RESPIRATIA

Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi) si putem rezista citeva zile fara apa. Putem “supravietui” fara pizza, fara cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp. Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de “calugari alergatori”, fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il numesc “postul definitiv”.(Va sfatuiesc sa nu incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte. Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra corpului si a mintii. In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane. Urmariti cu atentie indrumarile .

Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie. Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile. Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori, mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile. Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea “capul usor”, datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberinduva de blocajele care inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti simti mai “usori”, ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in lumina.

Expirati. extinzind abdomenul cind inspirati pe nas si “dezumflindu-l” cind expirati. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si “danseaza” frenetic in jurul altor atomi si deci.Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din energie si lumina. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin. e o forma compacta si concentrata de energie. La fel si respiratia:aerul intra de sus. contractind abdomenul in timpul inspiratiei. Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa . relaxind muschii abdominali. paharul se umple de tot.Pentru efectuarea acestui exercitiu. Expirati usor pe nas sau pe gura. la invatarea tehnicii. ca in respiratia normala. Continuati sa respirati pentru cel putin doua minute. respiratia lunga si profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu. nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. veti descoperi. indiferent daca pe nas sau pe gura. ca respirati intr-un mod diferit. Simplu. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a respiratiei si poate cauza ameteli. Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul vostru. a deveni “mai usori” nu inseama simplu “mai putin grei”. Repetati citeva minute pina cind nu va fi usor si automatic. efectiv. De altfel. Acest gen de respiratie trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas. veti putea evita sa o mai faceti). ci a asimila mai mari cantitati de lumina. nevozitate si alte alte probleme fizice si psihologice. expirati indiferent daca pe nas sau pe gura. materia nu e “solida”. Relaxati spatele si pieptul. Prin practica respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina clara si limpede care. cu toate acestea. asezati-va comod si puneti o palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului. pe dusumea cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spatarul drept. In timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. Insistati! Este nevoie de straduinta sa invatati sa respirati corect. Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara. Este un defect comun. va va ilumina chakra. Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a metodelor bazilare de pranayam. cind expirati.ne vom concentra numai asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala. Concentrati-va si faceti efort sa inspirati mereu pe nas. Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe nas cit mai mult posibil. facind exercitii. acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si. RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA Este asemanatoare respiratiei normale. dar. Stati cit mai drepti posibil. dar beneficiile vor fi imensa. Inspirati pe nas si umpleti abdomenul. la inceput. se dezumfla. si s-ar putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. pe nas sau pe gura. probabil. dar este mai profunda. dar incepe umplerea de jos. abdomenul se umfla. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti. RESPIRATIA NORMALA Asezati-va comod. si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi umflat si pieptul. Repetati pina cind veti fi in stare sa executati aceasta tehnica fara greutate. deoarece aceasta carte trateaza cele Cinci Tibetane. intii abdomenul si apoi pieptul. acest lucru va va ajuta .

organele si glandele corelate. veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat. dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga. Repetati respiratia inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. avansati in baza ritmului vostru optim. inpingind suflul inauntrul vostru si expirind apoi usor. ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida. fiecare incepator are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci dansatori”. La inceput. Expirati pe gura formind cu buzele litera “O”. inspirati profund pe nas. la inceput. CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Si iata-ne la cele Cinci Tibetane. adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp. Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de repetitii. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre Dervisci. deci nu va preocupati.invirtiti-va in jurul vostru in sens orar (daca va vine spontan. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. cu bratele deschise si intinse lateral. Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici. Cu timpul. Fiti prudenti si nu exagerati. Cind ati terminat. mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. Tinind bratele in aceasta pozitie. asezati-va comozi si respirati profund si rar. Multe persoane intimpina greutati. Cind veti fi experti. veti “curata” tensiunile si veti fi calmi. nu sunt necesare. executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi. aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase. Acest exercitiu intareste vestibulul. Drepti. Degetele sunt unite. uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. palmele intinse si indreptate in jos.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane. intoarceti capul spre dreapta. AL DOILEA TIBETAN . Astfel. RESPIRATIA DE TRANZITIE Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori. sa obtina douzecisiuna de repetitii. si nu e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta fregventa. Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele pagini. cu picioarele unite si cu miinile pe solduri. relaxati si vigurosi. acesta e sensul in care trebuie sa va rotiti). executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu. dar foarte simplu. chiar marind viteza. Prima data s-ar putea sa aveti ameteli. PRIMUL TIBETAN In picioare. Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare. maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta.copioasa).

formind cu trunchiul un unghi de aproape 90°. Deasemeni. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. bratele nu trebuie sa se indoaie. ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie in tot timpul exercitiului. asezand labele picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate . Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata exercitiului. Inspirind pe nas. Miinile sunt in spatele coapselor. inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera “O”. expirind cind le readuceti pe pamant.Miinile va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate.Faceti doua respiratii complete si profunde. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. ridicindu-va in palme si in virful picioarelor. in ritm vioi si regulat. ridicati soldurile indoind genunchii. AL PATRULEA TIBETAN Asezati-va cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata.Miscarea trebuie sa fie lenta.Inspirati pe nas si arcuiti in spate spinarea. Dupa ce terminati. va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold . cu miinile pe sold . cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane. corpul formind un triunghi perfect . inspirind cind ridicati picioarele.Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va la pozitia de plecare. Dupa ce ati terminat.Tinind bratele si picioarele bine intinse. Repetati exercitiul de 21 de ori. virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant. Faceti in asa fel sa nu va alunece picioarele. cu picioarele apropiate si miinile pe sold . AL TREILEA TIBETAN Ingenunchiati. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de plecare. sub fese. AL CINCILEA TIBETAN Incepeti acest exercitiu de jos. Cind ati terminat. intoarceti-va in picioare. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate. Picioarele sunt complet intinse. Impingeti capul in spate cit puteti . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. picioare unite si miini pe sold . Impingeti capul in sus si inapoi . coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept. inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept.Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. gleznele sunt indoite si se ating. Bratele si picioarele nu trebuie indoite. Repetati miscarea de 21 de ori. ridicati-va. ridicati picioarele. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. readucind picioarele in pozitia de plecare. ridicati-va. Cind ati terminat. Expirati pe nas sau pe gura.Faceti doua respiratii profunde. inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor.Veti fi intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu pamintul. culcati-va pe spate si relaxati-va . inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de “O”. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie exact alaturi de sold. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat. Inspirati pe nas.Faceti doua respiratii complete si profunde. Impingeti barbia inspre piept .Faceti doua respratii profunde. miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri. si ridicati capul impingind barbia spre piept . cu picioarele usor departate si cu virful picioarelor sprijinit de pamant.

cele Cinci Tibetane au origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii. Apoi faceti o respiratie lunga. Cu toate acestea.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la controlarea energiei acumulate. dar ar putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera “O”. abstinenti sau nu. imbunatatindu-le activitatea. punind miinile pe genunchi . cu miinile pe sold si picioarele usor departate . dar este documentat ca represia instinctelor sexulale duce la raporturi clandestine: preoti. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o “distragere a atentiei” de la obiectivele spirituale mai “inalte”: satisfacerea poftelor carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint sexuate. CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE Succint. Daca activitatea sexuala nu poate fi deschisa si libera. faceti doua respiratii lungi si profunde. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. a prelungirii amplexului.Sa fie clar. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. Faceti o respiratie lunga si profunda. . Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex. Nu este vorba de o caracteristica exceptionala. Calugarilor si calugaritelor le este impusa o viata fara sex. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. In sfirsit. acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor practicantilor. in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. deci. includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale. lenta si relaxati-va.citeva minute. cred ca este un puternic mijloc de crestere spirituala). inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de “O”. calugari si calugarite se unesc intre ei sau cu novicii. chiar daca se stie ca in manastiri. expulzati tot aerul din corp. s-ar putea spune:”Faceti cele Cinci Tibetane oriunde. pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in energie spirituala. veti obtine numai beneficii”. Foarte adevarat. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit pentru controlarea ejacularii si. iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut. intoarcetiva drepti. o frustrare insuportabila. conceputa pentru a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. Daca ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta.In aceasta pozitie. inspirind pe nas. sint situatii in care efectuarea . de orice traditie ar fi ele. Calugarii tibetani sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de abstinenta. va deveni clandestina si deviata. In genere este vorba de pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual. Ca adaugire la ideea ca sexul este o “distragere a atentiei”de la lucrurile spirituale (eu persoanal. insa. In concluzie. nu recomand cu caldura aceasta alegere. COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE Dupa povestirile lui Peter Kelder. sint fregvente cazuri de neascultare a regulii castitatii. cu picioarele apropiate si cu miinile pe solduri . cu miinile pe solduri . Controlati respiratia astfel incit sa devina linistita si usoara. Aplecati-va in fata in timp ce expirati.

Desigur. cu toate acestea.n. Daca nu. inainte de culcare. ceea ce consider de mare valoare. nu este interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in cea Catolica . In virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui. O atitudine pozitiva si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene. la atitudinea voastra mintala in complex. A efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai scurt decit cel obisnuit. va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele yoga. inainte de micul dejun. si amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara. si acest lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele sa circule liber si abundent prin tot corpul.t. pentru ca imi dau doza justa de energie pentru a infrunta problemele zilei.). Orice lucru care care sa contribuie la pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu. a se spala inainte de executarea exercitiilor este. Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale. fiecare detaliu facind parte. spalati-va macar fata si miinile. eu prefer sa le fac in fiecare dimineata. MOMENTUL ZILEI Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment. LOCUL Daca puteti. mare parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv. chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult incit prefera sa se spele dupa. oricum nu pe suprafata tare. EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa. sau seara. incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma. asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. IMBRACAMINTEA Imbracati haine comode. CONDITII CLIMATICE Pe cit posibil. dar pentru obtinerea unor rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe care vi le-am expus pentru a obtine beneficii extraordinare de la aceste pretioase exercitii. cele Cinci Tibetane nu cer un echipament special. insa. puteti avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. desigur. Cu cit mai putine haine veti avea. efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece. cautati un spatiu ordonat si curat. Efectuati exercitiile pe un covoras sau o salteluta. imediat dupa dus. o perioada de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. . Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa faceti. Unii. prefer sa ma spal inainte de efectuarea exercitiilor. fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. nici prea cald si bine aerisit. mai comoda si mai profitabila din punct de vedere energetic. Personal. o situatie ambientala sau climatica deosebita sau prezenta altor persoane. ZEITATILE SUNT CURATE? Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc la o lunga dezbatere. simt atit de energizante exercitiile. ATITUDINEA MINTALA Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei. In timpul digestiei. cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate de miscare. inainte de a incepe. de fapt.exercitiilor poate fi mai usoara. o idee buna. Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua. Personal. dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a sublinia propriul sentiment al respect. In orice caz.

Reply author: angela.silistraru Date: 04 December 2006 19:26:19 Message: Iertati-ma. uitai sa-i pun titlul: CELE CINCI EXERCITII TIBETANE Succes! .