RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. se dezumfla. probabil. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. ca in respiratia normala.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. pe nas sau pe gura. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. dar incepe umplerea de jos. e o forma compacta si concentrata de energie. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. dar.Pentru efectuarea acestui exercitiu. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . cind expirati. Simplu. Expirati usor pe nas sau pe gura. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. De altfel. abdomenul se umfla. intii abdomenul si apoi pieptul. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. veti putea evita sa o mai faceti). Relaxati spatele si pieptul. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. va va ilumina chakra. ca respirati intr-un mod diferit. dar beneficiile vor fi imensa. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. relaxind muschii abdominali. cu toate acestea. La fel si respiratia:aerul intra de sus. dar este mai profunda. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. facind exercitii. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. efectiv. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. paharul se umple de tot. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. Stati cit mai drepti posibil. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. indiferent daca pe nas sau pe gura. Este un defect comun. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. la invatarea tehnicii. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. materia nu e “solida”. la inceput. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. acest lucru va va ajuta . Expirati. veti descoperi.

Acest exercitiu intareste vestibulul. Fiti prudenti si nu exagerati. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. PRIMUL TIBETAN In picioare. Multe persoane intimpina greutati. deci nu va preocupati. organele si glandele corelate. nu sunt necesare. avansati in baza ritmului vostru optim. cu bratele deschise si intinse lateral. relaxati si vigurosi. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. Tinind bratele in aceasta pozitie. dar foarte simplu. palmele intinse si indreptate in jos. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. intoarceti capul spre dreapta. chiar marind viteza. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. Cind ati terminat. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. sa obtina douzecisiuna de repetitii. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. la inceput. inspirati profund pe nas. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi.copioasa). Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. asezati-va comozi si respirati profund si rar. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Astfel. AL DOILEA TIBETAN . Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. Cind veti fi experti. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. Drepti. Cu timpul. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. La inceput. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). Degetele sunt unite.

Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. ridicati-va. si ridicati capul impingind barbia spre piept . formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°.Faceti doua respiratii profunde. corpul formind un triunghi perfect .Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. Expirati pe nas sau pe gura. Inspirati pe nas. Repetati exercitiul de 21 de ori. ridicati soldurile indoind genunchii. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”.Faceti doua respiratii complete si profunde. expirind cind le readuceti pe pamant. cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate. Impingeti capul in spate cit puteti . intoarceti-va in picioare. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. Miinile sunt in spatele coapselor. cu miinile pe sold . Dupa ce terminati. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . Dupa ce ati terminat. Picioarele sunt complet intinse. Impingeti capul in sus si inapoi . cu picioarele apropiate si miinile pe sold . Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. ridicindu-va in palme si in virful picioarelor. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. Bratele si picioarele nu trebuie indoite. Deasemeni. culcati-va pe spate si relaxati-va . ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. Cind ati terminat. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. ridicati-va. inspirind cind ridicati picioarele. Impingeti barbia inspre piept .Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant. sub fese. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. ridicati picioarele. Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor. coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept.Tinind bratele si picioarele bine intinse. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant.Faceti doua respratii profunde. gleznele sunt indoite si se ating. picioare unite si miini pe sold . AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. Repetati miscarea de 21 de ori. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept.Miscarea trebuie sa fie lenta. Cind ati terminat. bratele nu trebuie sa se indoaie. in ritm vioi si regulat. Inspirind pe nas.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. readucind picioarele in pozitia de plecare.Faceti doua respiratii complete si profunde. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”.

includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . Apoi faceti o respiratie lunga.Sa fie clar. o frustrare insuportabila. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. insa. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. nu recomand cu caldura aceasta alegere. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. . Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. veti obtine numai beneficii”. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. In sfirsit. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. sint situatii in care efectuarea . conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. abstinenti sau nu. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. faceti doua respiratii lungi si profunde. intoarcetiva drepti. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. In concluzie. punind miinile pe genunchi . Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. lenta si relaxati-va. Foarte adevarat. va deveni clandestina si deviata. atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. Faceti o respiratie lunga si profunda. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. expulzati tot aerul din corp. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. a prelungirii amplexului.In aceasta pozitie. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. Cu toate acestea. imbunatatindu-le activitatea. deci. cu miinile pe solduri .citeva minute. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. chiar daca se stie ca in manastiri. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta. de orice traditie ar fi ele. inspirind pe nas. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”.

efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. inainte de a incepe. insa. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. cautati un spatiu ordonat si curat. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. simt atit de energizante exercitiile. la atitudinea voastra mintala in complex. oricum nu pe suprafata tare. . cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. imediat dupa dus. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. cu toate acestea. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. In orice caz. o idee buna. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. Personal. de fapt. inainte de culcare. sau seara. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti.t. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. ceea ce consider de mare valoare. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. Personal.). nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. fiecare detaliu facind parte. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. spalati-va macar fata si miinile.n. Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. LOCUL Daca puteti. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. Unii. inainte de micul dejun. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. Cu cit mai putine haine veti avea. In timpul digestiei. MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. Daca nu.exercitiilor poate fi mai usoara. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. desigur. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. Desigur. nici prea cald si bine aerisit.

Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful