RESPIRATIE CORECTA

Primul secret al energiei tale

Baza unei sanatati si energii intense care sa te sustina sa te dai jos din pat
plin de forta sta in existenta unui circuit sanguin sanatos si oxigenat.
Oxigenul si substantele hranitoare ajung prin acest circuit la fiecare organ
al corpului tau, pentru ca fara ele nu ai avea forta nici sa te dai jos din pat.
Modul corect pentru a respira este sa inspiri ca un aspirator. Sa absorbi aer
in tine ca si cum ar fi ultima gura de aer pe care o iei. La fiecare inspiratie
trebuie sa se vada ca abdomenul se umfla. De fapt, este muschiul
diafragmei care se extinde atunci. Prin extensia sa, el produce un vacuum
care trage aerul odata cu extensia acelei parti a toracelui si a plamanilor.

Tehnica de respiratie corecta:

Pune-te pe spate cu palma dreapta pe abdomen si palma
stanga pe piept. Apoi inspira pe nas pana numeri la 4.
Tine aerul in tine pana numeri la 12, apoi expira pana
numeri la 4. Daca poti, e recomandat sa stai fara sa
inspiri pana numeri la 4. Apoi sa reiei ciclul. In tot acest
timp, e bine sa simti ca inspiri aerul in abdomen si o sa
simti ca se ridica mana dreapta pe care ai pus-o pe
abdomen. Apoi, cand mana dreapta e complet ridicata si
ai umplut abdomenul, incepe sa inspiri si toracal si o
sa se dilate atunci toracele, iar mana stanga o sa se
ridice. La finalul ciclului respirator, ridica usor de tot
umerii, asa incat ultimele parti de aer sa intre in
varful plamanilor (respiratie claviculara).
La expiratie, expiri numai pe gura, tot in aceeasi ordine
cum ai inspirat (abdominal, toracic, clavicular). Repeti
de 10 ori acest ciclu, apoi respiri normal cateva
momente. Si apoi te ridici.
Dupa ce exersezi cateva zile, o sa simti ca dupa cele 10
cicluri de respiratie, esti energizat ca si cum tocmai te-ai
fi trezit dintr-un somn odihnitor.
De cel putin 3-4 ori pe zi trebuie sa te opresti din ceea ce faci si sa respiri
respectand proportia de mai sus. (Un timp inspiri, trei timpi iti tii respiratia,
un timp expiri). In general, noi expiram prea repede, iar acest tip de
expiratie rapida nu ajuta la schimbul de oxigen si dioxid de carbon. O

RESPIRATIE CORECTA
expiratie mai lenta te ajuta sa schimbi complet dioxidul de carbon cu
oxigenul din aer.