
ținută corectă

Începe exerciţiul culcată pe abdomen.

Pentru a efectua exerciţiul, cu braţul
drept ţine piciorul stâng de la gleznă,
celălalt braţ fiind flexat în faţă.
Continuă mişcarea prin ridicarea
trunchiului de la podea, păstrând unite
braţul şi piciorul. Repetă mişcarea de 20
de ori după care schimbă braţul şi
piciorul reluând exerciţiul. Vei simţi
contracţia porţiunii lombare a spatelui şi
totodată extinderea muşchilor oblici
abdominali.
Mulțumim pentru atenție!!!