RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. dar beneficiile vor fi imensa. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. cind expirati. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. Este un defect comun. dar. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. veti putea evita sa o mai faceti). La fel si respiratia:aerul intra de sus. e o forma compacta si concentrata de energie. abdomenul se umfla. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. cu toate acestea. De altfel. la inceput. indiferent daca pe nas sau pe gura. Expirati.Pentru efectuarea acestui exercitiu. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. dar incepe umplerea de jos. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic. la invatarea tehnicii. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. efectiv. Simplu. relaxind muschii abdominali. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. acest lucru va va ajuta . facind exercitii. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . probabil. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. pe nas sau pe gura. Expirati usor pe nas sau pe gura. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. va va ilumina chakra. Stati cit mai drepti posibil. dar este mai profunda. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. veti descoperi. paharul se umple de tot. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. ca in respiratia normala. ca respirati intr-un mod diferit. Relaxati spatele si pieptul. intii abdomenul si apoi pieptul. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. materia nu e “solida”. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. se dezumfla. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas.

Cind ati terminat. asezati-va comozi si respirati profund si rar. Multe persoane intimpina greutati. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. nu sunt necesare. cu bratele deschise si intinse lateral. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. inspirati profund pe nas. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Degetele sunt unite.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. palmele intinse si indreptate in jos. Cind veti fi experti.copioasa). executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi. la inceput. relaxati si vigurosi. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. organele si glandele corelate. dar foarte simplu. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. sa obtina douzecisiuna de repetitii. deci nu va preocupati. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. Astfel. La inceput. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. AL DOILEA TIBETAN . CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. Fiti prudenti si nu exagerati. Cu timpul. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. intoarceti capul spre dreapta. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. Drepti. PRIMUL TIBETAN In picioare. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). chiar marind viteza. Acest exercitiu intareste vestibulul. Tinind bratele in aceasta pozitie. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. avansati in baza ritmului vostru optim.

Repetati exercitiul de 21 de ori. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . Cind ati terminat. cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. Dupa ce terminati. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Deasemeni. in ritm vioi si regulat. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. cu miinile pe sold . asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . ridicati-va. intoarceti-va in picioare. bratele nu trebuie sa se indoaie. Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea.Faceti doua respratii profunde. expirind cind le readuceti pe pamant. Bratele si picioarele nu trebuie indoite. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Impingeti capul in sus si inapoi . AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. Repetati miscarea de 21 de ori. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Inspirati pe nas. Impingeti capul in spate cit puteti . picioare unite si miini pe sold .Faceti doua respiratii profunde. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. Picioarele sunt complet intinse. Expirati pe nas sau pe gura. inspirind cind ridicati picioarele. ridicati picioarele. culcati-va pe spate si relaxati-va . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. sub fese.Miscarea trebuie sa fie lenta. formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. readucind picioarele in pozitia de plecare. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. corpul formind un triunghi perfect . gleznele sunt indoite si se ating.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . ridicindu-va in palme si in virful picioarelor. Inspirind pe nas. AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept.Tinind bratele si picioarele bine intinse.Faceti doua respiratii complete si profunde.Faceti doua respiratii complete si profunde. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare.Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul. ridicati soldurile indoind genunchii.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept. si ridicati capul impingind barbia spre piept . Miinile sunt in spatele coapselor. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. Impingeti barbia inspre piept . Cind ati terminat. ridicati-va. Dupa ce ati terminat.

de orice traditie ar fi ele. Foarte adevarat. insa. In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. abstinenti sau nu. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. cu miinile pe solduri . Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. deci. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta.citeva minute. atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. inspirind pe nas. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. imbunatatindu-le activitatea. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. chiar daca se stie ca in manastiri. punind miinile pe genunchi . Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . veti obtine numai beneficii”. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. a prelungirii amplexului. expulzati tot aerul din corp. conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. lenta si relaxati-va. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. In concluzie. sint situatii in care efectuarea . Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. o frustrare insuportabila. Apoi faceti o respiratie lunga. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. In sfirsit. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. faceti doua respiratii lungi si profunde. Faceti o respiratie lunga si profunda. includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. intoarcetiva drepti. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Cu toate acestea. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. va deveni clandestina si deviata.Sa fie clar.In aceasta pozitie. . nu recomand cu caldura aceasta alegere.

Daca nu. Unii. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. inainte de a incepe. MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii.exercitiilor poate fi mai usoara. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. inainte de culcare. de fapt. inainte de micul dejun.). ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. la atitudinea voastra mintala in complex. LOCUL Daca puteti. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. spalati-va macar fata si miinile. Personal. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. sau seara. insa. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme.n. In timpul digestiei. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. cautati un spatiu ordonat si curat. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. Personal. simt atit de energizante exercitiile. Cu cit mai putine haine veti avea. oricum nu pe suprafata tare. ceea ce consider de mare valoare. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. Desigur. . cu toate acestea. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. In orice caz.t. imediat dupa dus. nici prea cald si bine aerisit. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei. fiecare detaliu facind parte. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. o idee buna. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. desigur.

Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful