RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. Este un defect comun. dar incepe umplerea de jos. indiferent daca pe nas sau pe gura. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. relaxind muschii abdominali. Expirati usor pe nas sau pe gura. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. e o forma compacta si concentrata de energie. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. va va ilumina chakra. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. se dezumfla. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. Stati cit mai drepti posibil. abdomenul se umfla. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. acest lucru va va ajuta . Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. pe nas sau pe gura. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. veti putea evita sa o mai faceti). asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. veti descoperi. paharul se umple de tot. Relaxati spatele si pieptul. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. La fel si respiratia:aerul intra de sus. ca in respiratia normala. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. dar beneficiile vor fi imensa.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. ca respirati intr-un mod diferit. Expirati. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. De altfel.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. intii abdomenul si apoi pieptul. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. probabil.Pentru efectuarea acestui exercitiu. facind exercitii. cu toate acestea. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. la inceput. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. cind expirati. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. Simplu. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. la invatarea tehnicii. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. materia nu e “solida”. dar. efectiv. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. dar este mai profunda. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic.

Acest exercitiu intareste vestibulul. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. intoarceti capul spre dreapta. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu.copioasa). Cind veti fi experti. asezati-va comozi si respirati profund si rar. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. Fiti prudenti si nu exagerati. Cu timpul. AL DOILEA TIBETAN . dar foarte simplu. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). chiar marind viteza. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. Astfel. avansati in baza ritmului vostru optim. Tinind bratele in aceasta pozitie. la inceput. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Degetele sunt unite. Cind ati terminat. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. Drepti. palmele intinse si indreptate in jos. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. Multe persoane intimpina greutati. relaxati si vigurosi. sa obtina douzecisiuna de repetitii. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. cu bratele deschise si intinse lateral. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. organele si glandele corelate. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. PRIMUL TIBETAN In picioare. La inceput. deci nu va preocupati. nu sunt necesare. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. inspirati profund pe nas. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase.

Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. picioare unite si miini pe sold . ridicati-va. Picioarele sunt complet intinse. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. intoarceti-va in picioare. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. Dupa ce terminati. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . gleznele sunt indoite si se ating.Faceti doua respiratii complete si profunde. va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. bratele nu trebuie sa se indoaie. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului.Miscarea trebuie sa fie lenta. ridicindu-va in palme si in virful picioarelor.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. Miinile sunt in spatele coapselor. Repetati exercitiul de 21 de ori. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. in ritm vioi si regulat. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. cu miinile pe sold . Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. expirind cind le readuceti pe pamant. inspirind cind ridicati picioarele. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. corpul formind un triunghi perfect . Impingeti capul in sus si inapoi . miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Impingeti barbia inspre piept . Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. Bratele si picioarele nu trebuie indoite.Faceti doua respratii profunde. culcati-va pe spate si relaxati-va . AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept. Deasemeni.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. readucind picioarele in pozitia de plecare. Inspirati pe nas. ridicati soldurile indoind genunchii. Impingeti capul in spate cit puteti . Inspirind pe nas. si ridicati capul impingind barbia spre piept . asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”.Tinind bratele si picioarele bine intinse. Repetati miscarea de 21 de ori. Cind ati terminat. Cind ati terminat. ridicati picioarele. Expirati pe nas sau pe gura.Faceti doua respiratii profunde. sub fese. cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Dupa ce ati terminat. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. ridicati-va.Faceti doua respiratii complete si profunde.Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul. coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant.

pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. sint situatii in care efectuarea . atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. . abstinenti sau nu. va deveni clandestina si deviata. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. o frustrare insuportabila. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. chiar daca se stie ca in manastiri. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. Foarte adevarat. expulzati tot aerul din corp. deci.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. In concluzie. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. Cu toate acestea. lenta si relaxati-va. cu miinile pe solduri . In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. imbunatatindu-le activitatea. Apoi faceti o respiratie lunga. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru.Sa fie clar. intoarcetiva drepti. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. faceti doua respiratii lungi si profunde. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Repetati exercitiul de cel mult tre ori. nu recomand cu caldura aceasta alegere. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. de orice traditie ar fi ele. Faceti o respiratie lunga si profunda.citeva minute. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. In sfirsit. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). insa. veti obtine numai beneficii”. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde.In aceasta pozitie. punind miinile pe genunchi . Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . a prelungirii amplexului. inspirind pe nas.

LOCUL Daca puteti. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. oricum nu pe suprafata tare. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. fiecare detaliu facind parte. cautati un spatiu ordonat si curat. Cu cit mai putine haine veti avea. Personal. MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment.n. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. In timpul digestiei. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. la atitudinea voastra mintala in complex.). de fapt.t. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti. . incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. o idee buna. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. In orice caz. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. Desigur. ceea ce consider de mare valoare. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. inainte de culcare. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. imediat dupa dus. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme.exercitiilor poate fi mai usoara. desigur. inainte de micul dejun. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. inainte de a incepe. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . Daca nu. Unii. nici prea cald si bine aerisit. sau seara. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. insa. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. cu toate acestea. simt atit de energizante exercitiile. Personal. In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. spalati-va macar fata si miinile.

Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful