Exerciții de respirație pt slăbit

1. Cei care doresc sa scape de cateva kilograme in plus, o pot face tinandu-si respiratia timp de 30 de
secunde, de mai multe ori pe zi. Se pot pierde, in functie de organism, pana la 4 kilograme in
aproximativ doua luni.

3. Respiratia abdominala ajuta foarte mult in cadrul procesului de slabire efectiv. Un studiu realizat
acum doi ani arata ca 70% din kilogramele pe care le dam jos nu sunt eliminate prin sport sau dieta,
ci printr-o respiratie adecvata. Pentru a face acest exercitiu trebuie sa:

– va asezati pe un scaun si sa tineti spatele drept

– pozitionati o mana pe abdomen si una pe torace
– inspirati lent, retineti aerul timp de 2-3 secunde
– expirati la fel de lent
-repetati de 20 de ori
Veti observa ca abdomenul se va incorda si se va relaxa automat, iar muschii vor lucra in mod
instinctual, fara efort.

2. Respiratia stimulativa

Respiratia stimulativa reprezinta un exercitiu excelent atat daca vrei sa slabesti, cat
si daca iti doresti sa ai o stare de bine pe tot parcursul zilei. Asaza-te pe un scaun si
stai cu spatele drept. Inchide gura si relaxeaza-te. Inspira si expira rapid, bomband si
retractand abdomenul.

Executa acest exercitiu de respiratie pret de cateva minute, dimineata si seara.

Partea buna la acest exercitiu este aceea ca il poti face chiar si la birou, in pauza de
masa. Expertii spun ca daca faci acest exercitiu 15 minute in fiecare zi slabesti si nu
mai ai nevoie sa mergi la sala.

3. Respiratia profunda

Instructorii de fitness afirma ca atunci cand nu slabesti inseamna ca organismul tau

nu se oxigeneaza cum trebuie. De aceea, ar trebui sa inveti cum sa combati
insuficienta de oxigen in tesuturi. O respiratie corecta te ajuta sa slabesti fara sa te
misti de pe scaun sau din pat. Pentru un rezultat si mai bun, fa exercitiile de
respiratie profunda in timp ce asculti o muzica ambientala si te relaxezi cu
aromoterapie.

In pozitia culcat. Stai intinsa pe o suprafata perfect plana, cu

genunchii indoiti. Aseaza o mana pe piept si pe cealalta pe stomac.
Inspira adanc pe nas si expira lent, numarand pana la patru. Tine-ti
apoi respiratia, numarand pana la opt. Repeta in sesiuni de cate 10
si fa acest exercitiu timp de 5 pana la 10 minute.
Exercitii de respiratie care te ajuta sa slabesti facute pe
scaun

Stai pe podea sau pe un scaun. In cazul in care alegi prima varianta,

ai grija sa tii spatele drept, iar capul sa fie in aceeasi linie cu colana
vertebrala. Trage de umeri si tine capul usor aplecat spre spate.

Inspira adanc si expira incet, pana ce eliberezi aerul din plamani,

repetand actiunea de opt ori. Fa acest exercitiu de cateva ori pe zi,
mai ales atunci cand te simti obosita. Initial, sesiunile pot dura intre
doua si cinci minute, insa, odata ce te obisnuiesti cu tehnica, poti
creste durata exercitiilor pana la 10 minute. Nu te grabi! Fa totul
treptat.

Dupa ce capeti experienta, poti trece la cel de-al treilea nivel de

complexitate a acestor exercitii de respiratie care te ajuta sa slabesti.
Ele iti vor accelera metabolismul si vei vedea imediat rezultatele.

Pentru aceste exercitii va trebui sa stai intinsa si, mai mult decat
atat, vei avea nevoie de intimitate. De asemenea, asigura-te ca,
inainte de a fi trecut la ultimul nivel de complexitate, le-ai parcurs
deja pe primele doua. In timpul acestui exercitiu incearca sa te
concentrezi asupra acelui punct din frunte, aflat intre sprancene,
numit si “Al Treilea Ochi”.

Pasul 1: Expira tot aerul din plamani

Pasul 2: Inspira incet, pe nas, timp de patru secunde. Cand simti
ca plamanii au suficient aer, mai inspira o data profund.
Pasul 3: Tine-ti asa respiratia timp de opt secunde.
Pasul 4: Inspira si expira rapid timp de cateva minute, folosindu-te
de muschii abdominali. Nu face pauze intre inspiratie si expiratie.
Pasul 5: Mai inspira o data adanc si tine-ti respiratia atata timp cat
poti inainte de a elimina aerul din plamani.

Pozitia trebuie sa fie in picioare, cu talpile departate la latimea umerilor, cu

mainile puse deasupra genunchilor si corpul aplecat putin in fata. Se tin
picioarele putin indoite ca si cum s-ar incerca asezarea pe un scaun.
1. Se expira pe gura tot aerul din plamani, se tuguie si se rotunjesc buzele
(ca atunci cand se fluiera) si se expira lent aerul din corp. Cand apare
senzatia ca tot aerul a fost dat afara se inchide gura.

2. Se respira rapid pe nas, fara a deschide gura si se umple rapid plamanii cu

aer. Inspiratia este puternica, completa si zgomotoasa. Plamanii trebuie
umpluti cat mai mult cu aer, capul se ridica usor in sus, iar prin inspiratie
trebuie sa apara un sunet. La unele persoane este posibil sa nu apara nici un
sunet, important este insa sa se inspire corect.

3. Se expira pe gura tot aerul afara, fara a lasa reziduri, ridicand putin capul
si tinand buzele ingustate. Mai exact, dupa 2 secunde de la exercitiul
precedent se deschide larg gura si se expira brusc aerul. In acest fel se
obtine un sunet in zona inghinala deci mai jos de diafragma si nu in zona
gatului. In prima faza este posibil sa apara o senzatie de tuse, insa daca se
face corect trebuie sa se obtina un sunet ce se aseamana cu un fluierat.

4. Se tine respiratia si se trage abdomenul timp de 8-10 secunde, gura se

mentine inchisa bine, nu se trage aer pe nas, capul se inclina spre piept,
privirea se indreapta spre abdomen, stomacul se trage cat mai mult posibil
astfel incat sa fie nu doar plat, chiar concav. La inceput este indicat ca
respiratia sa fie tinuta doar 4-5 secunde, apoi timpul se creste treptat.

5. Urmeaza etapa de relaxare, se respira, se relaxeaza muschii abdominali,

stomacul revine in pozitia initiala, iar plamanii se umplu cu aer.

Exercitiile se fac in fiecare dimineata, cu o ora inainte de micul dejun.

Daca stomacul este plin si se fac exercitiile, pot sa apara stari de greata si
varsaturi. Dupa exercitii se poate bea multa apa, insa se serveste masa mai
tarziu, abia dupa 60 de minute. Pentru ca antrenamentul sa se faca corect se
poate folosi o oglinda mare, in care se poate vedea pozitia corecta a corpului.