RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin. pe nas sau pe gura.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. Este un defect comun. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. cu toate acestea. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. acest lucru va va ajuta . la invatarea tehnicii. paharul se umple de tot. La fel si respiratia:aerul intra de sus. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. indiferent daca pe nas sau pe gura.Pentru efectuarea acestui exercitiu. dar beneficiile vor fi imensa. dar incepe umplerea de jos. materia nu e “solida”. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. Expirati. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. facind exercitii. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. e o forma compacta si concentrata de energie. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. cind expirati. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. Stati cit mai drepti posibil. dar este mai profunda. veti descoperi. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. va va ilumina chakra. De altfel. Simplu. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. relaxind muschii abdominali. dar. ca respirati intr-un mod diferit. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. Relaxati spatele si pieptul. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. la inceput. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. ca in respiratia normala. abdomenul se umfla. efectiv. Expirati usor pe nas sau pe gura. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. probabil. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. veti putea evita sa o mai faceti). se dezumfla. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . intii abdomenul si apoi pieptul.

inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi. Cind veti fi experti. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. dar foarte simplu. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. la inceput. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. Acest exercitiu intareste vestibulul. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. Degetele sunt unite. Tinind bratele in aceasta pozitie.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. inspirati profund pe nas. Astfel. AL DOILEA TIBETAN .Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. Cu timpul. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. asezati-va comozi si respirati profund si rar. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. organele si glandele corelate. cu bratele deschise si intinse lateral. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. Cind ati terminat. chiar marind viteza. PRIMUL TIBETAN In picioare.copioasa). Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. intoarceti capul spre dreapta. relaxati si vigurosi. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. avansati in baza ritmului vostru optim. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). nu sunt necesare. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. La inceput. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. deci nu va preocupati. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. Fiti prudenti si nu exagerati. Drepti. sa obtina douzecisiuna de repetitii. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. Multe persoane intimpina greutati. palmele intinse si indreptate in jos. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele.

culcati-va pe spate si relaxati-va . Impingeti capul in sus si inapoi . AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. Repetati exercitiul de 21 de ori. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant. Inspirind pe nas. Deasemeni. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. picioare unite si miini pe sold . coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept. ridicati-va. Cind ati terminat. Dupa ce terminati. sub fese. Repetati miscarea de 21 de ori. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. in ritm vioi si regulat. ridicati soldurile indoind genunchii. expirind cind le readuceti pe pamant. gleznele sunt indoite si se ating. si ridicati capul impingind barbia spre piept .Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. Impingeti barbia inspre piept . ridicindu-va in palme si in virful picioarelor. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept. corpul formind un triunghi perfect . Inspirati pe nas. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. Cind ati terminat. AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. cu miinile pe sold . inspirind cind ridicati picioarele. Impingeti capul in spate cit puteti . miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri.Faceti doua respiratii complete si profunde. Picioarele sunt complet intinse. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. bratele nu trebuie sa se indoaie.Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul.Tinind bratele si picioarele bine intinse. ridicati-va. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. Miinile sunt in spatele coapselor. Expirati pe nas sau pe gura. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat.Miscarea trebuie sa fie lenta. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului.Faceti doua respiratii complete si profunde. intoarceti-va in picioare. Bratele si picioarele nu trebuie indoite. va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor.Faceti doua respratii profunde. readucind picioarele in pozitia de plecare.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . Dupa ce ati terminat.Faceti doua respiratii profunde. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. ridicati picioarele.

conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. abstinenti sau nu. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii.In aceasta pozitie. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta.Sa fie clar.citeva minute. expulzati tot aerul din corp. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. chiar daca se stie ca in manastiri.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. intoarcetiva drepti. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. faceti doua respiratii lungi si profunde. Cu toate acestea. In sfirsit. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. deci. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. inspirind pe nas. imbunatatindu-le activitatea. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. Faceti o respiratie lunga si profunda. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. AL SASELEA TIBETAN In picioare. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. o frustrare insuportabila. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. de orice traditie ar fi ele. Foarte adevarat. In concluzie. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. veti obtine numai beneficii”. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. va deveni clandestina si deviata. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. sint situatii in care efectuarea . Repetati exercitiul de cel mult tre ori. insa. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. punind miinile pe genunchi . cu miinile pe solduri . Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. Apoi faceti o respiratie lunga. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. nu recomand cu caldura aceasta alegere. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. lenta si relaxati-va. . pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. a prelungirii amplexului.

sau seara. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei. simt atit de energizante exercitiile. In orice caz. Personal. la atitudinea voastra mintala in complex. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. imediat dupa dus. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. insa. nici prea cald si bine aerisit.exercitiilor poate fi mai usoara. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. Unii. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. desigur. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. cautati un spatiu ordonat si curat. fiecare detaliu facind parte. spalati-va macar fata si miinile. inainte de micul dejun. Daca nu. . cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. ceea ce consider de mare valoare. Cu cit mai putine haine veti avea. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect.). inainte de culcare. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. cu toate acestea. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. LOCUL Daca puteti. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. inainte de a incepe. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. o idee buna. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti.t. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. Personal. de fapt. Desigur.n. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. oricum nu pe suprafata tare. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. In timpul digestiei.

silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .Reply author: angela.