RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

Relaxati spatele si pieptul. relaxind muschii abdominali. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. dar este mai profunda. va va ilumina chakra. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. Expirati usor pe nas sau pe gura. la invatarea tehnicii. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic. abdomenul se umfla. paharul se umple de tot. cu toate acestea. acest lucru va va ajuta . De altfel. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. veti putea evita sa o mai faceti). intii abdomenul si apoi pieptul. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. dar beneficiile vor fi imensa.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. Stati cit mai drepti posibil. efectiv. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . materia nu e “solida”. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. ca respirati intr-un mod diferit. dar. Expirati. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. se dezumfla. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. Este un defect comun. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. cind expirati. veti descoperi. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. pe nas sau pe gura. la inceput. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. ca in respiratia normala. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. e o forma compacta si concentrata de energie. indiferent daca pe nas sau pe gura. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu.Pentru efectuarea acestui exercitiu. facind exercitii. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. probabil. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. dar incepe umplerea de jos. La fel si respiratia:aerul intra de sus. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. Simplu.

dar foarte simplu. inspirati profund pe nas. inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. organele si glandele corelate. cu bratele deschise si intinse lateral. PRIMUL TIBETAN In picioare. Degetele sunt unite.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. La inceput. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. Acest exercitiu intareste vestibulul. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. Cu timpul. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. avansati in baza ritmului vostru optim. nu sunt necesare. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). Astfel. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. AL DOILEA TIBETAN . Multe persoane intimpina greutati. sa obtina douzecisiuna de repetitii. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. asezati-va comozi si respirati profund si rar. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. Cind veti fi experti. Fiti prudenti si nu exagerati. palmele intinse si indreptate in jos. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi. intoarceti capul spre dreapta. Drepti. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. chiar marind viteza. Tinind bratele in aceasta pozitie.copioasa). deci nu va preocupati. relaxati si vigurosi. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. la inceput. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. Cind ati terminat. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini.

Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Inspirind pe nas.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. Cind ati terminat. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. bratele nu trebuie sa se indoaie. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. Inspirati pe nas. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Cind ati terminat.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate. Impingeti capul in spate cit puteti . Repetati exercitiul de 21 de ori. intoarceti-va in picioare.Faceti doua respiratii profunde. Expirati pe nas sau pe gura.Tinind bratele si picioarele bine intinse. si ridicati capul impingind barbia spre piept . asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Impingeti capul in sus si inapoi . va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold .Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Repetati miscarea de 21 de ori. expirind cind le readuceti pe pamant. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. Dupa ce terminati. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. Dupa ce ati terminat. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. picioare unite si miini pe sold . Picioarele sunt complet intinse. AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept. readucind picioarele in pozitia de plecare. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. cu miinile pe sold . ridicati-va. ridicati soldurile indoind genunchii. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant. Deasemeni. culcati-va pe spate si relaxati-va . Bratele si picioarele nu trebuie indoite. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate.Miscarea trebuie sa fie lenta. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant. gleznele sunt indoite si se ating. formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. ridicindu-va in palme si in virful picioarelor. cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. in ritm vioi si regulat. Impingeti barbia inspre piept . ridicati picioarele. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept. AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. ridicati-va. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. inspirind cind ridicati picioarele.Faceti doua respiratii complete si profunde.Faceti doua respratii profunde. sub fese. corpul formind un triunghi perfect . Miinile sunt in spatele coapselor.Faceti doua respiratii complete si profunde.

va deveni clandestina si deviata. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. a prelungirii amplexului. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint.citeva minute. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. faceti doua respiratii lungi si profunde. veti obtine numai beneficii”. abstinenti sau nu. sint situatii in care efectuarea . Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. imbunatatindu-le activitatea. insa. Cu toate acestea. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. lenta si relaxati-va. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . expulzati tot aerul din corp. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. cu miinile pe solduri . includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. Foarte adevarat.Sa fie clar. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). In sfirsit. de orice traditie ar fi ele. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. Apoi faceti o respiratie lunga. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. o frustrare insuportabila. intoarcetiva drepti. chiar daca se stie ca in manastiri. In concluzie.In aceasta pozitie. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. Faceti o respiratie lunga si profunda. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. inspirind pe nas. punind miinile pe genunchi . calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. deci. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. . inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. nu recomand cu caldura aceasta alegere.

cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. sau seara. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata.). In timpul digestiei.t. Personal. inainte de a incepe. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. spalati-va macar fata si miinile. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. . MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. cautati un spatiu ordonat si curat. Unii. imediat dupa dus. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. insa. ceea ce consider de mare valoare. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. Daca nu. In orice caz. simt atit de energizante exercitiile.n. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. fiecare detaliu facind parte. oricum nu pe suprafata tare. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. Personal. cu toate acestea. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. la atitudinea voastra mintala in complex. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. Cu cit mai putine haine veti avea. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . o idee buna. inainte de culcare. LOCUL Daca puteti. de fapt. desigur. Desigur. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti. cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei.exercitiilor poate fi mai usoara. inainte de micul dejun. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. nici prea cald si bine aerisit.

Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful