P. 1
CELE 5 EXERCITII TIBETANE

CELE 5 EXERCITII TIBETANE

|Views: 1,755|Likes:
Published by danacoman

More info:

Published by: danacoman on Mar 01, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/04/2013

pdf

text

original

RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . Este un defect comun. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. cind expirati. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute.Pentru efectuarea acestui exercitiu. paharul se umple de tot. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. intii abdomenul si apoi pieptul. pe nas sau pe gura. Simplu. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. dar. veti putea evita sa o mai faceti). probabil. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. se dezumfla. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. La fel si respiratia:aerul intra de sus. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. facind exercitii. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. indiferent daca pe nas sau pe gura.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. dar este mai profunda. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic. cu toate acestea. abdomenul se umfla. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. dar incepe umplerea de jos. la invatarea tehnicii. Expirati usor pe nas sau pe gura. ca respirati intr-un mod diferit. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. Stati cit mai drepti posibil. Relaxati spatele si pieptul. la inceput. De altfel. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. e o forma compacta si concentrata de energie. ci a asimila mai mari cantitati de lumina. Expirati. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. efectiv. materia nu e “solida”. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. va va ilumina chakra. relaxind muschii abdominali. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. veti descoperi. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. acest lucru va va ajuta . dar beneficiile vor fi imensa. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. ca in respiratia normala.

dar foarte simplu. Multe persoane intimpina greutati. AL DOILEA TIBETAN . PRIMUL TIBETAN In picioare. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. Fiti prudenti si nu exagerati. sa obtina douzecisiuna de repetitii. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. Astfel. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. Acest exercitiu intareste vestibulul. avansati in baza ritmului vostru optim. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. Tinind bratele in aceasta pozitie. Cu timpul. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. Cind veti fi experti.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. deci nu va preocupati. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. cu bratele deschise si intinse lateral. nu sunt necesare.copioasa). inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. la inceput. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. Degetele sunt unite.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. chiar marind viteza. La inceput. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. organele si glandele corelate. inspirati profund pe nas. Drepti. asezati-va comozi si respirati profund si rar. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. relaxati si vigurosi. executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). palmele intinse si indreptate in jos. intoarceti capul spre dreapta. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. Cind ati terminat. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi.

culcati-va pe spate si relaxati-va . Impingeti capul in sus si inapoi . picioare unite si miini pe sold . cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. cu miinile pe sold . va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Dupa ce ati terminat.Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. ridicati soldurile indoind genunchii. Impingeti capul in spate cit puteti . readucind picioarele in pozitia de plecare. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”.Faceti doua respiratii complete si profunde. ridicati-va. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant. Impingeti barbia inspre piept . Picioarele sunt complet intinse. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. corpul formind un triunghi perfect . bratele nu trebuie sa se indoaie. Miinile sunt in spatele coapselor. Cind ati terminat. ridicati-va. Inspirati pe nas. Inspirind pe nas. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept. formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. Repetati exercitiul de 21 de ori. ridicati picioarele. miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Repetati miscarea de 21 de ori. expirind cind le readuceti pe pamant. asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate .Faceti doua respratii profunde. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor. coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept. Bratele si picioarele nu trebuie indoite. inspirind cind ridicati picioarele. intoarceti-va in picioare. cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant.Miscarea trebuie sa fie lenta. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. si ridicati capul impingind barbia spre piept . Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. in ritm vioi si regulat.Faceti doua respiratii profunde. Dupa ce terminati. gleznele sunt indoite si se ating. Cind ati terminat. sub fese.Faceti doua respiratii complete si profunde. ridicindu-va in palme si in virful picioarelor.Tinind bratele si picioarele bine intinse. AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. Expirati pe nas sau pe gura. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. Deasemeni.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate.

sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. punind miinile pe genunchi . insa. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. Cu toate acestea. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. Apoi faceti o respiratie lunga. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta. In concluzie. abstinenti sau nu. deci. de orice traditie ar fi ele. sint situatii in care efectuarea . atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. imbunatatindu-le activitatea. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. inspirind pe nas. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . AL SASELEA TIBETAN In picioare. nu recomand cu caldura aceasta alegere.citeva minute. chiar daca se stie ca in manastiri. includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. intoarcetiva drepti. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. faceti doua respiratii lungi si profunde. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. va deveni clandestina si deviata. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. . Foarte adevarat. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. In sfirsit. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. Faceti o respiratie lunga si profunda.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. o frustrare insuportabila.Sa fie clar. cu miinile pe solduri . veti obtine numai beneficii”. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . expulzati tot aerul din corp.In aceasta pozitie. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. lenta si relaxati-va. a prelungirii amplexului.

In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. sau seara. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. simt atit de energizante exercitiile. insa. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. . MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. la atitudinea voastra mintala in complex. LOCUL Daca puteti. Unii. cu toate acestea. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. Desigur. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. Daca nu. Personal. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. o idee buna. fiecare detaliu facind parte. ceea ce consider de mare valoare. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac.exercitiilor poate fi mai usoara.t. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . de fapt. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. Cu cit mai putine haine veti avea. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti. In timpul digestiei. spalati-va macar fata si miinile. inainte de micul dejun. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. In orice caz. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. nici prea cald si bine aerisit. desigur. inainte de culcare. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa.n. oricum nu pe suprafata tare. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. cautati un spatiu ordonat si curat. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. inainte de a incepe. imediat dupa dus.). Personal. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta.

uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->