Metoda de respiratie Buteyko

Dr. Buteyko a descoperit ca nivelul de dioxid de carbon din plamani corespunde cu abilitatea
de a-ti tine respiratia. Metoda Buteyko include un test simplu de autoevaluare pentru a estima
nivelul de dioxid de carbon. Poti folosi un cronometru sau numara singur secundele. Iata cum
se procedeaza:

1. Stai drept, fara sa tii picioarele incrucisate si respira linistit si constant.

2. Inspira usor, apoi expira usor, pentru a da aerul afara. Dupa ce ai dat aerul afara,
prinde-te de nas cu mana pentru a opri aerul sa patrunda .
3. Porneste cronometrul si tine-ti respiratia pana cand simti ca trebuie sa respiri.
4. Cand simti o nevoie acuta de a respira, opreste-te si noteaza timpul. Nevoia de a
respira se poate manifesta si sub forma unor miscari involuntare ale muschilor
respiratorii, ti se poate strange stomacul sau gatul. Nu e un concurs de tinere a
respiratiei - ideea este sa masori cat iti poti tine respiratia lejer si fara eforturi
supranaturale.
5. Cand inspiri, trebuie sa poti trage aerul pe nas, calm si controlat. Daca simti ca trebuie
sa iei o gura mare de aer, inseamna ca ti-ai tinut prea mult respiratia.